silne ręce

kapsel · 2006-11-30, 22:42

Hej

Mam takie małe pytanko: Chciałabym wzmocnić swoje ręce. Nie chodzi mi głównie o rzeźbe bo z tego jestem zadowolona ale o ogolną "siłe" że tak powiem

. I tu oczywiście prośba: jakie ćwiczenia, z jakim obciążeniem (szczerze przyznam że bardzo silna nie jestem) ile razy itp.

byłabym baaaardzo wdzięczna

Pozdrawiam wszystskie Wizażanki

Takietam · 2006-11-30, 23:42

A w jakim celu chcesz wzmocnić ręce?

Wbrew pozorm moje pytanie to nie jest czysta ciekawość. Ćwiczenia dobierzesz w zależności od siły, którą chcesz osiągnąć.

Cały lipiec spędziłam przygotowując się do kursu wspinaczkowego i ćwiczyłam bicepsy i tricepsy z obciążeniem, ale jak się okazało najbardziej skuteczne były najzwyklejsze wiszenia, które powtarzałam codziennie na drążku.
Za każdym razem dodając parę sekund więcej.
To ćwiczenie wyrabia wytrzymałość mięśni i przede wszystkim dłoni.

Natomiast teraz mam zupełnie inny trening, który opracowany został z myślą o powrocie do mojej sztuki walki. Koncetruję się głównie na sile rąk, która będzie mi potrzebna do utrzymania na nich ciężaru całego ciała podczas akrobacji. Robię pompki i podciągam się na drążku. Ćwiczę też z ciężarkami i na maszynach na siłowni. No i widzę różnicę w sile moich rąk. Ludzie dziwią się, że tak mocno ściskam im dłonie na powitanie - zawsze mówiono mi, że podaję flaka, a tu taka zmiana

Nie mogę powiedzieć jak przełoży się to na moje przyszle terningi, bo został mi jeszcze miesiąc do ich rozpoczęcia, a podejrzewam, że będzie lepiej niż drzewiej bywało

kapsel · 2006-12-01, 12:11

Cytat:

Napisane przez Takietam

A w jakim celu chcesz wzmocnić ręce?

akrobatyka

Takietam · 2006-12-01, 12:31

No to mamy podobny cel

Jeśli nie chodzisz na siłownię to spróbuj pompek i podciągania.
Wszelkie rodzaje - na szerokich rękach, na rękach blisko ciała, pompki na stojąco - tzn. stajesz w rozkroku i dotykasz dłońmi ziemi, a potem przenosisz cały ciężar na ręce tak, żeby nosem dotknąć ziemi.

Dziewczyny ćwiczą łapki np z 5 litrowymi butlami wody. To też jest jakiś pomysł.

suzana · 2006-12-01, 13:05

mi bardzo pomógł trening z piłką lekarską
wiem, że to brzmi śmiesznie, ale tak było

oczywiście podstawą powinien być tu trening z ciężarami bądź na maszynach

z tym drązkiem też świetny pomysł, będę musiała wypróbować

minus · 2011-07-25, 21:55

Witajcie

Widzę, że wątek stary, ale mam nadzieję, że ktoś się odezwie

Otóż poszukuję ćwiczeń na ręce i nogi.. (głównie ręce) Żebym miała więcej siły w ręku po to żebym lepiej mogła grać w siatkówkę- głównie chodzi o serwy. Nie mam siły i piłka nie leci daleko..
Chciałabym podciągnąć się również w koszykówce... Marze o tym żeby 'wymiatać' na boisku

Pomożecie?

2006-11-30, 22:42	#1
kapsel Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 921	silne ręce Hej Mam takie małe pytanko: Chciałabym wzmocnić swoje ręce. Nie chodzi mi głównie o rzeźbe bo z tego jestem zadowolona ale o ogolną "siłe" że tak powiem. I tu oczywiście prośba: jakie ćwiczenia, z jakim obciążeniem (szczerze przyznam że bardzo silna nie jestem) ile razy itp.byłabym baaaardzo wdzięczna Pozdrawiam wszystskie Wizażanki

2006-11-30, 23:42	#2
Takietam Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Brolly Works Wiadomości: 1 058	Dot.: silne ręce A w jakim celu chcesz wzmocnić ręce? Wbrew pozorm moje pytanie to nie jest czysta ciekawość. Ćwiczenia dobierzesz w zależności od siły, którą chcesz osiągnąć. Cały lipiec spędziłam przygotowując się do kursu wspinaczkowego i ćwiczyłam bicepsy i tricepsy z obciążeniem, ale jak się okazało najbardziej skuteczne były najzwyklejsze wiszenia, które powtarzałam codziennie na drążku. Za każdym razem dodając parę sekund więcej. To ćwiczenie wyrabia wytrzymałość mięśni i przede wszystkim dłoni. Natomiast teraz mam zupełnie inny trening, który opracowany został z myślą o powrocie do mojej sztuki walki. Koncetruję się głównie na sile rąk, która będzie mi potrzebna do utrzymania na nich ciężaru całego ciała podczas akrobacji. Robię pompki i podciągam się na drążku. Ćwiczę też z ciężarkami i na maszynach na siłowni. No i widzę różnicę w sile moich rąk. Ludzie dziwią się, że tak mocno ściskam im dłonie na powitanie - zawsze mówiono mi, że podaję flaka, a tu taka zmiana Nie mogę powiedzieć jak przełoży się to na moje przyszle terningi, bo został mi jeszcze miesiąc do ich rozpoczęcia, a podejrzewam, że będzie lepiej niż drzewiej bywało

2006-12-01, 12:31	#4
Takietam Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Brolly Works Wiadomości: 1 058	Dot.: silne ręce No to mamy podobny cel Jeśli nie chodzisz na siłownię to spróbuj pompek i podciągania. Wszelkie rodzaje - na szerokich rękach, na rękach blisko ciała, pompki na stojąco - tzn. stajesz w rozkroku i dotykasz dłońmi ziemi, a potem przenosisz cały ciężar na ręce tak, żeby nosem dotknąć ziemi. Dziewczyny ćwiczą łapki np z 5 litrowymi butlami wody. To też jest jakiś pomysł.

2006-12-01, 13:05	#5
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 354	Dot.: silne ręce mi bardzo pomógł trening z piłką lekarską wiem, że to brzmi śmiesznie, ale tak było oczywiście podstawą powinien być tu trening z ciężarami bądź na maszynach z tym drązkiem też świetny pomysł, będę musiała wypróbować __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2011-07-25, 21:55	#6
minus Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 2 642	Dot.: silne ręce Witajcie Widzę, że wątek stary, ale mam nadzieję, że ktoś się odezwie Otóż poszukuję ćwiczeń na ręce i nogi.. (głównie ręce) Żebym miała więcej siły w ręku po to żebym lepiej mogła grać w siatkówkę- głównie chodzi o serwy. Nie mam siły i piłka nie leci daleko.. Chciałabym podciągnąć się również w koszykówce... Marze o tym żeby 'wymiatać' na boisku Pomożecie? Edytowane przez minus Czas edycji: 2011-07-25 o 21:56

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem