Polecamy:

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 13:57

Tak jak każde inne

50g mąki żytniej + jaja + banan + jabłko + cynamon -zmiksować, na wierzch 5g gorzkiej czeko

Fionka_31 · 2014-12-11, 13:58

Właśnie o to mi chodziło jak potraktowalas owoce - tak jak myślałam blenderem na ostro haha

Ja chyba zacznę robić więcej placków naleśników itp

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 14:08

Jabłka były w kosteczkę bo lubię ich konsystencję po obróbce

_Novotna_ · 2014-12-11, 14:20

Muszę spróbować tego „smażenia” na wodzie i wykorzystać tłuszcz do polania sałatki/warzyw.

Czy mogłybyście mi polecić jakąś stronę/książkę z dość szczegółowymi opisami techniki wykonywania ćwiczeń? Narazie korzystam w filmików na potreningu.pl i czasem youtube, stary też zaoferował sie wybrać ze mną na siłownie, ale to dopiero w okolicach świąt.
Szukam też czegoś o tym jak dobierać sobie obciążenia.

---------- Dopisano o 14:20 ---------- Poprzedni post napisano o 14:18 ----------

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

Właśnie o to mi chodziło jak potraktowalas owoce - tak jak myślałam blenderem na ostro haha

Ja chyba zacznę robić więcej placków naleśników itp

Ja mam w diecie taki przepis na omlet z płatków owsianych, białka w proszku, jajka, banana i wiórków kokosowych, pycha

Mam mąkę z amarantusa i orkiszową, co mogę z nią zrobić jak mam w posiłku np. 40g węgli?

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 14:24

Cytat:

Napisane przez _Novotna_

Muszę spróbować tego „smażenia” na wodzie i wykorzystać tłuszcz do polania sałatki/warzyw.

Czy mogłybyście mi polecić jakąś stronę/książkę z dość szczegółowymi opisami techniki wykonywania ćwiczeń? Narazie korzystam w filmików na potreningu.pl i czasem youtube, stary też zaoferował sie wybrać ze mną na siłownie, ale to dopiero w okolicach świąt.
Szukam też czegoś o tym jak dobierać sobie obciążenia.

Mięso nie jest tak suche

Obciążenie dobierasz tak by było ci ciężko, progresujesz z serii na serię. Pierwszą robisz tak lekko, potem dokładasz. W ostatniej serii powinnaś mieć tyle kg by wykonać założoną ilość powtórzeń i ani jednej więcej

Jeśli masz zapas energii dokładasz serię, albo robisz powtórzenia do złamania. Jeśli zrobisz mniej powtórzeń, kolejny trening robisz z tym samym.

Na kfd jest atlas treningu siłowego, na chomiku jest podobno polecany atlas delavier'a w pdf

---------- Dopisano o 14:24 ---------- Poprzedni post napisano o 14:23 ----------

Cytat:

Napisane przez _Novotna_

Mam mąkę z amarantusa i orkiszową, co mogę z nią zrobić?

PLACKI

_Novotna_ · 2014-12-11, 15:32

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Mięso nie jest tak suche

Obciążenie dobierasz tak by było ci ciężko, progresujesz z serii na serię. Pierwszą robisz tak lekko, potem dokładasz. W ostatniej serii powinnaś mieć tyle kg by wykonać założoną ilość powtórzeń i ani jednej więcej

Jeśli masz zapas energii dokładasz serię, albo robisz powtórzenia do złamania. Jeśli zrobisz mniej powtórzeń, kolejny trening robisz z tym samym.

Na kfd jest atlas treningu siłowego, na chomiku jest podobno polecany atlas delavier'a w pdf

---------- Dopisano o 14:24 ---------- Poprzedni post napisano o 14:23 ----------

PLACKI

O dzieki

super ten atlas z KFD, lepiej pokazane niż na potreningu
Jestem leszczęęę, moje wykroki robię z samym gryfem 15kg i w każdej serii mi ciężko...

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 15:38

Dlaczego leszczem? To nie tak mało wbrew pozorom. Zależy od tego ile kroków robisz, którym ćwiczeniem w treningu są itd.

smerffie · 2014-12-11, 15:51

Cytat:

Napisane przez _Novotna_

O dzieki

super ten atlas z KFD, lepiej pokazane niż na potreningu
Jestem leszczęęę, moje wykroki robię z samym gryfem 15kg i w każdej serii mi ciężko...

No nie jest tak mało

ridja devojka · 2014-12-11, 16:12

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Tak jak każde inne

50g mąki żytniej + jaja + banan + jabłko + cynamon -zmiksować, na wierzch 5g gorzkiej czeko

1 jajo, 1 banan i 1 jabłko?

Pytam bo chętnie zgapię ale mi się czasami rozwalają.

_Novotna_ · 2014-12-11, 16:19

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Dlaczego leszczem? To nie tak mało wbrew pozorom. Zależy od tego ile kroków robisz, którym ćwiczeniem w treningu są itd.

Robie 1 krok do przodu i powrót do pozycji wyjścia, to nie takie wykroki chodzone od ściany do ściany jak widziałam dziewczyny robią.

mam 4 serie: 15,15,12,12

W moim nowym planie na tyłek będę miała w jednym dniu:
1. przysiad
2. wykroki
3. Mc na prostych
4. spięcia pośladków w leżeniu tyłem
5. most z uniesiona nogą

Czyli wtedy dopiero się osr....

i na pewno zaczne od mini obciążenia

Wogóle te pierwsze treningi to takie zamieszanie u mnie było. Nie dość, że się wstydziłam męskiej części, to nie wiedziałam co do czego. W dodatku sprzęty ciągle pozajmowane bo panowie pouwieszają ręczniki na ławeczkach i gadają albo piszą smsy.

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 16:29

Wykrok to wykrok. Ja robiłam 20 powtórzeń na nogę , 4 serie + hantle 4kg

smerffie · 2014-12-11, 16:29

Cytat:

Napisane przez _Novotna_

Robie 1 krok do przodu i powrót do pozycji wyjścia, to nie takie wykroki chodzone od ściany do ściany jak widziałam dziewczyny robią.

mam 4 serie: 15,15,12,12

W moim nowym planie na tyłek będę miała w jednym dniu:
1. przysiad
2. wykroki
3. Mc na prostych
4. spięcia pośladków w leżeniu tyłem
5. most z uniesiona nogą

Czyli wtedy dopiero się osr....

i na pewno zaczne od mini obciążenia

Spięcia pośladków?? Co to za ćwiczenie?

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 16:31

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

1 jajo, 1 banan i 1 jabłko?

Pytam bo chętnie zgapię ale mi się czasami rozwalają.

2 jaja, pół banana bo duży był i część jabłka, trochę wody dodałam a i tak masa była gęsta.

smerffie · 2014-12-11, 16:31

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Wykrok to wykrok. Ja robiłam 20 powtórzeń na nogę , 4 serie + hantle 4kg

Ja jak robie spacer to robie 5 razy tam i z powrotem, wychodzi mi 20 kroków. Biorę kettle po 6 kg w łapę a na 2 ostatnie serie 8kg

69love69 · 2014-12-11, 16:31

Wykroki są zawsze zabójcze. Kocham je i nienawidzę

O jaaaa, zaczynam się stresować obroną

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 16:42

Też nie lubię wykroków jak i bułgarów.jeszcze robiąc długi krok świetnie palą nogi i pupa a uczucie w głowie i żołądku straszne jak to palenie.

_Novotna_ · 2014-12-11, 16:44

Cytat:

Napisane przez smerffie

Spięcia pośladków?? Co to za ćwiczenie?

A no juz wczoraj stary tez sie śmiał z tego nazewnictwa az Wam dam linka
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezcz...-lezeniu-tylem

A wykroki robie jak ten pan bo takie mam w rozpisce.

http://m.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 16:46

Wypychanie bioder/ hip thrust

Fionka_31 · 2014-12-11, 16:46

Wiecie co. Ja to w tym roku mam jakiegoś zdrowotnego pecha

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 16:47

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

Wiecie co. Ja to w tym roku mam jakiegoś zdrowotnego pecha

Co jest? Znowu flaki?

_Novotna_ · 2014-12-11, 16:49

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Wypychanie bioder/ hip thrust

Tak mi sie wydawało, u Jillian michaels było takie cos ale bez sztangi.

Tez mam takie dziwne uczucie w brzuchu czasem ale to chyba znaczy ze porządny wysiłek?

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 16:50

Tak,albo że odległość posiłku do treningu za krótka. Mi się te w miejscu nie podobały jeszcze bardziej niż chodzone. Nuda

_Novotna_ · 2014-12-11, 16:54

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Tak,albo że odległość posiłku do treningu za krótka. Mi się te w miejscu nie podobały jeszcze bardziej niż chodzone. Nuda

No troche sie dłużą, ale zawsze mam
po nich zakwasy na tyłku wiec wierze w ich skuteczność.

smerffie · 2014-12-11, 17:06

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Też nie lubię wykroków jak i bułgarów.jeszcze robiąc długi krok świetnie palą nogi i pupa a uczucie w głowie i żołądku straszne jak to palenie.

Ja lubię wyroki ale dziś ki się źle robiło bi mi się stopy slizgaly. widać ze siłka po remoncie wyczyszczona:d

Cytat:

Napisane przez _Novotna_

A no juz wczoraj stary tez sie śmiał z tego nazewnictwa az Wam dam linka
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezcz...-lezeniu-tylem

A wykroki robie jak ten pan bo takie mam w rozpisce.

http://m.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ

No właśnie o wypychanie bioder chodzi. Myślałam se sobie leży z coś o po prostu spinasz poslady;D

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Wypychanie bioder/ hip thrust

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Tak,albo że odległość posiłku do treningu za krótka. Mi się te w miejscu nie podobały jeszcze bardziej niż chodzone. Nuda

No nuda nuda

Fionka_31 · 2014-12-11, 17:11

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Co jest? Znowu flaki?

Nie. Guzki . Dwa przy lewej piersi

smerffie · 2014-12-11, 17:13

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

Nie. Guzki . Dwa przy lewej piersi

O fcuk.... szybko do lekarza!!!

Jeśli kij dzisiejszy ból brzucha nie zwiastuje w końcu tego durnego okresu to sobie chyba powycinam i będę mieć święty spokój ..

Fionka_31 · 2014-12-11, 17:16

My teraz mieliśmy na treningu wykroki z talerzem nad głową . To dopiero bylo

---------- Dopisano o 17:16 ---------- Poprzedni post napisano o 17:14 ----------

Ja pie .. Zawsze cos. Mam nadzieje, ze to tylko "fasolki" bo mam do nich tendencje.

Dobrze ze się zredukowalam. Nie mam tam nic tłuszczu i odstają i widac je w lustrze

_Novotna_ · 2014-12-11, 17:28

Cytat:

Napisane przez smerffie

Ja lubię wyroki ale dziś ki się źle robiło bi mi się stopy slizgaly. widać ze siłka po remoncie wyczyszczona:d

No właśnie o wypychanie bioder chodzi. Myślałam se sobie leży z coś o po prostu spinasz poslady;D

No nuda nuda

Trener chce być oryginalny z tymi nazwami

---------- Dopisano o 17:28 ---------- Poprzedni post napisano o 17:25 ----------

Cytat:

My teraz mieliśmy na treningu wykroki z talerzem nad głową . To dopiero bylo

Cytat:

Ja pie .. Zawsze cos. Mam nadzieje, ze to tylko "fasolki" bo mam do nich tendencje.

Pewnie nic poważnego, ale zawsze lepiej iść do lekarza.

uUuAsissuUu · 2014-12-11, 17:31

Moją koleżankę (znacie ją z opowieści ) boli często głowa. Ma w rodzinie lekarkę i jej wmawia że to rak bo miała pacjenta lat 90 ktory miał podobne objawy i zmarł. I jakiegoś młodego któremu wykryli i ta teraz schizuje. Mówię jej, że jak przestanie się denerować i będą ferie to rak jej minie

69love69 · 2014-12-11, 17:31

Cytat:

Napisane przez _Novotna_

A no juz wczoraj stary tez sie śmiał z tego nazewnictwa az Wam dam linka
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezcz...-lezeniu-tylem

A wykroki robie jak ten pan bo takie mam w rozpisce.

http://m.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ

Ja robię te spięcia, ale trochę ciężko samemu władować tą sztangę na siebie

2014-12-11, 13:58	#512
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Właśnie o to mi chodziło jak potraktowalas owoce - tak jak myślałam blenderem na ostro haha Ja chyba zacznę robić więcej placków naleśników itp __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-12-11, 14:08	#513
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Jabłka były w kosteczkę bo lubię ich konsystencję po obróbce

2014-12-11, 15:38	#517
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Dlaczego leszczem? To nie tak mało wbrew pozorom. Zależy od tego ile kroków robisz, którym ćwiczeniem w treningu są itd.

2014-12-11, 16:29	#521
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Wykrok to wykrok. Ja robiłam 20 powtórzeń na nogę , 4 serie + hantle 4kg

2014-12-11, 16:31	#525
69love69 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 4 390	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Wykroki są zawsze zabójcze. Kocham je i nienawidzę O jaaaa, zaczynam się stresować obroną

2014-12-11, 16:42	#526
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Też nie lubię wykroków jak i bułgarów.jeszcze robiąc długi krok świetnie palą nogi i pupa a uczucie w głowie i żołądku straszne jak to palenie.

2014-12-11, 16:46	#528
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Wypychanie bioder/ hip thrust

2014-12-11, 16:46	#529
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Wiecie co. Ja to w tym roku mam jakiegoś zdrowotnego pecha __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-12-11, 16:50	#532
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Tak,albo że odległość posiłku do treningu za krótka. Mi się te w miejscu nie podobały jeszcze bardziej niż chodzone. Nuda

2014-12-11, 17:16	#537
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 264	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX My teraz mieliśmy na treningu wykroki z talerzem nad głową . To dopiero bylo ---------- Dopisano o 17:16 ---------- Poprzedni post napisano o 17:14 ---------- Ja pie .. Zawsze cos. Mam nadzieje, ze to tylko "fasolki" bo mam do nich tendencje. Dobrze ze się zredukowalam. Nie mam tam nic tłuszczu i odstają i widac je w lustrze __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-12-11, 17:31	#539
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 8 947	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XX Moją koleżankę (znacie ją z opowieści ) boli często głowa. Ma w rodzinie lekarkę i jej wmawia że to rak bo miała pacjenta lat 90 ktory miał podobne objawy i zmarł. I jakiegoś młodego któremu wykryli i ta teraz schizuje. Mówię jej, że jak przestanie się denerować i będą ferie to rak jej minie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)