Stepper prosty - pracują tylko uda?

[susie95]

Od niedawna ćwiczę na stepperze, prawie codziennie, zaczynałam od 20 minut, teraz średnio po 40-50, jednak gdy ćwiczę, to czuję, że najbardziej pracują mi mięśnie z przodu ud, troszkę łydki, pośladki i tył nóg praktycznie w ogóle. Niestety nie mam możliwości regulacji obciążenia, ale to co mam jest całkiem ok, potrafię się zmęczyć dodam, że nie jest to jakiś tani stepper tylko kettler, więc może po prostu źle ćwiczę? po ćwiczeniach nogi lekko mi drżą, ale to przechodzi po 5-10 minutach

[cava]

Napisane przez susie95

Od niedawna ćwiczę na stepperze, prawie codziennie, zaczynałam od 20 minut, teraz średnio po 40-50, jednak gdy ćwiczę, to czuję, że najbardziej pracują mi mięśnie z przodu ud, troszkę łydki, pośladki i tył nóg praktycznie w ogóle. Niestety nie mam możliwości regulacji obciążenia, ale to co mam jest całkiem ok, potrafię się zmęczyć dodam, że nie jest to jakiś tani stepper tylko kettler, więc może po prostu źle ćwiczę? po ćwiczeniach nogi lekko mi drżą, ale to przechodzi po 5-10 minutach

Dobrze ćwiczysz, po prostu stepper to urządzenie o dość ograniczonym zastosowaniu. W sumie jak każde "maszyna".


Na 2 głowe uda bez sprzętu:
unoszenie bioder w leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami (półmostki tzw) z obiema stopami na ziemi lub jedną nogą pionowo w górze. + przytrzymania i pulsowania biodrami w górze.
Mozna między kolana włożyć piłeczkę niewielką plażową dziecięcą, to daje większą izolację i pomaga na nie rozjezdzanie sie lub wpadanie do srodka kolan i poprawne, płaskie ułożenie stóp na podłodze.

[Agafitness]

Na stepperze angażowanych jest wiele grup mięśniowych jeśli chodzi o nogi,ale najbardziej mięśnie czworogłowe ud i może dlatego masz takie odczucia.Angażowane są również pośladki i w niewielkim zakresie dwugłowy ud i łydki.

Możesz przed stepperem pomaszerować energicznie na bieżni,ja właśnie przeplatam bieżnię ze stepperem,bo angażują inne grupy mięśni w obrębie dolnych partii ciała