80 kilo na liczniku...Łosz cholera!

[Poczwarka89]

Napisane przez Butowniczka007

Pewnie, polecam wpisanie się w link umieszczony w pierwszym poście wątku

oki, już to robię

---------- Dopisano o 16:38 ---------- Poprzedni post napisano o 16:33 ----------

Dziewczyny, a może napiszemy coś więcej o sobie czym się zajmujemy i skąd pomysł na odchudzanie itp

[kinga1701]

Właśnie wróciłam z roweru, przejechaliśmy 13,51 km po lesie praktycznie w górę i w dół i tak górka, którą mam do domu myślałam, że mnie wykończy, ale dałam rade. Program pokazuje 513 kcl i wracając zajechaliśmy na boisko przebiec to co trzeba bo stwierdziłam, że wieczorem nie będzie mi się chciało. Dzisiaj 2 min bieg 3 marsz i tak 5 razy wyszło 1,98 km i to niby jest 190 kcl. Potwornie bolą mnie łydki i ogólnie całe nogi robiąc ostatnią rundę.

Mnie motywuje mąż że ze mną idzie na rower, jak wczoraj ćwiczyłam i w połowie myślałam że umrę to mówił że dam radę i dotrwałam. I jadąc w pażdzierniku do Polski chcę wszystkich pozytywnie zaskoczyć.

-pół bagietki z serem i pieczarkami ( 9:00)
- jabłko i winogron ( 12)
- 3 nieduże gołąbki z sosem pomidorowym (14:30)
- na kolacje myślę nad musli z bananem i jogurtem naturalnym

A jak wam mija dzień wolny ?

[Malinka_Malinka]

Hej
Dzień dzisiejszy to dzień grzeszny
jadłam zdecydowanie za mało i nie to co trzeba
śniadanko ok 11 (WOW - wcześniej się nie dało) - dwie kanapeczki z wędlinką i pomidorkiem
obiadek 15 - pierś z kurczaka z sałatą, pomidorem, kukurydzą i papryką
kolacja ok 17:30 deser lodowy (śmietankowo - czekoladowy)
Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona.
Ale Ja leń patentowany poszłam dzisiaj na godzinny spacer co nie zdarzyło mi się od kilku ładnych miesięcy i z tego jestem dumna.
Coś o sobie Kobieta słusznych gabarytów, 81,5 (według ostatniego licznika) aczkolwiek mała 160 cm. Dwoje dzieci w odstępie 10 lat. I dobrze bo w sumie wrzuciłam ponad 40 kg, jakby rok po roku to bym się już chyba nie ruszała, a tak po między zdążyłam coś zrzucić. Praca biurowa 8 godzin przy biurku murem, często do 10-12 godz na dobę.

W jaki dzień tygodnia ważymy się, proponuję niedziele, wtedy będzie motywacja na weekend.

[emma0201]

Napisane przez kinga1701

Właśnie wróciłam z roweru, przejechaliśmy 13,51 km po lesie praktycznie w górę i w dół i tak górka, którą mam do domu myślałam, że mnie wykończy, ale dałam rade. Program pokazuje 513 kcl i wracając zajechaliśmy na boisko przebiec to co trzeba bo stwierdziłam, że wieczorem nie będzie mi się chciało. Dzisiaj 2 min bieg 3 marsz i tak 5 razy wyszło 1,98 km i to niby jest 190 kcl. Potwornie bolą mnie łydki i ogólnie całe nogi robiąc ostatnią rundę.

Mnie motywuje mąż że ze mną idzie na rower, jak wczoraj ćwiczyłam i w połowie myślałam że umrę to mówił że dam radę i dotrwałam. I jadąc w pażdzierniku do Polski chcę wszystkich pozytywnie zaskoczyć.

-pół bagietki z serem i pieczarkami ( 9:00)
- jabłko i winogron ( 12)
- 3 nieduże gołąbki z sosem pomidorowym (14:30)
- na kolacje myślę nad musli z bananem i jogurtem naturalnym

A jak wam mija dzień wolny ?

Aż zazdroszczę tego ruchu Super Odnośnie jadłospisu jesli mogłabym Ci coś zasugerować, to zamień bagietkę z serem na coś innego, razowe pieczywo, szynka do tego i warzywka np, albo to co jesz na kolacje daj na śniadanie, te gołąbki pewnie też były troszkę tłuste a sos zagęszczany? a może jakiś kurczak pieczony/ gotowany/ grillowany z kaszą gryczaną. ,makaronem razowym, a na kolację coś lekkiego, warzywnego z białkiem? Zobaczysz szybciej efekty, a przy tej Twojej aktywności to w ogóle, szczęka rodzinie opadnie

Ja dzisiaj:
-śniadanie: 3 kromki razowca z jajkiem i warzywami, kawa
- 2 śn.: talerz owsianki z jabłkiem i cynamonem (po takim zestawie lece to wc że ledwo zdążę, więc polecam np. na zaparcia )
- obiad : sałatka z pieczonym kurczakiem, kawa
- sałatka z tuńczyka (w sosie własnym) z warzywami
- 4 kromki razowej Wasy z pomidorem, chudym twarożkiem i szczypiorkiem

W ruchu 4 godziny z wózkiem Zaraz brzuszki i ćwiczenia na nogi

---------- Dopisano o 21:18 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Napisane przez Malinka_Malinka

Hej
Dzień dzisiejszy to dzień grzeszny
jadłam zdecydowanie za mało i nie to co trzeba
śniadanko ok 11 (WOW - wcześniej się nie dało) - dwie kanapeczki z wędlinką i pomidorkiem
obiadek 15 - pierś z kurczaka z sałatą, pomidorem, kukurydzą i papryką
kolacja ok 17:30 deser lodowy (śmietankowo - czekoladowy)
Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona.
Ale Ja leń patentowany poszłam dzisiaj na godzinny spacer co nie zdarzyło mi się od kilku ładnych miesięcy i z tego jestem dumna.
Coś o sobie Kobieta słusznych gabarytów, 81,5 (według ostatniego licznika) aczkolwiek mała 160 cm. Dwoje dzieci w odstępie 10 lat. I dobrze bo w sumie wrzuciłam ponad 40 kg, jakby rok po roku to bym się już chyba nie ruszała, a tak po między zdążyłam coś zrzucić. Praca biurowa 8 godzin przy biurku murem, często do 10-12 godz na dobę.

W jaki dzień tygodnia ważymy się, proponuję niedziele, wtedy będzie motywacja na weekend.

Oj tam, każdy grzeszy, wrzuć na luz i będzie dobrze Ja 2 tyg temu wsunęłam wieczorem mega pizze z mężem i to o 21.30, ale czasem trzeba się oderwać i zrobić sobie przyjemność ze trudy diety
Autorka proponowała poniedziałek, więc może niech tak zostanie? jak się zważymy w niedziele rano to po południu możemy zgrzeszyć, a tak będziemy się pilnować

[Butowniczka007]

Ważenie będzie w każdy poniedziałek z rana. To tak tytułem wstępu ; )


Co do mojego dzisiejszego menu:
śniadanie: kromka chleba + 2 wafle ryżowe ( z serkiem do smarowania, sałatą, żółtym serem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką
- kawa 3w1
obiad: pierś z kurczaka z przyprawami podsmażona na odrobinie oleju + warzywa na patelnie+ kuskus - i to wszystko zmieszane- pycha!
przekąska: marchewka i banan
kolacja: jogurt naturalny+ musli+ 3 łyżki dżemu z wiśni + wafel ryżowy
i jeszcze łyżeczka miodu wpadła

Jadłospis do idelanych nie należy ale początek jakiś musi być.
Kawy na ogół nie pijam. Jak już to zwykłą czarną bez cukru i mleka ale że ostała się taka saszetka to mówię- co mi tam, spróbuje- a fuuu...słodkie to to że hey!

Aaaaaa...i skalpel Ewki dziś zrobiłam ; )

[kinga1701]

Napisane przez emma0201

Aż zazdroszczę tego ruchu Super Odnośnie jadłospisu jesli mogłabym Ci coś zasugerować, to zamień bagietkę z serem na coś innego, razowe pieczywo, szynka do tego i warzywka np, albo to co jesz na kolacje daj na śniadanie, te gołąbki pewnie też były troszkę tłuste a sos zagęszczany? a może jakiś kurczak pieczony/ gotowany/ grillowany z kaszą gryczaną. ,makaronem razowym, a na kolację coś lekkiego, warzywnego z białkiem? Zobaczysz szybciej efekty, a przy tej Twojej aktywności to w ogóle, szczęka rodzinie opadnie
)

Dziękuje za radę no te gołąbki zbyt chude nie były, sos na jogurcie naturalnym i mące, miałam zrobić z pieczarek te gołąbki ale z racji że dziś wolne i mąż w domu to wyszły z mięsem. Bagietka była z pieczywa razowego z mnóstwem ziaren, właśnie muszę znaleźć jakieś fajne przepisy z kaszami jeżeli macie fajne, smaczne i dietetyczne to z chęcią wypróbuję.

[szkrabus30]

a ja wczoraj poleglam dietowo , zjadlam kielbaske z grila , loda czekoladowego i 7 cukierkow bleeee
jestem okropna

[kinga1701]

Napisane przez szkrabus30

a ja wczoraj poleglam dietowo , zjadlam kielbaske z grila , loda czekoladowego i 7 cukierkow bleeee
jestem okropna

nie ładnie nie ładnie , ale nie przejmuj się każda z nas ma takie dni (przynajmniej tak myślę, ja na pewno mam słabsze dni )

[szkrabus30]

Napisane przez kinga1701

nie ładnie nie ładnie , ale nie przejmuj się każda z nas ma takie dni (przynajmniej tak myślę, ja na pewno mam słabsze dni )

wiem nieladnie

[Malinka_Malinka]

Witam
Mój jadłospis na dzień dzisiejszy
8:20 dwie kromki ciemnego chleba z wędliną i pomidorem
12:30 pomarańcza
a teraz się zacznie bo byli i goście i grillek
16:00 karkóweczka, brokuł z sosem śmietanowo czosnkowym, kaszaneczka z keczupem kawałeczek serniczka z owocami.

Żeby cały wysiłek nie poszedł w łeb
Ja leń patentowany poszłam na wieczorny trening 2 minuty biegu, 5 min szybkiego marszu i tak 3 serie o mało ducha nie wyzionęłam

Jak ostatnio spoglądałam w naszą tabelę z pomiarami, to doszłam do wniosku, że mój problem z wagą jest najnajnajwiększy, dół humorzasty murowany

[Butowniczka007]

U mnie co prawda dziś latte wpadło ( pyyyyszne było!) ale za to zrobiłam też moją stałą trasę i 4 kilometry pokonane

I nie ma co się dołować wagą, serio! To nie wszystko. Tabelka ma nam tylko pokazywać nasze sukcesy. Głowa do góry, uśmiech na pół twarzy i cieszmy się życiem!

Miłej nocki

[orange_sky]

Hej U mnie w miarę, wczoraj i dziś jakieś 1800kcal. Sporo, ale i tak raczej mniej niż zwykle

Malinka:
Co do grillowania - może lepiej grillować pierś z kurczaka i warzywa? I gratuluję biegu Też mam zamiast spróbować, ale boję się, że u mnie będzie podobnie (ciągle nie rzuciłam palenia )

[emma0201]

Napisane przez orange_sky

Hej U mnie w miarę, wczoraj i dziś jakieś 1800kcal. Sporo, ale i tak raczej mniej niż zwykle

Malinka:
Co do grillowania - może lepiej grillować pierś z kurczaka i warzywa? I gratuluję biegu Też mam zamiast spróbować, ale boję się, że u mnie będzie podobnie (ciągle nie rzuciłam palenia )

Witaj w klubie palacza :P Ja nie rzucam, bo nie chce, smakują mi papierosy i tyle. A z rzuceniem nie miałabym problemu, bo jak byłam w ciąży to rzuciłam z dnia na dzień. No cóż, nikt nie jest idealny

[justyna2639]

Cześć Dziewczyny!
Czy przyjmiecie jeszcze mnie? Moja waga niestety również przebiła już 80 kg i od jakiegoś czasu, z różnym skutkiem, chcę wrócić do kondycji sprzed roku. Dla mnie, podobnie jak dla emmy0201 (widziałam post na początku wątku), ważne jest codzienne wsparcie. Kilka lat temu też odchudzałam się, pisałam na wizażu i efekt był super! Od tamtej pory nie odchudzałam się jakoś specjalnie.
Mam 22 lata, zaczynałam od wagi 84 kg. Aktualnie ważę 79. Mój wzrost - 167 kg. Zależy mi na tym, aby systematycznie wprowadzać 'lepsze jakościowo' jedzenie - więcej warzyw, owoców i włączyć więcej ruchu do swojego dnia. Marzę o tym, aby jakoś uporządkować swój dzień, tak aby było tam miejsce na pracę, naukę, dbanie o siebie i odpoczynek. Mój problem to zajadanie stresów oraz nagradzanie się jedzeniem. Muszę się tego ODUCZYĆ!

[Butowniczka007]

justyna wpisuj się do tabelki, pamiętaj, że w poniedziałki jest ważenie i witaj na pokładzie

[justyna2639]

Dziewczyny a co z ćwiczeniami? Co ćwiczycie? Widziałam, że trochę Ewkę - ćwiczyłyście ją wcześniej? Zauważacie już jakieś efekty? Ja lubię jej ćwiczenia bardzo, ale czasem są dla mnie za mało dynamiczne.
A i czy skupiacie się na jakiejś partii ciała intensywniej czy raczej robicie ćwiczenia na całe ciało? I ile czasu poświęcacie na treningi?

[Poczwarka89]

hej
Justyna ja zamierzam biegać 4 razy w tygodniu, aktualnie biegam według planu pumy dla początkujących 8-12km, kończę 3 tydzień
Ćwiczeń z Ewką nie lubię, dla mnie jest ona sztuczna i takie flaki z olejem

[Dotka90]

Ja ćwiczę
Ćwiczę (w zależności od dnia, pogody, sił):
- cardio - różne z neta,
- rower
- treningi siłowe - z hantelkami.

Polecam ćwiczenia z Fitappy - http://fitappy.eu/
Ewka nie jest dobrym przykładem

[justyna2639]

Napisane przez Poczwarka89

hej
Justyna ja zamierzam biegać 4 razy w tygodniu, aktualnie biegam według planu pumy dla początkujących 8-12km, kończę 3 tydzień
Ćwiczeń z Ewką nie lubię, dla mnie jest ona sztuczna i takie flaki z olejem

Nieźle, podziwiam Ja nie przepadam za bieganiem, jakoś nie czuję tego i chyba też trudniej jest mi się zmotywować do wyjścia z domu. A oprócz biegania ćwiczysz coś jeszcze?

[Poczwarka89]

Napisane przez justyna2639

Nieźle, podziwiam Ja nie przepadam za bieganiem, jakoś nie czuję tego i chyba też trudniej jest mi się zmotywować do wyjścia z domu. A oprócz biegania ćwiczysz coś jeszcze?

na razie nie, może z czasem dodam Mel B brzuszek i ramiona

[orange_sky]

Napisane przez emma0201

Witaj w klubie palacza :P Ja nie rzucam, bo nie chce, smakują mi papierosy i tyle. A z rzuceniem nie miałabym problemu, bo jak byłam w ciąży to rzuciłam z dnia na dzień. No cóż, nikt nie jest idealny

miałam kilka podejść i wiem, że palenie jest dla mnie jedynie (!) nawykiem. Kiedy nie palę kilka dni nie miewam huśtawek nastroju, nie rzucam się na jedzenie etc. Problem w tym, że... robię sobie na złość i dlatego wracam do palenia albo chcę "spróbować" czy serio mnie nie ciągnie i kupuję paczkę A jak kupię paczkę, to wiadomo, że prędzej czy później ją wypalę... I owszem, wystarczy jeden dzień, a odrzuca mnie od fajek. Bez sensu to moje podejście

Napisane przez justyna2639

Marzę o tym, aby jakoś uporządkować swój dzień, tak aby było tam miejsce na pracę, naukę, dbanie o siebie i odpoczynek.

Cześć! Dokładnie o tym samym marzę, strasznie rozwaliłam ostatnio swój rozkład dnia Masz jakiś pomysł jak to zrobić?

Napisane przez Poczwarka89

hej
Justyna ja zamierzam biegać 4 razy w tygodniu, aktualnie biegam według planu pumy dla początkujących 8-12km, kończę 3 tydzień
Ćwiczeń z Ewką nie lubię, dla mnie jest ona sztuczna i takie flaki z olejem

Też nie lubię ćwiczeń z Ewką Jak dla mnie, świetnie, że zrobiła szum w okół ćwiczeń i zmotywowała mnóstwo kobiet do ruchu dzięki swojemu fp na facebooku, ale ćwiczenia z nią sa dla mnie nie do przejścia, straszne nudy

[justyna2639]

Ja dzisiaj chyba zrobię sobie dzień rozeznania, czytania i motywacji. Kiedyś ćwiczyłam dużo Tamilee Webb i Tae Bo Cardio, zależało mi wtedy głównie na tym, aby schudnąć w nogach. Aktualnie muszę popracować nad całym ciałem - nigdy nie ważyłam aż tyle, dlatego chcę jak najszybciej to zmienić!

[wobbly]

hej tak sobie przeglądam Wasz wątek i nie mogę się powstrzymać od wiadomości do kingi myśle, że Twoim największym problemem jest właśnie mała ilość posiłków i brak śniadania. jeżeli jesz pierwszy posiłek o 18, to Twój organizm przechodzi w tryb "oszczędzania" - z obiadu o 18 czerpie tak jakby jak najwięcej kalorii się da, co byś nie zjadła wieczorem - przytyjesz od tego. ciało potrzebuje obfitego śniadania, które będzie spalane cały dzień. stąd te wszystkie rady dietetyków co do pięciu posiłków dziennie. też tak kiedyś robiłam, bo nie rozumiałam tych wszystkich mechanizmów. ale w końcu zrozumiałam, że paradoks - niejedzenie powoduje tycie - jest prawdziwy uwierz mi, że łatwiej przytyć jeśli nie zjesz nic do 18, niż jakbyś zjadła rano coś chociażby kalorycznego..

widze, że pare z Was biega bardzo mocno polecam ten plan: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy...acych-biegaczy ,sama dzięki niemu rok temu doszłam do 2 godzin ciągłego biegu i schudłam prawie 30kg. i rzuciłam wstrętne fajki, które paliłam ok. 6 lat - motywacja kondycja pomagająca schudnąć. nie patrzcie na spalane kalorie, najważniejsze jest to, żeby się poruszać, regularnie przede wszystkim i nawet nie zauważycie jak całe ciało będzie wyglądało zgrabnie. nie przejmujcie się tym, że zaczynacie od marszu i biegu na zmiane, każdy jakoś zaczynał. ja od 2 miesięcy wróciłam do biegania po półrocznej przerwie i aktualnie jestem na etapie 9min biegu na 1 min marszu.

co do ćwiczeń to niezbyt je lubię, ale polecam 10minutowy trening pośladków z Mel B, który można znaleźć na youtube. całkiem przyjemne efekty, jeśli ćwiczy się regularnie mi się nie chce ćwiczyć więcej, wolę wyjść pobiegać.

bardzo mocno trzymam za Was wszyystkie kciuki

[Malinka_Malinka]

Napisane przez justyna2639

Cześć Dziewczyny!
Czy przyjmiecie jeszcze mnie? Moja waga niestety również przebiła już 80 kg i od jakiegoś czasu, z różnym skutkiem, chcę wrócić do kondycji sprzed roku. Dla mnie, podobnie jak dla emmy0201 (widziałam post na początku wątku), ważne jest codzienne wsparcie. Kilka lat temu też odchudzałam się, pisałam na wizażu i efekt był super! Od tamtej pory nie odchudzałam się jakoś specjalnie.
Mam 22 lata, zaczynałam od wagi 84 kg. Aktualnie ważę 79. Mój wzrost - 167 kg. Zależy mi na tym, aby systematycznie wprowadzać 'lepsze jakościowo' jedzenie - więcej warzyw, owoców i włączyć więcej ruchu do swojego dnia. Marzę o tym, aby jakoś uporządkować swój dzień, tak aby było tam miejsce na pracę, naukę, dbanie o siebie i odpoczynek. Mój problem to zajadanie stresów oraz nagradzanie się jedzeniem. Muszę się tego ODUCZYĆ!

Super, gratulacje to już 5 kg Ciebie mniej, tak trzymaj

[evvve01_]

Dołączam chociaz moze nie powinnam . mam 173 cm wzrostu i już 88 kg

[Poczwarka89]

Napisane przez evvve01_

Dołączam chociaz moze nie powinnam . mam 173 cm wzrostu i już 88 kg

cześć
fajnie,że jest nas coraz więcej

Wobbly też zaczynam od tego planu do którego dałaś linka, dzięki niemu rok temu byłam w stanie wystartować w biegu na 10km, ale później odpuściłam niestety

[justyna2639]

orange_sky nie mam jeszcze konkretnego pomysłu jak to pozmieniać, ale od kilku dni staram się małymi krokami zmieniać swój dzień tak, aby zrobić coś dla siebie. Nie zawsze wszystko udaje się tak, jakbym tego chciała, ale w moim przypadku potrzeba przewartościowania niektórych spraw. Prowadzę dość aktywny styl życia - studia, praca, szeroko pojęte obowiązki w domu, a także inne zajęcia, na których mi bardzo zależy, przy czym to wszystko w większości robię 'na siedząco'. W tym wszystkim zauważyłam, że nie mam czasu dla siebie, praktycznie wcale. Nie chce mi się dbać o siebie. Szkoda mi było czasu na jakieś spotkania czy wyjścia ze znajomymi, bo zawsze mam coś innego do zrobienia. Ale teraz czuję, że to też jest ważne. Wiem, że nie mam jeszcze jakoś wypośrodkowane na co ile czasu powinnam przeznaczyć, ale jakoś liczę na to, że może jak zacznę ćwiczyć regularnie i zobaczę zmiany, to pokocham ten czas i nauczę się też dbać o siebie. Także ja tej recepty dopiero szukam, a to jest jakiś mój pomysł, na który liczę, że zadziała

Malinka_Malinka dzięki jakieś 5 lat temu schudłam z 75 kg na 62 kg, czyli -13 kg. Przez długi czas mniej więcej trzymałam tą wagę. Skoro wtedy mi się udało, wierzę, że teraz też

[bajka1990]

Witajcie!
Z nadwagą zmagam się od dziecka Gdy zaszlam w ciażę bałam się, że przytyję tak bardzo, że mnie rodzona matka nie pozna. Przeszłam na zdrową dietę i w dniu porodu ważyłam 80kg. Tydzień po porodzie już 67kg. Było cudownie. Karmiłam piersią i bylam na diecie. Kiedy moja mała skończyła 4 miesiące zaczełam powoli jeść wszystko. Najgorsze było to, że nie mialam czasu na ćwiczenia - mała pochłaniała cały mój czas wolny. No i staję na wadze miesiąc temu a tam 85 kg!!! W tak krótkim czasie... Jestem załamana i wpędzona w depresje. Preóbóję już ktoryś raz zastartowac do diety ale jakoś nie mogę. Pomocy!

[justyna2639]

Napisane przez bajka1990

Witajcie!
Z nadwagą zmagam się od dziecka Gdy zaszlam w ciażę bałam się, że przytyję tak bardzo, że mnie rodzona matka nie pozna. Przeszłam na zdrową dietę i w dniu porodu ważyłam 80kg. Tydzień po porodzie już 67kg. Było cudownie. Karmiłam piersią i bylam na diecie. Kiedy moja mała skończyła 4 miesiące zaczełam powoli jeść wszystko. Najgorsze było to, że nie mialam czasu na ćwiczenia - mała pochłaniała cały mój czas wolny. No i staję na wadze miesiąc temu a tam 85 kg!!! W tak krótkim czasie... Jestem załamana i wpędzona w depresje. Preóbóję już ktoryś raz zastartowac do diety ale jakoś nie mogę. Pomocy!

No to zaczynamy razem od dziś! Masz już jakiś plan swojego odchudzania?

[szkrabus30]

Napisane przez justyna2639

Dziewczyny a co z ćwiczeniami? Co ćwiczycie? Widziałam, że trochę Ewkę - ćwiczyłyście ją wcześniej? Zauważacie już jakieś efekty? Ja lubię jej ćwiczenia bardzo, ale czasem są dla mnie za mało dynamiczne.
A i czy skupiacie się na jakiejś partii ciała intensywniej czy raczej robicie ćwiczenia na całe ciało? I ile czasu poświęcacie na treningi?

Ja polecam pocwiczyc Jillian michaels lub mel b