Aerobic Circuit Training

Agaimka · 2007-01-30, 10:16

Ostatnio poczytałam trochę o AEROBIC CIRCUIT TRAINING i postanowiłam czegost takiego spróbowac, dodam ze raczej jestem nowicjuszem jezeli chodzi o obciązenie, wiec na poczatek nie bedzie ono duże, zawsze raczej preferowałam areoby. Chcę zrzucic parę kilko, bo ostatnio coś się zaniedbałam

ok 5-6 i wyrzezbic lekko ciało, raczej je ujedrnic i lekko zarysowac mieśnie, głownie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej, bo boję sie takiego efektu zeby miesnie się nie większyły a tkanaka tłuszczowa pod nimi zostaje i wyglądam jak "mały czołg"

Sama na podstawie atlasu cwiczen opracowałam sobie taki trening to jest jeden cykl mam zamiar powtarzac go 2-3 razy po 15-20 powtorzen kazdego cwiczenia, ciwczyc 3 razy w tyg, co 2 dzien.
Bardzo prosze nasze wspanieła moderatorki o jego zatwierdzenie i modyfikację

przysiad wykroczny (obciążenie sztangieli 2 kg)
prostowanie nóg w siadzie(obciązniki na kostkach)
odwodzenie nogi w tył (obciązniki na kostkach)
uginanie nogi z obciązeniem na kostkach
odwodzenie nogi na zewnatrz
martwy ciąg
wspinanie na palcach w staniu z sztangielkami
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangiele bokiem w górę
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie “francuskie” stangielek w siadzie z za głowy
“wiosłowanie”
skłony w lezeniu płasko
unoszenie kolan w lezeniu płasko
skłony boczne

Z gory wielkie dzięki za pomoc

Agaimka · 2007-01-31, 07:51

op

Agaimka · 2007-02-01, 07:35

może jednak ktoś może mi pomóc

Midi · 2007-02-01, 21:31

Strasznie dużo ćwiczeń. ACT polega na wykonywaniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni w 3 seriach.
Obciążenie wybierz takie, żeby po ukończeniu ostatniego powtórzenia ostatniej serii nie móc zrobić więcej, na oko się tego nie da zaplanować - po prostu musisz spróbować i dobrać do swoich możliwości. Zapewniam Cię, że przy wykrokach nie będzie to 2 kg

Na forum sfd.pl są gotowe treningi ACT, jeden domowy, lepiej zajrzyj sobie tam, a nie układaj sama

Agaimka · 2007-02-02, 08:52

Cytat:

Napisane przez Midi

Strasznie dużo ćwiczeń. ACT polega na wykonywaniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni w 3 seriach.
Obciążenie wybierz takie, żeby po ukończeniu ostatniego powtórzenia ostatniej serii nie móc zrobić więcej, na oko się tego nie da zaplanować - po prostu musisz spróbować i dobrać do swoich możliwości. Zapewniam Cię, że przy wykrokach nie będzie to 2 kg

Na forum sfd.pl są gotowe treningi ACT, jeden domowy, lepiej zajrzyj sobie tam, a nie układaj sama

O dzięki, zaraz tam poszperam

**95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742** · 2010-01-29, 16:51

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Ja bym wolal silownie. Do tego oczywiscie ujemny bilans kaloryczny.

Tym niemniej, uwazam, ze najlepiej jedno z drugim. Jak czesto mozesz cwiczyc? Bo wystarczy 5x w tygodniu, zeby np. 3 razy zrobic ACT + 2 razy aeroby.

no dobra tylko bez kąśliwych uwag proszę, początkująca jestem..

Czy możesz mi wytłumaczyć co to są ACT? bo nie łapie...

Jak mi powiesz co to jest, to wtedy mogę ci powiedzieć z pełną szczerością ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć..

Ogólnie to nie za często i nie za długo...

Wyrak · 2010-01-29, 17:00

[1=95a9c0c0ad5413d91ca5eca 5b0ed55ead7480bc2_60568ca a65742;16811186]no dobra tylko bez kąśliwych uwag proszę, początkująca jestem..

Czy możesz mi wytłumaczyć co to są ACT? bo nie łapie...

Jak mi powiesz co to jest, to wtedy mogę ci powiedzieć z pełną szczerością ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć..

Ogólnie to nie za często i nie za długo...[/QUOTE]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENING...CH-t18564.html - tu masz opis ACT. Radzilbym tylko martwy ciag czyms zastpic. 1-2 obwody ACT mozna spokojnie zrobic w ~30min. Mi sie osobiscie bardzo ten trening podoba.

OLuNia · 2010-01-29, 18:00

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Mi sie osobiscie bardzo ten trening podoba.

Trzeba to gdzieś zapisać

**95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742** · 2010-01-30, 14:46

No dobra to już wiem co i jak, czas wziąć się za siebie..

Ogólnie to nie mogę doczekać sie jak będzie ciepło --> bieganko!!!

Dzięki za pomoc i wskazówki..

Wyrak · 2010-01-30, 15:38

Cytat:

Napisane przez OLuNia

Trzeba to gdzieś zapisać

Nigdzie nie trzeba nic zapisywac. Jest mnostwo dobrych/swietnych programow cwiczen, do wyboru do koloru. To, ze jakies wynalazki niektorych osob nazywam po imieniu, nie znaczy, ze mam niewiadomo jakie wymagania odnosnie programow treningowych.

2007-01-30, 10:16	#1
Agaimka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 716	Aerobic Circuit Training Ostatnio poczytałam trochę o AEROBIC CIRCUIT TRAINING i postanowiłam czegost takiego spróbowac, dodam ze raczej jestem nowicjuszem jezeli chodzi o obciązenie, wiec na poczatek nie bedzie ono duże, zawsze raczej preferowałam areoby. Chcę zrzucic parę kilko, bo ostatnio coś się zaniedbałam ok 5-6 i wyrzezbic lekko ciało, raczej je ujedrnic i lekko zarysowac mieśnie, głownie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej, bo boję sie takiego efektu zeby miesnie się nie większyły a tkanaka tłuszczowa pod nimi zostaje i wyglądam jak "mały czołg" Sama na podstawie atlasu cwiczen opracowałam sobie taki trening to jest jeden cykl mam zamiar powtarzac go 2-3 razy po 15-20 powtorzen kazdego cwiczenia, ciwczyc 3 razy w tyg, co 2 dzien. Bardzo prosze nasze wspanieła moderatorki o jego zatwierdzenie i modyfikację przysiad wykroczny (obciążenie sztangieli 2 kg) prostowanie nóg w siadzie(obciązniki na kostkach) odwodzenie nogi w tył (obciązniki na kostkach) uginanie nogi z obciązeniem na kostkach odwodzenie nogi na zewnatrz martwy ciąg wspinanie na palcach w staniu z sztangielkami wyciskanie sztangielek unoszenie sztangiele bokiem w górę wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie “francuskie” stangielek w siadzie z za głowy “wiosłowanie” skłony w lezeniu płasko unoszenie kolan w lezeniu płasko skłony boczne Z gory wielkie dzięki za pomoc

2007-01-31, 07:51	#2
Agaimka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 716	Dot.: Aerobic Circuit Training op

2007-02-01, 07:35	#3
Agaimka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 716	Dot.: Aerobic Circuit Training może jednak ktoś może mi pomóc

2007-02-01, 21:31	#4
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Aerobic Circuit Training Strasznie dużo ćwiczeń. ACT polega na wykonywaniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni w 3 seriach. Obciążenie wybierz takie, żeby po ukończeniu ostatniego powtórzenia ostatniej serii nie móc zrobić więcej, na oko się tego nie da zaplanować - po prostu musisz spróbować i dobrać do swoich możliwości. Zapewniam Cię, że przy wykrokach nie będzie to 2 kg Na forum sfd.pl są gotowe treningi ACT, jeden domowy, lepiej zajrzyj sobie tam, a nie układaj sama

2010-01-29, 17:00	#7
Wyrak Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 19 268	Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia [1=95a9c0c0ad5413d91ca5eca 5b0ed55ead7480bc2_60568ca a65742;16811186]no dobra tylko bez kąśliwych uwag proszę, początkująca jestem.. Czy możesz mi wytłumaczyć co to są ACT? bo nie łapie... Jak mi powiesz co to jest, to wtedy mogę ci powiedzieć z pełną szczerością ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć.. Ogólnie to nie za często i nie za długo...[/QUOTE] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENING...CH-t18564.html - tu masz opis ACT. Radzilbym tylko martwy ciag czyms zastpic. 1-2 obwody ACT mozna spokojnie zrobic w ~30min. Mi sie osobiscie bardzo ten trening podoba. __________________ Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.

2010-01-30, 14:46	#9
95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 266	Dot.: Efekty ćwiczeń A6W, 8 minute, itp ... - zdjęcia No dobra to już wiem co i jak, czas wziąć się za siebie.. Ogólnie to nie mogę doczekać sie jak będzie ciepło --> bieganko!!! Dzięki za pomoc i wskazówki..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)