Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Atram]

Napisane przez blaque

A w jaki sposob schudlas?

Ja mam 171 albo 172 (dawno sie nie mierzylam) i waze 60 kg.
Ponad rok temu wazylam czasami i 69, 70. Nie stosowalam regulaminowych diet, w ogole nie wiem sama czemu tak schudlam Staralam sie ograniczac slodycze ale jakos nie wychodzilo mi to perfekcyjnie, moze przyczynilo sie do tego pojscie do liceum-wiecej stresu itp. Zawsze mialam stycznosc ze sportem ale jakos zaczelam biegac. Teraz tez do tego wracam bo przez zime nie biegalam.

Chcialabym schudnac tak 4kg I cialo oczywiscie wyrzezbic na miare moich mozliwosci, bo wiadomo-wyrzezbic cialo to duuuzo odpowiedniego jedzenia, cwiczenia, cwiczenia i cwiczenia heh

Ej ale powiedzcie mi, bo mnie dobija to-teraz mam taki dziwny brzuch, taki balon Fakt, ze w ostatnie dni jadlam slodycze ale nie tak strasznie. A teraz robie a6w i brzuch mam wydety.. Nie wiem dlaczego

dieta 1500 kalorii przez 3 miesiace, teraz zwiekszam ilosc kalorii. zaczelam odchudzac sie na pocztaku stycznia, mialam mala przerwe tygodniowa. od 1,5 miesiaca nie jem slodyczy, zadnych pierogow, klusek itp. ostatnio sie skusilam na nalesnika z maki razowej.
ogolnie wszystko staram sie jesc zdrowe- zamiast masla, margaryny - oliwa z oliwek, chleb tylko graham, albo zytni, duzo herbatek, wody.
jadlam 5 razy dziennie, zwracalam uwage na to zeby w diecie bylo duzo bialka i warzyw.
nie cwiczylam duzo bo tylko 1-2 rayz w tygodniu aerobik, i czasem cos w domu.
duzo w zmianie odzywiania pomogl mi watek 'ile dzisiaj zjadlam'.
i waga zaczela sama spadac. teraz mam nadzieje ze juz nie spada ani nie rosnie

a brzuch wytety.. moze to poprostu wzdecia? rano po przebudzeniu tez taki masz?

[karola_plm]

dziewczynki powiedzcie co u mnie z ta dwudniowa przerwa, bo pisalam i bez echa... a nie wiem co z tym zrobic...

[blaque]

Napisane przez Atram

dieta 1500 kalorii przez 3 miesiace, teraz zwiekszam ilosc kalorii. zaczelam odchudzac sie na pocztaku stycznia, mialam mala przerwe tygodniowa. od 1,5 miesiaca nie jem slodyczy, zadnych pierogow, klusek itp. ostatnio sie skusilam na nalesnika z maki razowej.
ogolnie wszystko staram sie jesc zdrowe- zamiast masla, margaryny - oliwa z oliwek, chleb tylko graham, albo zytni, duzo herbatek, wody.
jadlam 5 razy dziennie, zwracalam uwage na to zeby w diecie bylo duzo bialka i warzyw.
nie cwiczylam duzo bo tylko 1-2 rayz w tygodniu aerobik, i czasem cos w domu.
duzo w zmianie odzywiania pomogl mi watek 'ile dzisiaj zjadlam'.
i waga zaczela sama spadac. teraz mam nadzieje ze juz nie spada ani nie rosnie

a brzuch wytety.. moze to poprostu wzdecia? rano po przebudzeniu tez taki masz?

No rano tez..

Ech chyba kupie sobie jakies tabletki typu Aplefit (dziewczyny o nim pisaly juz gdzies.. )

Karola-nie wiem, ale wydaje mi sie, ze 2dni to za duzo..

[Atram]

Napisane przez karola_plm

dziewczynki powiedzcie co u mnie z ta dwudniowa przerwa, bo pisalam i bez echa... a nie wiem co z tym zrobic...

ja bym cwiczyla dalej, co ci szkodzi? najwyzej efekt bedzie troszke mniejszy ale bedzie

Napisane przez blaque

No rano tez..

Ech chyba kupie sobie jakies tabletki typu Aplefit (dziewczyny o nim pisaly juz gdzies.. )

Karola-nie wiem, ale wydaje mi sie, ze 2dni to za duzo..

moze spozywasz za malo blonnika i pijesz za malo wody?
ja kupilam sobie zywe kultury bakterii w tabletkach i pomogly na taki wydety brzuszek, ale ja mialam taki zwykle popoludniu

[Nati02]

Atram przypilnujesz mnie z a6w? Musze mieć kogoś przez kilka pierwszych dni, aby mnie zbeształ gdybym marudziła, że już nie chce ćwiczyć

[Vea16]

Kiaa 1 i tak jestem pełna podziwu dla ciebie, żebym ja wytrzymała tyle co Ty, to było by świetnie... jestem dopiero dzisiaj na 11 dniu... i coraz trudniej z motywacją..efekty są, ale lenistwo czasami jest tak wielkie, że to nie porozumienie... tylko rzucić się na wyrko i spać, nic więcej...i co tu zrobić...?

[karola_plm]

Napisane przez Atram

ja bym cwiczyla dalej, co ci szkodzi? najwyzej efekt bedzie troszke mniejszy ale bedzie

w sumie tez mi sie tak wydaje... czasu nie cofne, a nic na tym nie strace, prawda?
i tak planuje sobie zrobic spokojnie po maturze jeszcze jedna serie... wtedy polacze to z bieganiem i utrwale efekt, bo tak sie zabierac za siebie w maju zeby sie wyrzezbic na wakacje, to juz zdecydowanie za pozno

wiec walcze dalej

[Atram]

Napisane przez Nati02

Atram przypilnujesz mnie z a6w? Musze mieć kogoś przez kilka pierwszych dni, aby mnie zbeształ gdybym marudziła, że już nie chce ćwiczyć

pewnie kiedy zaczynasz?

[Nati02]

Napisane przez Atram

pewnie kiedy zaczynasz?

Spróbuje dzis jak sie wyrobię z robotą
Ale raczej mi się uda poświęcić te 3 minutki, więc zdecydowanie dziś

[szi]

Ja zaraz lece 4 dzien. zrobilam sobie przez przypadek dzien przerwy bo zupelnie zapomnialam o a6w :/

[Atram]

Napisane przez Nati02

Spróbuje dzis jak sie wyrobię z robotą
Ale raczej mi się uda poświęcić te 3 minutki, więc zdecydowanie dziś

zacznij dzis, zawsze to jeden dzien do przodu. i dzien wczesniej bedziesz miala sliczny umiesniony brzuszek

[moriam]

prosze odeslijcie mnie do miejsca w tym watku,gdzie cwiczonka byly fajnie rozrysowane, lacznie z tabelka do skreslania zaliczonych dni
chce podejsc do a6w po raz drugi, za pierwszym razem kozystalam z tej sciagi i jakos szlo a teraz szukam i szukam i nie moge znalesc!

[karola_plm]

akurat mam na serwerze

http://kplm.neostrada.pl/a6w2nl.jpg

pozdrowionka

[blaque]

Napisane przez Atram

moze spozywasz za malo blonnika i pijesz za malo wody?
ja kupilam sobie zywe kultury bakterii w tabletkach i pomogly na taki wydety brzuszek, ale ja mialam taki zwykle popoludniu

Hmm wody raczej sporo pije. Czerwona herbata, ostatnio wody mi zabraklo, ale kupie w weekend juz kilka zgrzewek

A mozesz dokladnie napisac o tych zywych kulturach bakterii?
Ile to kosztuje i jak to sie dokladnie nazywa? I to w aptece moge kupic?
A w ogole to na co to jest?

[Atram]

Napisane przez blaque

Hmm wody raczej sporo pije. Czerwona herbata, ostatnio wody mi zabraklo, ale kupie w weekend juz kilka zgrzewek

A mozesz dokladnie napisac o tych zywych kulturach bakterii?
Ile to kosztuje i jak to sie dokladnie nazywa? I to w aptece moge kupic?
A w ogole to na co to jest?

kosztuje 8,70, . nazywa sie to Nutriplant. to sa takie same zywe kultury bakterii jak w jogurcie, tylko ze one sa w tabletkach.
ogolnie warto stosowac je jesli ktos leczyl sie antybiotykami, bo jak wiadomo antybiotyki zabijaja tez te bakterie ktore sa nam potrzebne. te bakterie pomagaja w pracy ukladu pokarmowego, likwiduja wzdecia itp
ja stosowalam te bakterie na wzdecia, bo codziennie popoludniu mialam brzuch jak balon

[Daria-86]

Ćwiczenia naprawde dają efekty. Zrobilam wszystkie serie i wygląd mojego brzucha naprawde sie poprawił. Pojawiły się mięśnie, które do dziś widać (choć skończyłam ćwiczenia 2 miesiące temu) Teraz staram sie codziennie zrobić przynajmniej po 100 brzuszków na różne partie mięśni żeby utrzymać efekt. Życze powodzenia w dalszych ćwiczeniach. Pomimo tego że pod koniec jest naprawdę cieżko warto się pomęczyć

[maxiulka]

a ja mam dzisiaj 22 dzień ;/ buuuu raaatttuunnkuuuuuu

chyba to rzuce ...
serio

[Atram]

maxiulka, ja planuje tylko polowe treningu zrobic, czyli tez dojde do 21 dnia jakos. a sa u Ciebie jakies efekty?
zaraz zabieram sie za cwiczonka mialam wczesniej cwiczyc, ale wymeczylam brzuch na aerobiku i nie mialam juz sily

Nati02, i jak? zaczelas?

[Tancerka Pl]

Muszę znowu zacząć A6W... Aww...

[MartuFFFia]

ej dziewczyny czy te a6w pomagaja na wyrobienie miesni brzucha i zgubienie oponki na w miare juz szczuplym brzuchu?? Czy na wielki rbzuch tez pomoga?;]

[moriam]

Napisane przez karola_plm

akurat mam na serwerze

http://kplm.neostrada.pl/a6w2nl.jpg

pozdrowionka

dzieki wielkie

[kiaa1]

MartuFFFia
ej dziewczyny czy te a6w pomagaja na wyrobienie miesni brzucha i zgubienie oponki na w miare juz szczuplym brzuchu?? Czy na wielki rbzuch tez pomoga?;]

Moim zdaniem pomaga na każdy brzuch, bo to po prostu dobre ćwiczenia. a jeśli chodzi o górne partia brzucha to są naprawdę świetne! jeśli chodzi o tłuszczyk pod pępkiem to spala go minimalnie, do tych partii potrzeba raczej ćwiczeń ukierunkowanych na tę partię mięśni


UU widzę pare wizażanek zaczyna szósteczki a ja jutro kończę ale przedłużę sobie parę dni za karę bo stanęłam na 20 powtórzeniach więc pewnie troszku sobie zepsułam efekty, chociaż szczerze mówiąc i tak najwięcej centymetrów leciało mi na początku..


Specjalnie dla Was mały niezbędnik Weiderki bo często nie wiemy co i jak robić

-lędźwie wciskać w podłogę przy robieniu brzuszka
-wydychać powietrze podczas podnoszenia się a wdychać opuszczając się
-nieprzyciskać brody do ciała tylko lekko odchylać jakby coś było wciśnięte pod brodę - będzie mniej boleć


Może sie komus przyda


Maxiulka ja miałam kryzys w tym samym mniej więcej dniu co Ty zrobiłam sobiekalendarzyk do wykreślania i obiecałam sobie że zrobię to - i zrobiłam - dawaj dawaj do boju będziesz miała potem wieeelką satysfakcję !

[Nati02]

Atram zaczęłam, ale już wczoraj nie zrobiłam Kręgosłup już mnie nie boli a to znak, że mogę w końcu robić a6w
Niestety ja się tak ściśle zaleceń trzymać nie będę- pewnie będę miala więcej jednoniowych przerw, ale mam nadzieję, że dotrwam do chociaż połowy Całą przerobiłam rok temu, więc wiem na co się porywam, a moje mięśnie mają się dobrze, tylko muszę troszkę tłuszczyku spalić

A co to za kultury bakterii? Moźesz coś szerzej? Przydałoby się na wzdęcia

[Atram]

Napisane przez Nati02

Atram zaczęłam, ale już wczoraj nie zrobiłam Kręgosłup już mnie nie boli a to znak, że mogę w końcu robić a6w
Niestety ja się tak ściśle zaleceń trzymać nie będę- pewnie będę miala więcej jednoniowych przerw, ale mam nadzieję, że dotrwam do chociaż połowy Całą przerobiłam rok temu, więc wiem na co się porywam, a moje mięśnie mają się dobrze, tylko muszę troszkę tłuszczyku spalić

A co to za kultury bakterii? Moźesz coś szerzej? Przydałoby się na wzdęcia

http://www.aquavitae.com.pl/catalog/...oducts_id=3718

[MartuFFFia]

Napisane przez kiaa1

Moim zdaniem pomaga na każdy brzuch, bo to po prostu dobre ćwiczenia. a jeśli chodzi o górne partia brzucha to są naprawdę świetne! jeśli chodzi o tłuszczyk pod pępkiem to spala go minimalnie, do tych partii potrzeba raczej ćwiczeń ukierunkowanych na tę partię mięśni

hmnmm.. a jakie to sa te cwiczenia? bo wlasnie z ta dolna mam wieksze problemy..

[virious]

Aż nieswojo się czuję w tym kobiecym gronie . No, ale nieważne . Dzisiaj mam już 29 dzień a6w za sobą, mówię sobie codziennie, że jak się poddam, to będę cieniasem . I jakoś daję radę .

[Atram]

mam male pytanie, bo chcialam sie upewnic . w tym 1 cwiczeniu jedno powtorzenie to uniesienie barkow do lewej nogi, a potem do prawej?

[asiek_waw]

aa hej!!!! ale wstyd - skonczylam na 4 dniu od konca bo kobiece sprawy mnie nawiedzily w tak bolesny sposb, ze stwierdzilam ze nic nie jest warte.. no i mam 3 dniowa przerwe na swoim koncie i nei wiem co robic??? a jak skoncze a6w to chyba tamilee webb - myslicieze to dobra mysl???

Pozdrawiam

[Atram]

Napisane przez asiek_waw

aa hej!!!! ale wstyd - skonczylam na 4 dniu od konca bo kobiece sprawy mnie nawiedzily w tak bolesny sposb, ze stwierdzilam ze nic nie jest warte.. no i mam 3 dniowa przerwe na swoim koncie i nei wiem co robic??? a jak skoncze a6w to chyba tamilee webb - myslicieze to dobra mysl???

Pozdrawiam

wydaje mi sie ze 3 dni przerwy zwlaszcza na pocztaku treningu to dosc duzo. ja bym zaczela od nowa

[Vea16]

dziewczyny, powinnyscie mnie zlać... dzis mam 13 dzionek, a wczoraj prawie byłam w stanie odpuścić sobie to wszystko...i co by było ?! wszystko przez mojego lenia...:/