Wizaz.pl - Podgląd pojedynczej wiadomości - zapisalam sie na silownie
Podgląd pojedynczej wiadomości
Stary 2004-09-13, 09:13   #2
E
Zakorzenienie
 
Avatar E
 
Zarejestrowany: 2003-06
Wiadomości: 8 227
Re: zapisalam sie na silownie

Stokrocia, gratuluję i życzę wytrwałości.
Jeżeli chcesz schudnąć najlepsze są ćwiczenia aerobowe - min. 30 minut (ale raczej nie więcej niż 50 minut) przy tętnie, które obliczasz następująco:
(220 - Twój wiek)x 60 (do 70) %.
Gdybyś chciała poprawić kondycję tętno może być wyższe.
Co do ćwiczeń typowo siłowych, to przy treningu na rzeźbę rób ćwiczenia z małym obciążeniem, 3-4 serie po 10-15 powtórzeń, krótkie odpoczynki pomiędzy seriami (do 30 sekund). Dobrze by było, żebyś (przynajmniej na początku) ćwiczyła na maszynach - szybko zorientujesz się, które mięśnie pracują przy danym ćwiczeniu.
Najkorzystniej byłoby, aby trener na siłowni ułożył dopasowany do Ciebie zestaw ćwiczeń - on wie jakim sprzętem dysponuje siłownia i co należy u Ciebie wzmocnić ewentualnie "poprawić".
Pozdrawiam!
__________________
Poglądy trzeba mieć tak ciasne,
By cenić zdanie tylko własne.
Na ciasne łby. Jan Sztaudynger
E jest offline   Odpowiedz cytując