[grudniowa-szatynka]

Pierwsze pytanie: wiem, że odległości między posiłkami powinny być około 3godzinne. I stałe pory posiłków też obowiązują. Lecz z mojego planu dnia nie wynikają stałe pory posiłków, głownie obiadów [między 13:00 a 14:30] i podwieczorków [między 16:00 a 18:30]. Dlatego nie mogę ustalić stałej pory :/ Czasem odległości miedzy posiłkami są większe niż 3 godziny a róznica miedzy obiadem np. poniedziałkowym a wtorkowym wynosi np. 1,5h. To źle? Czy to raczej zbyt małe róznice by się nimi przejmować?

I drugie: dwa razy w tygodniu mój obiad jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym. Wiem, że trzeba zjeść coś o niskim indeksie glikemicznym tylko mam problem z wyobraźnią moją - co, na przykład moze być takim obiadem przetreningowym? Kasza, ciemny, ryż ale co jeszcze?
Kompletnie nie mam pojęcia..
Przeglądałam wątek o przepisach dietetycznych ale tam niektóre przepisy mają wysoki IG albo są zbyt mało kaloryczne jak na obiad przedtreningowy.

Heelp!