Brzuszki:) LICZYMY !

[Mary333]

Napisane przez ScarlettOh

Hej dziewczyny
Szukałam motywacji do ruszenia tyłka z fotela i chyba w końcu ją znalazłam!
Zaczynam z Wami robić brzuszki (może też zdobędę jakiś szczyt? )
Generalnie, największy problem mam z biodrami i brzuszkiem, nie mam jakiejś kolosalnej nadwagi, ale lepiej bym się czuła zrzucając trochę tłuszczyku. Nie zabieram się za żadną konkretną dietę, będę po prostu ograniczać pewne produkty (jak pieczywo, ziemniaki...).
No. To trzymajcie za mnie kciuki i pozdrawiam

Ja też trzymam

Wczoraj 230 brzuszków. Miałam wiecej ale nie chciało mi sie Dzisiaj nadrobie

[Litlle_Suzi]

Dołączę się Staram się zgubić brzucho po ciąży

Zrobiłam już 50 brzuszków... ZA chwilę pokręcę hula

[windbag]

za mną 150 brzuszków i również zamierzam pokręcić hula bo mam ciekawą książkę do poczytania

[LeejdiNaati]

a ja na weekend sie opuscilam troszke nie robilam brzuszkow ani nie hulalam wiec zlamalam moje postanowienia! no i te cholerne slodycze zabijcie mnie ale dzis postaram sie zrobic 150brzuszkow i godzinke pokrecic

[Mary333]

Ćwiczcie dziewczyny ćwiczcie

Ja sie nie moge doczekać jutra Bo jutro mam siłowy, kocham silowy ćwiczyć Robie go przez ok.2 tygodnie a juz jakąs tam poprawe widze Ale żeby spalić tłuszcz to musi byc na całe cialo, a nie tylko na brzuch

jeszcze za ok. godzinke ide robic interwały na roweku stacjonarnym Tylko denerwuje mnie w nich ta 5 minutowa rozgrzewka wprowadzajaca na poczatku Zawsze mi sie tak dłuzy

[LeejdiNaati]

Napisane przez Mary333

Ćwiczcie dziewczyny ćwiczcie

Ja sie nie moge doczekać jutra Bo jutro mam siłowy, kocham silowy ćwiczyć Robie go przez ok.2 tygodnie a juz jakąs tam poprawe widze Ale żeby spalić tłuszcz to musi byc na całe cialo, a nie tylko na brzuch

jeszcze za ok. godzinke ide robic interwały na roweku stacjonarnym Tylko denerwuje mnie w nich ta 5 minutowa rozgrzewka wprowadzajaca na poczatku Zawsze mi sie tak dłuzy

jesli mozesz podaj nam tutaj jakis przyklad silowego treningu bo ja w tych nazwach to zielona jestem

[Mary333]

Napisane przez LeejdiNaati

jesli mozesz podaj nam tutaj jakis przyklad silowego treningu bo ja w tych nazwach to zielona jestem

Prosze bardzo juz podaje

Ja robie w domu z hantelkami. Ja nie masz to mozesz na razie cwiczyc np. z butlekami z woda
1.Pompki (3 serie po 15 powtórzen)
2.Rozpiętki w leżeniu (tutaj ustawiam sb dwa taborety bez oparc i sie na nich kłade; 3 serie 15 powtorzen)
3.Podciaganie hantli w opadzie (3x15)
4.Wyciskanie hantli (3x15)
5.Uginanie ramion z hantlami (3x15)
6.Wyciskanie francuskie w siedzeniu (3x15)
7.Przysiady z obciązeniem (3x15)
8.Martwy ciąg na prostych nogach (3x15)
9.Wykroki z obciazeniem (3x15)
10.Wspięcia na palce (3x15)
11.Spięcia brzucha (półbrzuszki) (tutaj 3 serie po tyle ile moge)
12.Unoszenie nóg w lezeniu (3 serie tez po tyle ile moge)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisy cwiczen jak wykonywac

[devilry]

też przydatne

kurde, niedługo pół dnia będę siedzieć i to wszystko ćwiczyć i szczyty zdobywać

wczoraj zrobiłam 250, w tym 200 z nogami w powietrzu cały czas.. poczułam, że żyję xD

[LeejdiNaati]

a ja zrobilam tylko 30dzis kiepsko ale za to pobilam swoj rekord - 1h hulania

[devilry]

Napisane przez LeejdiNaati

a ja zrobilam tylko 30dzis kiepsko ale za to pobilam swoj rekord - 1h hulania

[wola12]

Witam...też bym pohulała...nawet bardzo chętnie, z tym,że do tej pory niezbyt mi to wychodzi.. !!! ale z brzuszkami się przyłączam jak najbardziej

[pusunia]

Napisane przez LeejdiNaati

a ja na weekend sie opuscilam troszke nie robilam brzuszkow ani nie hulalam wiec zlamalam moje postanowienia! no i te cholerne slodycze zabijcie mnie ale dzis postaram sie zrobic 150brzuszkow i godzinke pokrecic

jakbym mówiła o sobie
nie kręciłam sie na hh a jeszcze zjadłam słodkiego coś
dzisiaj muszę nadrobić zaległości

[windbag]

ja zamierzam jeszcze 100 brzuszków przed snem zrobić

[suve]

150 dziś.

[LeejdiNaati]

Napisane przez pusunia

jakbym mówiła o sobie
nie kręciłam sie na hh a jeszcze zjadłam słodkiego coś
dzisiaj muszę nadrobić zaległości

no i jak idzie nadrabianie? ja niestety z zaplanowanych 150brzuszkow zrobilam tylko 30 ;/

[fidoma_butik]

No i ja też dziś zaczęłam ogólne ćwiczenia na brzuch, ręce, nogi. Chciałabym dołożyć bieganie ale ciężko się zmobilizować. Jednak siedzący tryb życia daje się we znaki. A jeszcze nie tak dawno ćwiczyłam intensywnie codziennie.

[LeejdiNaati]

kurcze mam pewien problem W tez tak macie ze tam gdzie macie pepek to macie takie wglebienie i dopiero pod pepkiem tworzy sie oponka? ja chce sie wlasnie tego pozbyc:P choc powiem szczerze ze od kiedy krece hh to mam boczki mniejsze glupia bylam ze sie nie zmierzylam przed zaczeta przygoda z hulaniem a brzuszki wydaje mi sie ze jeszcze bardziej poglebiaja mi to "wglebienie" co myslicie?

[windbag]

Napisane przez LeejdiNaati

kurcze mam pewien problem W tez tak macie ze tam gdzie macie pepek to macie takie wglebienie i dopiero pod pepkiem tworzy sie oponka? ja chce sie wlasnie tego pozbyc:P choc powiem szczerze ze od kiedy krece hh to mam boczki mniejsze glupia bylam ze sie nie zmierzylam przed zaczeta przygoda z hulaniem a brzuszki wydaje mi sie ze jeszcze bardziej poglebiaja mi to "wglebienie" co myslicie?

hmm ja też mam oponkę pod pępkiem, wyżej jest okay, widac mięśnie i w ogóle. Niżej jest paskudnie, tłuszczyk. Dlatego dietuję, bo trzeba spalić tluszczyk w tym miejscu

[LeejdiNaati]

a mi z dietka dobrze szlo dopoki nie przyszly imieniny mamy i nie zrobilam wafla z ta nieszczesna masa krowkowa ale dzis kupilam otreby pszenne i jem je do serka wiejskiego lekkiego :P moze to cos da ale powiem szczerze ze sa OHYDNE

[windbag]

Napisane przez LeejdiNaati

a mi z dietka dobrze szlo dopoki nie przyszly imieniny mamy i nie zrobilam wafla z ta nieszczesna masa krowkowa ale dzis kupilam otreby pszenne i jem je do serka wiejskiego lekkiego :P moze to cos da ale powiem szczerze ze sa OHYDNE

uwielbiam otręby ale nie mysl ze same ich jedzenie spali za Ciebie tluszczyk. Calkowity jadlospis jest wazny!

[Mary333]

Ja wczoraj 300 brzuszków

[Litlle_Suzi]

LeejdiNaati - widzę w Twoim podpisie, że mamy taki sam cel w odchudzaniu

Kolejne 50 brzuszków i 30 min hula za mną

[LeejdiNaati]

Napisane przez Litlle_Suzi

LeejdiNaati - widzę w Twoim podpisie, że mamy taki sam cel w odchudzaniu

Kolejne 50 brzuszków i 30 min hula za mną

no tak ja niestety teraz sobie tydzien pofolguje albo chociaz pare dni bo mam kobiece dni i brzuch mam taki napiety ze nie zrobie na nim nic

[anniaa]

o ja ile wy robicie brzuszków

[Mary333]

Napisane przez anniaa

o ja ile wy robicie brzuszków

za mało?

[Litlle_Suzi]

Nie ważna ilość tylko jakość :p No dobra w pewnym sensie też jest ważna, ale większość kobiet, zamiast 50 porządnych brzuszków, robi 200 byle jakich i nie daje im to wcale efektów.

Napisane przez LeejdiNaati

mam kobiece dni i brzuch mam taki napiety ze nie zrobie na nim nic

To jest całkowicie zrozumiałe

[Mary333]

Napisane przez Litlle_Suzi

Nie ważna ilość tylko jakość :p No dobra w pewnym sensie też jest ważna, ale większość kobiet, zamiast 50 porządnych brzuszków, robi 200 byle jakich i nie daje im to wcale efektów.

Prawda prawda. No chyba, ze ktoś robi poprawnie 200

[anniaa]

Mary jak dla mnie bardzo dużo a wy to robicie w jakiś seriach czy 200 na raz ?

[fidoma_butik]

Oprócz brzuszków dobrze jest dodać jakieś ćwiczenia aerobowe. Choćby skakanka, rowerek czy marszobiegi. Ja się zabieram za marszobiegi. Po wczorajszej gimnastyce lekkie zakwasiki

[Mary333]

Napisane przez anniaa

Mary jak dla mnie bardzo dużo a wy to robicie w jakiś seriach czy 200 na raz ?

Ja robie albo 4 serie po 50 albo 2 po 100 Czasem sie zdarzy na raz ale wole w seriach

Napisane przez fidoma_butik

Oprócz brzuszków dobrze jest dodać jakieś ćwiczenia aerobowe. Choćby skakanka, rowerek czy marszobiegi. Ja się zabieram za marszobiegi. Po wczorajszej gimnastyce lekkie zakwasiki

U mnie rowerek stacjonarny. Interwały albo aeroby