Sposób na piękną figurę , polecam!!:)

[marzena690]

Jak wiemy piękna figura wiąze się z dietą i wysiłkiem fizycznym . Jednak organizm trzeba przyzwyczajac stopniowo , zaprzestać spozywanie slodkich produktow jak i z duza iloscia tluszczu. Musimy wybrac sobie cwiczenia ktore lubimy i wykonywac je w miare systematycznie Polecam brzuszki , pompki , przysiady , jazda na rowerze , jazda na rolkach , bieg i oczywiscie plywanie , ktore wysmukla brzuch , przy czym nie męczy.

Uwielbiam slodycze a to właśnie te produkty najbardziej wpływają na odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha z ktorym osobiscie mam problem. Dlatego tez skupie się na metodzie takiej jak: Aerobiczna 6 Weidera .
To trudne i wymagające systematycznosci ćwiczenie, ale pierwsze efekty są widoczne już nawet po 2 tygodniach od momentu rozpoczęcia ćwiczeń.
"Szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń w jednej serii. Wykonuje się je jedno po drugim, bez zadnych przerw na rozluźnienie mięśni. Najważniejszym przy tym treningu jest moment zatrzymania ruchu na 2-3 sekundy wtedy, kiedy mięśnie są najbardziej napięte.

Aby osiągnąć zamierzony efekt ,wzmocnienie mięśni brzucha ,program powinien trwac 6 tygodni , w czasie ktorych trzeba swiczyc codziennie. Ci ktorzy wytrwali , potwierdzają ze warto !

Jedna seria składa się z sześciu, następujących bezpośrednio po sobie ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach i wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Unieś klatkę piersiową pamiętając, żeby część lędźwiowa cały czas pozostawała ''przyklejona'' do podłoża. Jednocześnie unieś pionowo w górę jedną nogę, zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj lekko kolano z obu stron dłońmi i wytrzymaj 2-3 sekundy. Przejdź szybko do pozycji wyjściowej i zrób to samo unosząc i zginając drugą nogę. Masz za soba jedno powtórzenie.
2. Drugie ćwiczenie jest bardzo podobne do pierwszego – z tą różnicą, że podnosisz i zginasz obie nogi.
3. Trzecie ćwiczenie jest również bardzo podobne do pierwszego – różnica jest taka, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, ale są splecione za karkiem, a kolano przytrzymujesz w momencie maksymalnego napięcia nie dłońmi, lecz łokciami.
4. Podobnie jak w ćwiczeniu drugim podnosisz oba kolana, ale ręce splatasz za karkiem i oba kolana - w momencie maksymalnego napięcia – przytrzymujesz łokciami.
5. Podobne do trzeciego, ale nie zatrzymujesz się na 2-3 sekundy tylko skrętoskłony wykonujesz najszybciej jak potrafisz (robisz tzw. rowerek).
6. Podobne do ćwiczenia nr 2, z tą różnicą, że nóg nie zginasz w kolanach, a unosisz je do góry całkiem wyprostowane.

Jeszcze jedna ważna sprawa !! trenowanie aerobicznej „szóstki” Weidera nie polega na zrobieniu jednej serii dziennie. Musisz powtarzać ją według następującego schematu:

Dzień 1: jedna seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Dzień 2 i 3: dwie serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Dzień 4, 5 i 6: trzy serie -6 powtórzeń
Dzień 7,8,9 i 10: trzy serie -8 powtórzeń
Dzień 11,12,13 i 14: trzy serie -10 powtórzeń
Dzień 15,16,17 i 18: trzy serie -12 powtórzeń
Dzień 19,20,21 i 22: trzy serie -14 powtórzeń
Dzień 23,24,25 i 26: trzy serie -16 powtórzeń
Dzień 27,28,29 i 30: trzy serie -18 powtórzeń
Dzień 31,32,33 i 34: trzy serie -20 powtórzeń
Dzień 35,36,27 i 38: trzy serie -22 powtórzenia
Dzień 39,40,41 i 42: trzy serie -24 powtórzenia