Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Veiovis]

Napisane przez tulipek

wczoraj pierwszy dzien cwiczen a ja nie mam zadnych zakwasow :/ chyba cos nie tak robie :/

Nie musisz robić czegoś zaraz źle!
Każdy trochę inaczej reaguje na takie ćwiczenia...

[tulipek]

no tak ale kiedys wykonywalam cwiczenia 8min ABS (pilates) po jednym dniu cwiczen nie moglam sie ruszac przez kolejnych pare dni, ale to w sumie lepiej bo mozna cwiczyc dalej bez robienia tygodniowej przerwy.
No i rowniez mam watpliwosci co do cwiczenia nr 5, jedni pisza ze to nozyce , inni ze rowerek, wiec jak to ma byc ?

[memka87]

ja korzystam z tego i tu pisze ze to sa nozyce....

[Noc(nik)]

Skoro w treningu pisze, że nożyce to maja być widocznie nożyce. Ale jak wyglada to ćwiczenie? Mimo iż mój nauczyciel w-f nieźle nas kształci tego nie robiliśmy. Może ktoś to rozrysuje?

[jaga_2001]

Napisane przez memka87

ja korzystam z tego i tu pisze ze to sa nozyce....

gdyby to byly nozyce to obie nogi bylyby wyprostowane a na rysunku jedna jest zgieta... NA innym forum napisane jest, ze to rowerek

[moniqa16]

Napisane przez jaga_2001

ja robie rowerek ze skretosklonami...

no ja coś mniej więcej podobnego na początku robłam takie szybkie brzuszki do każdej nogi, ale przeczytałąm o tym że to ma być rowerek i od kilku dni robię już dobrze...

mi też te nożyce średnio podchodzą... na tym rysunku to całkiem inaczej wygląda...

[tak-po-prostu]

2 dzień za mną

[Blair]

Napisane przez jaga_2001

ja robie rowerek ze skretosklonami...

Ja też Dziś juz zrobiłam dzień 10

[zuzek9]

4 dzień za mną

[Akszeinga]

Dzień 32 wykonany
Dodaje fotki zrobione przed chwilą

[wszełka]

Napisane przez Akszeinga

Dzień 32 wykonany
Dodaje fotki zrobione przed chwilą

Wow Świetne
Ale i tak ja dziś nie mam siły wróciłam z aikido tak wymęczona, że nie dam rady jutro odrobie

[memka87]

Napisane przez jaga_2001

gdyby to byly nozyce to obie nogi bylyby wyprostowane a na rysunku jedna jest zgieta... NA innym forum napisane jest, ze to rowerek

wiec rob rowerek ja bede robic nozyce....

[zuzek9]

ja też robię nożyce
Akszeinga świetny brzuszek

[masiao]

dziewuchy - to ma byc rowerek a nie nozyce!
drugi dzien wczoraj, dzis 3...
czasami mnie szyja strasznie boli (ktos tak jeszcze ma?) pewnie cos zle robie, zbytnio nadwyrezam..(?)
jak narazie nie ma efektow moze po tgodniu cosik bedzie ?

[naked21]

Napisane przez Akszeinga

Dzień 32 wykonany
Dodaje fotki zrobione przed chwilą

jejku sliczny masz ten brzusio to dzieki szóstce Weidera, czy zawsze tak wyglądał

pozdrawiam

[Noc(nik)]

TAJEMNICA ROZWIKŁANA!!!

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.

[Noc(nik)]

TAJEMNICA ROZWIKŁANA!!!

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, że w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
[IMG]http://************/images/articles/a6w/a6w-5.gif[/IMG]

[lolitka123]

a czy A6W moze robic ktos kto praktycznie wogole wczesniej nie cwiczyl brzucha, nie robil zadnych brzuszkow i te miesnie ma slabe? bo ja praktycznie nigdy nie odczuwalam potrzeby cwiczenia brzucha ale teraz chcialabym zeby byl tak ladnie wyrzezbiony i nie wiem czy a6w nie bedzie za mocne tak od razu.
i czy nie szkodzi na kregoslup? mam skrzywienie i jesli bedzie szkodzic to chyba nie moge robic..

[Veiovis]

Lolitka123, ćwiczenia zwiększają się każdego dnia. Specjalnie z dnia na dzień seria powtórzeń się zwiększa, zeby się przyzwyczaić

[lolitka123]

Napisane przez Veiovis

Lolitka123, ćwiczenia zwiększają się każdego dnia. Specjalnie z dnia na dzień seria powtórzeń się zwiększa, zeby się przyzwyczaić

Czyli taki laik jak ja moze sie za to wziać? i nie pękną mi moje zerowe miesnie? hehe albo nie przeciaże sobie nic?
bo tak kraze wokol tej szostki i sie nie moge zdecydowac :P

[anniaa]

Napisane przez lolitka123

Czyli taki laik jak ja moze sie za to wziać? i nie pękną mi moje zerowe miesnie? hehe albo nie przeciaże sobie nic?
bo tak kraze wokol tej szostki i sie nie moge zdecydowac :P

możesz się wziąść za 6

[czarnaorchidea]

dzisiaj mój 4 dzień zabieram się do ćwiczeń

[lili19811]

Dziewczyny od dzisiaj robie szóstke i mam nadzieje że jakoś mi pójdzie. Po tej nijakiej zimie nie potrafie się obudzić, nic mi sie nie chce, cały czas jestem apatyczna Ale chce sie wziąć w garść i prosze wspierajcie bo jak widzę zdjęcia Akszeingi to gra warta jest swieczki. Brzusio ma naprawde super. Także do dzieła

[moniqa16]

dzień 17 zaliczony co dziwne, najbardziej bolały mnie mięśnie przy 1 i 2 ćwiczeniu

[anniaa]

6 dzien zaliczony

[asia_z]

dzień 13 zaliczony dzisiaj znowu zrobiłam dzień 13, bo wczoraj nie miałam siły i zrobiłam tylko jedną serię, więc żeby nie mieć wyrzutów sumienia , musiałam powtórzyć poza tym zauważyłam że znika mi powoli oponka poniżej pępka, która mnie bardzo ale to bardzo wkurzała

[cool girl]

Ja robie 8. dzien i nie ma zadnych zakwasow, nic mnie nie boli. Oczywiscie podczas ćw. jest wysilek ale po od razu sie "regeneruje".

(to do osob zaczynajacych i martwiacych sie ze po 1. dniu nic ich nie boli)

[sava_na]

A czy dzięki tym cwiczeniom uda się pozbyć z brzucha tzw. oponkę??

[Sztucer]

Napisane przez sava_na

A czy dzięki tym cwiczeniom uda się pozbyć z brzucha tzw. oponkę??

Nie, a raczej nie w stopniu który pewnie by Ci odpowiadał. Ten trening jest głównie na wzmocnienie mięśni. Ale uzupełniony aerobami i ewentualnie ( choć niekoniecznie ) dietą powinien Cię usatysfakcjonować. Ja nie narzekałem.

Aha, co do 'oponki'. Jeśli chodzi o dolne partie brzucha to zdaje się ABS był o niebo lepszy ( chyba że pamięć mnie zawodzi. poza tym nie wiem, nie robiłem abs'a, a6w na moje warunki było okej ).

[sava_na]

Sztucer dzięki za odp Poszukam na necie informacji o ABS