Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Sztucer]

Napisane przez klaudynka4

Jak to jest, czy są osoby które kompletnie nic nie ćwiczyły, a dały radę przejść a6w??

Pewnie, jedyną trudnością do pokonania będzie monotonia. Trening może kapkę nudzić pod koniec.

Bateria: no właśnie, problem w tym że a6w słabo wpływa na dolne partie brzucha.

No i jeszcze jedno. Powtórzę się, ale co tam. Ten trening (jak z resztą napisała już celina_) wpływa przede wszystkim na poprawę siły mięśni, oczywiście również na ich 'wielkość'. Do poprawy efektu wizualnego (tj pozbycia się tłuszczyku) służy dobrze dobrana dieta oraz trening aerobowy. To fakty wiadome, jednak bardzo niewiele osób wzbogaca o nie swój plan treningowy. Wszystko pięknie, pewne efekty uzyskacie i bez tego, ale same pomyślcie:
jeśli trening który w niewielkim stopniu wpływa na pozbycie się tkanki tłuszczowej dał takie efekty, to co może dać wzbogacenie go o trening który służy właśnie do tego.
W ułożeniu sensownej diety na pewno ktoś pomoże, w wytrzymaniu tej diety myślę że też, do tego na poświęcenie 3 razy w tygodniu około 30 minut na np. bieganie, myślę że każdy może sobie pozwolić. A zapewniam, że warto.
No, chyba tyle.

[Ecstasy1985]

Napisane przez Sztucer

Pewnie, jedyną trudnością do pokonania będzie monotonia. Trening może kapkę nudzić pod koniec.

Bateria: no właśnie, problem w tym że a6w słabo wpływa na dolne partie brzucha.

Własnie przestałam ćwiczyć a6w gdyż te ćwiczenia są bardzo monotonne i nie wpływaja na dolne partie mieśni brzucha, poza tym nie chce ich rozbudowywać...
teraz ćwicze normalne brzuszki, skręty itp i bardzo ładnie się rzeźbi

[Sztucer]

Napisane przez Ecstasy1985

teraz ćwicze normalne brzuszki, skręty itp i bardzo ładnie się rzeźbi

Pewnie, z tym że to też do czasu. Generalnie podczas wykonywania klasycznych brzuszków mięśnie brzucha nie odgrywają najważniejszej roli, w pewnym nachyleniu (około 30 stopni+) tą rolę przejmują mięśnie lędźwiowe, co odciąża mięśnie brzucha. Proste, że tego nie chcemy. Ponadto może dojść do kontuzji.

Hm, krótko. Jeśli wolisz trenować w ten sposób, to zamiast zwykłych brzuszków robić 'styki', tj. takie 'krótsze' brzuszki. Chodzi o podnoszenie tułowia tylko do momentu napięcia, wyjdzie to mniej więcej 1/3 zgięcia.

[Ecstasy1985]

Napisane przez Sztucer

Pewnie, z tym że to też do czasu. Generalnie podczas wykonywania klasycznych brzuszków mięśnie brzucha nie odgrywają najważniejszej roli, w pewnym nachyleniu (około 30 stopni+) tą rolę przejmują mięśnie lędźwiowe, co odciąża mięśnie brzucha. Proste, że tego nie chcemy. Ponadto może dojść do kontuzji.

Hm, krótko. Jeśli wolisz trenować w ten sposób, to zamiast zwykłych brzuszków robić 'styki', tj. takie 'krótsze' brzuszki. Chodzi o podnoszenie tułowia tylko do momentu napięcia, wyjdzie to mniej więcej 1/3 zgięcia.

Takie własnie robię trenuje karate, wcześniej trenowałam pływanie, gdzie bardzo sobie nadwyrężyłam kręgosłup, wiec innych brzuszków robić nie mogę między innymi też zrezygnowałam z a6w, gdzie przy dwóch ostatnich ćwiczeniach wyjątkowo czułam odcinek lędzwiowy :/

[zuzek9]

Napisane przez Bateria

o a tu jest dobry link:
http://www.sfd.pl/Efekty_po_Aerobicz...186677-s5.html
ale to same męskie brzuszki xD

<-- tak odbiegające od tematu

a ja dwa dni nie robiłam :/:/ wczoraj zrobilam inne ćwiczenia, bo chciałam zobaczyć jakie są i a6w już nie zrobiłam

[moniqa16]

a u mnie dzień 20 zaliczony jestem z siebie dumna bo poprzednim razem skończyło się na 14 albo 18 dniu:P dokładnie nie pamiętam

[Sztucer]

Napisane przez zuzek9

a ja dwa dni nie robiłam :/:/ wczoraj zrobilam inne ćwiczenia, bo chciałam zobaczyć jakie są i a6w już nie zrobiłam

Jeśli ćwiczenia które robiłaś oddziaływały na te same partie brzucha ze zbliżonym obciążeniem to nic się nie stało. Wracaj śmiało do treningu, dwa dni przerwy, to rzecz której warto byłoby uniknąć, ale świat się nie zawalił.

Swoją drogą super dobrze, że nie robiłaś a6w po innym treningu. Przeciążenie mięśni jest jeszcze bardziej niewskazane.

[zuzek9]

Napisane przez Sztucer

Jeśli ćwiczenia które robiłaś oddziaływały na te same partie brzucha ze zbliżonym obciążeniem to nic się nie stało. Wracaj śmiało do treningu, dwa dni przerwy, to rzecz której warto byłoby uniknąć, ale świat się nie zawalił.

Swoją drogą super dobrze, że nie robiłaś a6w po innym treningu. Przeciążenie mięśni jest jeszcze bardziej niewskazane.

no właśnie też tak sobie pomyślałam, że 2 dni to jeszcze nie koniec świata i dzisiaj sie zmobilizuje i zrobie a mogę po rowerze robić? czy lepiej najpierw a6w a pozniej rower? bo ja bardzo lubię i czesto jeżdże moim rowerkiem

[Sztucer]

Napisane przez zuzek9

a mogę po rowerze robić? czy lepiej najpierw a6w a pozniej rower? bo ja bardzo lubię i czesto jeżdże moim rowerkiem

Pewnie, jak najbardziej.

[*Aguśka*]

Skończyłam a6w 28 kwietnia. Efety owszem są (ok 4 cm w talii ) , brzuch płaski, ale nie pod pępkiem. Od kilku dni robię Pilatesa na brzuch,brzuszki , odwrotne brzuszki i rózne nożyce. Dziś kupiłam hula hop, ale nie umiem kręcić
Oprócz tego próbuję nie jeśc słodyczy, ale nie potrafię. Nie jadam kolacji. Od dizs znów biorę sie za szóstkę i miejmy nadzieję , ze wróce do 63 cm (teraz mam 69 cm ), które były rok temu

[Bateria]

Skakałam dzisiaj na skakance łacznie jakieś 45 minut a piszę to dlatego, że czułam nie tylko jak pracują mi ramiona i nogi, ale też napięcie w dolnej partii brzucha spłaszczy się

niby nie ma się czym chwalić ale 4 dzień zaliczony
och a tak długo zbierałam się do tego, żeby 2 raz rozpocząc a6w... w końcu

[asia_z]

Napisane przez Ewusia_marchew

zaczynamy od dziś
a jakby przypadkiem chciała rezygnować to uprzejmie proszę o bicie mnie i krzyczenia na mnie

razem raźniej

witaj Ewuś

ja chyba też przerwę A6W, bo strasznie monotonne to jest. wymyśliłam, że będę robić 1 serię, a później jeszcze jakieś inne ćwiczenia na brzuszki i na inne partie ciała.

[nikiii]

A no właśnie i tu ponowię pytanie: Co z dolnymi mięśniami???
Też kręcę hula hopem i ciekawi mnie czy działa on tylko na talię, czy może też na kłopotliwe dolne mięśnie...?

[ksh]

witam
Dzień 5 za mną
to już moje trzecie podejście, mam nadzieję, że teraz uda mi się wytrwać do końca!

[maryd]

Ja miałam zacząć ćwiczyć 5 dni temu ale zaczęłąm wczoraj i mam drugi dzień za sobą. Teraz zmieniłam pore ćwiczeń i staram się ćwiczyć rano.
Pozdrawiam

[Ewusia_marchew]

Napisane przez asia_z

witaj Ewuś

ja chyba też przerwę A6W, bo strasznie monotonne to jest. wymyśliłam, że będę robić 1 serię, a później jeszcze jakieś inne ćwiczenia na brzuszki i na inne partie ciała.

witaj Asiu

ja się jeszcze nie poddaję, bo dopiero mój 2 dzień, a zwykłe brzuszki też są nudne, w ogóle nie znoszę ćwiczeń na mięśnie brzucha
ale motywację mam, lato już niedługo

[mutacumliquida]

drugi dzień... robie rano a6w , na rozruszanie się i na miły początek dnia...

ćwiczymy! nie śpimy!

[*Aguśka*]

"drugi dzień... robie rano a6w , na rozruszanie się i na miły początek dnia..."


mutacumliquida, nie wydaj Ci się, ze potem cały dzień masz taki "wielki" brzuch?

[Sztucer]

Napisane przez nikiii

Też kręcę hula hopem i ciekawi mnie czy działa on tylko na talię, czy może też na kłopotliwe dolne mięśnie...?

Ahahaha, głupio się przyznać, ale nie mam pojęcia. Moje jedyne doświadczenie z hula hopem to fakt, że już po chwili muszę go podnosić z podłogi. Taki ze mnie leszczyk.

Będę więc zgadywał. Wydaje mi się, że wpływa głównie na bioderka, pewnie uda i pośladki. I jestem niemal pewien, że na brzuch również. Nie mam jednak pojęcia w jakim stopniu.

[tulipek]

a czy ktos cwiczyl kiedys 8mins ABS?

(http://www.youtube.com/watch?v=sWjTn...search=stomach)

moim zdaniem mniej monotonne, i cwiczenia sa na wszystkie partie brzuszka.
zamierzam dorzucic do mojego A6W i hula hop.

[Wiolka1984]

piąty dzień za mną. narazie nic nie widac, ale ja mam troche sadełka, tł;uszczyk mi sie własnie na brzuchu odkłada. bardzo chce to zgubić!!!!!! kurcze ćwicze ale w sumie to nie stosuje zadnej diety.moze polecicie coś nieskomplikowanego????dzi ekuję

[asiek14]

Napisane przez tulipek

a czy ktos cwiczyl kiedys 8mins ABS?

(http://www.youtube.com/watch?v=sWjTn...search=stomach)

moim zdaniem mniej monotonne, i cwiczenia sa na wszystkie partie brzuszka.
zamierzam dorzucic do mojego A6W i hula hop.

Ja ćwiczyłam razem z innymi 8 minute z tej serii. Efekty są bardzo dobre, ale na samym początku ciężko wykonać wszystkie powtórzenia tych ćwiczeń na brzuch. Ale bardzo ładnie się wszystko rzeźbi: ramiona, nogi, pośladki (do dzisiaj mam efekty) brzuszek, a te na rozciąganie bardzo fajnie rozluźniają mięśnie. Także polecam
NIE DORZUCAJ DO A6W INNYCH ĆWICZEN NA BRZUCH BO PRZECIĄŻYSZ ORGANIZM. WIEM CO MÓWIĘ

[Ewusia_marchew]

trzeci dzień zaliczony

[pysia222]

Ok. wracam do was od dzisiaj znowu robie A6W mam nadzieje , ze mi sie uda dojsc do konca jak zeszlym razem .Zalezy mi na ladnym brzuszku , przed wyjazdem na wakacje . Moze sie uda .
Dzisiaj moj pierwszy dzien !!!!!!

[mutacumliquida]

*Aguśka* - moze trochę tak, ale tylko na początku, jak potem gonię spóźniona autobus to się wyrównuje heheh ponad to dietka 1500, żeby się organizm ustabilizował.

Trzeci dzień zaliczony, nawt nie wiedziałam, ze jest tyle mięśni brzucha

Boli. Długo jeszcze będzie bolało? Boli czy nie boli centymetr mniej

[Akszeinga]

mutacumliquida Twój podpis "kto odpadnie ten kozi bobek" mnie rozbawił
Dalej dziewczyny brać się za siebie,chyba że któraś chce zostać kozim bobkiem

[ratta]

Wpiszę się, bo w końcu dni mi się pomylą. Dziś będzie 7.
Jedyne co widzę to to że kości biodrowe mi zaczęły wystawać, a to w planach nie było. I nigdy nie wystawały nawet jak mało jadłam ;p Brzuch jest w sumie płaski, a był wystający. A mięśni wcale nie widać. Dobrze, że przynajmniej podczas ćwiczeń je czuję

[mutacumliquida]

heheh kozie bobki to pomysł mojej znajomej z uczelni było np. "kto nie zda egzaminu ten kozi bobek" - to jednak mobilizuje, przecież nikt z nas, nie chciałby być kozim bobkiem... długo szukałam jakiegos elementu, którym by mozna kawę z rana zastąpić (bo nie mogę sie dobudzić) i eureka A6W jest lepsze niż kawa...

przeraża mnie jednak wizja 3 serii po 20 powtórzeń... ale do tego, to jeszcze daleko

Trzymam za wszystkich kciuki

[kasiek87]

dzis 3 dzien. ja nie wiem dziewczyny ale bola mnie dolne zebra ?? tylko czemu ma ktos pomysl? chyba zostane tym kozim bobkiem przez caly rok zero cwiczen (w szkole wf-u nie ma) 3 dzien wstyd sie przyznac a ja sie czuje po cwiczeniach a raczej w trakcie jakbym niewiadomo jaki wysylek robila. no pomarudzilam w kazdym razie fotki z forum mnie motywuja

[Sztucer]

Napisane przez asiek14

NIE DORZUCAJ DO A6W INNYCH ĆWICZEN NA BRZUCH BO PRZECIĄŻYSZ ORGANIZM. WIEM CO MÓWIĘ

O to to. Tylko się zgodzić.

Napisane przez Wiolka1984

piąty dzień za mną. narazie nic nie widac, ale ja mam troche sadełka, tł;uszczyk mi sie własnie na brzuchu odkłada. bardzo chce to zgubić!!!!!! kurcze ćwicze ale w sumie to nie stosuje zadnej diety.moze polecicie coś nieskomplikowanego????dzi ekuję

Warto dorzucić 3 razy w tygodniu rowerek/bieganie, dobrze się biega z kimś znajomym, a podejrzewam że łatwo będzie kogoś namówić na wyskok 30 minutowy. Tempo najlepiej takie żebyście mogły spokojnie rozmawiać w trakcie.

Dieta to trochę bardziej skomplikowana sprawa. W sumie nie sama dieta, a raczej jej właściwe dobranie. Sęk w tym, że dieta zależy również od Twojej budowy ciała i aktywności fizycznej, np. sam trening aerobowy to 5-10 kcal/min w zależności od intensywności.

Ahahaha, w sumie nie wiem czy mogę, ale co tam. Myślę, że autor odwalił kawał dobrej roboty:
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF..._-t315296.html
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BF...h-t315293.html

To może Ci pomóc w ułożeniu diety dla siebie. Przed wprowadzeniem warto się z kimś skonsultować, myślę że zapytanie
tutaj: http://www.wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=69
lub tutaj: http://www.wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=19
powinno załatwić sprawę. Jeśli nie, to będziemy kombinować.

Napisane przez mutacumliquida

Boli. Długo jeszcze będzie bolało? Boli czy nie boli centymetr mniej

Nie, organizm powoli będzie się przyzwyczajał. Chwilę po treningu możesz jeszcze czuć brzuszek, zwłaszcza w te dni, w które zwiększa się obciążenie mięśni. Krótko - będzie coraz lepiej.

Napisane przez kasiek87

bola mnie dolne zebra ?? tylko czemu ma ktos pomysl?

Bolą żebra, czy ich okolica?