NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ - pytania, porady, wskazówki - wątek zbiorczy!

[Aggis]

Napisane przez chocolateeyes

Ale nie na redukcji

Czemu nie na redukcji? Z tego co wiem i na redukcji posiłek potreningowy jest wskazany. Pewnie inny w zależności od tego czy trening siłowy czy cardio, ale moim zdaniem dobrze coś zjeść do godziny po

[chocolateeyes]

Chodzi o to, że na redukcji powinno się robić siłowy i po nim cardio, co sprawia, że tłuszcz spala się jeszcze parę godzin po treningu, więc żeby to przedłużyć najlepiej jest przedłużyć ten czas po
Posiłek potreningowy jest ważny, żeby nie spalać mięśni, które na redukcji spalają się tak czy tak

[KordianTv2352]

Cześć <img src="https://static.wizaz.pl/forum/images/smilies/smile.gif" border="0" alt="" title="" smilieid="1" class="inlineimg" /> widzę , że porządne plany są i to jest całkiem fajne . Ważne aby za bardzo nie przesadzić , nie popaść w stan psychiczny . Mam koleżankę , która też postanowiła przed swoim ślubem trochę wziąść się za siebie . Naczytała się głupot w internecie , o różnych specyfikach , różnych cudownych programach i takie tam. Później wylądowała w szpitalu z powodu ostrego zatrucia substancjami . Prawda jest taka , że trzeba samemu się kontrolować , stopniowo , eliminować to co nie zdrowe. Jeśli chodzi o te preparaty wspomagające odchudzanie to niestety też trzeba zawsze uważać , uważnie czytać , poszukać informacji na ten temat . Większość to jest pic na wodę , naciąganie tylko ludzi na koszta i nie bezpieczeństwo. W internecie jest dostępne wiele diet , przepisów , porad , wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania , gubienia wagi . Warto poświęcić trochę czasu poczytać , pospisywać i ułożyć sobie jakiś plan według własnego pomysłu . Jeśli to nie poskutkuje może dołączyć przykładowo 2 razy w tygodniu jakiś trening ? Ostatecznością jest wizyta i dietetyka co też wiążę się kosztami . Pozdrawiam i trzymam kciuki <img src="https://static.wizaz.pl/forum/images/smilies/wink.gif" border="0" alt="" title="" smilieid="4" class="inlineimg" />

Na moim blogu poruszam wiele ciekawych i kontrowersyjnych tematów - http://jedzeniowo.blogx.pl/. Zapraszam.

[jatula]

ja bym nie robiła superdługich treningów, co z tego że się schudnie jak straci się mięśnie i jędrność

[chocolateeyes]

To była odpowiedź do mojego posta?

[maalinkaa90]

Czyli wychodzi na to ze dlugie treningi nie wpływają pozytywnie na nasza sylwetke?

[spiniaa]

Hej, zaczne od tego ze postanowilam zaczac chodzic na silownie w zwiazku ze zblizajacym sie latem, chcialam troche sie ujedrnic, zwlaszcza nogi i tylek+ zrzucic ok 2kg
Mam 162 cm wrostu i zaczynajac silownie wazylam 52-53 kg.
Od lutego na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu, w zaleznosci od dni pracujacych, chodze na klasy: np body combat ok 1 godziny + pol godziny boxowania worka x3 w tygodniu
innego dnia godzine insanity plus jakies absy na brzuch x1 w tygodniu
ale wycisk taki jest ze kaluza potu pode mna
Jak mam czas to w jeszcze jeden dzien mecze steper ok 40min i bieznia ok 20 chodzenie pod gore.
I tu zaczyna sie problem, zamiast schudnac przytylam dzisiaj waze 57.7 z tym ze to nie sa miesnie niestety bo nie mieszcze sie w spodnie a do tego cm tez przybylo 3 w biodrach i nogi mi sie jakies takie masywne zrobily ze w spodnie lydek nie moge wcisnac


Podaje moje posilki z ostatnich trzech dni:

1. Owsianka+kawa parzona
2. jablko
3. Kasza jaglana z sosem z indyka plus jakas salata z dresingiem z jogurtu
4. kanapka na razowym lub orkiszowym chlebie z wedzonym lososiem i salata
5. Ryba z puszki np makrela lub tunczyk


1. mleko z surowymi platkami owsianymi, banan, orzechy laskowe i siemie lniane+kawa parzona
2. jogurt typu owsianka
3. losos z mala iloscia ziemniakow i salata zielona
4. zmiksowany shake z buraka jablka marchewki i jogurtu
5. owsianka

1. dwa jajka sadzone, lub jajecznica+kawa parzona
2. wrap z kurczakiem
3. makaron ze szpinakiem i kurczakiem
4 zupa jakakolwiek np jarzynowa (zawsze na kawalku kurczaka np lydce)
5. owsianka z orzechami

Ogolnie nie jem w ogole slodyczy odkad pamietam, nie lubie po prostu, czasami jakiegos loda w lato ale to tez rzadko. Czasami wieczorem wypijam kieliszek wina do serialu ;-)
Pije tylko wode, zadnych napoi gazowanych, czasem sok wycisniety z pomaranczy do shejka

Ja tak ogolnie od bardzo dawna tak jem, nie lubie nic przetworzonego, staram sie jesc zdrowo i przymuszam moja rodzine do tego samego. Ale teraz jestem zalamana, wszystkie dziewczyny ktore ze mna zaczely silownie schudly, a ja na odwrot z tym ze one byly wieksze niz ja, to pewnie na poczatku bylo im latwiej, tak sobie to tlumacze...
Pomozcie prosze, powiedzcie co robie zle, sama juz nie wiem co robic, w dodatku za 4 tygodnie mam impreze i myslalam ze super wypadne jak bede lepiej wygladac, a tu

[skazana_na_bluesa]

czemu się tak przejmujesz tymi cyferkami na wadze? przecież nikt nie wie, ile de facto ważysz, bo nie masz wagi napisanej na czole. możliwe, że ze względu na odpowiednią kaloryczność posiłków + typ wykonywanych ćwiczeń urosły ci mięśnie. jestem przekonana, że masz dużo lepszą konsystencję ciała niż przed ćwiczeniami.
ważenie to kwestia dnia cyklu. możliwe, że teraz jak się zważyłaś to zwyczajnie jesteś napuchnięta. niektóre dziewczyny potrafią przybrać 2-3kg w jeden dzień, gromadząc wodę. tak samo pomiary - jeśli jesteś po ćwiczeniach to masz napompowane mięśnie i nie jest to zbyt miarodajne.

taki jadłospis jak wrzuciłaś niewiele mówi. bo wiesz, możesz jeść owsiankę ze 150g płatków i litra mleka 3,2% albo zużywać 30g płatków i szklankę mleka 0,5%... na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i policz, ile mniej więcej kalorii jesz.

[spiniaa]

Sprobuje to przeliczyc, od jutra bede wazyc posilki
mleko zawsze 2% i garsc platkow, ciezko mi powiedziec ile to jest. Kaszy cwierc torebki plus sos z miesem, ale nie zageszczany zasmazka
losos taki kawalek 3cm na 10cm
ogolnie, ja nie tak bardzo chcialabym byc na diecie, jem zdrowo, nie chce sie ograniczac jakos bardzo, ale tez sie nie napycham
cialo mam zdecydowanie duzo bardziej takie zwarte,lepsza konsystencja bardzo twarde nogi
nie tak bardzo przejmuje sie waga, moge miec i 70 kg ale chce sie zmieszczac w moje stare ciuchy, bo jak narazie to wygladam jakbym z rozmiar za male to wszystko kupila

[skazana_na_bluesa]

Mam dziwne wrazenie, ze ZA MALO jesz jak na taki wysilek fizyczny. Cwierc torebki kaszy?! 3x10cm lososia?! Co to za mikro ilosci?

[Marudna Krolewna]

Zgadzam się ze skazaną, liczyłaś zapotrzebowanie kcal na taki wysiłek? Może zatrzymujesz też wodę?

[HomeostazaMPZD]

Kaloryczność możesz sobie obliczyć ze wzoru:

655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)
gdzie:

M - oznacza masę ciała w kilogramach

W - wzrost w centymetrach

L - wiek w latach

Poza tym skoro ciało stało się zwarte to znak że przybywa mięśni, dlatego pojawia się problem z ubraniami, mięśnie naturalnie ważą więcej od tkanki tłuszczowej. Może jak już chcesz coś mierzyć to proponuje obwody, albo najlepiej to cieszyć się ruchem i podejmowanymi działaniami obserwując sylwetkę w lustrze. Zamień też mleko na wodę do tej owsianki, nie jesteś cielaczkiem, to po co Ci mleko? Ewentualnie kefir, jak musisz spożywać nabiał.
Nie zapomnij też obliczyć całkowitej przemiany materii. mnożąc wynik ze wzoru, przez współczynnik Twojej aktywności fizycznej. Dla redukcji masy ciała albo odejmuj kcal stopniowo wraz z utratą masy ciała, albo zostaw sobie 200 kcal zapasu pomiędzy ppm a cpm. Ponoć pierwsza opcja jest fest, ale to zależy jak kto ogarnia klimaty odżywiania i wszystkiego co się z tym wiąże.

[spiniaa]

Obliczylam, to ja na pewno zjadam wiecej niz 1485.719 kalorii
mleka do owsianki nie zastapie niestety bo przewaznie jem ja z moim malym, to juz taka tradycja troche a dla niego lepiej na mleku, poza tym lubie nabial, pije maslanki, kefiry jako przekaske lub przed snem czasami.-powinnam ograniczyc?
A po czym moge poznac ze zatrzymuje wode? Ta waga sie zmienia, jednego dnia rano mam np 55 a po poludniu juz prawie 58, ale tak jak wspominalam, waga mi nie przeszkadza, tylko chcialabym wrocic do mojego rozmiaru a mam wrazenie ze moje cialo zwariowalo odkad zaczelam silownie...
Z tym ze wczesniej np nie jadalam sniadan ani kolacji, a teraz staram sie te 5 posilkow, wiec moze moj metabolizm jeszcze kuleje

[cava]

Napisane przez spiniaa

Obliczylam, to ja na pewno zjadam wiecej niz 1485.719 kalorii
mleka do owsianki nie zastapie niestety bo przewaznie jem ja z moim malym, to juz taka tradycja troche a dla niego lepiej na mleku, poza tym lubie nabial, pije maslanki, kefiry jako przekaske lub przed snem czasami.-powinnam ograniczyc?
A po czym moge poznac ze zatrzymuje wode? Ta waga sie zmienia, jednego dnia rano mam np 55 a po poludniu juz prawie 58, ale tak jak wspominalam, waga mi nie przeszkadza, tylko chcialabym wrocic do mojego rozmiaru a mam wrazenie ze moje cialo zwariowalo odkad zaczelam silownie...
Z tym ze wczesniej np nie jadalam sniadan ani kolacji, a teraz staram sie te 5 posilkow, wiec moze moj metabolizm jeszcze kuleje

To ile zjadasz?
Przy czym zlicz kaloryczność posiłków z tygodnia i wyciągnij średnią.
1500 kalorii, to jest z jakieś minimum 500 kalorii za mało do tego ile się ruszasz.

Jesli nałożyło się na raz kilka czynnikó:
- niedojadałąś i andal niedojadasz i metabolizm lezy i kwiczy
- dodałaś za duze obciazenia treningowe i jesteś zmęczona
- stres? Niedospanie?
To mozesz faktycznie tyć "z niczego" bo utrzymujesz swój organizm w permanentnym stresie.

Waż się zawsze o tej samej porze- np. od razu po wstaniu z łóżka.
Wiadomo ze waga w ciagu dnia wzrasta bo masz w brzuchu wszytko co zjadłaś i wypiłaś.
To samo pod koniec cyklu- jest przez kilka dni wyższa.
A jeszcze lepiej, nie waz się, trylko obserwuj w lustrze.
Lub mierz grubosc "fałd tłuszczowych"- zawsze tas amą metoda iw tym samym miejscu- to da Ci obraz czy przybywa tłuszczu, mieśni? , wody?

Cześć tej wagi to pewnie woda zmagazynowana w mięśniach do ich regeneracji.
Ze mnie potrafi zejść około 1 -1,5 kg jak kilka dni (z tydzień) nie ćwiczę.
Ale to jest zupełnie inny rodzaj "zatrzymywania wody" niż ten z którym na ogół się walczy, objawiający się obrzękami kończyn/twarzy/cellulitem wodnym.
Tego nie należy odwadniać, bo jak pisałam- to jest woda konieczna do regeneracji a nie zaburzenia w retencji wody.

Nabrałaś też pewnie trochę glikogenu- o tez wiąże sporo wody. I to tez nie są żadne zburzenia retencji wody, tylko naturalny, pozytywny proces.

Co do sylwetki.
Jak w zamierzeniu jest sylwetka bardzo szczupłą, to aktywność fizyczna powinna obejmować głównie sporty długodystansowe: rower, bieganie.

To co robisz, będzie skutkowac inna sylwetką, mocniejszą, ale czy gorszą?

Mnie przybyło przez około półtora roku mieszanki fitnes/siłownia ponad 4 kilo.
szacuję że koło 2-2,5 to miesnie, jakieś 1 kg to woda w mieśniach (jak pisałam, schodzi jak mam przerwę)

W niektóre stare spódnice juz tyłka nie wcisnę ale to nie jest przytycie (w tłuszcz)
Uda i łydki też zwiększyły obwody. J.w.- to nie tłuszcz.
Ale czy wyglądam gorzej?
Nie sądzę. Inaczej, ale zdrowo, jędrnie i jestem zadowolona



Co do tego wzoruy podanego przez Homeostazę - wyszło mi 1650 kalorii. :/
I juz wiem, ze to jeden z tych rujnujących wzorów które podają mocno zaniżone zapotrzebowanie.
Dla dorosłej kobiety, nie ćwiczącej, lekko pracującej, powinno minimum te 1800 wyjść.
Do tego 5 treningów w tygodniu.
Nie schodziłabym poniżej 2100 i to już z wliczoną redukcją!

[spiniaa]

Dziekuje Cava
postaram sie zapisywac przez tydzien co jem i wyliczyc kalorie, bo tak na prawde to ze wydaje mi sie ze zjadam, nie oznacz tak na prawde ile zjadam
Dodam jeszcze takie pytanie, mam problem z prawym nadgarstkiem, nie moge wygiac do gory dloni tak do konca bo czuje bol i np z pompkami, lub utrzymaniem ciala na jednej rece mam ogromny problem, myslisz ze wystarcza te rekawiczki z tasma elastyczna?
I problem z lewa lydka, boli mnie tak jakby kosc na srodku lydki, zwlaszcza gdy skacze lub probuje biegac, czy to wystarczy dluzej rozgrzewac i rozciagac? czy powinnam zrobic sobie przerwe

[cava]

Napisane przez spiniaa

Dziekuje Cava
postaram sie zapisywac przez tydzien co jem i wyliczyc kalorie, bo tak na prawde to ze wydaje mi sie ze zjadam, nie oznacz tak na prawde ile zjadam
Dodam jeszcze takie pytanie, mam problem z prawym nadgarstkiem, nie moge wygiac do gory dloni tak do konca bo czuje bol i np z pompkami, lub utrzymaniem ciala na jednej rece mam ogromny problem, myslisz ze wystarcza te rekawiczki z tasma elastyczna?
I problem z lewa lydka, boli mnie tak jakby kosc na srodku lydki, zwlaszcza gdy skacze lub probuje biegac, czy to wystarczy dluzej rozgrzewac i rozciagac? czy powinnam zrobic sobie przerwe

Takich rzeczy to ja nie wiem, a podejrzewam że i lekarz czy rehabilitant przez internet też nie pomoże.

Wszelkie taśmy, usztywnienia to droga do nikąd- tylko maskują problem i osłabiają dodatkowo mięśnie.
Można na własną rękę próbować rehabilitować nadgarstek kulą "power ball"

Jesli nie jesteś w stanie w swoim wieku(podejrzewam ze 30tki nawet nie masz?) wygiąć nadgarstka do 90st, to warto to zbadać, co tam się dzieje.
Może jakaś stara kontuzja, jakiś stary stan zapalny coś napsuł, może objaw schorzeń reumatoidalnych- warto sprawdzić.
Ale przy 90st przy prawidłowo uwolnionym, aktywnym łokciu w pompkach i plankach spoko wystarczy żeby mieć komfort pracy bez bólu. Tylko tych łokci trzeba pilnować, żeby nie blokować.


Bóle w okolicach piszczeli to może być typowa kontuzja schin splints.
poszukaj ćwiczeń na to na you tube- biegacze głównie maja tego od metra na to.

Przemyśl czy Twoje buty mają odpowiednią amortyzację- o ile np. biegałam w butach naturalnych prawie bez amortyzacji, to na fitnes potrzebują już klasycznych, dobrze amortyzowanych butów do tych wszystkich podskokó/wskoków/zeskoków.

Nie znam tych zajęć które sa u Ciebie, ale boks i insanity kojarzą mi się z dużą ilością podskoków?
Body Combat to w ogóle nie wiem co to.
Cwiczenia na schin splints sa proste i nieupierdliwe, jesli wykonywane nie dadzą efektu- tez warto zainteresowac się, co tam się dzieje, czy nie tworzą sie jakieś stany zapalne, zgrubienia.

[spiniaa]

Poszukam tych cwiczen dziekuje
Mam dokladnie 30 lat body combat to boxowanie, wykopy, mnostwo przysiadow i przyklekow, na koniec kazdej lekcji absy na macie na brzuch, posladki ok 15 min.
Insanity duzo podskokow, cwiczenia na steperze pompki i przeskoki w kazda mozliwa strone na koniec mata i taki hardcore na brzuch ze nie daje rady zrobic wszystkiego.
Buty mam reeboki do biegania
Ogolnie lubie to, nie przepadam za rowerem, chyba ze na swiezym powietrzu, za bieganiem tez nie bardzo. Podoba mi sie zmiana mojej sylwetki, jestem bardziej umiesniona, golym okiem to widze ale tak jak pisalam cm tez sie mierze i w biodrach przybylo 3cm, w talii nic, w brzuchu na wysokosci pepka moze max 1 cm

Odezwe sie za tydzien jak wylicze moje kalorie, to zobaczycie jak to wyglada po cyferkach

[HomeostazaMPZD]

Napisane przez cava

To ile zjadasz?




Co do tego wzoruy podanego przez Homeostazę - wyszło mi 1650 kalorii. :/
I juz wiem, ze to jeden z tych rujnujących wzorów które podają mocno zaniżone zapotrzebowanie.
Dla dorosłej kobiety, nie ćwiczącej, lekko pracującej, powinno minimum te 1800 wyjść.
Do tego 5 treningów w tygodniu.
Nie schodziłabym poniżej 2100 i to już z wliczoną redukcją!

Nie rozumiesz. Ten wzór oblicza podstawową przemianę materii, czyli ilość kalorii potrzebną do mrugania rzęsami i siedzenia na stołku, tak dla prostego przykładu. Żeby mieć obraz całościowy to sobie oblicz ppm i pomnóż przez współczynnik swojej aktywności, wtedy otrzymasz swoją całkowitą przemianę, którą możesz potem redukować czy podnosić o dowolną ilość kalorii, albo kto tam lubi inne zabawy z kaloriami, bo dla mnie to akurat niekoniecznie potrzebna wymierna co do konkretnych działań

No a przy współczynniku 1,6 to przy redukcji wychodzi właśnie 2140 z tych 1650 ;p

[spiniaa]

Ok juz rozumiem sorry za takie glupie pytania ale jak mam wyliczyc moja aktywnosc? Kiedy jak nie wiem ile spalam na tych zajeciach
Ogolnie pracuje na caly etat, praca raczej siedzaca ale nie biurowa. Mam na telefonie aplikacje wiec wiem ze robie ok 10000 krokow dziennie lub wiecej gdy mam wolne

[HomeostazaMPZD]

Napisane przez spiniaa

Ok juz rozumiem sorry za takie glupie pytania ale jak mam wyliczyc moja aktywnosc? Kiedy jak nie wiem ile spalam na tych zajeciach
Ogolnie pracuje na caly etat, praca raczej siedzaca ale nie biurowa. Mam na telefonie aplikacje wiec wiem ze robie ok 10000 krokow dziennie lub wiecej gdy mam wolne

- 1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75--> aktywny tryb życia
- 2--> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4--> wyczynowe uprawianie sportu

to współczynniki i należy się postawić( szacując realnie) przy odpowiednim, uwzględniając wydatki energetyczne takie jak ruch czy ćwiczenia. Potem pomnożyć przez ppm czyli powiedzmy, że współczynnik to liczba "k"
k*PPM=CPM
w celu redukcji można odjąć 500 kcal od CPM co ponoć daje utratę masy ciała na poziomie 0,5kg/tydzień, ale nie zawsze. Poza tym można sobie schodzić i o 100 kcal jeśli ktoś by chciał.Kwestia woli.

[spiniaa]

HomeostazaMPZD slicznie dziekuje
Odezwe sie do Was za tydzien

[jatula]

uważam, że na sylwetkę najlepszy wpływ mają niezbyt długie i intensywne treningi

[natallliia]

Mam dość duży problem... Jestem otyła (80kg przy wzroście 164) może tego aż tak bardzo nie widać, ale ja czuje się okropnie. Problem w tym, że ja w ogóle nie potrafię się zmotywować. Jem nawet wtedy kiedy nie czuje głodu. Przesadzam z solą, słodyczami.. Ostatnio dowiedziałam się, że muszę do 1 czerwca max.3 schudnąc 15 kg!!! i to nie moja fanaberia bo gdyby zależało to ode mnie na pewno chudłabym wolniej no ale musze.. Nie podobam się sobie. Mam okropne grube nogi, duży brzuch i ogrooomny cellulit . Próbowałam chyba wszystkich diet cud : kopenhaska, kapuściana, głodówki max 300 kcal itp. Kopenhaska udało mi się doprowadzić do końca fakt -10 kg, nogi trochę chudsze, brzuch spadł ale to nadal nie było to! Brzuch nie był płaski pomimo tego, że ćwiczyłam, starałam się! I teraz brak motywacji.. Może dlatego, że już nie wierze w diety, boje się, że po diecie będzie mnie "mniej" na wadze zamiast tak ogólnie. Nie mogę na siebie patrzeć, załamuje mnie fakt, że tak się zapuściłam! Teraz jeszcze ta operacja do której właśnie muszę schudnąć...Jestem młoda a już wyglądam jak mała kuleczka. Chciałbym mieć płaski brzuch. Pytanie : Jaka dieta jest najlepsza? Która pomoże mi pozbyć się tego okropnego brzucha, dużych ud do tego 1.06?! oczywiście +ćwiczenia dosyć dużo. I jak nabrać motywacji??? Ja już nie wiem co mam robić. Chciałbym się podobać, wyjść w końcu na plaże nałożyć spodenki w lato.. Błagam pomóżcie mi!!!!!!!! :'(

[Dotka90]

Nie przytyłaś do takiej wagi w miesiąc i w miesiąc nie schudniesz. Zwłaszcza z brakiem motywacji i wiedzy o odchudzaniu.

Głodówki, kopenhaska, kapuściana, robią więcej krzywdy niż pożytku, rozwalają metabolizm i doprowadzają np. do trwałych problemów z utrzymaniem wagi na jednym poziomie.

Jak nabrać motywacji? Przecież piszesz, że do 1.06 MUSISZ niby schudnąc, to powinna być motywacja.

Chociaż nie rozumiem, czemu niby MUSISZ do 1.06?

[tubisiowy_klem]

Dotka90 autorka napisała, że musi schudnąć do jakiejś operacji.
Skoro lekarz kazał Ci schudnąć do operacji to nie miałaś żadnej konsultacji z dietetykiem?

[Dotka90]

Aha, dobra, faktycznie nie zauważyłam

Dokładnie, skoro kazali Ci tak szybko schudnąć aż 15kg to powinni Cię skonsultować z dietetykiem.

Tym bardziej skoro masz do operacji schudnąć, to nie wolno Ci żadnych kopenhaskich ani innych głodówek, bo złe wyniki Ci wyjdą.

[natallliia]

Nikt tu nie pisał o 3 miesiącach, z żadnym dietetykiem mnie nie konsultowali niestety. Zresztą nie mam pieniędzy na takie sprawy Wiem, że zadnych głodówek bo już w ogóle mnie nie przyjmą z takimi wynikami
Może polecacie jakąś diete??

[Dotka90]

Jezu, ja nie wiem jak ja tego posta pisałam, że mi się wydawało, że mowa o 3 m-cach.

No to sorry, 15kg w niecały miesiąc jest niemożliwe, a tym bardziej niezdrowe.

Także nie polecam żadnej diety, bo żadna takiego efektu nie przyniesie.

Polecam poczytać wizażowe wątki jadłospisowe, popatrzeć na Quchenne inspiracje - podaje całodniowe jadlospisy. Do tego marsze, rower, basen i powoli tę wagę zrzucisz. ale na pewno nie do czerwca.

[ilusska]

Witaj. Mam niestety podobny problem. Mam 178 cm wzrostu a ważę około 90 kg. To jest jakiś dramat więc wiem co czujesz. Także będę wdzięczna za jakąkolwiek pomoc..

[maalinkaa90]

Zgadzam się w stu procentach