co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[monisia02]

przed: ryba pieczona z ziołami w piekarniku + warzywa
po: wieśniak z warzywami.

[Wyrak]

Napisane przez monisia02

przed: ryba pieczona z ziołami w piekarniku + warzywa
po: wieśniak z warzywami.

Wiesniak = bialko wolnoprzyswajalne, po treningu chcesz jakies szybko, np. kurak jakis.

[dontknow]

Napisane przez Wyrak

Wiesniak = bialko wolnoprzyswajalne, po treningu chcesz jakies szybko, np. kurak jakis.

powtarzam to od początku i z marnymi efektami
a na dodatek na pierwszej stronie jest jak byk napisane, że wszelki nabiał odpada (;

[Wyrak]

Napisane przez dontknow

powtarzam to od początku i z marnymi efektami
a na dodatek na pierwszej stronie jest jak byk napisane, że wszelki nabiał odpada (;

Ja np. zanim to wyczytalem, z wizazu i sfd i kilku innych miejsc, oraz uslyszalem od paru osob, tez o tym nie wiedzialem. Wiec uwazam, ze nie wiedziec, to zadna hanba, tyle, ze ta informacja jest w rzeczonych miejscach wciaz walkowana, ze jak sie ma checi, to sie o tym dowie, przynajmniej wg mnie

[dontknow]

Napisane przez Wyrak

Ja np. zanim to wyczytalem, z wizazu i sfd i kilku innych miejsc, oraz uslyszalem od paru osob, tez o tym nie wiedzialem. Wiec uwazam, ze nie wiedziec, to zadna hanba, tyle, ze ta informacja jest w rzeczonych miejscach wciaz walkowana, ze jak sie ma checi, to sie o tym dowie, przynajmniej wg mnie

wystarczy spojrzeć na pierwszą stronę..

[Wyrak]

Napisane przez dontknow

wystarczy spojrzeć na pierwszą stronę..

Nie no, wiadomo, o to mi chodzilo, ze jest tyle zrodel i tak to podkreslane, ze latwo sie tego dowiedziec Sorry, jesli sie niejasno wyrazilem.

[mavika]

przed: potrawka z soi
po: salatka z mieszanka mexykanska dawtona, piersia drobiowa i jogurtem

[gosiadred]

Cześć ; )

Chciałabym upewnić się w swoich przekonaniach...

Czy jeżeli jestem na redukcji, na której przecież nie powinnam spożywać miodu to mogę zjeść po treningu wafla ryżowego z miodem np? lub jabłko?

zaznaczam że trening jest około godziny 17-18, różnie...
na kolację [czyli około 19] mięsko/tuńczyk etc?

pozdrawiam

[viline1988]

Przed: pierś z kurczaka z warzywami
Po: tuńczyk wsw z pomidorami

[anniaa]

Przed: placki owsiane(płatki owsiane+jajka)
po : ryba gotowana , makaron razowy

[kuleczka18]

Napisane przez gosiadred

Cześć ; )

Chciałabym upewnić się w swoich przekonaniach...

Czy jeżeli jestem na redukcji, na której przecież nie powinnam spożywać miodu to mogę zjeść po treningu wafla ryżowego z miodem np? lub jabłko?

zaznaczam że trening jest około godziny 17-18, różnie...
na kolację [czyli około 19] mięsko/tuńczyk etc?

pozdrawiam

Przed i po musi być łatwoprzyswajalne białko!! Np. jakieś mieso,
jabłko może być po treningu ale do tego jakieś białko koniecznie i węglowodany. Wafli ryżowych nie jedz, są bardzo przetworzone , z miodem to chyba różnie jest...po treningu chyba trochę możesz, ja bym w ogóle z niego zrezygnowała na redukcji i wzieła już to jabłko jak chcesz coś słodkiego. Ostatni posiłek to musi być białko wolnoprzyswajalne np. serek wiejski lub twaróg. Kończysz trening o 18 , o tej o 18 jesz białko i węgle, a jakieś 1-2 godziny przed snem , np. o 20 albo o 21 twaróg np. z orzechami i cynamonem jak Ci sam nie smakuje.

[pyskatka89]

moja rodzicielka oznajmiła mi dzisiaj, ze zakupiła sobie karnet na siłownie, coby w nowy rok wskoczyć z nową wagą... ale jak tak podpatrzyłam, co ona je, to się za głowę złapałam... Ja mimo wszystko większego pojęcia nie mam, co do posiłków okołotreningowych, stąd moje pytanie...
Jak to jest z godzinami spożywania tych posiłków? Węgle złożone + białko odzwierzęce mogę być na 30 min przed wysiłkiem? I co z węglami prostymi po ćwiczeniach ? Gdzieś czytałam właśnie o waflu ryżowym z miodem, ale nie wiem, czy to ma być od razu po, a potem, np jakąś godzinkę później, coś pełnoziarnistego z mięsem ?

[mavika]

wczoraj przed: owsianka z maslanka orzechami i owocami
po: pulpeciki z mintaja na bialku jaja w sosie pomidorowo-paprykowym, puree ziemniaczano-selerowe i kiszona kapusta

[kuleczka18]

Napisane przez pyskatka89

moja rodzicielka oznajmiła mi dzisiaj, ze zakupiła sobie karnet na siłownie, coby w nowy rok wskoczyć z nową wagą... ale jak tak podpatrzyłam, co ona je, to się za głowę złapałam... Ja mimo wszystko większego pojęcia nie mam, co do posiłków okołotreningowych, stąd moje pytanie...
Jak to jest z godzinami spożywania tych posiłków? Węgle złożone + białko odzwierzęce mogę być na 30 min przed wysiłkiem? I co z węglami prostymi po ćwiczeniach ? Gdzieś czytałam właśnie o waflu ryżowym z miodem, ale nie wiem, czy to ma być od razu po, a potem, np jakąś godzinkę później, coś pełnoziarnistego z mięsem ?

No można jeść te 30 min przed, ale ja jem godzinę, źle mi się ćwiczy z pełnym brzuchem. Wafel z miodem hmm...miód na redukcji to sprawa dyskusyjna , ja wafli nie jem a już zwłaszcza po treningu a efekty są.
Każdy na dobrą sprawę głosi inną teorie. Fakt faktem po treningu koniecznie białko+węgle- najlepiej ryż brazowy.

[halfsara]

Napisane przez pyskatka89

moja rodzicielka oznajmiła mi dzisiaj, ze zakupiła sobie karnet na siłownie, coby w nowy rok wskoczyć z nową wagą... ale jak tak podpatrzyłam, co ona je, to się za głowę złapałam... Ja mimo wszystko większego pojęcia nie mam, co do posiłków okołotreningowych, stąd moje pytanie...
Jak to jest z godzinami spożywania tych posiłków? Węgle złożone + białko odzwierzęce mogę być na 30 min przed wysiłkiem? I co z węglami prostymi po ćwiczeniach ? Gdzieś czytałam właśnie o waflu ryżowym z miodem, ale nie wiem, czy to ma być od razu po, a potem, np jakąś godzinkę później, coś pełnoziarnistego z mięsem ?

Pol godziny przed to za malo,zwierzece bialko tak ale nie serki,twarogi bo sa wolnowchlanialne.Do 30 min po treningu ok. 0,5-1g/kg węglowodanów prostych(moze byc wafel z miodem),do godziny bialko i ww zlozone.

[pyskatka89]

Napisane przez kuleczka18

No można jeść te 30 min przed, ale ja jem godzinę, źle mi się ćwiczy z pełnym brzuchem. Wafel z miodem hmm...miód na redukcji to sprawa dyskusyjna , ja wafli nie jem a już zwłaszcza po treningu a efekty są.
Każdy na dobrą sprawę głosi inną teorie. Fakt faktem po treningu koniecznie białko+węgle- najlepiej ryż brazowy.

Napisane przez halfsara

Pol godziny przed to za malo,zwierzece bialko tak ale nie serki,twarogi bo sa wolnowchlanialne.Do 30 min po treningu ok. 0,5-1g/kg węglowodanów prostych(moze byc wafel z miodem),do godziny bialko i ww zlozone.

Ok, bardzo, bardzo dziękuję za odpowiedź

[gosiadred]

Jeszcze tylko takie malutkie pytanko na marginesie.. czyli przed treningiem nie mogę zjeść tłuszczy w postaci ziaren słonecznika, pestek z dyni czy sałatki polanej oliwą z oliwek?

dziękuję za odpowiedz ;]

[kuleczka18]

Napisane przez gosiadred

Jeszcze tylko takie malutkie pytanko na marginesie.. czyli przed treningiem nie mogę zjeść tłuszczy w postaci ziaren słonecznika, pestek z dyni czy sałatki polanej oliwą z oliwek?

dziękuję za odpowiedz ;]

Nie, przed i po NIE jemy ani warzyw ani tłuszczy.

[viline1988]

Przestudiowałam cały wątek i mam kilka pytań:
1)Jestem na redukcji a pierwszy posiłek przed treningowy wypada w porze obiadowej naczytałam się że przy treningu siłowym nie powinno się jeść w 1 posiłku węglowodanów problem w tym, że ja ćwiczę średnio siłowo bo robie 6 weidera i ćwiczenia na talie (unoszenia nóg, skłony, nożyce) stąd moje pytanie czy w 1 posiłku przy takich ćwiczeniach mogę jeść węglowodany??
2)Post wyżej koleżanka napisała, że nie jemy warzyw a ja po treningu z reguły jem szybko wchłanialne białko jak kurczak czy rybka plus jakieś warzywka ?? Czy powinnam w takim razie zrezygnować z warzyw ??

[halfsara]

Napisane przez viline1988

Przestudiowałam cały wątek i mam kilka pytań:
1)Jestem na redukcji a pierwszy posiłek przed treningowy wypada w porze obiadowej naczytałam się że przy treningu siłowym nie powinno się jeść w 1 posiłku węglowodanów problem w tym, że ja ćwiczę średnio siłowo bo robie 6 weidera i ćwiczenia na talie (unoszenia nóg, skłony, nożyce) stąd moje pytanie czy w 1 posiłku przy takich ćwiczeniach mogę jeść węglowodany??
2)Post wyżej koleżanka napisała, że nie jemy warzyw a ja po treningu z reguły jem szybko wchłanialne białko jak kurczak czy rybka plus jakieś warzywka ?? Czy powinnam w takim razie zrezygnować z warzyw ??

1.Gdzie tak pisze? Przed i po nalezy jesc wegle.
2.Warzywa spowalniaja wchlanianie bialka dlatego bezposrednio po nie poleca sie spozywac.

[Wyrak]

Napisane przez viline1988

Przestudiowałam cały wątek i mam kilka pytań:
1)Jestem na redukcji a pierwszy posiłek przed treningowy wypada w porze obiadowej naczytałam się że przy treningu siłowym nie powinno się jeść w 1 posiłku węglowodanów problem w tym, że ja ćwiczę średnio siłowo bo robie 6 weidera i ćwiczenia na talie (unoszenia nóg, skłony, nożyce) stąd moje pytanie czy w 1 posiłku przy takich ćwiczeniach mogę jeść węglowodany??
2)Post wyżej koleżanka napisała, że nie jemy warzyw a ja po treningu z reguły jem szybko wchłanialne białko jak kurczak czy rybka plus jakieś warzywka ?? Czy powinnam w takim razie zrezygnować z warzyw ??

Napisane przez halfsara

1.Gdzie tak pisze? Przed i po nalezy jesc wegle.
2.Warzywa spowalniaja wchlanianie bialka dlatego bezposrednio po nie poleca sie spozywac.

Halfsara, ona ma racje, na R przed treningiem wegle raczej nie sa polecane.

viline1988 na R w ogole powinnas wegli unikac. Przy treningu silowym, a tym bardziej tym co Ty robisz przed unikaj wegli.

Patrz:

m nasze cele są bliższe maksymalizacji przyrostu masy mięśniowej, tym większy w tych posiłkach będzie udział węglowodanów, im bliżej redukcji tkanki tłuszczowej, tym udział węglowodanów powinien być mniejszy, a w przypadkach szczególnych nawet bliski zera. Podobnie w przypadku wrażliwości insulinowej - im szybciej tyjesz od węglowodanów, tym mniej stosować ich będziesz w posiłkach okołotreningowych, jak również tym niższy indeks glikemiczny powinny one posiadać.
Im wyższy procent tkanki tłuszczowej posiadasz, tym mniej kaloryczne powinny być Twoje okołotreningowe posiłki, jak również ponownie ilość węglowodanów powinna być proporcjonalnie ograniczona. Jak się nietrudno domyślić, im większy procent tkanki tłuszczowej, tym indeks glikemiczny węglowodanów powinien być niższy

Oraz, wegle w posilkach okolotreningowych na redukcji:

Dla osób otyłych pragnących schudnąć:
Posiłek 1 - bez węglowodanów
Posiłek 2 - nie stosujemy go w ogóle
Posiłek 3 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała
Posiłek 4 - 0.2 - 0.4 grama / 1 kg masy ciała, pochodzących wyłącznie ze źródeł naturalnych o niskim IG (głównie warzywa)

http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php


Caly artykul do przeczytania, latwiej bedzie zrozumiec kontekst, a calego nie bede przeciez wklejac.



Co nieco zalezy oczywiscie tez od indywidulanych uwarunkowan. Szczegolnie na U, bo ogranizm ogranizmowi nierowny i U U nierowne. Ja np. nie jem wegli w posilkach przedtreningowych. Na R jest sprawa prostsza, jak wyzej.

[viline1988]

Wiem, że na redukcji unikamy węgli Ja i tak mało ich ogólnie spożywam, zazwyczaj w pierwszym śniadanku i obiedzie właśnie:P Ale dobra wyrzucimy je z obiadu i dodam do posiłku potreningowego.

Moje dzisiejsze jedzonko:
przed: makaron z 2 białkami i jednym żółtkiem, 2 plasterkami szybki z indyka i pomiodorem
po: gotowana pierś z kurczaka

Jutro już będzie lepiej :P Jak zamienię kolejność będzie ok ???

[Wyrak]

Napisane przez viline1988

Wiem, że na redukcji unikamy węgli Ja i tak mało ich ogólnie spożywam, zazwyczaj w pierwszym śniadanku i obiedzie właśnie:P Ale dobra wyrzucimy je z obiadu i dodam do posiłku potreningowego.

Moje dzisiejsze jedzonko:
przed: makaron z 2 białkami i jednym żółtkiem, 2 plasterkami szybki z indyka i pomiodorem
po: gotowana pierś z kurczaka

Jutro już będzie lepiej :P Jak zamienię kolejność będzie ok ???

Bedzie zdecydowanie lepiej, jesli zamienisz, owszem.

[enaria]

Napisane przez Wyrak

Halfsara, ona ma racje, na R przed treningiem wegle raczej nie sa polecane.

viline1988 na R w ogole powinnas wegli unikac. Przy treningu silowym, a tym bardziej tym co Ty robisz przed unikaj wegli.

Patrz:

Oraz, wegle w posilkach okolotreningowych na redukcji:


http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php


Caly artykul do przeczytania, latwiej bedzie zrozumiec kontekst, a calego nie bede przeciez wklejac.


Co nieco zalezy oczywiscie tez od indywidulanych uwarunkowan. Szczegolnie na U, bo ogranizm ogranizmowi nierowny i U U nierowne. Ja np. nie jem wegli w posilkach przedtreningowych. Na R jest sprawa prostsza, jak wyzej.

No wreszcie ktoś napisał... węgle wcale nie są konieczne, zwłaszcza przy niskiej wrażliwości insulinowej jak u mnie

---------- Dopisano o 08:36 ---------- Poprzedni post napisano o 08:26 ----------

Napisane przez dontknow

powtarzam to od początku i z marnymi efektami
a na dodatek na pierwszej stronie jest jak byk napisane, że wszelki nabiał odpada (;

...podziwiam cierpliwość

[halfsara]

Napisane przez Wyrak

Halfsara, ona ma racje, na R przed treningiem wegle raczej nie sa polecane.

moze rzeczywiscie,sorry za wprowadzenie wblad i dzieki za sprostowanie. A sugerowalam sie tym http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html jest w dziale odchudzanie wiec chodzi o diete redukcyjna.

[AndrewWK]

Dieta na odchudzanie w sportach siłowo-wytrzymałościowych troszke się różni od tych które stosują "zwykli" ludzie z nadwagą. Po treningu można zjeść troszke warzyw, ponieważ musimy uzupełnić zapas glikogenu - chociażby dla szybszej regeneracji...

[Wyrak]

Napisane przez halfsara

moze rzeczywiscie,sorry za wprowadzenie wblad i dzieki za sprostowanie. A sugerowalam sie tym http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html jest w dziale odchudzanie wiec chodzi o diete redukcyjna.

Zgadza sie, ale to raczej ogolne wskazowki, min. dlatego tez chcialem siegnac po cos bardziej szczegolowego, omawiajacego min. posilki okolotreningowe na R.

Napisane przez AndrewWK

Dieta na odchudzanie w sportach siłowo-wytrzymałościowych troszke się różni od tych które stosują "zwykli" ludzie z nadwagą. Po treningu można zjeść troszke warzyw, ponieważ musimy uzupełnić zapas glikogenu - chociażby dla szybszej regeneracji...

Warzywa generalnie maja niski IG, wiec specjalnie dobrym uzupelniaczem tego nie sa.
Do tego, blonnik zawarty w warzywach ma negatywny efekt na przyswajanie bialka.
Ja troche warzywek zwykle mam nawet w potreningowym, ale podstawa jest dobra porcja bialka i wegle inne niz warzywa.

[AndrewWK]

Racja może to być np: ryż biały, rozgotowany ma większe IG, lecz w połączeniu ze źródłem białek lub tłuszczy to IG sie zmniejsza

[upgirl]

Napisane przez AndrewWK

Racja może to być np: ryż biały, rozgotowany ma większe IG, lecz w połączeniu ze źródłem białek lub tłuszczy to IG sie zmniejsza

Raczej ŁG się zmniejsza. Bo IG jest stałe z tego co mi wiadomo.

[kuleczka18]

przed : jabłko, ryba
po: makaron ryba