Uciążliwe zaparcia przy zdrowej diecie - co robię źle?

[susie95]

Odkąd unormowałam poziom THS do 2,42 (mam niedoczynność tarczycy i hashimoto) postanowiłam zrzucić kilka kilogramów, i od kiedy zaczęłam zdrowiej jeść, 5 niewielkich posiłków co 3-4 godziny, pojawiły się zaparcia, na które nie pomaga woda z cytryną pita na czczo czy inne naturalne środki, pomaga mi jedynie herbata xenna, jednak stosuję ją od ponad tygodnia co dwa dni, i wiem że to pomoże na chwilę, a nie chcę 'uzależnić' jelit od tej herbaty. 3 razy w tygodniu jeżdżę też na rowerze po 22 km, a i tak to nic nie daje. Może źle się jednak odżywiam? Mój przykładowy jadłospis:

Śniadanie:
5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem + suszona żurawina i banan

Drugie śniadanie:
Jabłko i jakieś warzywo (najczęściej marchewka)

Obiad:
Makaron pełnoziarnisty + mieszanka warzyw gotowana na parze

Przekąska:
Jogurt naturalny + dowolny owoc

Kolacja:
dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i ogórkiem

Do tego piję ok. 3l. wody mineralnej dziennie. Mięso jem bardzo rzadko, ponieważ nie przepadam za nim (może raz na 2 tygodnie pierś z kurczaka w ziołach)

[201605090958]

Napisane przez susie95

Odkąd unormowałam poziom THS do 2,42 (mam niedoczynność tarczycy i hashimoto) postanowiłam zrzucić kilka kilogramów, i od kiedy zaczęłam zdrowiej jeść, 5 niewielkich posiłków co 3-4 godziny, pojawiły się zaparcia, na które nie pomaga woda z cytryną pita na czczo czy inne naturalne środki, pomaga mi jedynie herbata xenna, jednak stosuję ją od ponad tygodnia co dwa dni, i wiem że to pomoże na chwilę, a nie chcę 'uzależnić' jelit od tej herbaty. 3 razy w tygodniu jeżdżę też na rowerze po 22 km, a i tak to nic nie daje. Może źle się jednak odżywiam? Mój przykładowy jadłospis:

Śniadanie:
5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem + suszona żurawina i banan

Drugie śniadanie:
Jabłko i jakieś warzywo (najczęściej marchewka)

Obiad:
Makaron pełnoziarnisty + mieszanka warzyw gotowana na parze

Przekąska:
Jogurt naturalny + dowolny owoc

Kolacja:
dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i ogórkiem

Do tego piję ok. 3l. wody mineralnej dziennie. Mięso jem bardzo rzadko, ponieważ nie przepadam za nim (może raz na 2 tygodnie pierś z kurczaka w ziołach)

Mozesz nie trawic mleka a masz w jadlospisie i jogurt i serek wiejski i to codziennie. Dołącz kasze, zwlaszcza jaglana jest niezlym wymiataczem. Mam nadzieje ze platki zalewasz dzien wczesniej a nie chwile przed posilkiem

[mara30]

Napisane przez susie95

Odkąd unormowałam poziom THS do 2,42 (mam niedoczynność tarczycy i hashimoto)

głowę dam, że nadal jesteś w niedoczynności i jak już Ci napisałam w drugim Twoim wątku, odchudzając się w ten sposób, robisz sobie krzywdę zabierz się za unormowanie hormonów tarczycy, a nie tsh, które nawiasem mówiąc masz bardzo wysokie jak na młodą dziewczynę.
Zaparcia są najprawdopodobniej od niedoczynności połączonej z głodzeniem organizmu, odstaw herbatki przeczyszczające, zacznij normalnie zdrowo jeść, a po doprowadzeniu hormonów do porządku (co niestety trochę czasu zajmie) schudniesz bez drastycznych diet

[Mesis]

Napisane przez danusiaes

Mozesz nie trawic mleka a masz w jadlospisie i jogurt i serek wiejski i to codziennie. Dołącz kasze, zwlaszcza jaglana jest niezlym wymiataczem. Mam nadzieje ze platki zalewasz dzien wczesniej a nie chwile przed posilkiem

kurczę... a dlaczego należy to robić dzień wcześniej??

[readthelabel]

Płatki owsiane zawierają kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie minerałów. Namaczanie ich ma na celu pozbycie się kwasu, ostatnio przeczytałam natomiast, że namaczanie samych płatków nie wystarcza - należy dodać przed namaczaniem jakieś inne zboże obfite w fytazy (enzymy trawiące fityny)

tu do poczytania: http://www.cyberbaba.pl/skladniki-od...owy-i-mineraly

[Mesis]

Napisane przez readthelabel

Płatki owsiane zawierają kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie minerałów. Namaczanie ich ma na celu pozbycie się kwasu, ostatnio przeczytałam natomiast, że namaczanie samych płatków nie wystarcza - należy dodać przed namaczaniem jakieś inne zboże obfite w fytazy (enzymy trawiące fityny)

tu do poczytania: http://www.cyberbaba.pl/skladniki-od...owy-i-mineraly

Dziękuje bardzo za link, zazwyczaj zalewałam je z samego rana gorącą wodą i tyle. Teraz mam to robić wieczorem? Wstawiać do lodówki? A może lepiej: jak Ty sobie z tym radzisz?

[susie95]

Napisane przez mara30

Zaparcia są najprawdopodobniej od niedoczynności połączonej z głodzeniem organizmu, odstaw herbatki przeczyszczające, zacznij normalnie zdrowo jeść, a po doprowadzeniu hormonów do porządku (co niestety trochę czasu zajmie) schudniesz bez drastycznych diet

Co masz na myśli pisząc 'zacznij normalnie zdrowo jeść'? spożywam 1200 kcal, i to mi wystarcza bo nie chodzę głodna, a nie chcę wpychać w siebie jedzenia na siłę

[201605090958]

Napisane przez susie95

Co masz na myśli pisząc 'zacznij normalnie zdrowo jeść'? spożywam 1200 kcal, i to mi wystarcza bo nie chodzę głodna, a nie chcę wpychać w siebie jedzenia na siłę

wiesz, ze 1200 kcal to strasznie mało? za mało jeśli masz mniej niż 23 lata, pracujesz lub uczysz się. Płatki zalewa się wodą i odstawia w kuchni ja przykrywam talerzykiem i dodaję odrobinę otrąb lub zarodków. Ale uwaga odrobinę-w większych ilościach zapychają

[readthelabel]

Napisane przez Mesis

Dziękuje bardzo za link, zazwyczaj zalewałam je z samego rana gorącą wodą i tyle. Teraz mam to robić wieczorem? Wstawiać do lodówki? A może lepiej: jak Ty sobie z tym radzisz?

W tym momencie nie jem owsa, bo niestety nie mogę. Ale jak jadłam, to zalewałam chłodną wodą i wstawiałam do lodówki. Po zalaniu gorącą rano jest przeokrutna papa.

O dodawaniu np gryki nie słyszałam, więc nie praktykowałam. Pamiętaj też, żeby nie kupować płatków błyskawicznych - po 1 są już po wstępnej obróbce, więc mają mniej pożytecznych substancji odżywczych, a po drugie często mogą zawierać pleśń

[fatass]

Napisane przez susie95

Co masz na myśli pisząc 'zacznij normalnie zdrowo jeść'? spożywam 1200 kcal, i to mi wystarcza bo nie chodzę głodna, a nie chcę wpychać w siebie jedzenia na siłę

Ja się najadam 700kcal i nie chodzę głodna. To znaczy że mam tyle jeść?

A tak przy okazji. Gdzie jakieś zdrowe tłuszcze w tym menu? Brak tłuszczy też może powodować zaparcia....

[babetk]

Według mnie może to być wynik odtruwania organizmu. U mnie też się to objawia w ten sposób. Piję od 2ch tygodni sok z Noni i właśnie mam podobny problem, czytałam ,że na etapie odtruwania mogą być albo problemy z wydalaniem albo biegunka. Moja znajoma np w momencie gdy zwiększy ilość błonnika w pożywieniu też zaczyna mieć zaparcia.
Dołącz do jadłospisu kaszę jaglaną albo soczewicę te produkty pomagają w tego typu przypadłościach.

[ellish]

Zaparcia moga byc objawem roznych chorob, niekoniecznie to wina diety.