[suzana]

Wyciskanie sztangi znad czoła - wyciskanie francuskie

Pozycja wyjściowa

Kladziemy się na plecach na płasko ustawionej ławce. Stopy ustawiamy na łąwce lub ugianmy je ponad tułowiem. Sztangę trzymam yanchwytem na szerokości barków. Ręce uginamy tak, by gryf sztangi znalazł się tuż nad czołem. Łokcie są skierowane ku sufitowi i nie powinny się za bardzo rozsuwać na zewnątz!! Wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wraz z wydechem wyciągamy ręce z równomierną siłą do góry w stronę sufitu. Przy następnym wdechu opuszczamy ciężar w sposób kontrolowany tuż nad czoło.