Ćwiczenia przy problemach z plecami/kręgosłupem

[wścibiuszka]

yoga, yoga i jeszcze raz yoga!!!! jeszcze pilates

[Magi7878]

czy ktoś z Was zna jakieś skuteczne ćwiczenia na kręgosłup?. Rano wstałam i strasznie boli.

[aniad61]

Otóż mam jedną łopatką troszku wystająca od drugiej...Ale to jest normalnie minimalne. Ćwiczyłam już kiedyś z rehabilitantką (ciotka jest nią :P) i pamiętam niektóre ćwiczenia..Dawno przestałam ćwiczyć i teraz chcę powrócić, bo wiem, że nie jest dobrze i nie jest źle, ale jak przestanę całkowicie ćwiczyć będzie źle...dlatego pamiętam MOTYLKI, albo różne takie inne tylko coś czuje, że ich jest mało...Znacie jakieś takie, żeby ściągać łopatki albo wyginać się, prostować i takie tam ?? Będę wdzięczna za każdą odpowiedź

[suzana]

To są ćwiczenia, które wykonywałam w dzieciństwie. Minęło sporo czasu i pamiętam tylko te:

Podstawowa pozycja- leżysz na plecach, nogi wyprostowane, ręcę pod głową, łopatki ściągniete, skupiasz się na oddechu( głęboko oddychasz)- i to też jest traktowane jako ćwiczenie

ta sama pozycja, ale wykonujesz rowerek w powietrzu, nogi pod katem 90 stopni

ta sama pozycja wykonujesz nożyce pionowe

[aniad61]

Dzięki Suzana

[Midi]

Pływanie żabką, a także pływanie żabką na sucho z hantlami jest dobrym ćwiczeniem na łopatki. Trzeba wykonywać ruchy rąk powoli i dokładnie, zwłaszcza przy ćwiczeniach z hantlami jest to ważne.
Ja z ćwiczeń korekcyjnych pamiętam jeszcze takie: leżysz na brzuchu, przednia część ciała lekko uniesiona (tj. piersi nie leżą na podłodze). Ręce prostopadle do podłogi wyciągasz w przód do pozycji wyprostowanej i z powrotem uginasz do "motylka" (tj. ściągasz zgięte przy ramionach).
Inne ćwiczenie: stoisz na lekko ugiętych nogach, tułów pochylasz pod kątem ok. 40 stopni (tzn. kąt odchylenia od pionu wynosi 40-45 stopni). W lekko zgiętych rękach trzymasz hantle, wykonujesz ruchy, na zmianę zwodząc ręce przed klatką piersiową i rozciągając je w kierunku płaszczyzny klatki piersiowej.
Oj, boję się, że niejasny ten ostatni opis ale to jest takie popularne ćwiczenie, może je znasz? Albo może któraś z dziewczyn wytłumaczy lepiej...

[aniad61]

Dzięki wielkie znalazłam jeszcze stronkę z opisanymi ćwiczeniami z piłką i sobie zobaczę na nie też http://power.forall.pl/forum/viewtop...6b9085763a64ce

[miiee]

Mam prośbę. Podajcie mi ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Szczególnie na jego dolną część, ponieważ chodzę wygięta jak kaczka. Mam do tego okrągły , wystający tyłek to już jak się wygnę to wygląda jakby mi ktoś piłkę do pleców przyczepił. Nie mam skrzywienia kręgosłupa. Chyba sobie nabyłam poprzez nieprawiłowo wykonywane ćwiczenia. Hmmm nie wiem czy dobrze wyjaśniłam o co mi chodzi..?

[vadi]

ściągnij sobie pilates, dobrze działa na kręgosłup i postawę

[suzana]

Miiee dużo może pomóc pilnowanie odpowiedniej postawy, później wejdzie Ci to w nawyk.

najogólniej- poprawnie wykonywane ćwiczenia siłowe "zmuszają" kręgosłup do trzymania poprawnej postawy, więc mogą być pomocne.

Najprostsze ćwiczenia, które można wykonać na prostowniki grzbietu, w domu wyglądają następująco
1.kładziesz się na brzuchu, ręce wyciągasz do przodu/ bądz zakładzasz je na kark. Najlepiej, by partner trzymał Ci łydki. I wykonujesz ruch w górę, ale niezbyt gwałtowny. Wystarczą dwie serie po 10 powtórzeń.
2. ćwiczenia z kijkiem rehabilitacyjnym/gimnastycznym

[blondie82]

a na okragle plecy tez pomoze? no ja wygladam koszmarnie,plecki w okolicy lopatek okragle,wielkie wciecie nizej i dupka. to co robic?

[suzana]

ale mówisz o skrzywieniu kręgosłupa tak?

[Agusia=]]

Ja na kregoslup polecam basen... Pływanie jest doskonale dla tej czesci ciala i przede wszystkim bezpieczne. A przy okazji, jesli bedziesz regularnie plywała, zniknie tluszczyk z tylka

[Angi74]

Kochani,mój mąz od paru tygodni cierpi na bóle korzonków,które unieruchamiają ja i paralizują bólem.Czy ktoś zna jakieś skutecznie ćwiczenia na tą dolegliwość? Leki działały,ale po skończeniu serii,problem powrócił.Nie pomaga basen i jazda na nartach.
Liczę na Waszą pomoc.

[grudniowa-szatynka]

A lekarz?

Bałabym się wykonywać ćwiczenia bez wcześniejszej wizyty Dobry lekarz na pewno zna dobre ćwiczenia i poinstruuje [na żywo] jak je dobrze wykonywać.

[Angi74]

Lekarz tylko przepisał leki i to silne z "rodziny" psychotropów.Ale cóz,seria lekarstw się skończyła i ból na nowo atakuje.Do specjalisty nie dostał mój TZ skierowania,a i tak kolejka długa,trzeba czekać parę tygodni.

[Midi]

Chyba nie ćwiczenia jednak - korzonki to są nerwobóle (stan zapalny zakónczeń nerwowych) i pomóc może co najwyżej profesjonalna terapia manualna. Ćwiczenia będą bolesne i chyba nic nie dadzą konkretnego, raczej masaż, jakieś środki rozgrzewające.
A pływanie i ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców można stosować profilaktycznie, kiedy stan zapalny przejdzie, bo te wzmocnione mięśnie będą wspomagały kręgosłup przy ewentualnych następnych atakach.

[Angi74]

Bardzo dziękuję za odpowiedz,wobec tego udaje się na poszukiwania masazysty.

[safinka]

Drogie Wizażanki!
Mam mocno skrzywiony kręgosłup (z tego co widziałam kiedyś na badaniu komputerowym),ale nie widać u mnie takiej skoliozy..Raczej rzuca się w oczy skrzywienie środkowej i dolnej partii kręgosłupa.Oprócz tego,że nie wygląda to najlepiej,to w dodatku powoduje inne kłopoty.Od pwnego czasu coś strasznie mnie jakby kłuje w sercu.Wydaje mi się,że to właśnie przez to skrzywienie. Czy taką wadę kregosłupa można jakoś zwalczyć ćwiczeniami? Znacie może jakieś ćwiczenia na górną i środkową część pleców?
Za wszelkie porady będę bardzo wdzięczna

[safinka]

Nik mi nie pomoże??

up up up

[izmonek]

zglos sie do lekarza bo nikt ci nie powinien nic zlecac kto nie jest lekarzem badz fizjoterapeuta
powinnas pojsc ze djecie rentgenowskim

[StigmatA]

Tak, izmonek ma racje, przy dużym skrzywieniu powinnas zasiegnąć porady lekarza .Ale jesli chodzi o cześciową odpowiedż na twoje pytanie to nie ma możliwośći całkowitego wyeliminowania skrzywienia kręgoslupa ćwiczeniami ale należy je koniecznie wykonwywac w innym celu.Miesnie grzbietu musza byc mocne w przypadku skrzywienia by odciążyć i cześciowo przejąć funkcje kręgosłupa by nie był on caly czas tak mocno obciązony bo to będzie poglębiało twoje kłopoty wraz z wiekiem, az osiągną rozmiary przeszkadzające w codziennym funkcjonowaniu.Nalepszym cwiczeniem w tym wypadku jest regularny basen:wyporność sprawia ze kregoslup jest odciązony i moze odpocząć a plywanie swietnie wpływa na mięsnie pleców.Ale jak wspomnialem na początku konieczna jest tu opinia lekarza .Pozdrawiam

[aan3czka]

Hej, znam Twoj problem bardzo dobrze. Tyle, ze ja chodzilam do lekarza moze przez 10 lat (teraz mam 18) , przez tyle samo chodzilam na rehabilitacje , sporo cwiczylam a na dodatek wtedy wcale tego nie chcialam... Acha i zapomnialam dodac ze ja mam skolioze i przez jakis czas mialam zarysowane tylko 1 biodro. Teraz juz jest optycznie wszystko ok - biodra sa zarysowane i jest naprawde szczesliwa. Dlatego radze Ci jak najszybciej isc do lekarza, bo nawet jak teraz nic nie odczuwasz to napewno w pozniejszym wieku bedziesz cierpiec...

Cwiczenia w domu mam gdzies na kartce ale do skoliozy, a do kazdego skrzywienia sa inne ;] pozdrawiam!

[safinka]

Dziękuję za odpowiedzi

Ja też mam 18ście lat,także młoda ze mnie osóbka a już takie problemy:p Ja też mam ćwiczenia właśnie typowo na skoliozę dlatego interesowały by mnie takie na "okrągłe plecy" .Hmm...chyba macie rację,muszę się wybrać do lekarza,to może się dowiem co robić Najśmieszniejsze jest to,że mam skoliozę i widziałam ją na badaniu,ale kiedy robią mi takie zwykłe badanie (takie w którym trzeba się pochylać itd.),to zawsze według nich mam dobrą postawę. Jak to możliwe,żeby być prostym i jednocześnie skrzywionym?? Chyba jestem inna jakaś ...

[naila]

Od jakiegoś czasu mam bóle kręgosłupa, lekarka stwierdziła, że teraz nie powinnam ćwiczyć, a po rehabilitacji (mam wizytę dopiero za miesiąc!!! ) zacząć od jakichś niezbyt mocnych ćwiczeń.
Sęk w tym, że miesiąc temu zaczęłam się odchudzać - dieta 1200 kcal + ćwiczenia i teraz mam przestać ćwiczyć

Czy są jakieś ćwiczenia, które nie angażowałyby kręgosłupa? Jej zupełnie czarno to widzę: obwisły brzuch, brak mięśni itp

[Pooh]

Jeżeli masz skrzywienie kręgosłupa, tak jak ja, to musisz bardzo uważać na ćwiczenia.Powinnaś unikać ćwiczeń na siłowni i grupowych zajęć
aerobiku typu: TBC, Fut Burning. Bo podczas podskoków aerobowych drgania są przenoszone bezpośrednio na kręgosłup. Podobnie jest z bieganiem. Również ćwiczenia z ciężarami powyżej 1 kg mogą powodować bóle pleców. Jeśli siłownia, to tylko jeżeli bedziesz mogła kożystać z pomocy trenera. Nie rób lepiej nic sama.
Polecam pływanie (bo woda delikatnie odciąża) oraz zajęcia pilates (bo tu pracujemy nad mięśniami stabilizującymi kręgosłup). W domu warto ćwiczyć, leżąc na twardej podłodze, bo wtedy kręgosłup jest stabilny: czyli bezpieczny. Lepsze w tej pozycji od hantelków będą specjalne gumy do rozciągania.
Dobrze jest codziennie odciążyć kręgosłup za pomocą
, dużej piłki rehabilitacyjnej. Wystarczy położyć się na niej na brzuchu lub na plecach i zwisnąć bezwładnie. Wtedy przestrzenie międzykręgowe delikatnie się rozsuwają, co przynosi ulgę zmęczonemu po całym dniu plecom.

Niestety ćwiczenia przy bólach kręgosłupa (ze względu na skolioze mam je niemal co wieczór) bardzo ograniczają możliwość ćwiczeń, ale trzeba bardzo dbac o plecy i nie robić nic co by im zaszkodziło.
Żebyśmy w wieku 40 lat nie chodziły zbolałe jak starsze babcie

A to fotka mojej piłki do ćwiczeń. Ma średnice 65cm (do mojego wzrostu 163cm)polecam, naprawde rewelacyjnie sie z nią ćwiczy i wspaniale odpręża

[naila]

Dziękuję Pooh za odpowiedź!

[isikora]

Witam. Co do ćwiczeń na bóle kręgosłupa polecam jogę i body ball własnie ćwiczenia na takich duzych rechabilitacyjnych piłakch jak pisze Pooh. Po kilku tygodniach bóle pleców miną a mięsnie sie wzmocnią

[ciemka]

a ja zupelnie z innej beczki,nie chcialam robic nwoego wątku,żeby nie zaśmiecać ;D

Ja mam takie zapytanie dotyczące obwodu nadgarstka.Moj mierzy sobie 16 cm i zastanwiam się czy to jest dużo ?? czy taki wymiar może świadczyć o tym,że mam grube kości? <?> z tego co sie dowiedziałam to przeciętnie kobiety mają ok. 14 cm...z gory dzieki za odp...

[gerda]

cześć,
chciałabym Was prosić o wklejanie tu ćwiczeń na kifoze
z góry dzięki

ps.mam nadzieje,że dobre forum wybrałam