[suzana]

Ćwiczenia na barki

Wyciskanie sztangielek z barków


Pozycja wyjściowa

Siadamy na ławce treningowej ze skośnie ustawionym oparciem i w dłoniach, na wysokości nieco powyżej barków, trzymamy po jednej sztangielce. Grzbiet dłoni jest skierowany w tył. Ustawiamy nogi i stopy tak, żeby pozycja siedząca była stabilna. Plecy są proste, głowa na przedłużeniu kręgosłupa, patrzymy prosto przed siebie. Lekko napinając mięśnie brzucha zapobiegamy tworzeniu się lordozy.

Wykonanie ćwiczenia

Wraz z wydechem wyciskamy oba ciężarki równomiernie do góry ponad głowę. Ruch sztangielek odbywa się po lekkim łuku z zewnątrz do wewnątrz. W najwyższej pozycji wewnętrzne końce sztangielek mogą się lekko stykać. Następnie powoli i w sposób kontrolowany opuszczamy ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonujemy przy tym ponowny wdech.