Dieta!

[ooomartusiakooo3]

pozwolę się do was wtrącić dziewczynki ;p
w przeciągu 3 miesięcy schudłam 19 kilo
co zrobiłam?
po 1 - zero słodyczy
po2 - zero chleba jadłam tylko chrupkie pieczywo
po 3 - zero masła i margaryny
po 4 - i najważniejsze NIE JADŁAM KOLACJI
obiad jadłam normalny jak na codzień bez liczenia kalorii itp. i to był ostatni posiełek.
do tego dołączyłam ćwiczenia, które nie wymagały wysiłku (kręcenie bioder itp.)
wieczorem piłam siemie lniane w ziarenkach.(3 łyżki siemienia zalać wrzątkiem wypić razem z ziarenkami) wspaniale wypróżnia i pozostawia uczucie sytości.

[agulaaaa]

A ile ważyłaś na początku i jaki wzrost??

gratulacje za te 19 kg

[ooomartusiakooo3]

wzrost 166 cm. wazyłam 85 kg. więc efekt jest super widoczny ;p teraz ważę 66 kilo

[agulaaaa]

Prawie 20 kg to widać Jakbym ja tyle schudła to wyglądałabym za chudo. Z 15 to by było marzenie, ale raczej nie osiągnę.

[ooomartusiakooo3]

powiem ci że trudne bardzo to nie jest to była moja pierwsza skuteczna dieta i to bez głodówki dużo dało mi to siemie lniane więc spróbuj bo warto ;p

[Eldo_rado]

martusiak 19 kg? matko, to rewelacyjny wynik a masz może zdjęcia przed i po schudnięciu?

a bym chciała zrzucić ogółem 10, zostało mi jeszcze jakieś 6, ale coś ciężko to wszystko idzie... ale nic, trzeba mieć trochę samozaparcia i woli do walki. poza tym raźniej to zawsze lepiej i milej się przechodzi przez tę dietetyczno-ćwiczeniową katorgę.

[ooomartusiakooo3]

zdjęcia mam niestety tylko po schudnięciu bo fajniej sie fotografować jeśli dobrze sie wygląda
silna wola to najważniejszy punkt w odchudzaniu.
I o wiele łatwiej jest jeśli widac efekty
Fajnym uczuciem w mojej diecie było to jak budziłam się rano z myślą że wczoraj nie zjadłam kolacji. to dodawało mi otuchy i radości z życia. pierwsze efekty widziałam po miesiącu także ten pierwszy miesiąc jest najgorszy ;p ale trzeba wytrwać

[agulaaaa]

Kupiłam 3 dni temu siemie lniane, ale leży nierozpoczęte. Co trzeba z nim zrobić ? Z czym go jadłaś?

[Eldo_rado]

siemię zalewa się wodą zalewa (wrzątek) i pije.

[ooomartusiakooo3]

tylko to musi byc siemie w ziarenkach ;p
do kubka wsyp 3 czubate łyżki ziarenek zalej wrzątkiem wymieszaj i wszyściutko zjedz łącznie z ziarenkami :p

[agulaaaa]

Dzięki

[MysteryMe]

Ja tez sie musze pochwalic,udalo mi sie schudnac kiedys z 75kg na 52..ale zajelo mi to 3 lata.Niestety od tamtego czasu znow przybylo mi 10...(w ciagu 5 lat.Jak raz sie zacznie kombinowac z waga to chyba do konca zycia zostaje swoj obraz w lustrze jako grubaski,ja tak mam przynajmniej.Dziewczyny,a stosowala ktoras jakies suplementy?Co myslicie o spirulinie?Slyszalam dobre opinie,warto?Potrzebuje zejsc 5kg...
Wlasnie sie polozylam spac,bez kolacji i zoladek mnie sciska z glodu;(

[Eldo_rado]

u mnie dziś:
śniadanie- owsianka na mleku
II śniadanie -banan
obiad- dziki ryż z warzywami
deser/przekąska- batonik zbożowo-czekoladowy
kolacja- trzy łyżki sałatki jarzynowej i dwa plasterki pieczonego kurczaka

[thekasia]

Napisane przez Eldo_rado

nie trzeba podnosić całego ciała i sięgać do kolan, wystarczy że odrywa się łopatki od podłogi.

ja slyszalam ze brzuszki niepelne nic nie pomagaja,nie zrzucaja tluszczu tylko wyrabiaja miesnie pod tluszczem a brzuch zostaje taki sam

[Eldo_rado]

brzuszki nie spalają tłuszczu! to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie, ale nigdy się na nich nie schudnie. najpierw trzeba zrzucić tłuszczyk na ćwiczeniach typowo spalających tłuszcz. owszem, rzeźbią brzuch (u osób szczupłych to bardzo widać), ale tłuszcz spalają w stopniu minimalnym.

[madzia6245]

Napisane przez ooomartusiakooo3

pozwolę się do was wtrącić dziewczynki ;p
w przeciągu 3 miesięcy schudłam 19 kilo
co zrobiłam?
po 1 - zero słodyczy
po2 - zero chleba jadłam tylko chrupkie pieczywo
po 3 - zero masła i margaryny
po 4 - i najważniejsze NIE JADŁAM KOLACJI
obiad jadłam normalny jak na codzień bez liczenia kalorii itp. i to był ostatni posiełek.
do tego dołączyłam ćwiczenia, które nie wymagały wysiłku (kręcenie bioder itp.)
wieczorem piłam siemie lniane w ziarenkach.(3 łyżki siemienia zalać wrzątkiem wypić razem z ziarenkami) wspaniale wypróżnia i pozostawia uczucie sytości.

witam. mogę dołączyć?
od jutr zacznę pić to siemie lniane, mamuśka mi mówiła, że pomaga w odchudzaniu to jeszcze jest bardzo zdrowe i pomaga na kaszel, i wiele innych chorób:P
więc od jutra zaczynam :
śniadanko: owsianka
obiad: jakieś warzywa, mięsko gotowane
kolacja: siemie lniane
i dużo wody będę pić i oczywiście ćwiczenia )
dla mnie 20 kg to za dużo, bo będę wtedy ważyć tylko 45 kg, a to będzie za mało jak na mój wzrost, ale tak do 50 kg chciała bym schudnąć do lipca mam 3 miesiące oby mi się udało buźka;*

[Eldo_rado]

Napisane przez madzia6245

witam. mogę dołączyć?
od jutr zacznę pić to siemie lniane, mamuśka mi mówiła, że pomaga w odchudzaniu to jeszcze jest bardzo zdrowe i pomaga na kaszel, i wiele innych chorób:P
więc od jutra zaczynam :
śniadanko: owsianka
obiad: jakieś warzywa, mięsko gotowane
kolacja: siemie lniane
i dużo wody będę pić i oczywiście ćwiczenia )
dla mnie 20 kg to za dużo, bo będę wtedy ważyć tylko 45 kg, a to będzie za mało jak na mój wzrost, ale tak do 50 kg chciała bym schudnąć do lipca mam 3 miesiące oby mi się udało buźka;*

oczywiście, że możesz dołączyć

ale musisz zmienić plan żywieniowe, bo w rzeczywistości wg tego co napisałaś to zjadasz 2 posiłki. okej, siemię możesz (ostatecznie) zamiast kolacji, ale musisz też jadać II śniadanie. człowiek musi jeść minimum te 4 posiłki, żeby nie zrypać sobie metabolizmu. my się odchudzamy zdrowo!

[agulaaaa]

A jakie ćwiczenia polecacie na pozbycie się zbędnego tłuszczyku z okolic brzucha i bioder?

[madzia6245]

Napisane przez Eldo_rado

oczywiście, że możesz dołączyć

ale musisz zmienić plan żywieniowe, bo w rzeczywistości wg tego co napisałaś to zjadasz 2 posiłki. okej, siemię możesz (ostatecznie) zamiast kolacji, ale musisz też jadać II śniadanie. człowiek musi jeść minimum te 4 posiłki, żeby nie zrypać sobie metabolizmu. my się odchudzamy zdrowo!

no tak, po prostu już tyle razy się odchudzałam i albo nic, albo efekt jojo
ale teraz zacznę zdrowo !! dzięki.
na pewno między posiłkami będą również jakieś owoce, ja jem tak co 4 godziny, więc jedynie 4 posiłki dziennie i piję dużo wody
czasem uda mi się zgrzeszyć, ale przez ostatnie 2 tyg. schudłam 2 kg więc i tak jestem z siebie dumna
i weszłam w sukienkę, która była za mała, a za miesiąc wesele kuzynki

---------- Dopisano o 11:39 ---------- Poprzedni post napisano o 11:35 ----------

Napisane przez agulaaaa

A jakie ćwiczenia polecacie na pozbycie się zbędnego tłuszczyku z okolic brzucha i bioder?

też się pod tym podpisuję, bo za bardzo nie wiem co mam ćwiczyć
biegam codziennie, skakam na skakance, robię ćwiczenia na boczki, i wczoraj już sąsiadka mnie pochwaliła, że schudłam, bo widać, że nie mam już rakich dużych boczków, i troszkę z nóg mi zeszło oby tak dalej
dam radę ! muszę

[Eldo_rado]

jeśli chodzi o ćwiczenia to zaglądnijcie dziewczyny na dział 'fitness' tam jest wiele wątków i wiele fajnych ćwiczeń na każdą partię ciała. poza tym dziewczyny mówią tam co najlepiej stosować żeby efekty były zadowalające

ja codziennie rower+ brzuszki. jest lepiej niż było więc wciąż ćwiczę. mam nadzieję, że do wakacji brzuszek jeszcze się zmniejszy i z uda choć trochę zleci. ogólnie już z ud straciłam 1cm a z brzucha 2cm niby to nic, ale dla mnie to naprawdę sporo. nigdy nie potrafiłąm schudnąc więcej niż 1kg, a teraz mam -4

[madzia6245]

Napisane przez Eldo_rado

jeśli chodzi o ćwiczenia to zaglądnijcie dziewczyny na dział 'fitness' tam jest wiele wątków i wiele fajnych ćwiczeń na każdą partię ciała. poza tym dziewczyny mówią tam co najlepiej stosować żeby efekty były zadowalające

ja codziennie rower+ brzuszki. jest lepiej niż było więc wciąż ćwiczę. mam nadzieję, że do wakacji brzuszek jeszcze się zmniejszy i z uda choć trochę zleci. ogólnie już z ud straciłam 1cm a z brzucha 2cm niby to nic, ale dla mnie to naprawdę sporo. nigdy nie potrafiłąm schudnąc więcej niż 1kg, a teraz mam -4

to gratulacje dla mnie to też dużo nawet jak bym schudła z 2 cm brzuchu musze się zmierzyć i zobaczyć efekt za 2 tygodnie

[Kofika13]

hej hej

czesc nowe i gotowe

ja wczoraj dalam sobie wycisk na rowerku... ponad godzina wkolo jeziora
nie wiem jaki dystans pokonalam, ale ledwo na nogach stalam schodzac z bajka

dzis bylam grzeczna i zjadlam sniadanie
platki z mlekiem (pelnoziarniste musli)
2gie sniadanie - wasa z bialym twarozkiem i salata
obiad - warzywa pieczone oraz kawalek pieczonego schabu
podwieczorek i kolacja - nie mam jescze pomyslu

co do cwiczen - hym ja niby cwicze dlugo i duzo ... ale jestem niesystematyczna i nie konsekwentna jesli chodzi o jedzienie. Pocieszam sie tym, ze od 2 lat moja waga praktycznie nie rosnie ... Nie wiem co by bylo gdybym w ogole nie uczeszczala na silownie !!!

body pump polecam na nogi i pupe (duzo przysiadow z ciezarkami )
niedawno zaczelam zubmbe - po 45minutch pot sie ze mnie leje strumieniami
podobno dobre na brzuch i boczki.

plus oczywiscie biegi

oki lece na obiad pa

[Kimi_]

Napisane przez Kofika13

hej hej

czesc nowe i gotowe

ja wczoraj dalam sobie wycisk na rowerku... ponad godzina wkolo jeziora
nie wiem jaki dystans pokonalam, ale ledwo na nogach stalam schodzac z bajka

dzis bylam grzeczna i zjadlam sniadanie
platki z mlekiem (pelnoziarniste musli)
2gie sniadanie - wasa z bialym twarozkiem i salata
obiad - warzywa pieczone oraz kawalek pieczonego schabu
podwieczorek i kolacja - nie mam jescze pomyslu

co do cwiczen - hym ja niby cwicze dlugo i duzo ... ale jestem niesystematyczna i nie konsekwentna jesli chodzi o jedzienie. Pocieszam sie tym, ze od 2 lat moja waga praktycznie nie rosnie ... Nie wiem co by bylo gdybym w ogole nie uczeszczala na silownie !!!

body pump polecam na nogi i pupe (duzo przysiadow z ciezarkami )
niedawno zaczelam zubmbe - po 45minutch pot sie ze mnie leje strumieniami
podobno dobre na brzuch i boczki.

plus oczywiscie biegi

oki lece na obiad pa

a Ty chyba też jesteś z UK tak jak ja? Bo Twój nick kojarzy mi się z wątku o Anglii, który kiedyś podczytywałam ale może pomyliłam..

Ja dzisiaj na śniadanie zjadłam jogurt z płatkami, na II śniadanie małą porcję sałatki greckiej i teraz wcinam obiad - pierś z kurczaka gotowana z ryżem i warzywami a na kolację nie wiem co może rybę

[ooomartusiakooo3]

jeśli chodzi o ćwiczenia to mi pomagał jaki kolwiek wysiłek fizyczny nawet i te niepełne brzuszki pomogą bo się poruszasz a nie siedzisz ;d

[agulaaaa]

To będę działać Masz rację Lepiej działać niż siedzieć bezczynnie i czekać na cud Bez ciężkiej pracy nic nie ma.

[ooomartusiakooo3]

heh racja samo się nic nie zrobi i piszcie dziewczyny jak wam idzie

[agulaaaa]

U mnie w porządeczku Obiad jadłam normalny, jak rodzina, z tym, że mniej Zaraz idę zrobić sobie zieloną herbatkę Wytrwałości życzę

[ooomartusiakooo3]

zielona herbata....słyszałam że pomaga może też zacznę pić

[agulaaaa]

Nawet mi smakuje, więc nie zaszkodzi pić

[madzia6245]

Napisane przez agulaaaa

U mnie w porządeczku Obiad jadłam normalny, jak rodzina, z tym, że mniej Zaraz idę zrobić sobie zieloną herbatkę Wytrwałości życzę

ja też teraz po obiadku, zaraz herbatka, dziś pierwszy raz będę pić zieloną herbatkę, może mi posmakuje
wieczorem jakieś ćwiczenia, bo z biegania to dziś chyba nic nie będzie ;(