Piękne i szczupłe do lata :) II

[xal]

Do tej pory kręciłam na jak najniższym, żeby się namachać aerobowo, czyli ruszać i spalić tluszcz. Po tym co tu przeczytałam będę jeździć na cięższym. Myslałam, że to mi za bardzo rozbuduje nogi .. ale mam nadzieję że się myliłam.

[hihi]

Napisane przez xal

Do tej pory kręciłam na jak najniższym, żeby się namachać aerobowo, czyli ruszać i spalić tluszcz. Po tym co tu przeczytałam będę jeździć na cięższym. Myslałam, że to mi za bardzo rozbuduje nogi .. ale mam nadzieję że się myliłam.

Przy ujemnym bilansie energetycznym nie masz szans na rozbudowę nóg, więc spokojnie

Aeroby nie sa złe, nie masz ich wykluczać, chodzi o to, aby zmieniać formę aktywności - łączyć siłowe z aerobami/interwalami, aby były najlepsze skutki

[xal]

Napisane przez hihi

Przy ujemnym bilansie energetycznym nie masz szans na rozbudowę nóg, więc spokojnie

Aeroby nie sa złe, nie masz ich wykluczać, chodzi o to, aby zmieniać formę aktywności - łączyć siłowe z aerobami/interwalami, aby były najlepsze skutki

Za ten bilans energetyczny to ja nawet palca nie dam ...
Na pewno połączę wszystko, bo ile można jechać na maksa?

[hihi]

Napisane przez xal

Za ten bilans energetyczny to ja nawet palca nie dam ...
Na pewno połączę wszystko, bo ile można jechać na maksa?

Hehe, no to zobaczymy

Proszę o relację i czekam na słowa - "ruszyło się"

[xal]

Napisane przez hihi

Hehe, no to zobaczymy

Proszę o relację i czekam na słowa - "ruszyło się"

Taki słowa mogę napisać po przyjeździe do rodzicow, zważę się w łazience, poźniej na przedpokoju i będzie 2 kg mniej
Dziwna sprawa, ale to fakt, taka różnica nawet jest.
A ruszy się jak będzie lepsza pogoda, wtedy nie chce mi się tak jeść i mam ochotę się ruszac.

Skoro w wątku jest "piekne" to zapytam o cellulit ... lepsze chłodzenie go czy wygrzewanie? W sensie zniszczenia paskudy

[WhiteCherry]

w takim razie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, by wyszczuplić/wysmuklić nogi, a przede wszystkim łydki, nie doprowadzić do 'rozrostu mięśni'? :P
tyle się tego naczytałam na wizażu, że już jestem w kropce i nie wiem, co będzie najodpowiedniejsze

[hihi]

Napisane przez xal

Skoro w wątku jest "piekne" to zapytam o cellulit ... lepsze chłodzenie go czy wygrzewanie? W sensie zniszczenia paskudy

Podobno cellulit lubi ciepło więc wychodziłoby, że chłodzić i... w sumie ja moge tylko chłodzić, bo jestem naczynkowcem i od wszystkiego co rozgrzewa pękaja mi naczynka

Napisane przez WhiteCherry

w takim razie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, by wyszczuplić/wysmuklić nogi, a przede wszystkim łydki, nie doprowadzić do 'rozrostu mięśni'? :P
tyle się tego naczytałam na wizażu, że już jestem w kropce i nie wiem, co będzie najodpowiedniejsze

O rozrost mięśni wcale nie tak łatwo
Przy bilansie zerowym lub ujemnym (szybciej niz przy zerowym) oraz ćwiczeniach siłowych łączonych z aerobami i interwałami powinny byc szybko efekty, jesli ćwiczenia będą wykonywane dobrze i regularnie

[xal]

Bo właśnie kupiłam balsam chłodzący ijak posmarowałam rano to myslalam, że mi tyłek odpadnie z zimna ... bo pogoda wiadomo jaka i zastanawiałam się nad zmianą na grzejący, ale w takim razie wytrzymam jakoś

[WhiteCherry]

Napisane przez hihi

O rozrost mięśni wcale nie tak łatwo
Przy bilansie zerowym lub ujemnym (szybciej niz przy zerowym) oraz ćwiczeniach siłowych łączonych z aerobami i interwałami powinny byc szybko efekty, jesli ćwiczenia będą wykonywane dobrze i regularnie

co to znaczy bilans zerowy lub ujemny [ale mi wstyd, kompletnie się na tym nie znam ]. I abs8 na nogi to ćwiczenia siłowe? A aeroby to na przykład skakanka?

[hihi]

Napisane przez xal

Bo właśnie kupiłam balsam chłodzący ijak posmarowałam rano to myslalam, że mi tyłek odpadnie z zimna ... bo pogoda wiadomo jaka i zastanawiałam się nad zmianą na grzejący, ale w takim razie wytrzymam jakoś

Jakby miało odpaść sadełko z cellulitem, to niech odpada
Jaki kupiłas?

Napisane przez WhiteCherry

co to znaczy bilans zerowy lub ujemny [ale mi wstyd, kompletnie się na tym nie znam ]. I abs8 na nogi to ćwiczenia siłowe? A aeroby to na przykład skakanka?

Musisz wyliczyc swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i obciąć je, ew. pilnować, aby nie przesadzać - o tym jest mnóstwo na wątkach podwieszonych na dietetyce i na fitnessie chyba tez znajdziesz - sa rożne kalkulatory na wyliczenie tych kcal, poszukaj

Tak, 8min na nogi i tyłek to ćwiczenia siłowe, ale trzeba pamiętać, by wykonywać je prawidłowo
Skakanka, rower, bieganie itd. to aeroby

[xal]

Napisane przez hihi

Jakby miało odpaść sadełko z cellulitem, to niech odpada
Jaki kupiłas?

Mam serum z Eveline. Poprzedni to był trilaser z Avonu, ale się skończył i nie było już takich fajnych promocji

[WhiteCherry]

Napisane przez hihi

Musisz wyliczyc swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i obciąć je, ew. pilnować, aby nie przesadzać - o tym jest mnóstwo na wątkach podwieszonych na dietetyce i na fitnessie chyba tez znajdziesz - sa rożne kalkulatory na wyliczenie tych kcal, poszukaj

Tak, 8min na nogi i tyłek to ćwiczenia siłowe, ale trzeba pamiętać, by wykonywać je prawidłowo
Skakanka, rower, bieganie itd. to aeroby

co do tej pierwszej części, tzn. pilnować, aby nie przesadzać - nie wiem, czy powinnam się do tego stosować, bo ważę "chyba" mało i jem w sumie mało [jedynie słodycze ... :p], więc obawiam się, że gdybym zaczęła się pilnować, to waga by mi pewnie drastycznie spadła?

ogólnie ja mam fioła na punkcie sylwetki i chyba uważam, że jeśli będę mieć ciało takie, jak gwiazdki po sfotoshopowanych zdjęciach, to dopiero będę mogła stwierdzić, że jestem szczupła

8min na nogi robię od hmm... chyba tygodnia, ale przerwy są również zalecane? bo o ile a6w robi się codziennie, o tyle nie wiem, jak to jest z abs8? ;>
i skakanka też może być codziennie? To nie wpływa jakoś drastycznie na stawy kolanowe? :P bo skakać akurat lubię, no ale ... ;-)

[viki1988]

Napisane przez Klaaaaaudia

dzięki juz widze fajne cwiczenia i moze przy okazji cos na klatke piersiowa pomoga, a jakie obciazenie polecasz? ja mam w domu tylko hantle 0,5 kg i 2 kg

Musisz popróbować, zacnij od 0,5 kg i zobacz jak ci będą szły ćwiczenia, jesli będzie za prosto to następnym razem weź te 2 kg przede wszytskim słuchaj co ci mówi organizm, możesz tez np. trudniejszcz ćwiczenia robić 0,5 kg a łatwiejsze 2 kg i doążyć do tego zeby robić wszytskie z tym cięższymi ciężarkami

[hihi]

Napisane przez WhiteCherry

co do tej pierwszej części, tzn. pilnować, aby nie przesadzać - nie wiem, czy powinnam się do tego stosować, bo ważę "chyba" mało i jem w sumie mało [jedynie słodycze ... :p], więc obawiam się, że gdybym zaczęła się pilnować, to waga by mi pewnie drastycznie spadła?

No, nie wiem, osobiście uważam, jak zreszta większość osób, która zna się na rzeczy, że dieta to podstawa, więc od niej należy zawsze zacząc. Dieta nie oznacza jedzenia mało, nikt nie mówi, że trzeba jeść mało - trzeba jeść odpowiednio.

Napisane przez WhiteCherry

8min na nogi robię od hmm... chyba tygodnia, ale przerwy są również zalecane? bo o ile a6w robi się codziennie, o tyle nie wiem, jak to jest z abs8? ;>
i skakanka też może być codziennie? To nie wpływa jakoś drastycznie na stawy kolanowe? :P bo skakać akurat lubię, no ale ... ;-)

Przerwy, owszem, dla regeneracji

A skakanka, owszem, obciąża stawy, dlatwego trzeba ćwiczyć w odpowiednim obuwiu na odpowiedniej nawierzchni

[WhiteCherry]

Napisane przez hihi

No, nie wiem, osobiście uważam, jak zreszta większość osób, która zna się na rzeczy, że dieta to podstawa, więc od niej należy zawsze zacząc. Dieta nie oznacza jedzenia mało, nikt nie mówi, że trzeba jeść mało - trzeba jeść odpowiednio.

Przerwy, owszem, dla regeneracji

A skakanka, owszem, obciąża stawy, dlatwego trzeba ćwiczyć w odpowiednim obuwiu na odpowiedniej nawierzchni

wiem, wiem, oprócz tego, że nałogowo jem słodycze [zajadam stres :P], to staram się odżywiać zdrowo.
Odpowiednie obuwie? Adidaski?
Odpowiednia nawierzchnia? Aktualnie może być zwykła podłoga, bo na trawę przy obecnej pogodzie nie wyjdę, no chyba że z parasolem będę skakać

[hihi]

Napisane przez WhiteCherry

wiem, wiem, oprócz tego, że nałogowo jem słodycze [zajadam stres :P], to staram się odżywiać zdrowo.
Odpowiednie obuwie? Adidaski?
Odpowiednia nawierzchnia? Aktualnie może być zwykła podłoga, bo na trawę przy obecnej pogodzie nie wyjdę, no chyba że z parasolem będę skakać

Adidaski, adidaski, ale odpowiednio miękkie i amortyzujące.

[Nethia]

Napisane przez kasikk12

Dziewczyny...a czy to może od chodzenia mam takie grube uda? Bo dużo chodzę a one są takie nabite? Jak się tego pozbyć...wiem, że niektóre ćwiczenia mogą wręcz powiększyć ich obwód....

jejciu Kasikk to tak jak u mnie tez mam 164 cm , ale waże więcej i mam cholernie podobne nogi do Ciebie i wiesz nawet nie czuje tyle tego tłuszczu na nogach , ale mam wrażenie że są "zbite" i nie wiem jak to zmienić słyszałam , że aby wyszczuplić wewnt. strone ud przydają sie ćwiczenia typu rozciąganie na szpagat ( wykonuje je zawsze tuż po treningu ) są wyczerpujące , ale mam nadzieje , że przyniosą efekty

[pingwin2]

kilka uwag jesli chodzi o resetowanie metabolizmu:
po pierwsze takie restetowanie napewno nikomu wielkiej szkody nie wyrzadzi, ale:
resetowanie metabolizmu po 8-12 tygodniach dotyczy osób, które przez ten czas były cały czas na diecie z ujemnym bilansem bez odstępstw i znają swój organizm na tyle, ze sa w stanie wyliczyć poprawnie swoje zapotrzebowanie
poza tym w resetowaniu nie chodzi tylko o kalorie, ale przede wszystkim o zawartość ww w diecie, które podczas resetowania powinny być na poziomie 150 - 200 g, powinno się zachować białko na poziomie 2g na kg a resztę uzupełnić tłuszczem, większość tych ww powinno się spożywać około treningowo

przy diecie 10PŻ o ile jest ona przestrzegana w 90% nie trzeba resetować metabolizmu
dlatego też w wiekszości przypadków o wiele bezpieczniejszy jest 1 wolny dzień lub wolny posiłek raz na tydzień, ale oczywiście tu też tkwi spore ryzyko, bo można bardzo zmniejszyć tygodniowy ujemny bilans


generalnie: odchudzanie nie jest takie łatwe jak się wydaje

[kasikk12]

Napisane przez Nethia

jejciu Kasikk to tak jak u mnie tez mam 164 cm , ale waże więcej i mam cholernie podobne nogi do Ciebie i wiesz nawet nie czuje tyle tego tłuszczu na nogach , ale mam wrażenie że są "zbite" i nie wiem jak to zmienić słyszałam , że aby wyszczuplić wewnt. strone ud przydają sie ćwiczenia typu rozciąganie na szpagat ( wykonuje je zawsze tuż po treningu ) są wyczerpujące , ale mam nadzieje , że przyniosą efekty

To super,że jest ktoś z podobnym problemem....a mogłabyś wrzucić jakieś fotki? I jak wyglądajją te ćwiczenia?

[Nethia]

Napisane przez kasikk12

To super,że jest ktoś z podobnym problemem....a mogłabyś wrzucić jakieś fotki? I jak wyglądajją te ćwiczenia?

Tak więc nie jestes sama fotki.... wstydze sie pokazywać te ćwiczenia akurat znalazłam tu na Wizażu - > http://www.wizaz.pl/forum/showthread...hlight=szpagat

ach i mam pytanie dotyczące soków przecierowych ( np kubuś ) ... szukałam , ale niestety nic nie znalazłam więc pytam otóż soki te są podawane dzieciom aby ich kości rosły itp , a więc aby "pulchły" . Jak jest w przypadku osób dorosłych? czy to właśnie one nas nie poszerzają ?

[kasikk12]

Napisane przez Nethia

Tak więc nie jestes sama fotki.... wstydze sie pokazywać te ćwiczenia akurat znalazłam tu na Wizażu - > http://www.wizaz.pl/forum/showthread...hlight=szpagat

ach i mam pytanie dotyczące soków przecierowych ( np kubuś ) ... szukałam , ale niestety nic nie znalazłam więc pytam otóż soki te są podawane dzieciom aby ich kości rosły itp , a więc aby "pulchły" . Jak jest w przypadku osób dorosłych? czy to właśnie one nas nie poszerzają ?

Dziękuję ci....a co do soczków to nic Ci nie poradzę bo nie mam zielonego pojęcia....

[viki1988]

Napisane przez Nethia

ach i mam pytanie dotyczące soków przecierowych ( np kubuś ) ... szukałam , ale niestety nic nie znalazłam więc pytam otóż soki te są podawane dzieciom aby ich kości rosły itp , a więc aby "pulchły" . Jak jest w przypadku osób dorosłych? czy to właśnie one nas nie poszerzają ?

A jasne ze poszerzaja - ale biorąc pod uwagę ilość cukru w nich a pozatym nie bardzo kumam co maja soki do rośnięcia kości przeciez w tych sokach raczej nie ma wapnia ale raczej witaminy i cukry

[laydee]

jestem tu nowa-moge sie przylaczyc??

[laydee]

witam. chcialabym zasiegnac waszej rady. a mianowicie chodzi mi o wyszczuplenie ud bioder posladkow i lydek dodam, ze nie moge wykonywac wszystkich cwiczen, gdyz ponad miesiac temu przechodzilam odme oplucnowa pozdrawiam

dodam, ze mam tez sporo cellulitu w tych partiach, zarowno od siedziacego trybu zycia jak i zajadania sie slodyczami-czas to zmienic. w lato chcialabym znow wyskoczyc w na plaze w moim ulubionym bikini please help me
aha waze 55kg przy wzroscie 163cm chodzi mi przede wszystkim o ujedrnienie dolnych partii cialka

[kasikk12]

Napisane przez laydee

jestem tu nowa-moge sie przylaczyc??

Witamy Coś dzisiaj pusto na forum...ale mamy tu ekspertki, które napewno Ci doradzą

[laydee]

coz...bede cierpliwie czekac

[1stLaDy]

czesc.nadal waze 60kg (171cm) ale po tym jak dodalamdo diety chleb zytni zamiast wasy,wymiary zaczely jeszcze leciec w dol

podaje:

biust 90
pupa 92
boczki 80
talia 66
ramie 25
udo 51
lydka 33

[Siris88]

Napisane przez xal

Restart bedziesz chyba mieć już u teściowej

jakbyś zgadła.
nie ma mowy o ciemnym pieczywie, nie zjedzenie schabowego na obiad - prawie dramat, więc zjadłam, tyle, że bez panierki, a schabowy z kurczaka, więc jeszcze ujdzie. Oczywiście ryż biały i sałatka neiwiadomego pochodzenia, chyba był w niej majonez, ale nieduże ilości. Oprócz tego płacz, że nie chcę jeść ciastka (zjadłam...) i zero pomysłów co mam jeść w ramach białka - chyba jajka tylko i wyłącznie - ale przecież 'nie możesz jeść tylu jajek bo to niezdrowe!!!' i znowu dramat, że się zagłodzę i potem dzieci nie będę mogła rodzić :ściana:
Więc resetuję metabolizm, a przynajmniej tak to nazywam, bo chyba bym się załamała, gdybym liczyła to jak teraz jem. Po powrocie kupię sobie wreszcie wagę, zmierzę wymiary - wrzucę tutaj i będę się bawić znowu... To tylko 4 dni, może nie będzie najgorzej...

Ale za to potem z całą pewnością będę chudła w tempie natychmiastowym.

[ewakuacja]

Chyba w koncu zaczne robic a6w bo nie mam pomyslu jak ten brzuszek zgubic. Moj TZ na mnie mowi " Kuleczka " Mam tego dosc No chyba ze znacie jakies inne cwiczonka na brzuch. chce miec w koncu wciecie w talii !!

[1stLaDy]

kasikk12 mamy prawie identyczne wymiarki