Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II - Strona 31 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2007-12-26, 13:50   #901
Tuchajbej
Rozeznanie
 
Avatar Tuchajbej
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Kraina marzeń
Wiadomości: 858
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

A ja dzisiaj ugotowalam owsianke na mleczku kokosowym i dodalam orzechy laskowe i suszone daktyle-niebo w gebie
__________________
"Posiadanie niskiego poczucia własnej wartości jest jak jechanie
przez życie na zaciągniętym hamulcu ręcznym."

I learned that success and happiness are not values to pursue;
they are values to develop



Sztuka życia polega na tym, by cieszyć się małym, a wytrzymywać najgorsze.
Tuchajbej jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-26, 18:55   #902
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Na mleku z budyniem śmietankowym i serkiem homo. Tym razem krócej gotowałam i wyszła mi taka aksamitna, nie za gęsta konsystencja . Smak też był o wiele delikatniejszy. Dodam, że zawsze owsiankę z proszkiem budyniowym gotowałam do momentu, aż zrobi mi się zwarta bryła... (nie powiem, też dobra wersja)
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 10:48   #903
zooosia
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 1 006
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

a na ile mleka dajecie ile budyniu? bo mi znowu się zupka zrobiła ;d
__________________

zooosia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 10:54   #904
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Na mleku z budyniem kokosowym i serkiem homo.

zooosia - ja robię zawsze z tych proporcji: 200 ml mleka, 10 g proszku budyniowego, 30 g płatków owsianych, 150 g twarożka homo.
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 11:24   #905
zooosia
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 1 006
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

teraz tylko kupić wagę
__________________

zooosia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 13:52   #906
anniaa
 
Avatar anniaa
 
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

dzisiaj owsianka z serkiem wiejskim i łyżeczką rodzynek
__________________

Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

anniaa jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 20:34   #907
Ather
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 8 129
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez zooosia Pokaż wiadomość
a na ile mleka dajecie ile budyniu? bo mi znowu się zupka zrobiła ;d
Cytat:
Napisane przez Superchic(k) Pokaż wiadomość
Na mleku z budyniem kokosowym i serkiem homo.

zooosia - ja robię zawsze z tych proporcji: 200 ml mleka, 10 g proszku budyniowego, 30 g płatków owsianych, 150 g twarożka homo.
ale to tylko na owsiankę takie proporcje, prawda ?
Bo normalny budyń z 10 g na 200 ml = "woda". Dopiero przy 15 g proszku wychodzi gęsty.
Ather jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 22:42   #908
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Ather Pokaż wiadomość
ale to tylko na owsiankę takie proporcje, prawda ?
Bo normalny budyń z 10 g na 200 ml = "woda". Dopiero przy 15 g proszku wychodzi gęsty.
Tak tak, na owsiankę . Gotuję od razu proszek budyniowy z płatkami, nie osobno, więc gęste jest.
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-27, 22:43   #909
aklat
Rozeznanie
 
Avatar aklat
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 750
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Ather Pokaż wiadomość
A ja miałam dziś ochotę na taką prawdziwą świąteczną owsiankę...
No i była, ugotowałam na mleku z jabłkiem, bananem, cynamonem, rodzynkami - wyszła nieziemsko pyszna, zdecydowanie lepsza niż gdy dodaję na końcu owoce. Tak to przynajmniej owsianka przeszła smakiem owoców całkowicie, rodzynki jeszcze to podkreśliły.
Do tego trochę aksamitnego jogurtu naturalnego, otrębów i zarodków pszennych.

Jutro pewnie powtórzę tą wersję
pozazdoscilam ci takiej swiatecznej owsianki i dzis zrobilam z: jablkiem duszonym z rodzynkami i cynamonem, serkiem homo i zurawina,
boze jakie to dobre i slodkie niesamowicie!
__________________


aklat jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 19:52   #910
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Na mleku z budyniem czeko i serkiem homo.


Wieje nudą . Tylko co by tu zmienić?
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 20:31   #911
Emocja
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 910
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Superchic(k) Pokaż wiadomość
Na mleku z budyniem czeko i serkiem homo.


Wieje nudą . Tylko co by tu zmienić?
Zmienić smak budyniu albo zamiast budyniu: cynamon albo kakao (ostatnio zastanawiałam się nad kawą, żeby zrobić owsiankę kawową, ale jeszcze się nie skusiłam, robił ktoś może? ), dodać otrębów, zarodków albo innych dodatków. Wymienić serek homo na twaróg/serek wiejski/jogurt. Dodać owoców (z budyniem czekoladowym i mandarynkami jest pyszna ). Sporo kombinacji można wymyślić
__________________

Emocja jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 20:40   #912
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Emocja Pokaż wiadomość
Zmienić smak budyniu albo zamiast budyniu: cynamon albo kakao (ostatnio zastanawiałam się nad kawą, żeby zrobić owsiankę kawową, ale jeszcze się nie skusiłam, robił ktoś może? ), dodać otrębów, zarodków albo innych dodatków. Wymienić serek homo na twaróg/serek wiejski/jogurt. Dodać owoców (z budyniem czekoladowym i mandarynkami jest pyszna ). Sporo kombinacji można wymyślić
O z tym cynamonem brzmi ciekawie . Zastanawiam się też nad owsianką na wodzie wymieszaną z serkiem homo, jogurtem i owocami. Tylko czy na wodzie również należy gotować? Proszę, pomóżcie .


A smak budyniu codziennie zmieniam .
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 20:57   #913
Emocja
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 910
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Superchic(k) Pokaż wiadomość
O z tym cynamonem brzmi ciekawie . Zastanawiam się też nad owsianką na wodzie wymieszaną z serkiem homo, jogurtem i owocami. Tylko czy na wodzie również należy gotować? Proszę, pomóżcie .


A smak budyniu codziennie zmieniam .
Z cynamonem jest przepyszna - szczególnie jak ugotować jeszcze od razu razem z jabłkiem. Wszystko przechodzi jabłkowo-cynamonowym smakiem

Na wodzie bardzo lubię, ale tylko w towarzystwie jogurtu i dodatków, z serkiem homo mi nie smakuje
Normalnie tak, jak na mleku gotuję, tylko że w wodzie (do odparowania całkowicie wody, musi być kleik, inaczej bym nie zjadła ), a potem zazwyczaj dodaję cynamonu, otrębów, jabłko/inny owoc i jogurt Czasem też zalewam wieczorem wrzątkiem i rano tylko pogotuję chwilę, aby gorąca była.
__________________

Emocja jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 21:17   #914
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 154
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Jak ja dawno owsianki nie jadłam
Mam ochotę na tę z budyniem,ale ... Wy najpierw gotujecie budyń,a potem siup mieszacie z owsianką czy jak ?
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 21:24   #915
anniaa
 
Avatar anniaa
 
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez agness51 Pokaż wiadomość
Jak ja dawno owsianki nie jadłam
Mam ochotę na tę z budyniem,ale ... Wy najpierw gotujecie budyń,a potem siup mieszacie z owsianką czy jak ?
Cytat:
Napisane przez Superchic(k) Pokaż wiadomość
A ja robię inaczej . Odlewam ok. 50 ml zimnego mleka, najpierw rozrabiam w nim proszek, potem dodaję do tego płatki (nie w innej kolejności!) i na końcu łączę z gotującym się mlekiem. Następnie wyłączam ogień, dodaję serek homo, mieszam i do miseczki .
Rano nie miałabym czasu robić i budyniu i owsianki osobno, a poza tym ta wersja mi bardzo smakuje . I chyba niczym się nie różni od tej podanej przez Ather.

U mnie dziś standardowo owsianka z budyniem (codziennie tylko zmieniam smak żeby nie zawiało monotonią ) malinowym i serkiem naturalnym homo.
Cytat:
Napisane przez Ather Pokaż wiadomość
ja gotuję owsiankę i budyń osobno, na końcu tylko łączę.
co do wiórek - tłuszcze nasycone, a tylko na redukcji niezalecane jest łączenie ww i tł.
__________________

Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

anniaa jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 21:55   #916
Ather
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 8 129
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Superchic(k) Pokaż wiadomość

Wieje nudą . Tylko co by tu zmienić?
pokombinuj z jogurtami / bakaliami ew. owocami.
Ather jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 21:56   #917
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 154
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Dzięki Aniu .
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-28, 22:13   #918
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez Emocja Pokaż wiadomość
Z cynamonem jest przepyszna - szczególnie jak ugotować jeszcze od razu razem z jabłkiem. Wszystko przechodzi jabłkowo-cynamonowym smakiem

Na wodzie bardzo lubię, ale tylko w towarzystwie jogurtu i dodatków, z serkiem homo mi nie smakuje
Normalnie tak, jak na mleku gotuję, tylko że w wodzie (do odparowania całkowicie wody, musi być kleik, inaczej bym nie zjadła ), a potem zazwyczaj dodaję cynamonu, otrębów, jabłko/inny owoc i jogurt Czasem też zalewam wieczorem wrzątkiem i rano tylko pogotuję chwilę, aby gorąca była.
Cytat:
Napisane przez Ather Pokaż wiadomość
pokombinuj z jogurtami / bakaliami ew. owocami.
No niestety nie będzie jutro owsianki na wodzie, ponieważ w lodówce mam przeterminowany jogurt nat. a dziś zapomniałam kupić nowych . Szkoda, już sobie narobiłam smaka na owsiankę z jogurtem, musli i wkrojonym kiwi ... Cóż, innym razem!
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 09:31   #919
Black-lulu
Rozeznanie
 
Avatar Black-lulu
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Leszno
Wiadomości: 812
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

A u mnie dzisiaj cos a'la owsianka tyle ze sporo bylo platkow sniadaniowych:
20g owsianych, 15g kukurydzianych bez cukru, 20 g Sante Bran Flakes'ow, 190g mleka 2%, łyżka otrębów, cynamon Musze przyznac ze takich wariacji smakowych nigdy nie probowalam ale pyyychaaa bylo
__________________
You talk to God, you're religious. God talks to you, you're psychotic.



http://airellejab.pinger.pl/ Uzewnętrzniam się

https://twitter.com/#!/AirelleJab Tweet Tweet
Black-lulu jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 10:31   #920
MonikaZmyślona
Zadomowienie
 
Avatar MonikaZmyślona
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 1 249
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Dzisiaj:
owsianka z budyniem wiśniowym, serkiem wiejskim, otrębami i połową pomarańcza
__________________
min. -
S -
hh -
J -
B -
-
MonikaZmyślona jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 11:16   #921
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 154
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Ha,dzisiaj była owsianka z budyniem waniliowym i rodzynkami oraz otrębami Pyycha
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 11:50   #922
phenomena
Zakorzenienie
 
Avatar phenomena
 
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 3 272
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

na mleku z polowa jablka, cynamonem, 2 lyzeczkami otrebow, lyzeczka musli i kaszki jablkowo-gruszkowej
jadla ktoras z was moze platki gryczane? moja mama mi je kupila o jeszcze nie zdazylam sprobowac
phenomena jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 12:44   #923
Ather
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 8 129
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Owsianka z hawajskim i naturalnym jogurtem, bakaliami, malinami i otrębami.
Trzy dni z rzędu owsianka - wystarczy mi na jakiś czas
Ather jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 13:13   #924
Emocja
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 910
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Moja dzisiejsza z budyniem o smaku toffi i twarogiem

Płatków gryczanych nie jadłam.. zalegają mi na półce jęczmienne i jeszcze też nie miałam okazji spróbować, ciągle jednak sięgam po coś innego
__________________

Emocja jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 13:25   #925
tamonita
Zakorzenienie
 
Avatar tamonita
 
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Poza granicami naszego pięknego kraju
Wiadomości: 5 977
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

a ja nadal nie jadłam owsianki
__________________
Jesteśmy razem od: 21.12.2008 r. http://www.suwaczek.pl/cache/f9e7365b00.png
Zaręczeni od: 09.07.2011 r.
http://www.suwaczek.pl/cache/008a20f1c3.png
Nasz Dzień: 04.08.2012 r. http://www.suwaczek.pl/cache/d5ce1e934e.png

Niech się stanie... !
KCP

tamonita jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-29, 14:49   #926
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Dziś mała zmiana - płatki ryżowe z budyniem waniliowym i serkiem homo.
__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-30, 10:14   #927
Emocja
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 910
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Cytat:
Napisane przez tamonita Pokaż wiadomość
a ja nadal nie jadłam owsianki
Koniecznie musisz nadrobić, najlepiej od razu

A ja dzisiaj zdecydowałam się wypróbować płatki jęczmienne, które leżą już od dłuższego czasu w szafce i się nie rozczarowałam - bardzo dobre
Zrobiłam je wg przepisu na opakowaniu (na mleku i wodzie + 30g płatków) i wyszło tego tak dużo, że po dodaniu twarogu, owoce nie zmieściły się do miseczki Dodałam więc otrębów owsianych i pszennych Następnych razem zmniejszę proporcje, bo z owocami na pewno byłyby jeszcze lepsze
__________________

Emocja jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-30, 10:17   #928
Black-lulu
Rozeznanie
 
Avatar Black-lulu
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Leszno
Wiadomości: 812
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Owsianka zdradzona na rzecz: 40 g płatkow kukurydzianych bez cukru, 30 g branflakesow, 20 g rodzynek i szklanki mleka 2%. Mmmm... jak ja dawno nie jadlam klasycznych platkow z mlekiem...
__________________
You talk to God, you're religious. God talks to you, you're psychotic.



http://airellejab.pinger.pl/ Uzewnętrzniam się

https://twitter.com/#!/AirelleJab Tweet Tweet
Black-lulu jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-30, 11:08   #929
Superchic(k)
Zakorzenienie
 
Avatar Superchic(k)
 
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

Zdradziłam owsiankę z omletem !


__________________
" There is something in her eyes
and I think it's fear "


Superchic(k) jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2007-12-30, 12:38   #930
(:Iza:)
Wtajemniczenie
 
Avatar (:Iza:)
 
Zarejestrowany: 2006-12
Lokalizacja: moon
Wiadomości: 2 344
Dot.: Owsianka - Królewskie śniadanie - cz. II

kurcze narobiłyście mi smaka na owsiankę dawno już nie jadłam oj dawno... jutro na śniadanie zjem sobie może z rodzynkami... mmm
(:Iza:) jest offline Zgłoś do moderatora  
Zamknij wątek

Nowe wątki na forum Dietetyka


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:17.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.