[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez squirrelqa

Nie czuję swojego tyłka
Moje pośladki nie są aktywne i chyba nigdy nie były.
Robiłam ćwiczenia na aktywację pośladków, ale nie czuje ich wcale...
Automatycznie robię źle te wszystkie ćwiczenia i działają mi uda, plecy i brzuch, ale nie pośladki. Przez też mam już spore bóle w odcinku lędźwiowym, a moja tylna taśma jest masakrycznie przykurczona.

Czy jest jakieś chociaż jedno ćwiczenie, które NA PEWNO zrobię poprawnie by aktywować pośladki? Przysiady, wykroki, odwodzenie nogi przy leżeniu na boku - nie czuje po tym nic. Masakra

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Jeśli chodzi o przysiady, to np. tu masz filmik:
https://youtu.be/gC2JDbEuwOI

Ogólnie radzę oglądać filmiki wyjaśniające.

Też mnie potem boli dolna część kręgosłupa, jak mi się coś pomyli i zrobię kilka przysiadów nieprawidłowo. Pomaga myślenie o pośladkach i o tym, że to one wykonują ruch, tak jak jest to wyjaśnione na filmie. Można sobie wyobrazić, że masz z tylu krzesło i próbujesz na nim usiąść.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz