Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[tapetka22]

Napisane przez Seducer

Dzięki za info o ogórku, aczkolwiek ja się po nich czuję naprawdę świetnie, tak lekko właśnie
To może lepiej, żebym zrobiła budyń jaglany z tej kaszy?

ja wystarczy ze zjem plasterek a mi sie odbija pol dnia

[201703240903]

U

I Jajecznica z dwóch jajek na odrobinie masła z szynką + bułeczka żytnia +pomidor + kakao

II Duży kawałek kupnego sernika z truskawkami + duża szklanka soku pomarańczowego

III Pieczona pierś z kurczaka z gotowanymi ziemniakami + kupna surówka z czerwonej kapusty

IV Sałatka z sałaty, pomidora, oliwek czarnych i zielonych, szynki, czerwonej fasolki, kukurydzy, ogórków kiszonych, papryki z serem mozzarella, łyżką oliwy z oliwek i pestkami dyni

[lovely222]

Napisane przez lovely222

U:
śniadanie
omlet z dwóch jajek i dwóch łyżeczek mąki owsianej smażony na łyżce oleju, szklanka malin, garść mrożonych jagód, plaster sera twarogowego półtłustego
kawa z dwiema łyżeczkami cukru i śmietanką
przekąska:
duże jabłko
2 śniadanie:
kanapka z masłem, szynką, pomidorem i ogórkiem
mrożony banan
obiad:
kotlet mielony, 3 średnie ziemniaki z masłem, pomidory ze śmietaną 12%
kawa z cukrem i śmietanką
podwieczorek:
tost z masłem i miodem
serek homo naturalny z łyżeczką siemienia
kolacja:
puszka śledzi w sosie pomidorowym (170 g) z bułką i masłem
herbata z cukrem

oceni ktoś?

[paula684]

Dzisiejsze P:

I. Owsianka na mleku z bananem, śliwkami i orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. Jogurt pitny kawowy; drożdżówka z budyniem

Jabłko

III. 2 domowe tortille pszenne z sosem chilli, szpinakiem, smażoną piersią z kurczaka, pomidorem, sosem czosnkowym i cebulą

IV. 2 kromki wieloziarnistego z masłem, sałatą, grillowaną piersią z kurczaka, ajwarem, ogórkiem malosolnym; kawa latte

Będzie:

V. Sałatka jarzynowa z jajkiem i majonezem; bułka żytnia z masłem, szpinakiem, schabem wędzonym, pomidorem

VI. Odżywka białkowa waniliowa na mleku; banan pieczony z masłem orzechowym, miodem i orzechami włoskimi

Czy mogła bym prosić o ocenę?

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Dzisiejsze P:

I. Owsianka na mleku z bananem, śliwkami i orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. Jogurt pitny kawowy; drożdżówka z budyniem

Jabłko

III. 2 domowe tortille pszenne z sosem chilli, szpinakiem, smażoną piersią z kurczaka, pomidorem, sosem czosnkowym i cebulą

IV. 2 kromki wieloziarnistego z masłem, sałatą, grillowaną piersią z kurczaka, ajwarem, ogórkiem malosolnym; kawa latte

Będzie:

V. Sałatka jarzynowa z jajkiem i majonezem; bułka żytnia z masłem, szpinakiem, schabem wędzonym, pomidorem

VI. Odżywka białkowa waniliowa na mleku; banan pieczony z masłem orzechowym, miodem i orzechami włoskimi

Czy mogła bym prosić o ocenę?

Jeśli owsianka porządna to ok a poza tym do II śniadania coś bym dorzuciła bo tak skromnie i jak na U a nie na P

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Jeśli owsianka porządna to ok a poza tym do II śniadania coś bym dorzuciła bo tak skromnie i jak na U a nie na P

Owsianka była porządna z 8 łyżek płatków, 1,5 szkl mleka, lyzki miodu, całego banana, 4 śliwek i porządnej garści orzechów nie mialam pomysłu co dorzucić do II śniadania i akurat na nic nie miałam ochoty

[Ervisha]

Rozumiem ale pamiętaj, że każdy posiłek na P musi być dobry - nie można odpuszczać

[cava]

Wczoraj/wtorek

7.30 śniadanie
- płatki owsiane z ryżowymi + nasiona i wiórki w sumie 7 łyżek z górką
+ pół mango, + inne owoce

11.00
2 kromki chleba żytniego z masłem, pieczonym mięsem, chrzanem, ogórkami małosolnymi
banan

15.30 - okołoobiadowo
orzechy nerkowca ze 2 garście,

Talerz zupy kalafiorowej z kaczym mięsem, śmietaną, kasza jaglaną, ziemniakami, soczewicą.



wiśnie i truskawki

koło 19 tej:
- sałatka z surowych warzyw z avokad, mozarellą, oliwą
bagietka z masłem 3 kawałki , wędliny różne koło 50 -70 gr,
orzeszki nerkowca

Nawet nie chce mi się tego liczyć, no tych orzechów się napchałam zamiast obiadu to z nich wpadło może z 600 kalorii, ale słabo było wczoraj po prostu. Cały dzień w biegu, niedojedzony obiad a wieczorem ból głowy gigant bo się chyba przeziębiłam na dokładkę . :/

[agaczini]

no ja też ostatnio miałam wrażenie że się przeziębiłam od klimy/upału na przemian i imprezowego weekenu zdrówka!


wczoraj poszłam na siłownię i chyba wróciła mi dobra passa heheh


dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego stostowane na oliwie, 2 plastry pieczonej łopatki, 2 plastry sera żółtego, jajko sadzone, pomidor


II - makaron ryżowy z tapioką, schab z warzywami w stylu chińśkim


III - sałatla z kurczakiem grillowanym, brzoskwinią avocado, sezamem, pomidorkami koktajlowymi i rukolą oraz odrobiną makaronu ryżowego, kawałek bagietki, 2 gałki lodów w wafelku

[cava]

Napisane przez agaczini

no ja też ostatnio miałam wrażenie że się przeziębiłam od klimy/upału na przemian i imprezowego weekenu zdrówka!

U nas nie ma żadnych upałów (Gdynia)
Jest bity miesiąc koło 17- 23 st w dzień. Ciągle marznę, wczoraj jeszcze zmokłam na amen. Lato jest u nas BEZ-NA-DZIEJ-NE w tym roku. Uwielbiam upały, zazdroszczę reszcie Polski.
Łeb mi pęka od rana. :/

---------- Dopisano o 11:08 ---------- Poprzedni post napisano o 11:06 ----------

Napisane przez tapetka22

bo sa ciezkostawne niestety

W życiu bym nie wpadła, że ogórki są ciężkostrawne.
Przeca to sama woda prawie.

[minthema]

Napisane przez cava

U nas nie ma żadnych upałów (Gdynia)
Jest bity miesiąc koło 17- 23 st w dzień. Ciągle marznę, wczoraj jeszcze zmokłam na amen. Lato jest u nas BEZ-NA-DZIEJ-NE w tym roku. Uwielbiam upały, zazdroszczę reszcie Polski.
Łeb mi pęka od rana. :/

-

W trakcie Openera w Gdyni mieliście piękną pogodę Upały jak nic były

r z wczoraj

I. jaglanka: 50g kaszy, małe jabłko, łyżka słonecznika i siemienia, 2 łyżki jogurtu, łyżeczka miodu, morela
II. twarożek sernikowy (200g), morela
trening: 40 min HIIT
III. chili con carne z mięsa z indyka, 30g ryżu
IV. 3 jajka sadzone na plasterku (30g) szynki wiejskiej


Ustaliłam sobie podział 30% węgli, 45% białka i 25% tłuszczu. Wczoraj zabrakło mi aż 100g białka (powinno być 219g) i nie mam pojęcia jak go podbić (oprócz tego żeby dodać coś białkowego do śniadania ale ono i tak jest wystarczająco syte... chyba że by jajko wbijać kosztem ilości kaszy, czy coś...). Aż 100g! To nawet odżywką aż tyle nie uda mi się podbić Nie wiem, może zły podział sobie zrobiłam.. tyle że zrobiłam go głównie pod węglowodany ponieważ chcę przejść na low carb (nie więcej niż 150g węgli) - czuję, że to one mi najbardziej nie służą.

A no i wyszło mi 300kcal za mało (powinno być 1900, miałam ok 1600 kcal). Nawet nie wiem czy w tych 300kcal upchnęłabym te 100g białka

[tapetka22]

Napisane przez cava

U nas nie ma żadnych upałów (Gdynia)
Jest bity miesiąc koło 17- 23 st w dzień. Ciągle marznę, wczoraj jeszcze zmokłam na amen. Lato jest u nas BEZ-NA-DZIEJ-NE w tym roku. Uwielbiam upały, zazdroszczę reszcie Polski.
Łeb mi pęka od rana. :/

---------- Dopisano o 11:08 ---------- Poprzedni post napisano o 11:06 ----------



W życiu bym nie wpadła, że ogórki są ciężkostrawne.
Przeca to sama woda prawie.

Też tam zawsze myślałam ale niestety tak nie jest. Mogłabym je jeść kilogramami a niestety nie mogę nawet kawałka

[agaczini]

Napisane przez minthema

W trakcie Openera w Gdyni mieliście piękną pogodę Upały jak nic były

r z wczoraj

I. jaglanka: 50g kaszy, małe jabłko, łyżka słonecznika i siemienia, 2 łyżki jogurtu, łyżeczka miodu, morela
II. twarożek sernikowy (200g), morela
trening: 40 min HIIT
III. chili con carne z mięsa z indyka, 30g ryżu
IV. 3 jajka sadzone na plasterku (30g) szynki wiejskiej


Ustaliłam sobie podział 30% węgli, 45% białka i 25% tłuszczu. Wczoraj zabrakło mi aż 100g białka (powinno być 219g) i nie mam pojęcia jak go podbić (oprócz tego żeby dodać coś białkowego do śniadania ale ono i tak jest wystarczająco syte... chyba że by jajko wbijać kosztem ilości kaszy, czy coś...). Aż 100g! To nawet odżywką aż tyle nie uda mi się podbić Nie wiem, może zły podział sobie zrobiłam.. tyle że zrobiłam go głównie pod węglowodany ponieważ chcę przejść na low carb (nie więcej niż 150g węgli) - czuję, że to one mi najbardziej nie służą.

A no i wyszło mi 300kcal za mało (powinno być 1900, miałam ok 1600 kcal). Nawet nie wiem czy w tych 300kcal upchnęłabym te 100g białka

może spróbój podbić tłuszczami kalorie trochę, sama nie wiem. niemniej jednak ponad 200 g białka to wydaje mi się że odrobinę za dużo. ja ważę 64 kg, trenuję siłowo, a białka jem 130 g

[minthema]

Napisane przez agaczini

może spróbój podbić tłuszczami kalorie trochę, sama nie wiem. niemniej jednak ponad 200 g białka to wydaje mi się że odrobinę za dużo. ja ważę 64 kg, trenuję siłowo, a białka jem 130 g

Tłuszczami, tłuszczów mi wyszło niby 20g za dużo (miałam 71g a powinno być 54g).. Chyba jednak trochę przesadziłam z tym procentowym rozkładem, może by zmienić na 35%-40% białka i to co zostanie wrzucić do tłuszczy? Wtedy by wyszło 30%-35% tłuszczy. Sama nie wiem już, te 200g białka wydaje się być naprawdę nieosiągalne..
Btw. Też ćwiczę siłowo Nie codziennie ale jednak te kilka razy w tygodniu owszem.

[minthema]

dzisiejsze r:

I. jaglanka: 50g kaszy, małe jabłko, łyżka słonecznika i siemienia, 2 łyżki jogurtu, łyżeczka miodu, garść borówek
trening: 16 min HIIT, 40 min na rowerku stacjonarnym
II. kaszotto (35g kaszy pęczak) z mięsem mielonym z indyka (100g), fasolką szparagową (100g) i połową cukinii, 5 moreli
III. naleśniki (3 jajka, płaska łyżka mąki ziemniaczanej, 140g jogurtu) z twarożkiem sernikowym (200g)

1638 kcal, 165g węgli, 74g tłuszczu, 84g białka - nadal muszę nad tym popracować, do 200g białka na pewno nie dobiję, muszę pomyśleć jak to sobie rozłożyć żeby węgli nadal było 30%. Jak miałabym jeść 140g białka to rozkład byłby 30% białka i 40% tłuszczu (86g), nie wiem

No i dzisiaj jeden posiłek za mało, jakoś nie mogłam się zwlec z treningiem i wszystko się tak przesunęło, że już nie było miejsca

[agaczini]

dzisiejsze R


I - jajecznica z 2 jajek, pieczarek i cebulki na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba żytniego, papryka


II i III - podzielone na pół: 200 g sandacza pieczonego, pół zapieki* (przepis niżej), papryka


maślanka 500 ml



IV - 3 kawałki tarty (1. z cukinią,pomidorami suszonymi i szynką szwarzwaldzką, 2. z twarogiem delikatnym president, fetą,szpinakiem i mozarellą, 3. z porem, boczkiem jajkiem i śmietaną)



* zapiekanka-przepis na całą porcję:
-400 g cukinii starkowanej (ze skórką)
-serek wiejski odsączony
-2 jajka
-cebulka i 2 ząbki czosnku podsmażone
- 6 łyżek płatków owsianych


wszystko wymieszałam, włożyłam do naczynia do zapiekania i piekłam w temp 170 stopni przez godzinę, pod koniec posypałam serem Dziugas po wierzchu

[axn22]

U

I pełnoziarnista bułeczka z plasterkiem żółtego sera i wędzonym kurczakiem

II jaglanka z żurawiną i łyżką chia

jabłko

III grillowany kurczak z papryką cieciorką i czerwonym ryżem, mix sałat

crossfit

IV twaróg + ?

[paula684]

Napisane przez axn22

U

I pełnoziarnista bułeczka z plasterkiem żółtego sera i wędzonym kurczakiem

II jaglanka z żurawiną i łyżką chia

jabłko

III grillowany kurczak z papryką cieciorką i czerwonym ryżem, mix sałat

crossfit

IV twaróg + ?

Bardzo skromnie, wygląda mi to na R

[DudiBoy]

Ja to tylko tutaj zostawię...

R:

1. płatki owsiane pełnoziarniste, borówki, orzechy laskowe, maślanka

2. 2 kromki żytniego razowca posmarowane ajvarem, sałata, sucha z szynki, żółty ser, rzodkiewki, pomidor malinowy, szczypior

3. zupa jarzynowa z kaszą jęczmienną

noga kurczaka+surówka z młodej kapusty z koperkiem i czarnuszką

4. sałatka: brokuł, pomidor, jajka, papryka, szczypior, pestki dyni, sos jogurtowy

+ woda mineralna, czarna kawa bez cukru, rozwodniony sok z aroni

[agaczini]

dzisiejsze R


I - śniadanie zachciankowe tj. 2 kawałki chałki drożdżowej maczane w mleku i rozbełtanym jajku, smażone na maśle, z serkiem twarogowym kremowym i borówkami


II i III - podzielone na 2 posiłki 200 g piersi kurczaka smażonej na oliwie,zapiekanka z jajka, cukinii, połowy serka wiejskiego i 3 łyżek płatków owsianych



między II a III mała miseczka zupy pomidorowo-jarzynowej z wmiksowanym ziemiakiem

IV - pierś kurczaka z pieczarkami w sosie z jogurtu i maggie, z ryżem, pomidor z cebulką


V - omlet z 2 jajek z pieczarkami

[cava]

U mnie chałowato, ciągle chudnę w dodatku byłam chora w środę i prawie nic nie jadłam, od wtorku nie chodzę na treningi bo źle się czuję.
Może z 1400 kalorii w środę wpadło. :/

Wczoraj/ czwartek
jakiś misz-masz z obiadem jedzonym w restauracji na proszonym spotkaniu rodzinnym.


- 7.30 śniadanie:
- płatki owsiane i ryżowe, nasiona słonecznika,dyni, wiórki w sumie 6 czubatych łyzek + pół mango
+ owoce

około 150 ml miksu z natki, banana i owoców

- 13.00 do 15.00
- mikroskopijna wręcz miseczka rosołu z makaronem

- kawałek duszonej pieczeni wieprzowej w sosie z pieczarkami (koło 50 gr)
- cienki kotlet z piersi kurczaka w panierce - max 100 gr tak na oko
- ziemniaki gotowane, surówki surowe
- 2 kawałki ciast


po 18tej:
1 kromka chleba żytniego z masłem, kiełbasą, chrzanem, ogórki małosolne
- owoce: wiśnie, morele

- smażona kaszanka z cebulką i jabłkiem -z 50 gr ( sory, ja lubię takie "frykasy"),
ogórki małosolne,
pół kromki chleba żytniego


:/ koło 1800 kalorii. Słabizna, ale trzymało mnie jeszcze wczoraj choróbsko.
A od dziś do niedzieli wyjazd
No nic , od poniedziałku będę próbowała to "odjeść"

[201703240903]

U

I Owsianka na mleku 3,2% z kakao, garścią orzechów nerkowca i borówkami , kawa z mlekiem 3,2%

II Miseczka zupy z pieczonej papryki z dodatkiem ryżu .

III Warzywa na patelnie z pieczoną ćwiartką z kurczaka w marynacie ziołowej z bazylią i odrobiną masła, kasza pęczak

IV Gyros w wersji z jogurtem zamiast majonezu

[cava]

Napisane przez FeelingLost

U

I Owsianka na mleku 3,2% z kakao, garścią orzechów nerkowca i borówkami , kawa z mlekiem 3,2%

- 400-500 kalorii szacunkowo

II Miseczka zupy z pieczonej papryki z dodatkiem ryżu .

- z 200 kalorii

III Warzywa na patelnie z pieczoną ćwiartką z kurczaka w marynacie ziołowej z bazylią i odrobiną masła, kasza pęczak

- ze 400 kalorii max 500

IV Gyros w wersji z jogurtem zamiast majonezu

? biorąc pod uwagę wcześniejsze porcje- koło 300 kalorii


jakieś na oko max 1800 kalorii.
No raczej nie utyjesz na tym.

[201703240903]

Napisane przez cava

? biorąc pod uwagę wcześniejsze porcje- koło 300 kalorii


jakieś na oko max 1800 kalorii.
No raczej nie utyjesz na tym.

Ja jestem na Utrzymaniu a nie na przytyciu.

Myślę, że jak na siedzący tryb życia czyli 11h przed komputerem 1800 kcl to wystarczająco żeby nie przytyć ani nie schudnąć.

[cava]

Napisane przez FeelingLost

Ja jestem na Utrzymaniu a nie na przytyciu.

Myślę, że jak na siedzący tryb życia czyli 11h przed komputerem 1800 kcl to wystarczająco żeby nie przytyć ani nie schudnąć.

A coś mi się pomerdało że to ma być P
No 1800 to i tak bardzo mało jak na U, to raczej dla mikrej osoby która w sumie tylko leży i pachnie

[201703240903]

Napisane przez cava

A coś mi się pomerdało że to ma być P
No 1800 to i tak bardzo mało jak na U, to raczej dla mikrej osoby która w sumie tylko leży i pachnie

Nie chudnę na tych porcjach. Nawet jakby waga zaczęła lecieć to nawet dobrze, bo BMI mam w górnej granicy normy.

[Iwoka]

cava -> chyba już mi się coś pomerdało. Jesteś na przytyciu czy na czym?

[axn22]

Ja na przedziale 1800-2000 też czuję się najlepiej. Jedząc więcej źle sypiam

I. bułka owsiana z serem żółtym, wędzonym kurczakiem, pomidorem, masłem

II owsianka z maślanką, masłem orzechowym i chia

jabłko

III ziemniaczki podgrillowane na patelni + papryka + 2,5 jajka na twardo w sosie z pesto z wkrojoną resztką szynki z indyka (resztki z lodówki przed weekendem trzeba bylo opróżnić)

2 kostki czekolady, zumba

IV kromka żytniego chleba, resztka twarogu, jakies warzywo

[minthema]

Napisane przez cava

A coś mi się pomerdało że to ma być P
No 1800 to i tak bardzo mało jak na U, to raczej dla mikrej osoby która w sumie tylko leży i pachnie

ja jestem wysoka, ćwiczę i jem podobną ilość kcal na R

[blax5]

Utrzymanie:

I. Koktajl na bazie twarogu i banana z nektarynką, imbirem i masłem orzechowym

II. Kanapeczki z świeżej bagietki pszennej z pastą z ciecierzycy i sosem malinowo-musztardowym

+ dużo podjadania: wege burger, falafel, sosy

III. Kuleczki ziemniaczano-twarogowe smażone na głębokim tłuszczu

IV. Kakaowy krem fasolowy z suszonymi pomidorami i czarnymi oliwkami