Wizaz.pl - Podgląd pojedynczej wiadomości - zapisalam sie na silownie
Podgląd pojedynczej wiadomości
Stary 2004-09-13, 10:27   #20
E
Zakorzenienie
 
Avatar E
 
Zarejestrowany: 2003-06
Wiadomości: 8 227
Re: zapisalam sie na silownie

Stokrociu, ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać na siłowni np. na bieżni, czy rowerku stacjonarnym.

Ćwiczenia siłowe (obciążenia, ilość serii i powtórzeń) będziesz oczywiście modyfikować wraz ze wzrostem siły i kondycji - to co podałam, to były tylko "przybliżone" wartości, ale sama czujesz ile jesteś w stanie ćwiczyć.
Na początku przyzwyczaj mięśnie do wysiłku i nie trenuj "na siłę", bo jeśli ciągle będziesz miała duże zakwasy, to szybko się zniechęcisz (ze względu na duży ból). Lekki (ale naprawdę lekki!) ból jest OK! Z czasem boli coraz rzadziej i coraz mniej.

Z suplementami (rozumiem, że chodzi Ci o odchudzające???)raczej się wstrzymaj - dobrze dobrany trening i systematyczność dadzą znakomite efekty! Z innego rodzaju suplementów to raczej tylko białko (jeśli nie dostarczasz jego odpowiedniej ilości w swojej diecie), ewentualnie witaminki.

Rady zawsze możesz zasięgnąć

Ja ćwiczę 2-3 x tydzień siłownia (x ok. 2-2.5 godziny)
2 x tydzień x 40 minut rowerek stacjonarny
2 x tydzień x 1 h - innego rodzaju ćwiczenia
Oczywiście czasem zdarzają się odstępstawa (i w jedną, i w drugą stronę)...
Pozdrawiam!
__________________
Poglądy trzeba mieć tak ciasne,
By cenić zdanie tylko własne.
Na ciasne łby. Jan Sztaudynger
E jest offline   Odpowiedz cytując