Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[Kira87]

dontknow cóż za zgrabny brzuszek

Też taki chcę...

[ma_linka]

Napisane przez małaPaulina

dziś 34 dzień...masakra

wow gratulacje!!!

[dusia139]

Napisane przez dontknow

u mnie 19. dzien minal^
dzisiaj robilam fotki po cwiczeniach (sory za jakosc, ale telefonem xd).. troche mam brzuch wydety, bo pod wieczor zawsze mi sie troche powieksza pod wplywem jedzenia ;]

Mam podobny.
W tym pierwszym zdjęciu widać, że masz taką fajną linię pionową
Ja jeszcze nie mam, ale wszystko w swoim czasie- mam nadzieję
Dzisiaj 4 dzień

[małaPaulina]

Napisane przez dusia139

małaPaulina, małaPaulina a popatrz
Żart oczywiście. Zazdroszczę, spore osiągnięcie. Jak brzuszek?

a brzuch niezaciekawy dostałam aparat cyfrowy więc wkleje zdjęcie po zakończeniu a6w....

[nierdzewna209]

dzień 5 in progress xd

[princesa116]

Ja właśnie zaliczyłam dzisiaj 20 dzień czyli już jutro mija półmetek jeszcze trochę i koniecccc

[Koleandra]

Boże ja robie 4 dzień i strasznie zgrzeszyłam, załamana jestem. A to wszystko przez moją mamę. Mało dzisiaj zjadłam, ale wracałyśmy razem z zakupów no i wpadła na pomysł hamburgera, skusiłam się. ;( A jak juz wiedziałam, że zgrzeszyłam to zjadłam pół czekolady mlecznej i kilka śliwek w czekoladzie. Niech mnie ktoś na duchu podtrzyma ;(

[greenaurie]

Dziewczyny, gratuluję wszystkim wytrwałości i silnej woli!
Ja w wakacje wymęczyłam 4 tygodnie A6W, i przyznam szczerze, nigdy już chyba do tego nie wrócę. Efekty, owszem, są świetne(nawiasem mówiąc uważam to za jeden z lepszych zestawów ćwiczeń), ale dla mnie jest zbyt monotonna.

Powodzenia w dalszych ćwiczeniach, pochwalcie się sukcesami

[dusia139]

Napisane przez małaPaulina

a brzuch niezaciekawy dostałam aparat cyfrowy więc wkleje zdjęcie po zakończeniu a6w....

Nie ma poprawy po A6W?
Dziwne.
Swoją drogą niewiem jak ja dotrwam. To dopiero 4 dzien, a mnie tak boli przy robieniu. Jak będe miała dwa razy tyle powtórzeń to mi się odechce..

[malaaniaa]

Ja dziś 18 dzień.. ale zaczynałam już drugi raz, bo poprzednio coś mi nie poszło czuję, że mam silniejsze mięśnie brzucha, nie tylko lepiej wyglądają, ale już czuję, że więcej mogę nimi zrobić jutro 3x14, te skoki o 2 serie mnie zawsze dobijają ale damy radę, no nie? żeby jeszcze tylko tych słodyczy się pozbyć...
ale nowy rok idzie, to idealny czas na zmiany i postanowienia powodzenia wszystkim!

[Abigail123]

Napisane przez malaaniaa

Ja dziś 18 dzień..

u mnie 18 będzie jutro
kurde dziewczyny 12 powtórzeń można zrobić 14 może też jakoś wydolę ale żeby robić 20 czy 24 to już naprawdę trzeba mieć bardzo silna motywacje, ja szczerze mówiąc wątpię czy dotrwam do końca ;/

[liske]

Witam,


kiedyś jak byłem młody to robiłem A6W. Do treningu zalecam miękką matę bo plecy mnie do dziś bolą.
Po kilku latach wciąż nie rozumiem czemu w tym treningu trzeba ćwiczyć codziennie, podczas gdy po treningu na każdy inny mięsień zalecana jest przerwa na regeneracje. Po miesiącu a6w zmodyfikowałem ten trening na własne potrzeby i przynosił lepsze efekty i był mniej wnerwiający. Polecam eksperymentowanie. Chętnie się dowiem czym mięśnie brzucha różnią się od innych mięśni

[Jeżeli odpowiedzi na moje pytania były gdzieś w przeciągu 50 stron topicu to przepraszam, ale udało mi się przebrnąć tylko przez 3 strony]

[Abigail123]

Napisane przez liske

Po miesiącu a6w zmodyfikowałem ten trening na własne potrzeby i przynosił lepsze efekty i był mniej wnerwiający. Polecam eksperymentowanie.

A można wiedzieć jak je zmodyfikowałeś?

[asiulkaa77]

Napisane przez pitahaya

ja mam dzisiaj 5 dzien...ale jeszcze nie zrobiony :P widze ze opinie co do efektow sa podzielone ktos pisze ze swietnie a inny ze prawie nic nie widac... ciekawe jak bedzie u mnie...anniaa nie przerywaj teraz przypadkiem!

jeżeli ktoś skrupulatnie wykonuje całą serię ćwiczeń, są one naprawdę efektowne. Jeżeli zaś osoba nie przykłada się zbytnio,rutynowo nie wykonuje całości, niestety efekty mogą być mizerne. Ja ćwiczyłam i jestem naprawdę zadowolona. Co prawda chodziło mi bardziej o zarys mięśni niżeli spalenie tłuszczu ale mimo wszystko- polecam Wytrwale dążcie do celu pozdrawiam

[madziolaxd]

oj, ja zrobiłam 4 dzień właśnie i myślę, że będzie baaaaaaaaaaardzo ciężko dotrwać do końca zrobiłam dzisiaj przed ćwiczeniami zdjęcia i będę je robić co tydzień i porównam na koniec o ile chociaż tydzień przetrwam brrr

[liske]

Generalnie z tego co pamiętam autor tego treningu sam zauważył, że w dalszej części treningu robi się on trochę czasochłonny i w przypadku gdy przekracza 30 minut, ( tu już nie pamiętam dokładnie) należy go robić intensywniej albo poprzestać na tych 30 min.

Jak już wspomniałem nie rozumiem czemu nie dawać mięśniom brzucha odpoczynku. Jeżeli się zrobi dobrze technicznie serie weidera to w przypadku amatora można ją czuć nawet przez kilka dni. Z tego co mi wiadomo mechanizm budowy mięśni polega na zrywaniu starych, słabych i nadbudowywaniu nowych, więc gdzieś ten etap regeneracji musi być (swoją drogą raczej śmieszą mnie wypowiedzi osób które już po 3 dniach widzą efekty ). Osobiście więc treningu nie robiłem codziennie. Zwiększyłem natomiast liczbę ćwiczeń w których trzyma się ręce za głową - zgodnie z popularnym rysunkiem http://leparkour.ovh.org/porady/tren...ra/trening.jpg ćwiczenia numer 3 i 4. Zrezygnowałem z ćwiczenia numer 6, przez które bolały mnie plecy na konto trzch serii ćwicznia numer 5, które cudownie niszczy dolne partie brzucha.


@madziolaxd

bardzo chętnie zobaczyłbym te zdjęcia, jeżeli nie masz nic przeciwko temu.

[dontknow]

ja sie zawsze zastanawiam, ile mam robic to cwiczenie 5. bo szczerze mowiac to ja robilam rowerek i srednio sie do tego przykladalam^

[sonnerin]

Ja dzisiaj 37! Oby do niedzieli, oby do niedzieli!

[i oby przetrwać posylwestrowego dzień^^]

[Kira87]

Ja dzisiaj rano robiłam 5 raz i w połowie serii przeszkodziła mi moja rodzicielka, wręczając do ręki telefon

Muszę więc teraz powtórzyć

[dontknow]

ja ide teraz cwiczyc moj wymarzony 20. dzien!

[małaPaulina]

35 dzień...

[dontknow]

Napisane przez małaPaulina

35 dzień...

łoh, podziwiam ;o

[Kira87]

Gratuluję

Ja dopiero 5 dzień. Wczoraj mnie chwyciły zakwasy ale porozciągałam się trochę, pomasowałam i dzisiaj jak ręką odjął

[madziolaxd]

Napisane przez liske

@madziolaxd

bardzo chętnie zobaczyłbym te zdjęcia, jeżeli nie masz nic przeciwko temu.

nie chcę, aby ktoś miał przeze mnie koszmary

[Majeczka993xy]

a ja dzis zaczelam ponownie te ciwczonka ;D tylko ja robie ,,a5w'' hehe bo bez tego ostatniego ;p za ciezkie jest jak dla mnie ;D a moze jestem zbyt leniwa ??

[pauliniunia]

Napisane przez liske

swoją drogą raczej śmieszą mnie wypowiedzi osób które już po 3 dniach widzą efekty .

hmm ja nie widzialam po 27 i w tym roku przynajmniej juz efektow nie zobacze

tak przykro mi to przyznac ale sie wylamalam przez nude i monotonie liczenia i ten brak efektow, ale co sie dziwic ;/
postanowilam ze najpierw zredukuje nadmiar tluszczyku a potem wroce do a6w zeby bylo widac te efekty i tym samym zeby wiecej motywacji bylo


ale zycze powodzenia i za reszte mocno trzymam kciuki no i bede bacznie obserwowac na forum wsze postepy

[dusia139]

Ja zaczęłam robic wszystkie cwiczenia rano. To mi bardziej odpowiada, bo kiedy odkładam na wieczór, to cały dzień myslę, że wieczorem mnie to czeka, a tak rano i mam z głowy
5 dzień- cwiczenia za mną.
Coś nie mam zakwasów. To normalne?
Mam jeszcze pytanie do osób, które długo robią te cwiczenia.
Który dzień dla Was jest najgorszy?

[sonnerin]

Napisane przez dusia139

Ja zaczęłam robic wszystkie cwiczenia rano. To mi bardziej odpowiada, bo kiedy odkładam na wieczór, to cały dzień myslę, że wieczorem mnie to czeka, a tak rano i mam z głowy
5 dzień- cwiczenia za mną.
Coś nie mam zakwasów. To normalne?
Mam jeszcze pytanie do osób, które długo robią te cwiczenia.
Który dzień dla Was jest najgorszy?

Zakwasy po jakimś czasie mijają. Przynajmniej ja już ich nie mam [ a dzisiaj ostatni dzień po 22 powtórzenia]. A jeśli chodzi o najgorszy dzień to chyba wtedy kiedy się strrrrasznie nie chce. Albo kiedy ciało jest nieprzeciętnie ciężkie, zmęczone i jeszcze pierwszy dzień okresu... : ]

[Kira87]

Dzisiaj 6 dzień.

Nie wiem co źle robię ale zaczął mnie bardzo boleć karki i szyja podczas ćwiczenia nr 1. Do tej pory tak nie było
Staram się napinać mięśnie brzucha i na nich skupiać ciężar pracy (a nie na szyi), ale mimo wszystko bardzo mnie boli
I to wyłącznie przy pierwszym ćwiczeniu.

[Abigail123]

właśnie zakończyłam dzień 18
a jutro pierwszy raz powtórzenia x14 :/
trochę się boję tym bardziej że będę padnięta po sylwestrze.

A ja teraz robię ćwiczenia po południu czyli gdzieś tak o 3 i wydaje mi się ze jest lepiej niż wieczorem