[naturaldisaster99]

kurcze właśnie nie zmieniałam jedynie tego 100g w każdym produkcje.. , wiem że to tyle nie ma ale już zostawiłam te 100g jak jest, dlatego pisałam np. pół,plaster,schab,kurczak itp ale suma kaloryczna tych produktów jest poprawna bo spisywałam z opakowania w zależności,czy to był kawałek, czy pięć czy to dalej za mało? wychodzi mniej więcej 1700kcal +/-

Wrzucam poprawke ćwiczeń, może być?

Poniedziałek/Środa

*Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wznosy barków "sztrugsy" (maximum)
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum)
Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum)
Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum)

Wtorek/Czwartek/Sobota

*Trening mięśni ramion/pośladków/nóg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Przysiady wykroczne (maximum)
Przysiady ze sztangielkami (maximum)
Nożyce (wykroki w tył)
Odwodzenie nogi w tył (maximum)

Piątek

*Trening mięśni naramiennych/pleców

Wyciskanie sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wznosy barków "sztrugsy" (maximum)
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum)
Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum)
Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum)