Zdrowo przytyć - co jeść.

czarodziejska · 2009-11-18, 06:00

Mam ogromny problem, mianowicie - 10 kg niedowagi. Mam 160 cm wzrostu i ważę około 40, 5 kg. Schudłam drastycznie przez ćwiczenia fizyczne (basen, aerobik), i zanikł mi okres. Chciałabym przytyć, ale nie wiem co jeść, żeby nadrobić stracone kg. Czy jeść dużo białka spowodu częstego wysiłku fizycznego? Czy może jakieś zdrowe tłuszcze, np. masło orzechowe bądź same orzechy, bo są prawdziwą bombą kaloryczną, na szczęście po części zdrową?

Wiem, że jestem wręcz wychudzona, niestety, im bardziej chcę przytyć, tym bardziej chudnę i nie wiem co mam zrobić... A nie chcę rezygnować z aktywności fizycznej, żeby zacząć tyć.

twinsy21 · 2009-11-18, 10:52

a ile jesz?? bo wiesz mowisz ze nie tyjesz, ale mzoesz byc ciagle na ujemnym bilansie. Ile cwiczysz dziennie? Moze ogrnaicz troche ruch?
Co jesc; owsianke, platki, duuuuuużo orzechow, migdałow, ogółem bakalii, warzyw, owoców. W sumie podobnie jak przy dieci eodchudzajacej, 5 posilkow dziennie, tylko okolo 2500-3500 tyś kcal.

123dzemdzemona22 · 2009-11-20, 11:49

sądze.. poprost jeść?

mleczniak · 2009-11-23, 08:12

pamiętaj też aby zjeść coś wartościowego, ale niezbyt zapychającego przed snem
zastanów się też jaką część wagi chcesz przybrać tłuszczykiem, a jaką mięśniami, bo jeśli teraz wykonujesz jakieś ćwiczenia siłowe na przyrost tkanki mięśniowej to pamiętaj o tym jak ona potrzebuje dużo energii
możesz też trochę ograniczyć wysiłek, ale całkowite rezygnowanie też jest bezsensu, bo jak wrócisz do ćwiczeń to waga znów poleci w dół

Wyrak · 2009-11-23, 16:16

Cytat:

Napisane przez czarodziejska

Mam ogromny problem, mianowicie - 10 kg niedowagi. Mam 160 cm wzrostu i ważę około 40, 5 kg. Schudłam drastycznie przez ćwiczenia fizyczne (basen, aerobik), i zanikł mi okres. Chciałabym przytyć, ale nie wiem co jeść, żeby nadrobić stracone kg. Czy jeść dużo białka spowodu częstego wysiłku fizycznego? Czy może jakieś zdrowe tłuszcze, np. masło orzechowe bądź same orzechy, bo są prawdziwą bombą kaloryczną, na szczęście po części zdrową?

Wiem, że jestem wręcz wychudzona, niestety, im bardziej chcę przytyć, tym bardziej chudnę i nie wiem co mam zrobić... A nie chcę rezygnować z aktywności fizycznej, żeby zacząć tyć.

Przy takiej niedowadze mozesz sobie pozwolic na jedzenie naprawde wielu rzeczy. Bialko do kazdego posilku, podobnie warzywa. Zdrowe tluszcze jak najbardziej. Do sniadania wegle, do posilkow okolotreningowych koniecznie wegle.

Na dietetyce jest podwieszony watek z przykladowymi jadlospiasmi R/U/P, zajrzyj tam

2009-11-18, 06:00	#1
czarodziejska Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zabrze Wiadomości: 6	Zdrowo przytyć - co jeść. Mam ogromny problem, mianowicie - 10 kg niedowagi. Mam 160 cm wzrostu i ważę około 40, 5 kg. Schudłam drastycznie przez ćwiczenia fizyczne (basen, aerobik), i zanikł mi okres. Chciałabym przytyć, ale nie wiem co jeść, żeby nadrobić stracone kg. Czy jeść dużo białka spowodu częstego wysiłku fizycznego? Czy może jakieś zdrowe tłuszcze, np. masło orzechowe bądź same orzechy, bo są prawdziwą bombą kaloryczną, na szczęście po części zdrową? Wiem, że jestem wręcz wychudzona, niestety, im bardziej chcę przytyć, tym bardziej chudnę i nie wiem co mam zrobić... A nie chcę rezygnować z aktywności fizycznej, żeby zacząć tyć. __________________ Jeśli mam na coś ochotę resztę odkładam na potem..

2009-11-18, 10:52	#2
twinsy21 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Barbados Wiadomości: 467	Dot.: Zdrowo przytyć - co jeść. a ile jesz?? bo wiesz mowisz ze nie tyjesz, ale mzoesz byc ciagle na ujemnym bilansie. Ile cwiczysz dziennie? Moze ogrnaicz troche ruch? Co jesc; owsianke, platki, duuuuuużo orzechow, migdałow, ogółem bakalii, warzyw, owoców. W sumie podobnie jak przy dieci eodchudzajacej, 5 posilkow dziennie, tylko okolo 2500-3500 tyś kcal. __________________ Okres naturalny u jednej od czerwca, u drugiej od wrzesnia Leczenie euthyroxem. " I jeśli to nie jest grzech, napij się, a będzie tak jak chcesz!"

2009-11-20, 11:49	#3
123dzemdzemona22 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 1 993	Dot.: Zdrowo przytyć - co jeść. sądze.. poprost jeść? __________________ *pani pasztetowa*

2009-11-23, 08:12	#4
mleczniak Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 12	Dot.: Zdrowo przytyć - co jeść. pamiętaj też aby zjeść coś wartościowego, ale niezbyt zapychającego przed snem zastanów się też jaką część wagi chcesz przybrać tłuszczykiem, a jaką mięśniami, bo jeśli teraz wykonujesz jakieś ćwiczenia siłowe na przyrost tkanki mięśniowej to pamiętaj o tym jak ona potrzebuje dużo energii możesz też trochę ograniczyć wysiłek, ale całkowite rezygnowanie też jest bezsensu, bo jak wrócisz do ćwiczeń to waga znów poleci w dół

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)