Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[sonnenschein37ab]

Znam ten bol brakuje mi paru dodatkowych dni w tygodniu na regeneracje co oczywiscie nie zmienia faktu ze nie chudne. ..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[eura28]

Napisane przez papryczzka

może i racja tylko ciężko nie ćwiczyć..

Ehh ja to mam odwrotnie Jakiś czas temu się rozchorowałam i przestałam ćwiczyć. Od tamtej pory się już tak ciągle zabieram, żeby znowu zacząć i nie mogę normalnie Ale muszę się przemóc przez kilka dni, a potem to już z górki.

[papryczzka]

Napisane przez eura28

Ehh ja to mam odwrotnie Jakiś czas temu się rozchorowałam i przestałam ćwiczyć. Od tamtej pory się już tak ciągle zabieram, żeby znowu zacząć i nie mogę normalnie Ale muszę się przemóc przez kilka dni, a potem to już z górki.

tego też się trochę boję... no bo widaomo człowiek z natury leniwy jest:P

mam stały grafik, którego lubię się trzymać. a póxniej łatwo o wymówkę..;(

[Julkenn]

WRĘCZ ZATRZYMANY METABOLIZM
Witaj Rzabba,
Chciałabym prosić o pomoc. Jestem rozpaczona przez swoją głupotę i niewiedzę.
Od długiego czasu (kilka miesięcy) jadłam nie więcej niż 1200kcal. Starałam się jeść zdrowo: dużo warzyw, owoców, wplatałam węglowodany złożone. Do raz na jakiś czas, niestety nie systematycznie-ćwiczenia (np. z Ewą Chodakowską). Przy 154cm schudłam z 48kg do 44kg.
Mam wrażenie, że metabolizm całkowicie mi się zatrzymał. Jeżeli pozwolę sobie na zjedzenie czegoś więcej na następny dzień wskakuje mi 0.5kg. I koło się zamyka, bo próbuję to z powrotem zrzucić. Alkohol piję bardzo rzadko (raz na 3 miesiące). Po każdym razie odkłada mi się dodatkowy "alkoholowy" kilogram, który gubię przez kolejny tydzień, a nawet dwa. Chciałabym schudnąć jeszcze ze 3kg dla lepszego samopoczucia.
Jestem typem gruszki o masywnych łydkach i nogach. Wszystko odkłada mi się właśnie tam, idzie lato, a ja od kilku lat marzę o tym, aby wskoczyć w krótkie szorty (zawsze gotowałam się w długich spodniach/spódnicach). Moja figura jest złożona jakby z 2 różnych osób-drobnej góry prawie bez biustu i masywnej, umieśnionego i otłuszczonego dołu. Poza tym strasznie puchną mi te nieszczęsne, dolne kończyny...
Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jak podkręcić metabolizm. Zdaję sobie sprawę, że mam paranoję na punkcie kontrolowania jedzenia oraz wagi.
Jest mi cały czas zimno. Nawet po 40 minutowym truchcie po powrocie do domu, gdy odpocznę chociaż z 5-10 minut lodowozimne ręce i nogi wracają. Może to mieć związek ze zniszczonym metabolizmem, czy długotrwałym braniem tabletek antykoncepcyjnych ?

Byłabym bardzo wdzięczna za radę i odpowiedź.

Pozdrawiam ciepło wszystkich forumowiczów.

[dacn]

Napisane przez MorganLeFay

Ale wiesz tak naprawdę czasem przyczyna alergii nie zawsze musi być znana. Wiele osób prowadzących zdrowy tryb życia ma alergię na bardzo różne rzeczy. Skoro dwóch dermatologów Ci nie pomogło to może warto zasugerować lekarzowi żeby dał Ci jakieś leki na alergię? Jak nie podziałają to przynajmniej będziesz miała pewność że to nie to.

Nie alergia na pot ale pokrzywka jako reakcja na ciepło. Kierunek -dermatolog.

[Liliannaaaa]

1.Co jesc na sniadanie jesli jest to posilek przedtreningowy ?
2.Co jesc na kolacje jesli jest to rowniez posilek potreningowy ?

[coccinelle_88]

Witam, mam kolejne pytanie
Zaczęłam 30 dniowe- plankowe wyzwanie (pozycja elbow plank). Przy 20 sekundzie trzęsie mi sie całę cielsko!!! Oczywiście wytrzymuję to jakoś, tylko pytanie jest następujące- jaka jest przyczyna, i czy organizm sie wzmocni (przyzwyczai) po jakims czasie??? Co zrobić, by sobie jakoś pomóc???
Dziękuję!

[katja_24]

Napisane przez coccinelle_88

Witam, mam kolejne pytanie
Zaczęłam 30 dniowe- plankowe wyzwanie (pozycja elbow plank). Przy 20 sekundzie trzęsie mi sie całę cielsko!!! Oczywiście wytrzymuję to jakoś, tylko pytanie jest następujące- jaka jest przyczyna, i czy organizm sie wzmocni (przyzwyczai) po jakims czasie??? Co zrobić, by sobie jakoś pomóc???
Dziękuję!

Mi tez sie kiedys trzeslo, miesnie sie wzmocnia i bedzie ok.
Chociaz z drugiej strony, nie robilam wyzwania plankowego. Tzn zaczęłam ale nie skończyłam byc może przy tak długim pozostawaniu w pozycji deski do samego końca będziesz sie trzęsła

[coccinelle_88]

Napisane przez katja_24

Mi tez sie kiedys trzeslo, miesnie sie wzmocnia i bedzie ok.
Chociaz z drugiej strony, nie robilam wyzwania plankowego. Tzn zaczęłam ale nie skończyłam byc może przy tak długim pozostawaniu w pozycji deski do samego końca będziesz sie trzęsła

Dzięęęęęki

[sonnenschein37ab]

Mam pytanie, otoz od 3 tygodni jem wg Waszych wskazowek,ok.1800 kcl, uprawiam 5-6 razy w tygodniu sport (silownia 3 razy, 2 razy boks, 1 raz aeroby),przestrzegam posilkow okolotreningowych, jem wiecej i zdrowiej, nie jem absolutnie zadnych slodyczy, pije ok.3 l wody i herbat dziennie. I NIC. Odkad wiecej jem,mam wrazenie ze jeszcze bardziej przytylam, mimo sportu i liczenia kalorii. Podobno moge spuchnac na poczatku ,no ale na twarzy tez? ! Spodnie opinaja mi sie niemilosiernie, mam wrazenie ze pekne. Juz sama nie wiem co robie zle. ..A moze to normalne? Jezeli tak, to sa szanse ze bede chudnac?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Napisane przez sonnenschein37ab

Mam pytanie, otoz od 3 tygodni jem wg Waszych wskazowek,ok.1800 kcl, uprawiam 5-6 razy w tygodniu sport (silownia 3 razy, 2 razy boks, 1 raz aeroby),przestrzegam posilkow okolotreningowych, jem wiecej i zdrowiej, nie jem absolutnie zadnych slodyczy, pije ok.3 l wody i herbat dziennie. I NIC. Odkad wiecej jem,mam wrazenie ze jeszcze bardziej przytylam, mimo sportu i liczenia kalorii. Podobno moge spuchnac na poczatku ,no ale na twarzy tez? ! Spodnie opinaja mi sie niemilosiernie, mam wrazenie ze pekne. Juz sama nie wiem co robie zle. ..A moze to normalne? Jezeli tak, to sa szanse ze bede chudnac?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Przy takiej aktywności jeszcz tylko 1800 kcal? musisz być drobniutka i niska a jeśli tak nie jest, to rozwalisłaś sobie metabolizm wcześniejszymi głodókami i minie kilka tygodni zanim organizm przestawi się z gromadzenia na normalne funkcjonowanie.

Jakie masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie wliczając aktywnosć fizyczną?

[sonnenschein37ab]

Niska raczej nie jestem, tym bardziej drobniutka Mam 165 cm,waze prawie 71 kg,przed intensywnym uprawianiem sportu ( 3 miesiace temu) wazylam 68-69,co juz bylo dla mnie tragedia, stad ten sport. W polowie marca, nie widzac oczywiscie zadnych efektow, zaczelam czytac m.in.wizaz i juz teoretycznie wiem, co robilam zle (wszystko w zasadzie, no oprocz rzucenia palenia. .. ) . Wyliczylam sobie moje zapotrzebowanie energ.,wyszlo ponad 2300 kcl,wiec odjelam ok.500 bo redukcja i tak wyszlam na 1800. Czyzby zle? Jem od 3 tyg.dziennie tyle, co latami przez 3 dni fakt, metabolizm musi byc rozwalony, no ale ja TYJE, mimo wiecej ilosci jedzenia i to, wydaje mi sie,zdrowego. Trace motywacje. ..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

A wcześniej ile jadłaś?

[sonnenschein37ab]

Coz...regularnie, ze wzgledu na tryb pracy (przedszkole) ,ale nie zawsze byly to duze posilki, opuszczalam kolacje i jadlam niskotluszczowe sery, wedliny itp. Hmmm. ..mysle ze 1200 kcl to maksimum,jakie moglam zjesc jeszcze pare tyg.temu. No i sport,dosyc intensywny. Ze sportu nie zrezygnuje, zbyt wiele daje mi satysfakcji, no ale ja tyje!

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Jadłaś poniżej swojego BMR do tego trenowałąś intensywnie więc organizm broniąc się przed zagłodzeniem obniżył metabolizm o kilkadziesiąt procent.

W takich przypadkach zwiększa się kaloryczność nieco powyżej BMR a potem dodaje po ok 100- 200 kcal tygodniowo.
Ty zrobiłaś to szybciej więc chwilowo spalasz mniej niż zjadasz, pewnie jeszcze kilka dni tak będzie, potem metabolizm powinien dostosować się do nowej kaloryczności. Waga i wymiary powinny utrzymać sie na stałym poziomie przez około 2 tygodnie zanim zaczniesz znowu coś zmieniać.

W tej chwili najleprzym rozwiązaniem będzie uzbroić się w cierpliwość i poczekać aż metaboilzm wróci do jako takiej normy.

[sonnenschein37ab]

Czyli jak zwykle zrobilam cos nie tak jak trzeba. ..Wiec jak dobrze rozumiem, nadal mam wiecej jesc (patrzac jak tyje. .. ) i miec nadzieje, ze kiedys to sie unormuje? Wiesz, jeszcze nigdy nie bylam tak konsekwentna i zmobilizowana,jak teraz. Cwicze, licze, czytam, gotuje inaczej i robie zakupy inaczej. I nie widze efektow, wrecz przeciwnie! Mam cierpliwosc, no ale prawie 4 miesiace cierpliwosci i zero efektow. ..Chociaz nie! Jestem twardsza niz bylam! No ale nie mniejsza,a takie bylo zalozenie . Jak myslisz, jak dlugo moj zglupialy nieco organizm zacznie pokazywac pierwsze efekty? Czy nie powinien juz po tych 3 tygodniach dac sobie spokoj z tym magazynowaniem tluszczu?
Czy dodalam, ze mam juz 43 lata? Bo moze to ma jakies znaczenie?
A moje kolezanki w pracy jedza serki i jogurciki sojowe i chudna. ..ech, ja to zawsze robie inaczej. ..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

W zależności od wielu czynników, m.in. od tego jak długo trwała dieta niskokaloryczna i jak niska była ta kaloryczność, zwykle takie dostosowanie metabolizmu trwa 2-6 tygodni. Jeśli po 8-10 tygodniach waga nie stanie, wtedy dopero zaczęłąbym się martwić.

No niestety wychodzenie ze ślepej uliczki trwa tym dłużej im dłużej się w nią brnęło, zwykle też droga jest pod górkę

Wiek jak najbardziej może mieć znaczenie

[sonnenschein37ab]

Dzieki ci Rzabba, jestes wielka: ) Potrzebowalam takich slow. A najlepiej by bylo, jakby ktos codziennie mi powtarzal: dobrze robisz, to dobra i jedynie sluszna droga: ) Nie chcialabys sie przeprowadzic tutaj? ) Tutejsza trenerka w silowni uparcie twierdzi, ze po treningu wylacznie proteiny, a i to niewiele i najlepiej jogurcik.
Hmmm. ..jak to po 8 tygodniach martwic? Co wtedy, jak moj metabolizm nie da za wygrana ?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Do Austrii zuełnie mnie nie ciągnie a nawet odpycha ale zapraszam do mnie na wyspę


Jeśli po tym czasie nic się nie zmieni zainteresowałabym się przede wszystkim pracą tarczycy, bo mogła siąść przez "głodówkę"

Posiłęk potreningowy to najważniejszy posiłek w ciagu dnia a jogurt to nie posiłek

[sonnenschein37ab]

Tez tak uwazam! Mnie do Austrii tez nie ciagnie, no ale skoro juz tu zyje ,musze sie jakos aklimatyzowac (prawie 20 lat juz to robie )
Tarczyca i inne wyniki sa, na razie przynajmniej, w porzadku, robie regularne badania. Mam nadzieje, ze ruszy sie cos niedlugo w tym moim organizmie.
I mam jeszcze ostatnie pytanie i juz ci nie zawracam glowy! Czy w dni beztreningowe nadal mam jesc 1800 kcl,czy ze wzgledu na brak wiekszego wysilku, zmniejszyc ilosc kalorii? Czy juz lepiej nic nie zmieniac. ..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Jedz tak samo

Zapotrzebowanie wylicza się uwzględniając aktywność tygodniową

[sonnenschein37ab]

Dziekuje za czas, rady i cierpliwosc! Pozdrawiam

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Zabkaaa4]

Napisane przez dacn

Nie alergia na pot ale pokrzywka jako reakcja na ciepło. Kierunek -dermatolog.

O... Dziękuję za odpowiedź.

Już dwóch nie pomogło dermatologów. Do kolejnych dwóch jestem zapisana.
Zobaczymy co powiedzą..

[Rzabba]

Napisane przez Julkenn

WRĘCZ ZATRZYMANY METABOLIZM
Witaj Rzabba,
Chciałabym prosić o pomoc. Jestem rozpaczona przez swoją głupotę i niewiedzę.
Od długiego czasu (kilka miesięcy) jadłam nie więcej niż 1200kcal. Starałam się jeść zdrowo: dużo warzyw, owoców, wplatałam węglowodany złożone. Do raz na jakiś czas, niestety nie systematycznie-ćwiczenia (np. z Ewą Chodakowską). Przy 154cm schudłam z 48kg do 44kg.
Mam wrażenie, że metabolizm całkowicie mi się zatrzymał. Jeżeli pozwolę sobie na zjedzenie czegoś więcej na następny dzień wskakuje mi 0.5kg. I koło się zamyka, bo próbuję to z powrotem zrzucić. Alkohol piję bardzo rzadko (raz na 3 miesiące). Po każdym razie odkłada mi się dodatkowy "alkoholowy" kilogram, który gubię przez kolejny tydzień, a nawet dwa. Chciałabym schudnąć jeszcze ze 3kg dla lepszego samopoczucia.
Jestem typem gruszki o masywnych łydkach i nogach. Wszystko odkłada mi się właśnie tam, idzie lato, a ja od kilku lat marzę o tym, aby wskoczyć w krótkie szorty (zawsze gotowałam się w długich spodniach/spódnicach). Moja figura jest złożona jakby z 2 różnych osób-drobnej góry prawie bez biustu i masywnej, umieśnionego i otłuszczonego dołu. Poza tym strasznie puchną mi te nieszczęsne, dolne kończyny...
Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jak podkręcić metabolizm. Zdaję sobie sprawę, że mam paranoję na punkcie kontrolowania jedzenia oraz wagi.
Jest mi cały czas zimno. Nawet po 40 minutowym truchcie po powrocie do domu, gdy odpocznę chociaż z 5-10 minut lodowozimne ręce i nogi wracają. Może to mieć związek ze zniszczonym metabolizmem, czy długotrwałym braniem tabletek antykoncepcyjnych ?

Byłabym bardzo wdzięczna za radę i odpowiedź.

Pozdrawiam ciepło wszystkich forumowiczów.

Jeśli Cię to pocieszy to jest fizycznie niemożliwe, żebyć po zjedzeniu jednego "czegoś" przytyła pół kg
Możesz ważyć więcje bo niektóre pokarmy lub napoje powodują zatrzymanie wody nawet na kilka dni.

Do zbadania tarczyca:
- TSH
-FT3
- FT4

oraz w kierunku anemii
- mofologia
- ferrytyna
- B12

przed badaniami nie bierz żadnych witamin przez 2 tygodnie

[Julkenn]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Chciałam jeszcze zapytać o cel tych badań. Aż mi wstyd, ale nie siedzę w tym temacie i nie wiem jak to się zazębia.

[Rzabba]

Napisane przez Julkenn

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Chciałam jeszcze zapytać o cel tych badań. Aż mi wstyd, ale nie siedzę w tym temacie i nie wiem jak to się zazębia.

To co opisujesz może wskazywac na problemy z tarczycą (przybieranie na wadze od byle czego, puchnięcie nóg) i anemię (ciągłe uczucie zimna)

Niestety nierozsądne diety prowadzą do wielu problemów zdrowotnych i niedoborów a te z kolei często bardzo utrudniają a nawet uniemożliwiają osiągnięcie efektów w pracy nad sylwetką.
Najpierw należy rozwiązać problemy zdrowotne a potem wszystko powinno lepiej działać

[Jacqueline27]

To ja mam dziwne pytanie
Jak uzyskać taki brzuch -> http://2.bp.blogspot.com/-sLLc2uBamq...a-brzuch-6.jpg
Czy to efekt konkretnych ćwiczeń, predyspozycji własnych, czy diety?
Obecnie ćwiczę z Mel B- 10 min trening brzucha (dodaje obciążenia podczas ćwiczeń), widzę efekty, ale zastanawiam się czy można osiągnąć taki efekt jak na zdjęciu powyżej.
Warto zainwestować w ławeczkę do ćwiczeń?
Żeby przybliżyć moją figurę 165 cm, 52 kg. Tłuszczyku raczej nie ma, mięśni też nie (na razie). 3x w tygodniu chodzę na zumbę, 1x w miesiącu maraton zumbowy (ok. 2,5-3h).

Z góry dzięki za odpowiedź!

[nolose]

Moim zdaniem ten brzuch to ćwiczenia siłowe (chyba widać szczególnie w górnej części mięśnie) + genetyka -> wcięcie w talii.
Zainteresuj się porządnym treningiem siłowym Oprócz tego nie przesadzaj z aerobami - na razie robisz tylko je, a nadmiar prowadzi do spalenia mięśni -> brak szans na taki brzuch =(
Czytałaś coś stąd http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA...B-t666947.html ? Polecam, dużo przydatnych informacji

[neitka]

Ja też mam pytanie czy zestawy Burn, Push i Lean z Chalean extreme można uznać za dobre treningi siłowe? Nie umiem podążać za samodzielnie przygotowaną rozpiską i chciałabym jakiś dobry siłowy na 3x w tygodniu. Chalean się nada? w międzyczasie na razie zamierzam odstawić wszelkie inne cardio i zuzki i skupić się tylko na siłowym.

[katja_24]

Hej dziewczyny, ja w sprawie odżywki białkowej Chciałabym jakąś kupić, ale się waham. Potrzebuje czegos dobrze tolerowanego przez organizm, bo mam wrażliwy układ pokarmowy. Przez jakis czas brałam Flexit i po 2 tygodniach miałam po nim taka zgage, że mało nie zeszłam :/ Dlatego prosze o rade, tanie to to nie jest, a nie chciałabym wyrzucac.