[suzana]

podstawą mogą okazać się aeroby, piszę mogą ze względu na pojawienie się tego artykułu - http://www.sfd.pl/temat230835

pomocne natomiast są wszelkie skrętoskłony http://www.tymbark☠☠☠☠☠☠☠/index.php?i...section=jeansy, jak i cwiczenia na "boczki"- jakkoliwek je zdefiniujemy

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69579&hi ghlight=r%EAce

http://www.sfd.pl/temat190098/

http://www.kulturystyka.pl/artykul77/

i jeszcze jedno, jeśli biodra są szerokie ze względu na rozstaw kości to niestety nie da się tego zmienić, ale tłuszcz stracić jak najbardziej