podstawowowa przemiana energii(PPM) to taka, która masz nic nie robiąc, procesy fizjologiczne twojego organizmu potrzebują tyle własnie energii by móc się odbyć bez zakłóceń
jeszcze jeden wzór pomocny przy jej obliczeniu
Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487
Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846
mozna potem obliczyć jak wpływa na nasze zapotrzebowanie aktywność w ciągu dnia za pomocą odpowiedniego współczynnika, tj
przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4
przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5
przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6
np. 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg
PPM = 14,8 x 70 + 487 = 1523
1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie.
jeśli do podstawowej dodasz wysiłek w ciągu dnia - tryb zycia, aktywność fizyczna...otrzymasz całkowitą
pozdrawiam
