Dieta dla 16-latki

[Mimilla]

Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 66kg. Do wiosny chciałabym schudnąc jakieś 8 kg. Bardzo proszę o jakiś przykładowy jadłospis/ rodzaj diety. Dodatkowo mam nieco odstający brzuszek no i moja pupa ma się kiepsko. Więc prosiłabym o jakieś cwiczenia ale tylko na te części ciała. Bardzo proszę o pomoc.

[farbowana lisica]

Ja np od 1.5 tyg. po prostu unikam słodyczy, zero tłuszczy i nie jem nic ciężko strawnego. I już widzę dobre efekty (2kg ) jeśli chodzi o pośladki to moja koleżanka np jak szła to zaciskała mięśnie od czasu do czasu. Ponoć pomaga, ale sama nie testowałam.. A na brzuszek... Hm.. Słyszałaś o 6 weidera? Życzę powodzenia, chociaż uważam że figurę już masz dobrą, 8 kg to za dużo. Przecież Twoje BMI jest w normie... Pozdrawiam

[anniaa]

przeczytaj podwieszone watki oraz oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż jadłospis i tutaj wklei my jak coś poprawimy. nikt tutaj nie układa jadłospisów. co najwyżej poprawiamy .

masz dostęp do jakiś urządzeń , siłowni ?

[Sonja34]

Napisane przez farbowana lisica

Ja np od 1.5 tyg. po prostu unikam słodyczy, zero tłuszczy i nie jem nic ciężko strawnego. I już widzę dobre efekty (2kg )

Dokladnie Proste "kobiece" sposoby. I w dodatku nie kosztowne. Nie ma takze negatywnych skutkow ubocznych - zdrowie na pewno na TAKIEJ diecie nie ucierpi

[Moyraa]

Napisane przez Sonja34

Dokladnie Proste "kobiece" sposoby. I w dodatku nie kosztowne. Nie ma takze negatywnych skutkow ubocznych - zdrowie na pewno na TAKIEJ diecie nie ucierpi

Ale zależy co znaczy "zero tłuszczy" .

[chocolatestorm]

Nie jedz słodyczy , nie jedz po godzinie 18 i schudniesz
A co do ćwiczeń rób brzuszki , przysiady , jak chcesz żeby brzuch ci zleciał wciągaj go wtedy ćwiczysz mięśnie brzucha )

[poppy seed]

Napisane przez chocolatestorm

Nie jedz słodyczy , nie jedz po godzinie 18 i schudniesz
A co do ćwiczeń rób brzuszki , przysiady , jak chcesz żeby brzuch ci zleciał wciągaj go wtedy ćwiczysz mięśnie brzucha )

ojeju zanim się komuś doradza, warto samemu uzupełnic swoją wiedzę

niejedzenie po 18 spowalnia metabolizm, kolację węglowodanową powinno się jeśc ok 3 godziny przed snem, białkową można nawet pół godziny.

imo lepiej byłoby postawic na jakiś solidniejszy trening: aeroby i siłowy.
aeroby spalają tkankę tłuszczową, siłowy wzmacnia mięśnie. od statecznych cwiczeń jednej partii ciała [np. brzuszki] raczej trudno będzie schudnąc

ps tłuszcze w diecie też są potrzebne, odpowiadają za całą gospodarkę hormonalną.

[chocolatestorm]

Napisane przez poppy seed

ojeju zanim się komuś doradza, warto samemu uzupełnic swoją wiedzę

niejedzenie po 18 spowalnia metabolizm, kolację węglowodanową powinno się jeśc ok 3 godziny przed snem, białkową można nawet pół godziny.

imo lepiej byłoby postawic na jakiś solidniejszy trening: aeroby i siłowy.
aeroby spalają tkankę tłuszczową, siłowy wzmacnia mięśnie. od statecznych cwiczeń jednej partii ciała [np. brzuszki] raczej trudno będzie schudnąc

ps tłuszcze w diecie też są potrzebne, odpowiadają za całą gospodarkę hormonalną.

Uzupełnić swoją wiedzę ??

Koleżanko od miesiąca się odchudzam i nie jem po godzinie 18 i jakoś 6 kg schudłam ...

[poppy seed]

Napisane przez chocolatestorm

Uzupełnić swoją wiedzę ??

Koleżanko od miesiąca się odchudzam i nie jem po godzinie 18 i jakoś 6 kg schudłam ...

hmm, fakt, że od miesiąca się odchudzasz i chudniesz nie jest dla mnie żadnym wyznacznikiem tego, że posiadasz jakąkolwiek wiedzę o zdrowej redukcji, polecam zapoznanie się z terminem 'spowolnienie metabolizmu' w sumie nawet nie po to, żebyś przyznała mi rację, ale po to, żebyś przygotowała się na to co cię prawdopodobnie czeka, jeśli dalej będziesz się odżywiała w podobny sposób.
to, że chudniesz jest raczej przyczyną [drastycznego chyba, skoro 6 kg w miesiąc] cięcia dziennego spożycia kalorii, a nie niejedzenia po magicznej godzinie 18, która to jest jednym wielkim mitem, naprawdę

i w zasadzie jak dla mnie to możesz sobie robic krzywdę nierozsądnym odchudzaniem, ale nie udzielaj innym podobnych rad, bo możesz im tylko zaszkodzic ^^

a chudnąc można szybko i niejedząc po 18, można się nabawic efektu jojo i tycia na śmiesznie małej liczbie kalorii jeśli ma się ochotę, na prawdę

[aam]

Napisane przez chocolatestorm

Uzupełnić swoją wiedzę ??

Koleżanko od miesiąca się odchudzam i nie jem po godzinie 18 i jakoś 6 kg schudłam ...

A ja kiedyś przestałam jeść po 18 i jakoś nie zauważyłam różnicy w wadze. Jadłam tak przynajmniej przez pół roku, może dłużej. I jak wróciłam do jedzenia kolacji to wcale nie przytyłam I żadnych innych zmian w moim jadłospisie czy ilości ruchu nie było.
Tak więc proponuje Ci naprawdę uzupełnić swoją wiedzę i nie wprowadzać innych w błąd. Poppy seed ma rację

[yousuck]

"A wujek Antek palił 50 lat i na żadne raki go nie dopadły"
Tu jest tak samo. Ja ze swojej strony polecam dietę low carb, moim zdaniem bardzo rozsądną... po prostu ogranicza się węglowodany, dla kobiet dobrze byłoby poniżej 80g/dzień. A reszta to dużo białka, zdrowych tłuszczy i warzyw