Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[women101]

śniadanie- ładnie. z tym, że ja wrzuciłabym więcej warzywek i mam nadzieję, że te kromki były duże- pamiętaj, że śniadanie na U powinno zawierać około 400kcal, a jak będzie zawierało więcej, to też super.
II śniadanie- o tej porze jemy raczej węglowodany, więc serek radziłabym przenieść na drugą połowę dnia, a tutaj jakieś płatki/jogurt + owoce.
III śniadanie- no, nieźle
obiad- ładnie, ale gdzie jakieś ziemniaki, ryż lub kasza..? ww brakuje!
kolacja- nie za mało tego jak na U?
więc tak: nie ma owoców. i trochę mało kalorii, ja też jestem na U, a jem zdecydowanie więcej.. ale ogólnie mówiąc- jest okay, tylko dodaj owoce i ww do obiadu.[/QUOTE]


Dziękuje za wypowiedż dlamnie to bardzo ważne

[sailormoon00011]

nie nudzi Ci się już taka kolacyjka?[/quote]


hmm czy ja wiem..mnie to jest obojętne co jem na kolację, chodzi mi o to by to było białko.. (i smakowało mi) Wieczorem nie chce mi się tak jeść, więc korzystam z tegoWolę w dzień sobie pofolgowaći mieć pewność ,że to co zjem wieczorem nie odłoży mi się Ale ok trochę będę zmieniać,wrzucę dziś co innego, np jajaa jakie białko można jesc jeszcze na kolacje? Jakies propozycje?

[201705250937]

Napisane przez sailormoon00011

nie nudzi Ci się już taka kolacyjka?

hmm czy ja wiem..mnie to jest obojętne co jem na kolację, chodzi mi o to by to było białko.. (i smakowało mi) Wieczorem nie chce mi się tak jeść, więc korzystam z tegoWolę w dzień sobie pofolgowaći mieć pewność ,że to co zjem wieczorem nie odłoży mi się Ale ok trochę będę zmieniać,wrzucę dziś co innego, np jajaa jakie białko można jesc jeszcze na kolacje? Jakies propozycje?[/quote]

Też się nad tym zastanwaiałam, bo sama prawie dzien w dzień męczyłam tego więsniaka. Tez mi smakowało, ale szkode kurcze przez cały czas to samo. Mi dziewcyzny radziły jajęcznice z warzywmai, makaron z tuńczykie. możesz tez jakiś twaróg na słodko. Rybke, piersi z kurczaka

[shockwaves]

Dziewczyny jak najlepiej rozlozyc kalorie bedac na R? Zakładamy wersje 1400 kcal. Moze byc tak :

sniadanie 400 kcal
II sn 200 kcal
obiad 300 kcal
podwieczorek 200 kcal
kolacja 300 kcal

?? Czy to ma w ogole jakies znaczenie jak rozlozymy te kalorie?

[orzeszek01]

Napisane przez shockwaves

Dziewczyny jak najlepiej rozlozyc kalorie bedac na R? Zakładamy wersje 1400 kcal. Moze byc tak :

sniadanie 400 kcal
II sn 200 kcal
obiad 300 kcal
podwieczorek 200 kcal
kolacja 300 kcal

?? Czy to ma w ogole jakies znaczenie jak rozlozymy te kalorie?

hmm, no wiadomo ze najleiej byłoby gdyby najmniej kcal miała kolacja

[katrinka187]

Moje R

I śn. owsianka: 2 łyżki płatków owsianych 1 łyżka musli, rodzynki ok. 15 sztuk 1 jabłko
II śn. jajko gotowane, kromka razowca z serkiem śmietankowym (nie mogłam się oprzeć
O. 100 gram gotowanej piersi z kurczaka 40 gram ryżu białego gotowanego bez soli i jedna gotowana marchewka, pól pomidora, Jabłko
P. 2 kromki razowca z 2 plasterkami wędliny z indyka i pomidorem. Jabłko przed 16
K. będzie 100 gram dorsza w galarecie z warzywami.

Coś czuję,że za mało warzyw...

[Jolinka1987]

Moja REDUKCJA pod tytułem "mam dość białka w każdym posiłku"

śniadanie: bułeczka pełnoziarnista- jedna połówka z jajkiem na twardo, sałatą i papryką; druga z danio warzywnym i ogórkiem kiszonym
II śniadanie: batonik zbożowy "Corny" orzechowo-migdałowy
Obiad: chudy stek wołowy, kilka łyżek kaszy gryczanej, fura surówki z kapusty, marchewki, jabłka, cebuli z łyżką oliwy z oliwek
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: jogurt naturalny (150g), 2 tekturki z szynką drobiową, sałatą i ketchupem

[garden_d]

Napisane przez Jolinka1987

Moja REDUKCJA pod tytułem "mam dość białka w każdym posiłku"

śniadanie: bułeczka pełnoziarnista- jedna połówka z jajkiem na twardo, sałatą i papryką; druga z danio warzywnym i ogórkiem kiszonym
II śniadanie: batonik zbożowy "Corny" orzechowo-migdałowy
Obiad: chudy stek wołowy, kilka łyżek kaszy gryczanej, fura surówki z kapusty, marchewki, jabłka, cebuli z łyżką oliwy z oliwek
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: jogurt naturalny (150g), 2 tekturki z szynką drobiową, sałatą i ketchupem

I dobrze!

Napisane przez katrinka187

Moje R

I śn. owsianka: 2 łyżki płatków owsianych 1 łyżka musli, rodzynki ok. 15 sztuk 1 jabłko
II śn. jajko gotowane, kromka razowca z serkiem śmietankowym (nie mogłam się oprzeć
O. 100 gram gotowanej piersi z kurczaka 40 gram ryżu białego gotowanego bez soli i jedna gotowana marchewka, pól pomidora, Jabłko
P. 2 kromki razowca z 2 plasterkami wędliny z indyka i pomidorem. Jabłko przed 16
K. będzie 100 gram dorsza w galarecie z warzywami.

Coś czuję,że za mało warzyw...

Więc dodaj ich więcej jutro szczególnie tych surowych no i orzeszki, nasionka, pestki, oliwa etc. czyli nnkt poproszę więcej

[sailormoon00011]

Też się nad tym zastanwaiałam, bo sama prawie dzien w dzień męczyłam tego więsniaka. Tez mi smakowało, ale szkode kurcze przez cały czas to samo. Mi dziewcyzny radziły jajęcznice z warzywmai, makaron z tuńczykie. możesz tez jakiś twaróg na słodko. Rybke, piersi z kurczaka[/quote]

Też myślałam o jajecznicy , a ryba i pierś to mi się tak obiadowo kojarzy

A o to moje dzisiejsze U/W:

6:30- owsianka : 4 łyżki górskich, pół szklanki mleka, 5 śliwek suszonych, 3 łyżki rodzynek, spora garść orzechów włoskich, daktyl, łyżka słonecznika

9:30- (szkoła)- grahamka z wędliną i ogórkiem

13 (szkoła) grahamka z serem białym i pomidorem

16-17 - 2 naleśniki z serem białym na słodko;
garść orzechów włoskich, garść pestek dyni ; marchewka

po 20- jajecznica z 2 jaj na teflonie ze szczypiorkiem,pomidorem,p apryką,rzodkiewka ; marchewka

[Ska]

ocenicie moje U? proszę
moje dziejsze menu:
Ś: dwie kromki razowca nasączone oliwą z oliwek z marynowanym w koperku łososiem, parę ogórków konserwowych i kawałek papryki
II Ś: kawałek babki razowej (przepis ---> http://mojesouthbeach.blog.onet.pl/ ), 2 małe jabłuszka
O: miska leczo z kiełbasą
PW: 2 naleśniki razowe, papryka, parę ogórków konserwowych
K: kawałek babki razowej posmarowanej jogurtem naturalnym i posypane przyprawą do kaw i deserów Kamisa

[iza_wiosenna]

Napisane przez Toffiee

Też się nad tym zastanwaiałam, bo sama prawie dzien w dzień męczyłam tego więsniaka. Tez mi smakowało, ale szkode kurcze przez cały czas to samo. Mi dziewcyzny radziły jajęcznice z warzywmai, makaron z tuńczykie. możesz tez jakiś twaróg na słodko. Rybke, piersi z kurczaka

Toffie, a teraz nadal jesz białkowe kolacje? możesz wkleić jakiś jadłospis z dedyakcją dla Wiosenki?

Napisane przez Ska

ocenicie moje U? proszę
moje dziejsze menu:
Ś: dwie kromki razowca nasączone oliwą z oliwek z marynowanym w koperku łososiem, parę ogórków konserwowych i kawałek papryki
II Ś: kawałek babki razowej (przepis ---> http://mojesouthbeach.blog.onet.pl/ ), 2 małe jabłuszka
O: miska leczo z kiełbasą
PW: 2 naleśniki razowe, papryka, parę ogórków konserwowych
K: kawałek babki razowej posmarowanej jogurtem naturalnym i posypane przyprawą do kaw i deserów Kamisa

dziś całkiem ładnie

[shockwaves]

Jak juz wczesniej pisalam uczelnia potrafi dobic bo nie da sie jesc regularnie... mozecie mi ocenic moj jadlospis i powiedziec czy jest w porzadku jak na takie 'polowe' warunki?

8.00 Owsianka 6 łyżek, łyżeczka słodzika, łyżeczka kakao, łyżeczka cynamonu, łyżka czubata siemienia i łyżka otrąb (400 kcal)

10.00 Kanapka z 2 kromek chleba żytniego razowego, sałata ogorek, papryka posypana curry (160 kcal)

11.00 Nektarynka (80 kcal)

13.00 2 jabłka (140 kcal)

15.00 Kanapka z 3 kromek chleba, reszta jw. (240 kcal)

(wf)

18.00 Sałatka (sałata, pomidor, rzodkiewka + 70 g chudej wędliny) (100 kcal)

(40 min hip-hop)

20.30 Chudy twaróg 120g posypany suszoną cebulą i suszonym czosnkiem (130 kcal), szklanka soku z marchwii (sokowir)

a6w


Razem 1250 kcal.

Jeszcze raz proszę o ocenę

[katrinka187]

Dzięki za ocenkę
Jutro dorzucę orzechów włoskich do owsianki i do podwieczorku

[talka_18]

R

Ś- kromka chleb pełnoziarnistego ok 80g posmarowanego makrela wedzona, 2 liscie sałaty, 2 plastry szynki, na to pomidor i ogorek
II Ś - jogo naturalny z otrebami granulowanymi ze sliwkami i jabłko
O - miesio gulaszowe [niestety dzien wczesnie smarzone ;/] kasza gryczana, ogorek kieszony
P - sałatka warzywna - sałata, pomidor, papryka, ogorek, orzechy włoskie
K- Serek wiejski, jajko, polowa duzej papryki

Hm?

[Emi1234]

R

1 śniadanie-2 tosty z szynką i pomidorem
2 śniadanie-banan
obiad w pracy-jogurt owocowy,gorący kubek SEROWA
baton corn z orzechami
kolacja-bułka ciemna z szynką i sałatka 165g z makreli

i jak?

[orzeszek01]

Napisane przez Emi1234

R

1 śniadanie-2 tosty z szynką i pomidorem jakie te tosty z jakiego chleba jasnego czy pełnoziarnistego?mało białka,
2 śniadanie-banan to nie jest posiłek
obiad w pracy-jogurt owocowy,gorący kubek SEROWA goracy kubek na r nie bardzo,jogurt owocowy na obiad?
baton corn z orzechami to nie jest posiłek
kolacja-bułka ciemna z szynką i sałatka 165g z makreli tu ok jesli 3 h przed snem, co to za salatka kupna?

i jak?

j.w
mało białka,kalorii, zle skomponowane posiłki,albo w ogóle nie posiłki

[Yuza]

Napisane przez talka_18

R

Ś- kromka chleb pełnoziarnistego ok 80g posmarowanego makrela wedzona, 2 liscie sałaty, 2 plastry szynki, na to pomidor i ogorek jakiej szynki? moglyby byc 2 kromki w koncu to sniadanie; poza tym ok
II Ś - jogo naturalny z otrebami granulowanymi ze sliwkami i jabłko moze byc
O - miesio gulaszowe [niestety dzien wczesnie smarzone ;/] kasza gryczana, ogorek kieszony smazone...sama wiesz... troche wiecej warzyw mogloby byc
P - sałatka warzywna - sałata, pomidor, papryka, ogorek, orzechy włoskie a gdzie bialko?
K- Serek wiejski, jajko, polowa duzej papryki ok

Hm?

Jak wyzej

[talka_18]

yuza - dziekuje bardzo!- mozna jabłko ok 17 jesc? bo ktos na forum - nie pamietam kto mowil ze po 16 owocow niet szynka była nie wiem z czego ale łada chudzinka jasna

smarzone - siła wyzsza!!

a na sniadanie bede jadla 2 kromki - dzis zauwazylam ze jedna to mało

Czy moge łaczyc chleb pełnoziarnisty z makrela? bo to weglowodany i tłusta ryba czy sie myle?

i czy do kazdego posiłku obowiazkowo białko?

[Emi1234]

Cytat:
Napisane przez Emi1234
R

1 śniadanie-2 tosty z szynką i pomidorem jakie te tosty z jakiego chleba jasnego czy pełnoziarnistego?mało białka,
2 śniadanie-banan to nie jest posiłek
obiad w pracy-jogurt owocowy,gorący kubek SEROWA goracy kubek na r nie bardzo,jogurt owocowy na obiad?
baton corn z orzechami to nie jest posiłek
kolacja-bułka ciemna z szynką i sałatka 165g z makreli tu ok jesli 3 h przed snem, co to za salatka kupna?

i jak?

j.w
mało białka,kalorii, zle skomponowane posiłki,albo w ogóle nie posiłki

ten obiad był w pracy,tym tylko dysponowałam
tosty z ciemnego pieczywa
sałatka kupna z cerrfura,ale kolacja była po 18 więc chyba ok

[201705250937]

Mój jadłos[is z dedykacja dla Wiosenki

Śn: ogromna gęsta owsianka na mleku sojowym z budyniem czekoladowym , polana opakowanie deresrku toffie

II śn grahamka z daniem papryko - pomidorowym i pomidorkiem

III śn kanapka z chleba pełnoziarnistego z masłem, żóltym, pełnotłustym serem i pomidorkiem

O makaron z kawałkami grillowanego kurczaka, warzywami i ketrchupem


K prawdopodobnie sałatka warzywna z majonezem

[iza_wiosenna]

Napisane przez Toffiee

Mój jadłos[is z dedykacja dla Wiosenki

Śn: ogromna gęsta owsianka na mleku sojowym z budyniem czekoladowym , polana opakowanie deresrku toffie

II śn grahamka z daniem papryko - pomidorowym i pomidorkiem

III śn kanapka z chleba pełnoziarnistego z masłem, żóltym, pełnotłustym serem i pomidorkiem

O makaron z kawałkami grillowanego kurczaka, warzywami i ketrchupem


K prawdopodobnie sałatka warzywna z majonezem

i to U, prawda? trochę mało mi się wydaje pewnie dlatego, że kolacja taka warzywna

a ja może wkleję moje P jak Podkręcanie metabolizmu i Przytycie przy okazji ;]

Ś: (o 5 o zgrozo) fitella truskawkowa, jogurt naturalny (200g) ok. 20g jaśków toffi

IIŚ: grahamka z serkiem wiejskim lekkim, big jabłko

IIIŚ: serek homo naturalny + ok. 25g jaśków toffi

O: kotlet drobiowy, ziemniaczki, surówka z pomidorów i cebulki

P: lód z Maca z polewą czekoladową

K: zapewne paluch ziarnisty z szynką i serkiem wiejskim i warzywami

a po pewnie jabłuszka dojdą, z trzy

[201705250937]

Napisane przez iza_wiosenna

i to U, prawda? trochę mało mi się wydaje pewnie dlatego, że kolacja taka warzywna

a ja może wkleję moje P jak Podkręcanie metabolizmu i Przytycie przy okazji ;]

Ś: (o 5 o zgrozo) fitella truskawkowa, jogurt naturalny (200g) ok. 20g jaśków toffi

IIŚ: grahamka z serkiem wiejskim lekkim, big jabłko

IIIŚ: serek homo naturalny + ok. 25g jaśków toffi

O: kotlet drobiowy, ziemniaczki, surówka z pomidorów i cebulki

P: lód z Maca z polewą czekoladową

K: zapewne paluch ziarnisty z szynką i serkiem wiejskim i warzywami

a po pewnie jabłuszka dojdą, z trzy

Tak to U Może i niedurzo, ale porcje były naprawdę spore. A mnie sie wydaje, że u Ciebie jakoś mało

[orzeszek01]

Napisane przez Emi1234

ten obiad był w pracy,tym tylko dysponowałam
tosty z ciemnego pieczywa
sałatka kupna z cerrfura,ale kolacja była po 18 więc chyba ok

nie mozesz na obiad wziąśc piersi z kurczaka np z warzywami przygotwanymi wczesniej w domu do jakiegos pojemnika i zjesc w pracy?
popatrz co do tej kupnej sałatki wkładaja,bo czasami świństwa

[iza_wiosenna]

Napisane przez Toffiee

Tak to U Może i niedurzo, ale porcje były naprawdę spore. A mnie sie wydaje, że u Ciebie jakoś mało

wiem, ale że jadłam mniej przez jakiś miesiąc, nie skoczę od razu na 3xxx kalorii

[Jolinka1987]

Moja totalnie nieudana REDUKCJA . Wiem, że mało, ale miałam tak zabiegany i nerwowy dzień, że miałam ani czasu ani ochoty wcisnąć niczego więcej.

śniadanie: bułeczka pełnoziarnista z 0,5 puszki tuńczyka w sosie własnym, miseczka surówki z sałat różnorakich, pomidora, papryki, ogórka kiszonego i groszku z puszki
II śniadanie: garść orzechów włoskich
Obiad: duże jabłko
Podwieczorek: brak
Kolacja: serek wiejski lekki; 0,5 paczki mrożonych "warzyw chińskich" czy coś w tym stylu podsmażonych na łyżeczce oliwy z oliwek.

Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej

[201705250937]

Napisane przez iza_wiosenna

wiem, ale że jadłam mniej przez jakiś miesiąc, nie skoczę od razu na 3xxx kalorii

rozmumie, ale wydaje mi sie, ze więcej jadłas kiedys nawet na U. Rpozumiem, że jest cięzko, ale pamiętasz kto mówił o skoku na głęboka wodę?

[Yuza]

Napisane przez talka_18

yuza - dziekuje bardzo!- mozna jabłko ok 17 jesc? bo ktos na forum - nie pamietam kto mowil ze po 16 owocow niet szynka była nie wiem z czego ale łada chudzinka jasna

smarzone - siła wyzsza!!

a na sniadanie bede jadla 2 kromki - dzis zauwazylam ze jedna to mało

Czy moge łaczyc chleb pełnoziarnisty z makrela? bo to weglowodany i tłusta ryba czy sie myle?

i czy do kazdego posiłku obowiazkowo białko?

Ja tez ekspertem jeszcze nie jestem, ale tyle co wiem to podpowiadam. Tak owoce do godziny 16 z racji tego ze zazwyczaj maja duzo cukrow, a zgodnie z zasada im pozniej tym mniej wegli, ale mysle ze jak od czasu do czasu zjesz sobie okolo 17 to nic sie strasznego nie stanie-nie dajmy sie zwariowac. Najepiej jedz chudziutkie miesko np poledwice z indyka badz kurczaka, schab pieczony, cielecine. Czasami nie jest to koniecznie zalezne od Nas co mamy w domu, ale jak masz mozliwosc to kupuj sobie chudziutkie mieska. JEzeli chodzi o bialko do kazdego posilku to jezeli stosujesz sie do 10 przykazan zywieniowych to tak, ale sa rozne szkoly wiec musisz zdecydowac sie na jedna

[JessSuz]

Napisane przez iza_wiosenna

i to U, prawda? trochę mało mi się wydaje pewnie dlatego, że kolacja taka warzywna

a ja może wkleję moje P jak Podkręcanie metabolizmu i Przytycie przy okazji ;]

Ś: (o 5 o zgrozo) fitella truskawkowa, jogurt naturalny (200g) ok. 20g jaśków toffi

IIŚ: grahamka z serkiem wiejskim lekkim, big jabłko

IIIŚ: serek homo naturalny + ok. 25g jaśków toffi

O: kotlet drobiowy, ziemniaczki, surówka z pomidorów i cebulki

P: lód z Maca z polewą czekoladową

K: zapewne paluch ziarnisty z szynką i serkiem wiejskim i warzywami

a po pewnie jabłuszka dojdą, z trzy

A moje U:

Sn. owsianka na mleku sojowym z budyniem śmietankowym, jakieś 5/6 danio z nasionami (reszty nie było) z garścią płatków, wkruszone 2 kosteczki kbw, kawałek sernika orzechowego i troche z pierniczkami, jabłko, chyba pomidor i zielenina w trakcie roboty

2Sn. a) 2 kromki zytnio-orkiszowego z pomidorem zieleniną, wędliną sojową i paprykarzem z kaszą, jabłko

b) 2 kromki żytniego z mozaiką z algami i czymś tam

Ob. talerz makaronu z twarogiem posypane cynamonem i troche cukru


D-P troche granda kokosowego xD, big milk, jabłko, pierniczek lukrowany z 50g paluszków

K: omlet z 2 jajek posmarowany masłami orzechowmi, polany częścią jogurtu naturalnego posypane ok. 200g mixu płatków, 2 kromki żytniego z pastą sojową francuską, pomidor zielenina,

jabłko


i jak? dzisiejszy dzień tak na słodko prawie cały ale to źle nie jest nie? kurde te głupie myślenie

[iza_wiosenna]

Napisane przez Toffiee

rozmumie, ale wydaje mi sie, ze więcej jadłas kiedys nawet na U. Rpozumiem, że jest cięzko, ale pamiętasz kto mówił o skoku na głęboka wodę?

wiemmmm, ale to dopiero drugi dzień !!

Napisane przez JessSuz

A moje U:

Sn. owsianka na mleku sojowym z budyniem śmietankowym, jakieś 5/6 danio z nasionami (reszty nie było) z garścią płatków, wkruszone 2 kosteczki kbw, kawałek sernika orzechowego i troche z pierniczkami, jabłko, chyba pomidor i zielenina w trakcie roboty

2Sn. a) 2 kromki zytnio-orkiszowego z pomidorem zieleniną, wędliną sojową i paprykarzem z kaszą, jabłko

b) 2 kromki żytniego z mozaiką z algami i czymś tam

Ob. talerz makaronu z twarogiem posypane cynamonem i troche cukru


D-P troche granda kokosowego xD, big milk, jabłko, pierniczek lukrowany z 50g paluszków

K: omlet z 2 jajek posmarowany masłami orzechowmi, polany częścią jogurtu naturalnego posypane ok. 200g mixu płatków, 2 kromki żytniego z pastą sojową francuską, pomidor zielenina,

jabłko


i jak? dzisiejszy dzień tak na słodko prawie cały ale to źle nie jest nie? kurde te głupie myślenie

smacznie nie przejmuj się, przyjemności się należą od życia, a co!

[talka_18]

R

Ś - 2 kromki pieczywa - siemie lniane z mastermachera zytni pełnoziarnisty z chuda szynka, pomidorem, rzodkiewaka i cherbata
II śniadanie - jogurt naturalny z otrebami granulowanymi ze śliwkami i jabłko
Obiad - omlet z 2 jajek, gotowane a nastepnie podsmarzone na teflonie z cebulka pieczarki, papryka i kalafior z pary plus ryż brązowy
Powieczorek - polowa makreli z pomidorkiem
Kolacja - serek wiejski z rzodkiewka i cebulka - tak na ostro

Ps - dziekuje wszystkim za pomoc..