co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[gohs]

Niebardzo wiedziałam, gdzie to umieścić, a to jest w sumie wątek fitnessowo-dietetyczny więc zaryzykuję
Mam ostatnio taki dylemat. Czy jeśli staram się utrzymać dietę w granicach 1400-1500kcal, ale w ciągu dnia ćwiczę i spalam dajmy na to, te 700kcal to znaczy, że dostarczam organizmowi tylko 800kcal? Czy to, że ćwiczę już się uwzględnia gdzieś? A jeśli się nie uwzględnia to znaczy że mam jeść ponad 2000kcal, żeby to się wyrównało?

Bardzo prosiłabym o oświecenie mnie

[suzana]

Napisane przez gohs

Niebardzo wiedziałam, gdzie to umieścić, a to jest w sumie wątek fitnessowo-dietetyczny więc zaryzykuję
Mam ostatnio taki dylemat. Czy jeśli staram się utrzymać dietę w granicach 1400-1500kcal, ale w ciągu dnia ćwiczę i spalam dajmy na to, te 700kcal to znaczy, że dostarczam organizmowi tylko 800kcal? Czy to, że ćwiczę już się uwzględnia gdzieś? A jeśli się nie uwzględnia to znaczy że mam jeść ponad 2000kcal, żeby to się wyrównało?

Bardzo prosiłabym o oświecenie mnie

a z jakiego wzoru obliczyłas sobie zapotrzebowanie? jesli nie bylo tam zmiennej w spostaci ilosci spalanych kalorii podczas calego cyklu treningowego/tygodniowego, to chyba odpowiedz jest prosta
ja każdemu liczę z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_ka...f-t276436.html

[gohs]

Napisane przez suzana

a z jakiego wzoru obliczyłas sobie zapotrzebowanie? jesli nie bylo tam zmiennej w spostaci ilosci spalanych kalorii podczas calego cyklu treningowego/tygodniowego, to chyba odpowiedz jest prosta
ja każdemu liczę z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_ka...f-t276436.html

Dzięki, przeliczyłam z tego co podałaś i już wszystko wiem

[suzana]

Napisane przez gohs

Dzięki, przeliczyłam z tego co podałaś i już wszystko wiem

i jak?

[gohs]

Zapotrzebowanie z uwzględnieniem ćwiczeń wyszło mi około 2700-2800kcal, więc powinnam jeść więcej niż 1500 z tego co rozumiem

[anniaa]

suz jestes na masie czy nadal na redukcji ?

[suzana]

Ania jestem na niczym, bo znowu się leczę. Zostało mi już tylko pare zabiegów, więc jeśli nadal masz ochotę to możemy zacząc np. w poniedziałek?

[anniaa]

suz zaczynać masę ?

[suzana]

Napisane przez anniaa

suz zaczynać masę ?

tak, chociaż ja się raczej nie zredukowalam

[anniaa]

Napisane przez suzana

tak, chociaż ja się raczej nie zredukowalam

no ja tez nie za bardzo tzn efekty odchudzania były bardzo zadowalające no ale kontuzja nogi i inne problemy zepsuły efekt.

[trihomonas]

Dziewczyny a wiecie moze jak to z tym jedzeniem jest,gdy uprawia sie tylko aeroby Duzo poczytalam,zeby nie popelniac bledow zywieniowych i sportowych ale mam tylko mentlik w glowie Juz nie wiem nic... Nie lacze weglowodanow z bialkiem ale czytam tu,ze jecie np.rybe z ryzem.Jestem juz zielona Moze ja czegos nie rozumiem Gdzies przeczytalam,ze na kolacje najlepiej cos z weglowodanow zjesc,bo szybko sie trawia a gdzie indziej jest proponowane bialko bo to dobrze dla regenerujacych sie miesni w nocy... Czy pomoglybyscie mi to zrozumiec???

[dontknow]

węgli na noc z reguły się nie je, bo one nie zdążą się strawić.
ja łączę węgle z białkiem^^ nie wiem czemu niektórzy nie.
o posiłkach po aerobach pisałam wcześniej.

[lolly_girl]

dziewczyny czyli rozumiem, ze po aerobicu jakies 20 minut jak zjadłam ser biały 0% tluszczu to źle zrobiłam ? jestem na redukcji, chciałabym troszkę schudnąc

[suzana]

Napisane przez anniaa

no ja tez nie za bardzo tzn efekty odchudzania były bardzo zadowalające no ale kontuzja nogi i inne problemy zepsuły efekt.

u mnie okazało się, ze jednak kręgi są jeszcze niestabilne - ciagle kręciło mi się w głowie i cholernie bolało
ale od poniedziałku, po powrocie z urlopu chcę zacząć od nowa

[dontknow]

Napisane przez lolly_girl

dziewczyny czyli rozumiem, ze po aerobicu jakies 20 minut jak zjadłam ser biały 0% tluszczu to źle zrobiłam ? jestem na redukcji, chciałabym troszkę schudnąc

tak, źle zrobiłaś. spożywamy białko szybkowchłaniające się. twarogi i serki odpadają.

Napisane przez suzana

u mnie okazało się, ze jednak kręgi są jeszcze niestabilne - ciagle kręciło mi się w głowie i cholernie bolało
ale od poniedziałku, po powrocie z urlopu chcę zacząć od nowa

oo, dziewczynki się będą masować proszę, proszę ;p

[anniaa]

suz nigdy na masie nie byłam , muszę ustalić jakiś trening i dietę
zawsze byłam na redukcji bądź utrzymaniu

[uaremyheroine]

przed: ryż, parowki sojowe
po: banan
po 2: kotlety z jajek

[dontknow]

jak się robi kotlety z jajek?^^

[dontknow]

po: kuskus z tuńczykiem i ogórkiem konserwowym + łyżeczka majonezu

[scarsss]

Napisane przez dontknow

jak się robi kotlety z jajek?^^

znalazlam cos takiego (tylko trzeba troszke podrasowac i bedzie git )
Składniki:
- jajka ugotowane na twardo i jedno surowe,
- bułka (kajzerka),
- natka pietruszki,
- cebula,
- przyprawy (sól, pieprz itp.),
- bułka tarta,
- olej do smażenia.

Jak przyrządzić?
Jajka przeciskamy przez praskę, dodajemy namoczoną i odciśniętą bułeczkę, wbijamy jajo surowe, wrzucamy cebulę pokrojoną w drobną kostkę, przyprawiamy do smaku. Następnie lepimy kotlety (takie jak mielone), obtaczamy w bułce tartej i smażymy. I już.

[Aaliyah1981]

kochane dziewczyny bardzo prosze was o pomoc nie moge sobie poradzic z ustaleniem diety przebrnelam przez watek ale mam pewne problemy licze na wasza pomoc.

Postaram sie strescic moj problem

Moj dzien wyglada obecnie tak sniadanie jem ok 9 obiad ok 14 o 14:30 jade do pracy o 17 wracam na pieszo ok 5 km szybkim marszem o 19 ide ok 2 km na basen (5 razy w tygodniu po godzinie na aqua aerobic i czsami zostaje dodatkowa godzine na zwykleym plywaniu) , wracam ok 21 czasami 21:30

1. teraz pierszwe pytanie czy mam jesc jeszcze jakis posilek po basenie??? wystarcza np 4 wafle ryzowe i banan?
2. co zjesc przed basenem ?
moj problem polega na tym ,ze jestem wegetarianka i nie jem miesa czytalam wasze propozycje obiadow ale niestety wiekszosc opiera sie na miesie

Dodam ,ze chce spalic zbedny tluszczyk zalegajacy na brzuchu , ale nie chce spalic przy tym miesni tylko lekko umiesnic cialo (od soboty zaczynam jeszcze cwiczyc na domowej silowni w domku

licze na wasza pomoc


ps.ja znam inny przepis na kotlety jajeczne

gotuje na twardo jajka ladnie je rozgniatam na jednolita papke wbijam jedno surowe do tego dosypuje troszke bulki tartej , przypraw do smaku i duzo posiekanego koperku mozna dodac troszke maselka(ciii orisze nie krzyczec) formuje kulki obtaczam to jeszcze w jajku i w buleczce i na patelke ..pychaaaaaaaaa

[dontknow]

aaliyah, z tego co widzę, to jesz dosyć nieregularnie i w za dużych odstępach czasowych. i chyba trochę za mało.. zależy jeszcze co ląduje u ciebie na talerzu^^

po ćwiczeniach aerobowych nie dostarczamy węgli prostych, bo nie ma takiej potrzeby. pisałam już o tym na pewno kilka razy, nie wiem czemu przegapiłaś ><
jeśli nie jesz mięsa to znajdź sobie inny odpowiednich szybko wchłaniającego się białka i je spożywaj. zarówno przed jak i po posiłku. kwestia węglowodanów- przed trochę więcej niż po. najlepiej o średnim/niskim IG, ew. po basenie możesz się skusić na ryż parboiled zamiast brązowego, bo on ma wyższe IG i szybciej się przyswoi.

ja ogólnie jestem na nie jeśli chodzi o wegetarianizm, ale chodzi mi tutaj o czysto dietetyczną kwestię, bo etyka to już zupełnie inna sprawa. wydaje mi się, że nie dostarczasz białka w każdym posiłku, a to ważna kwestia w odchudzaniu, często pomijana przez redukujących się ;/
czasami jednak wystarczy tylko zmienić nawyki żywieniowe na lepsze i leci z górki (;

[Aaliyah1981]

Napisane przez dontknow

aaliyah, z tego co widzę, to jesz dosyć nieregularnie i w za dużych odstępach czasowych. i chyba trochę za mało.. zależy jeszcze co ląduje u ciebie na talerzu^^

po ćwiczeniach aerobowych nie dostarczamy węgli prostych, bo nie ma takiej potrzeby. pisałam już o tym na pewno kilka razy, nie wiem czemu przegapiłaś ><
jeśli nie jesz mięsa to znajdź sobie inny odpowiednich szybko wchłaniającego się białka i je spożywaj. zarówno przed jak i po posiłku. kwestia węglowodanów- przed trochę więcej niż po. najlepiej o średnim/niskim IG, ew. po basenie możesz się skusić na ryż parboiled zamiast brązowego, bo on ma wyższe IG i szybciej się przyswoi.

ja ogólnie jestem na nie jeśli chodzi o wegetarianizm, ale chodzi mi tutaj o czysto dietetyczną kwestię, bo etyka to już zupełnie inna sprawa. wydaje mi się, że nie dostarczasz białka w każdym posiłku, a to ważna kwestia w odchudzaniu, często pomijana przez redukujących się ;/
czasami jednak wystarczy tylko zmienić nawyki żywieniowe na lepsze i leci z górki (;

slicznie Ci dziekuje za porade postaram sie jeszcze poszperac na neciku .
tak w sumie wychodzi na to ,ze jem 3 posilki dziennie tylko tylko ,ze ja nakladam sobie straszne ilosci jedzenia musze chyba porozkladac je na mniejsze poracje ale czesciej..no i pochlaniam masakryczne ilosci owocow wstyd sie przyznac ale potrafie kilka kilogramow winogrona lub np ostatnio 9 kg arbuza zjadlam na raz
moj problem polega na tym ,ze cale cialo mam naprawde szczuple ale mam przy tym bardzo duzy nienaturalny brzuch ,ktorego nie moge zupelnie zgubic . on jest wlasnie moim problemem . Kiedys moglam pochlaniac ogromne ilosci slodyczy , owocow jadlam jak najeta i nic bylam caly czas szczupluyka wrecz za chuda a teraz kiedy przyjechalam do uk mam problem z tym brzuchem

Ps. co to jest za ryz parboiled ???? czy ja go dostane tutaj w uk???

[tulipanna20]

Cześć dziewczyny Mam pytanie. Myśle nad treningiem siłowym, u mnie wypadałby on ok godz. 18, wiec posilek po treningowy byłby kolo 19. Czy to nie za pozna godzina na ww? zdązą sie strawic? Dodam, ze to byłaby jednocześnie moja kolacja.

[malagwiazda3]

witam wszystkie dziewczyny
Ja mam takie pytania (na pewno juz sie pojawily ) prosze o pomoc i nie krzyczec na mnie za to ze o to samo pytam co inne dziewczyny, ale zaryzykuje, wiec:
1. jestem na diecie nielaczenia wiec nie moge laczyc bialek i weglowodanow, wiec jakie i z czym moge je spozywac przed i po treningu(chce schudnac kilka kg)?
2. ogolnie to jem nieregularnie, mam dwojke malych dzieci 2-letnie i 3 tyg. i z tymi cwiczeniami tez nie jest za dabrze, czasami pocwicze popoludniu, ale nigdy nie zastanawialam sie ze musze jakos specjalnie jesc. w wiekszosci przypadkow cwicze bardzo pozno bo nawet po 22 gdyz czasami moj synek(2 latka) nie chce zasnac a corcia( 3 tyg) czesto sie budzi i po tej 22 godz moj maz przychodzi z pracy wiec moze je popilnowac jak cos, a moim pytaniem jest czy musze cos jesc przed i po tych poznych cwiczeniach??
i jeszcze dodam ze karmie piersia, wiec tez nie moge na wszystko sobie pozwolic :/
aha a to sa cwiczenia aerobowe z plyta aerobik cwiczenia na nogi, z ciezarkami na rece, boxing, cwiczenia na brzuch z tym ze nie wszystko za jednym razem robie zazwyczaj po dwa cwiczenia, a od 2 dni krece po pol godz hh.
Mam nadzieje, ze zrozumialyscie o co pytam
Bardzo prosze o wszytkie wasze porady i z gory dziekuje

[olgicula]

Super watek-

Dzieki temu zrozumialam, jak bardzo GLUPIO ZROBILAM! ze wczesniej nie pomyslalam o poczytaniu tego...

Otoz- sniadanie jadlam ok 7.00- wiec o 10.00 wypadalo II sniadanie. Cwiczenia zaczynalam o 9.00 i trwaly do 11.00.
Na sniadanko jadlam owsianke z dodatkami Potem... robilam o 10 przerwe w cwiczeniach i jadlam zazwyczaj- serek wiejski, jogurt lub cos w ten desen plus jakis owoc- jablko lub warzywko- marchewka. I wracalam do cwiczen... Zazwyczaj 1-sza godzina to aeroby, druga to silowe.

Po skonczonym treningu powrot do domku i obiadek kolo 13-14... Zazwyczaj ryba z kasza i warzywami.

No i powiedzcie szczerze: bardzo zle robilam? I jak moge to zmodyfikowac?

[Aaliyah1981]

zaparlam sie szukalam szukalam i znalazlam tutaj wszystko fajnie wyjasnione warto przeczytac dla tych co dopiero zaczynjaja lub dla rozwiania watpliwosci

http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_...J-t191365.html





************************* ************************* ************************* ************

[malagwiazda3]

Aaliyah1981 dzieki za ta stronke, duzo mi pomogla, ale mimo wszystko chcialabym, zeby dziewczyny odpowiedzialy mi co one o tym mysla z tymi cwiczeniami czy bardzo zle robie, ze tak pozno cwicze, ale nie mam mozliwosci wczesniej i co z tym jedzeniem
prosze pomozcie

[Aaliyah1981]

Napisane przez malagwiazda3

Aaliyah1981 dzieki za ta stronke, duzo mi pomogla, ale mimo wszystko chcialabym, zeby dziewczyny odpowiedzialy mi co one o tym mysla z tymi cwiczeniami czy bardzo zle robie, ze tak pozno cwicze, ale nie mam mozliwosci wczesniej i co z tym jedzeniem
prosze pomozcie

nie ma za co mam ten sam problem co ty ja nawet czesto moge dopiero o 20 isc na basen i tez nie wiem co potem jesc cos czy nie

[dontknow]

przepraszam, ze tak pozno odpisuje, ale nie mialam czasu do tej pory^ mam nadzieje, ze sie nie gniewacie ;p

Napisane przez tulipanna20

Cześć dziewczyny Mam pytanie. Myśle nad treningiem siłowym, u mnie wypadałby on ok godz. 18, wiec posilek po treningowy byłby kolo 19. Czy to nie za pozna godzina na ww? zdązą sie strawic? Dodam, ze to byłaby jednocześnie moja kolacja.

po treningu silowym trawienie jest bardzo szybkie, wiec wegle sie spokojnie strawia. kwestia tylko jakiego IG 'uzyjesz'. proponowalabym produktu o wyzszym IG (czyli maczne albo bialy ryz), zeby nie zalegaly na noc.
ja cwicze od 17, o 19 mam posilek i jest spoko (: naprawde.

Napisane przez malagwiazda3

witam wszystkie dziewczyny
Ja mam takie pytania (na pewno juz sie pojawily ) prosze o pomoc i nie krzyczec na mnie za to ze o to samo pytam co inne dziewczyny, ale zaryzykuje, wiec:
1. jestem na diecie nielaczenia wiec nie moge laczyc bialek i weglowodanow, wiec jakie i z czym moge je spozywac przed i po treningu(chce schudnac kilka kg)?
2. ogolnie to jem nieregularnie, mam dwojke malych dzieci 2-letnie i 3 tyg. i z tymi cwiczeniami tez nie jest za dabrze, czasami pocwicze popoludniu, ale nigdy nie zastanawialam sie ze musze jakos specjalnie jesc. w wiekszosci przypadkow cwicze bardzo pozno bo nawet po 22 gdyz czasami moj synek(2 latka) nie chce zasnac a corcia( 3 tyg) czesto sie budzi i po tej 22 godz moj maz przychodzi z pracy wiec moze je popilnowac jak cos, a moim pytaniem jest czy musze cos jesc przed i po tych poznych cwiczeniach??
i jeszcze dodam ze karmie piersia, wiec tez nie moge na wszystko sobie pozwolic :/
aha a to sa cwiczenia aerobowe z plyta aerobik cwiczenia na nogi, z ciezarkami na rece, boxing, cwiczenia na brzuch z tym ze nie wszystko za jednym razem robie zazwyczaj po dwa cwiczenia, a od 2 dni krece po pol godz hh.
Mam nadzieje, ze zrozumialyscie o co pytam
Bardzo prosze o wszytkie wasze porady i z gory dziekuje

ad. 1 : po treningu wazne sa zarowno wegle, jak i bialko. patrzac jednak na twoj trening, to jest on bardziej aerobowy/anaerobowy niż siłowy.. możesz zjeść trochę węgli, ale niekoniecznie. koniecznie jest za to białko i od niego nie uciekniesz ;p
ad 2: mówi sie, że każda pora na ćwiczenia jest dobra, byleby czuć się dobrze fizycznie i psychicznie. ja wolałabym wstać wcześniej i poćwiczyć z rana, żeby mieć z głowy, niż męczyć się po 22 z brzuszkami.. ale to jest kwestia indywidualna. jeśli chcesz schudnąć to polecałabym ci bardziej trening aerobowy, a już szczególnie interwały- trzy razy w tygodniu po pół godziny. do tego oczywiście możesz dorzucić te ćwiczenia ujędrniające czy coś, efekt na pewno będzie lepszy.
a no i ważne są też posiłki w ciągu całego dnia, a nie tylko te okołotreningowe ;p

Napisane przez olgicula

Super watek-

Dzieki temu zrozumialam, jak bardzo GLUPIO ZROBILAM! ze wczesniej nie pomyslalam o poczytaniu tego...

Otoz- sniadanie jadlam ok 7.00- wiec o 10.00 wypadalo II sniadanie. Cwiczenia zaczynalam o 9.00 i trwaly do 11.00.
Na sniadanko jadlam owsianke z dodatkami Potem... robilam o 10 przerwe w cwiczeniach i jadlam zazwyczaj- serek wiejski, jogurt lub cos w ten desen plus jakis owoc- jablko lub warzywko- marchewka. I wracalam do cwiczen... Zazwyczaj 1-sza godzina to aeroby, druga to silowe.

Po skonczonym treningu powrot do domku i obiadek kolo 13-14... Zazwyczaj ryba z kasza i warzywami.

No i powiedzcie szczerze: bardzo zle robilam? I jak moge to zmodyfikowac?

noo trochę źle. przede wszystkim dlatego, że trening był/jest za długi. ćwiczymy godzinę, półtorej i skupiamy się na jednym treningu: albo siłowy, albo aerobowy. takie jest przynajmniej moje zdanie..
prawidłowy trening aerobowy to taki, kiedy nie masz na nic siły. zresztą w przypadku siłowego to samo dajemy z siebie wszystko. a jeśli ty po aerobach miałaś energię na noszenie ciężarów, to albo miałaś za słaby trening, albo nazwy są zbyt wydumane XD
na twoim miejscu ćwiczyłabym jednego dnia siłowego, a drugiego aerobowe. i
żadnych serków wiejskich w okolicach treningu!

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------

Napisane przez Aaliyah1981

nie ma za co mam ten sam problem co ty ja nawet czesto moge dopiero o 20 isc na basen i tez nie wiem co potem jesc cos czy nie

jeść! przecież ci pisałam.
jeśli się tak bardzo boisz to jedz tylko białko szybkowchł. + warzywa.