[smoczek]

Na poczatek lepsze beda cwiczenia aerobowe-czyli takie w ktorych Twoje tetno utrzymuje sie na poziomie 60-80 % Twojego tetna maksymalnego(tetno maksymalne tak Pi razy oko, to 220 minus twoj wiek) Takimi cwiczeniemi sa wlasnie bieganie, plywanie, rower(szybka jazda), marsz w gorach itd. To na poczatek, bo da najszybsze efekty. Jesli chcialabys wzmocnic konkretne miesnie to wybierz sie chociaz raz na silownie, dopadnij jakiegos instruktora i porozmawiaj z nim o swoich oczekiwaniach. Pokaze Ci kilka cwiczen, ktore po pewnych modyfikacjach bedziesz mogla wykonac w domu, jesli na silownie nie chcesz chodzic.
Ale tak generalnie to na poczatek bieganie-a wlasciwie marszobieg, bo nie nastawiaj sie, ze od razu ua Ci sie przebiec bez przerwy pol godziny-do tego trzeba dochodzic stopniowo przeczytaj sobie moj tekscik o bieganiu z dzialu Fitness-moze Ci sie przydac -> http://www.wizaz.pl/smoczek_bieganie.php