Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Nati02]

Paulinko dziekuje

Ja dzis zrobilam dzien 19. Z zrobilam z rana, jakas godzinke po sniadaniu. Juz wiem, ze to nie dla mnie pora. Musze jednak robic po obiedze

Moriam ja to juz w ogole jestem zboczona na punkcie wizazu

[Ally83]

Napisane przez kiniaczeq

Dziękuję za rady teraz sądze że dam rade szkoda że innych ćwiczeń nie można robić.. ale dobra wytrzymam

Hmm, ale można robić ćwiczenia na inne partie ciała ? A jeśli podczas tych innych ćwiczeń też się angażują mięśnie brzucha??

[Nati02]

Napisane przez Ally83

Hmm, ale można robić ćwiczenia na inne partie ciała ? A jeśli podczas tych innych ćwiczeń też się angażują mięśnie brzucha??

Przy kazdej czynnosci angazują się mięśnie brzucha, wiec sie nie martw. Jeśli nie są to jakieś ćwiczenia mocno angazujące to nie ma problemu. Mysle jednak, ze w koncowych dniach a6w nalezalo zredukowac dodatkowe cwiczenia na brzuch.

[Ally83]

Czy robiąc to ćwiczenie: "3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami." ja mam łokciami chwytać kolano? Bo mi się wydaje, że ja wtedy odrywam tez część lędźwiową kręgosłupa, a nie wolno... Nie można tego kolana przyciagać do łokcia ?

[moriam]

jak przeniesiesz kolano do lokcia, to zaktywujesz skosy, a nie oto tu chodzi
ciagniesz lokcie-oba do kolana, uwazaj jedak by cie ciagnac za szyje i nie nadwyrezac kregoslupa szyjnego, po prostu musisz troszke wyzej wejs barkami

ja mam tez pytanka natury technicznej, bo jakos te opisy cwiczen za skomplikowane jakies dla mnie
jak podnosicie oba kolana w goe-w 2 i 4 cwiczeniu, to na podloge opuszczacie nogi ugiete czy wyprostowane, a jak wyprostowane, to zostawiacie nad podloga czy rozluzniacie i na podlodze9of course ledzwie zostaja na podlodze )-no bo tak naprawde kazda taz tych wersji rozni sie poziomem trudnosci,ba! nawet angazuje inne miesnie!
to samo w ciwczeniu 1 i 3-prosta noga nad podloga czy na podloze
musze sie przyznac, ze dla siebie wybralam wersje najtrudniejsza, bo wydaje mi sie najsluzniejsza i najefektowniejsza, ale ciekawa jestem jak wy cwiczycie?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

no właśnie - tak jak mówisz, mozna wybrac wersje dla siebie! na początku mozna robić jak łatwiej, potem jak najtrudniej... wiele osób te wszystkie ćwiczenia wykonuje różnie, a efekty sa trzeba znaleźć swój swposób

co do ćwiczenia 3. - ja robiłam tak, że oba łokcie do kolana jednego, potem drugiego, tak jak w ćw. 1 i 2, tylko rece za głową.

[Ally83]

Napisane przez moriam

jak przeniesiesz kolano do lokcia, to zaktywujesz skosy, a nie oto tu chodzi
ciagniesz lokcie-oba do kolana, uwazaj jedak by cie ciagnac za szyje i nie nadwyrezac kregoslupa szyjnego, po prostu musisz troszke wyzej wejs barkami

Hmm, właśnie przed chwila próbowałam robić to tak hiper-poprawnie, no i nie da rady idealnie, zawsze mi się to kolano o parę cm przechyla 'samo' w stronę łokcia... Wydaje mi się, że nie dam rady przyciągnąć łokcia, jak udo z kolanem bedzie tworzyć idealny kąt prosty
Ehh, może powinnam się bardziej wysilić

[moriam]

Ally83-pocwiczysz pocwiczysz i da rade
najwazniejsze zeby szlo w dobrym kierunku!
kieruj lokcie w strone kolana, jak nie dotkniesz-nizc nie szkodzi-w koncu sie uda.Wazne zeby wychodzic jak najwyzej-ale-jeszcze raz-barkami nie ciagnij za glowe, bo tylko sobie krzywde zrobisz.


sorki ze ja wam tu caly czas madrkuje :"ledzwie" "glowa", ale wiem ze sa to najczestrze bledy i zeby wycwiczyc prawidlowe spiecia brzucha potrzeba czasui..dobrych instrukcji

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez Ally83

Hmm, właśnie przed chwila próbowałam robić to tak hiper-poprawnie, no i nie da rady idealnie, zawsze mi się to kolano o parę cm przechyla 'samo' w stronę łokcia... Wydaje mi się, że nie dam rady przyciągnąć łokcia, jak udo z kolanem bedzie tworzyć idealny kąt prosty
Ehh, może powinnam się bardziej wysilić

najważniejsze zebys wyczuła napięcie mięsni! nie będziesz przecież latać z kątomierzem

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez moriam

Ally83-pocwiczysz pocwiczysz i da rade
najwazniejsze zeby szlo w dobrym kierunku!
kieruj lokcie w strone kolana, jak nie dotkniesz-nizc nie szkodzi-w koncu sie uda.Wazne zeby wychodzic jak najwyzej-ale-jeszcze raz-barkami nie ciagnij za glowe, bo tylko sobie krzywde zrobisz.


sorki ze ja wam tu caly czas madrkuje :"ledzwie" "glowa", ale wiem ze sa to najczestrze bledy i zeby wycwiczyc prawidlowe spiecia brzucha potrzeba czasui..dobrych instrukcji

dotknąć łokciem kolana chcecie przy kącie prostym???

[Ally83]

Napisane przez Avariel

dotknąć łokciem kolana chcecie przy kącie prostym???

No ja do tego dążę ...
Tak jak w tym rysunku z sfd, łokciem dotknąć tego kolana (czego akurat na rysunku nie widać ), które tworzy taki ładny kąt prosty

[moriam]

Napisane przez Avariel

dotknąć łokciem kolana chcecie przy kącie prostym???

az poszlam zrobic probna seryjke by sprawdzic jak to jest
no i ja dotykam

Napisane przez Avariel

najważniejsze zebys wyczuła napięcie mięsni! nie będziesz przecież latać z kątomierzem

ale sie zgadzam, najwazniejsze zeby napiac pozadnie brzuch i wyniesc barki w gore

[moriam]

Napisane przez Ally83

No ja do tego dążę ...
Tak jak w tym rysunku z sfd, łokciem dotknąć tego kolana (czego akurat na rysunku nie widać ), które tworzy taki ładny kąt prosty

jak przyciagniesz troche blizej kolano a stope lekko w gore, to nadal bedziesz miec kat prosty,a bedzie latwiej przyciagnac lokcie
nikt nie powiedzial , ze w biodrze tez musi byc kat prosty, tzn.kolano nie musi zatrzymac sie nad miednica

[Ally83]

Napisane przez moriam

jak przyciagniesz troche blizej kolano a stope lekko w gore, to nadal bedziesz miec kat prosty,a bedzie latwiej przyciagnac lokcie
nikt nie powiedzial , ze w biodrze tez musi byc kat prosty, tzn.kolano nie musi zatrzymac sie nad miednica

Aaa, to spoko, myślałam, że nic a nic nie mogę ruszać kolana z tej pozycji na rysunku Spryciary .

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

ale po co?.... przecież nie o to chodzi w ćwiczeniu, żeby dotknąc, tylko napinać mięśnie i ciągnąć wg mnie...

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez moriam

jak przyciagniesz troche blizej kolano a stope lekko w gore, to nadal bedziesz miec kat prosty,a bedzie latwiej przyciagnac lokcie
nikt nie powiedzial , ze w biodrze tez musi byc kat prosty, tzn.kolano nie musi zatrzymac sie nad miednica

"...tak, aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90stopni" jest napisane...

[moriam]

Napisane przez Avariel

"...tak, aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90stopni" jest napisane...

o qcze niedoczytalam i sie madrze

Napisane przez Avariel

nie o to chodzi w ćwiczeniu, żeby dotknąc, tylko napinać mięśnie i ciągnąć wg mnie...

wlasnie

jeszcze jedna probna seria 90 w biodrze i kolanie-do zrobienia, ale moim zdaniem zbedne forsowanie kregoslupa, lepiej spinac nizej i porzadnie napinac miesnie(wciskac ledzwie w podloge)

[aneczka_1984]

Poczytałam dziś trochę o ćwiczeniach na forum i stwierdzam, że jestem fitnessowym osłem!!! Sama nie wiem za co się teraz zabrać, natłok informacji mnie przytłoczył Zastanawiałam się nad callanetic(czy jak to się piszę) ale musiałabym zrezygnować z a6w... :/ Plusem jest to, że w callanetic są ćwiczenia na wszystkie partie ciała, a mi się to przyda. Ehh nie wiem sama co robić. A może ktoś to ćwiczył i może porównać z a6w??

[adria21]

Dzisiaj przezylam 7 dzien, ale ledwo ledwo ;-)
Najgorsze sa dla mnie 5 i 6 cwiczenie. I a propos 6 cwiczenia mam pytanie - jak robicie by nie odrywac odcinka ledzwiowego?

Pozdrawiam

[Cytryna01]

Zgadzam się! 5 ćwiczenie jest beznadziejne :/ A powiedzcie mi w ćwicznie 6 po każdym powtórzeniu kładziecie nogi na podłoge i potem spowrotem unosicie czy trzymacie cały czas w górze?

[PaLLitQa]

Ja za callanetics chyba raczej nigdy sie nie zabiore, bo jak mysle o tych wszystkich powtorzeniach i az 100 sekund jedno wykonywac to masakra

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Moriam, właśnie o to chodzi! dbać o lędźwie i spięcia!

Cytryna, kładłam i unosiłam

[faa]

ufff dziś mój 12 dzień a teraz mykam robić i dobranoc bo juz pewnie nie bedzie mnie dzis

[Malinka24]

Ja dziś 1 dzien 6w i mam pytanko co do tego czy jezeli w 1 cwiczeniu mam robic na przemian czyli po 6 na jedna noge prawda? czyli wychodzi 12 w sumie ? i czy jezeli je robie tak (samo jak pozostałe cw ) to jak np. w pierwszym podciągne noge razem z barkami to potem mam znowu sie położyc na podłodze i tak cały czas czy mam trzymac cały czas te barki w górze a tylko zmieniac nogi? i to tez kładąc je na ziemie czy trzymajac nad podłogą ? to samo sie tyczy pozostałych cwiczen . Mam nadzieje ze w miarę jasno napisałm o co chodzi byłabym wdzięczna za odpowiedź

[Malinka24]

o przepraszam chyba pare postów wstecz juz ktos odpowiadał na to pytanko wybaczcie <głupek> czyli opuszczas kompletnie na podłoge? wtedy no bedzie tak jakby lekka przerwa tak? a jescze odnosnie tych powtórzen w 1 ćw w sumie tez to tyczy sie 3 i 5 po 6 na jedna noge czy po 3 na kazda i w sumie 6 ?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

ćw. 1. do jednej nogi+do drugiej nogi=jedno powtórzenie
co do poprzedniego pytania, w pierwszym ćwiczeniu nie kładłam się całkowicie na podłoge i nie rozluźniałam, mięśnie cały czas były napięte

[Ally83]

Napisane przez aneczka_1984

Poczytałam dziś trochę o ćwiczeniach na forum i stwierdzam, że jestem fitnessowym osłem!!! Sama nie wiem za co się teraz zabrać, natłok informacji mnie przytłoczył Zastanawiałam się nad callanetic(czy jak to się piszę) ale musiałabym zrezygnować z a6w... :/ Plusem jest to, że w callanetic są ćwiczenia na wszystkie partie ciała, a mi się to przyda. Ehh nie wiem sama co robić. A może ktoś to ćwiczył i może porównać z a6w??

Ja robię a6w i callanetics, ale zrezygnuję w callanie z ćwiczeń na brzuch, żeby go nie obciążać.

Napisane przez PaLLitQa

Ja za callanetics chyba raczej nigdy sie nie zabiore, bo jak mysle o tych wszystkich powtorzeniach i az 100 sekund jedno wykonywac to masakra

Też tak myślałam, ale to naprawdę da się zrobić .

[ma.ko]

Palliciu to nie jest takie straszne jak sie wzdaje. Sama robilam chyba tydzien, tylko zabralklo mi czasu a teraz robie a6w. No wlasnie wiec ide pomeczyc brzuch, a pozniej lulu bo jutro do pracy wracam

A tak na marginecie. Jak skoncze szostke, to moze zaczne robic np co drugi dzien callanetics hehe. dobranoc

[ollla999]

Ja dzisiaj zrobilam 21 dzien czyli jestem w polowie (dopiero ) Nie widze zadnych efektow a dla potwierdzenia jutro lub pojutrze wkleje zdjecia brzuchola przed i po 22 (lub 23) dniach 6w i moze wy zauwazycie jakas zmiane

[Malinka24]

o przepraszam chyba pare postów wstecz juz ktos odpowiadał na to pytanko wybaczcie <głupek> czyli opuszczas kompletnie na podłoge? wtedy no bedzie tak jakby lekka przerwa tak? a jescze odnosnie tych powtórzen w 1 ćw w sumie tez to tyczy sie 3 i 5 po 6 na jedna noge czy po 3 na kazda i w sumie 6 ?