Dziewczyny do dzieła! Zrzucamy zbędne kilogramy ! ;)

[Negra1987]

mmadzik to nie jest dieta, to są moje "nowe nawyki żywieniowe". Tak, chudnę. Nawet 1kg tygodniowo. Nie chodzi o to, ze jem dużo. Jem zdrowo. Dostarczam organizmowi wszystkich potrzebnych substancji do prawidlowego funkcjonowania, duzo wody wypłukuje toksyny z organizmu.
Jem około 1600kcal dziennie.A CPM dla mnie to jest około 2472 kilokalorii.

[Michalinka89]

Napisane przez mmadzik

no ja neistety juz obmyslam dietetyczne potrawy na swieta chora jestem hahah! jeszcze przeciez tyle czasu
no i moj jadlospis
sniadanie wsianka z owocami
drugie sniadanie : batonik zbozowy
przekaska: kisc winogron
obiad : kasza z warzywami
podwieczorek: 200 g puree , szklanka soku bez cukru
kolacja: jogurt naturalny sojowy + garsc migdalow

co myslicie? nie za duzo?

Strasznie monotonnie jjesz, śniadanie ciągle owsianka, 2 śniadanie batonik zbożowy noi mało.. Podaje Ci mój przykładowy jadłospis:

Śn. 2 kromy chleba pełnoziarnistego żytniego posmarowane pastą z tuńczyka ( serek + tuńczyk w sosie własnym +papryka + ogórek konserwowy + cebulka), kiełki, nektarynka lub owsianka 5 łyzek na mleku + siemie lniane + 2 łyżki musli + garść orzechów + zarodki pszenne + maliny + brzoskwinia
2 Śn. grejfrut + kefir + orzechy lub mus z malin z musli i orzechami
obiad. z dziś: pomidorowa z ryżem brązowym + udo z kurczaka i surówką
podwieczorek. kalarepa + serek wiejski z warzywami lub sałatka grecka z kromką chleba, jabłko
kolacja. ser chudy lub tuńczyk

Ja chudłam.. teraz to troche więcej jjem jeszcze i poprostu stoje już w miejscu wagowo

[Negra1987]

Napisane przez Michalinka89

Strasznie monotonnie jjesz, śniadanie ciągle owsianka, 2 śniadanie batonik zbożowy noi mało.. Podaje Ci mój przykładowy jadłospis:

Śn. 2 kromy chleba pełnoziarnistego żytniego posmarowane pastą z tuńczyka ( serek + tuńczyk w sosie własnym +papryka + ogórek konserwowy + cebulka), kiełki, nektarynka lub owsianka 5 łyzek na mleku + siemie lniane + 2 łyżki musli + garść orzechów + zarodki pszenne + maliny + brzoskwinia
2 Śn. grejfrut + kefir + orzechy lub mus z malin z musli i orzechami
obiad. z dziś: pomidorowa z ryżem brązowym + udo z kurczaka i surówką
podwieczorek. kalarepa + serek wiejski z warzywami lub sałatka grecka z kromką chleba, jabłko
kolacja. ser chudy lub tuńczyk

I ja chudne na takiej diecie

No popatrz - ja na swojej tez

Chciała bym również nadmienic fakt na temat błonnika, ponieważ większość jest przekonana, ze błonnik tylko pecznieje w żołądku i "zapycha" na jakis czas, oraz ze działa jak szczoteczka i oczyszcza jelita. Na ładną, ze się wyrażę, kupę.
a błonnik rónież, co jest chyba jedna z największych cech jego, błonnik wiąże pewne ilości tłuszczu, uniemożliwiając mu wchłanianie się w przewodzie pokarmowym. Efekt? - ilość przyswojonych „kalorii” jest znacznie mniejsza.

[mmadzik]

negra a cwiczysz?

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 21:34 ----------

michalinka a ty jak duzo chudniesz i czy cwiczysz? no wlasnie jutro juz nie jem owsianki bo po 2 tyg nie dam rady powoli na nia patrzec

[Negra1987]

Napisane przez mmadzik

negra a cwiczysz?

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 21:34 ----------

michalinka a ty jak duzo chudniesz i czy cwiczysz? no wlasnie jutro juz nie jem owsianki bo po 2 tyg nie dam rady powoli na nia patrzec

Ćwiczę Ripped (pół godz. dziennie), i 2-3 razy w tyg. jeżdżę 40 km na rowerze. Chyba, ze pada, to wskakuję na orbitrek.

I tak się dziwię, ze wytrzymałas wcinając owsiankę aż 2 tygodnie

Taka monotonnia jest bardzo neidobra dla organizmu. Poszperaj po internecie. Są setki przepisów, dieta nie musi być zła. Pizza? Proszę bardzo - ciasto twarogowe z maki razowej, warzywa, chuda szynka. bez sera. I z czystym sumieniem mozesz zajadać się pizzą, której porcja nie ma nawet 100 kcal. (tradycyjna pizza ma ok. 700kcal na porcji)
Gofry? Ależ nie ma sprawy - zamiast maki użyj otrębów. I zajadaj się ze smakiem

[Michalinka89]

Napisane przez mmadzik

negra a cwiczysz?

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 21:34 ----------

michalinka a ty jak duzo chudniesz i czy cwiczysz? no wlasnie jutro juz nie jem owsianki bo po 2 tyg nie dam rady powoli na nia patrzec

Nie można jeść wkółko tego samego bo nie dostarczasz organizmowi wartości odżywczych a tu nie chodzi o to, że zagłodzić organizm tylko o urozmaicenie, zdrowie i przyjemność z takiego trybu życia. To ma być stały nawyk, zmiana życia na lepsze Biegałam co 2 dzień a teraz i tak mam bardzo aktywny tryb życia noi chodze na tańce A ja schudłam w ciągu hm.. 4 miesięcy .. jakieś 11 kg.

[Negra1987]

Napisane przez Michalinka89

Nie można jeść wkółko tego samego bo nie dostarczasz organizmowi wartości odżywczych a tu nie chodzi o to, że zagłodzić organizm tylko o urozmaicenie, zdrowie i przyjemność z takiego trybu życia. To ma być stały nawyk, zmiana życia na lepsze Biegałam co 2 dzień a teraz i tak mam bardzo aktywny tryb życia noi chodze na tańce A ja schudłam w ciągu hm.. 4 miesięcy .. jakieś 11 kg.

mmadzik a jak długo pociągniesz na takim jadłospisie jak masz swój? Kiedys w końcu przyjdzie taka pora, ze nie wytrzymasz, i zaczniesz wcinać wszystko czego sobie załowałas do tej pory.
Ja schudłam podobnie jak Michalinka - 10kg w niecałe 5 miesiecy.

[Michalinka89]

Ja zamiast owsianki jak mam ochote coś na mleku to kasza jaglaną albo gryczaną gotuje na śniadanie

[mmadzik]

to co moge jesc innego na sniadanie? doradzcie mi prosze

---------- Dopisano o 21:53 ---------- Poprzedni post napisano o 21:53 ----------

dzis ugotowalam gryczana , jak dla mnie ejst okropna!

[Negra1987]

Michalinka gryczana z mlekiem? Ciekawe połączenie Jak mój twarozek z musztardą:P
Nie przepadam zbytnio za gryką. Nie mogę się do niej przekonać.

mmadzik podstawą sniadania sa węglowodany!! Organizm jest "przegłodzony" po nocy. Musi nadrobić tyły, i mieć siłę na rozchulanie na cały dzień Chleb razowy, bułki grahamki, chude wędliny, jajka pod kazdą postacią, sałatki,makaron lub ryż z mlekiem lub jogurtem i np.orzechami.
Pomysłów i kombinacji jest mnóstwo
A tak a propo - nie wiem czemu - jedna z moich ulubionych kombinacji jest jajko+pomidor. Jajko na twardo+pomidor na chlebku, jajecznica z pomidorem, sałatka składająca sie z pomidora i jajka.
Jakoś tak mi przypasiło

[mmadzik]

chleb razowy mam , tylko niebardzo wiem , co do tego

[Negra1987]

Napisane przez mmadzik

chleb razowy mam , tylko niebardzo wiem , co do tego

to samo co do zwykłego - chuda wędlina, szynka, chudy twaróg, pomidor, rzodkiewka, ogórek, jajko, tuńczyk, łosoś wędzony, omlet, jajecznica, makrela wędzona, salami,sałatka warzywna ect, ect.
Uffff.....

łeee....... nie wygrałam w totka złe liczby wylosowali arbuzy jedne

[mmadzik]

wszyscy tak grali i lipa...
a co sadzicie o laczeniu bialka z weglami? powinno sie czy nie?

[Nezka07]

Nie uwierzycie - mamy już jesień, koniec września, a tu mi koło domu bezczelnie przebiegła burza Dobrze przynajmniej, że trwała krótko.

mmadzik - kiedyś przez bodajże tydzień, dzień w dzień, jadłam owsiankę. Było to chyba jeszcze na początku wakacji i powiem jedno- do dzisiaj sobie żadnej owsianki nie zrobiłam Po prostu przejadła mi się do tego stopnia, że w najbliższej przyszłości nie zamierzam jej jeść. Coś mi się kojarzy, że pestka chwaliła kiedyś kaszę manną, może spróbuj? Śniadanie ma to do siebie, że można sobie kalorycznie pofolgować, bo i tak organizm większość porannych kalorii spali. Możesz robić sobie kanapki z dowolną kombinacją składników, sałatki (np. z razowym makaronem, albo z grzankami z razowca), tosty, jajka na 101 sposobów A tak naprawdę możesz jeść wszystko, pod warunkiem, że nie będą to jałowe kalorie (czyli baton, chipsy itp. odpadają).

Negra - tak patrzę na ten Twój jadłospis... Ale z Ciebie kawopij

[mmadzik]

a mzoe byc na snaidanie razowiec z tunczykiem i ogorkiem kiszonym?

[Negra1987]

Nezko kawa to jest mój jedyny nałóg. Nigdy sie go nie pozbędę Staram się przeplatać w ciągu dnia. Na zmianę piję normalną i zbożową. Kawa na mnie nie działa. Wypijam kawę o 23, i od razu kładę się spać Jak chcę się pobudzić, obudzic do życia, to porzadna, mocna zielona herbata i mogę góry przenosić

Napisane przez mmadzik

a mzoe byc na snaidanie razowiec z tunczykiem i ogorkiem kiszonym?

No jasne!!Co tylko wymyślisz - ograniczyć Cię moze tylko Twoja fantazja Tak jak napisała Nezka - na śniadanie możesz jeść wszystko!! Bo śniadaniowe kalorie są błyskawiczne palone.

[mmadzik]

tylko ze ja rowniez na sniadanie chcialabym zjesc cos bardzo zdrowego....

[Nezka07]

mmadzik - poczytaj sobie wątki na dietetyce, np.:

1) Przykładowe jadłospisy na redukcji/utrzymaniu/przytyciu:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

2) Codzienne jadłospisy Wizażanek:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=541886


Biorąc pod uwagę, że czytania jest sporo, powinnaś znaleźć kilka fajnych przepisów dla siebie A jeśli brakuje Ci pomysłów, to warto poszukać w necie, pełno jest kobiet udzielających się na różnych forach i dzielących się przepisami na fajne i zdrowe posiłki na cały dzień.
A jeśli chcesz jeść zdrowo, to postaraj się unikać wysoko przetworzonych produktów, bo zawierają one niekiedy połowę tablicy Mendelejewa (czyli batoniki, wafle ryżowe, wszelkie kupne dżemy, musy etc.) I poczytaj o składnikach odżywczych, które są najbardziej potrzebne i gdzie można je znaleźć.

[mmadzik]

dzieki przetworzonej zywnosci nie jem prawie , bo kupuje zywnosc w sklepach z ekologiczna zywnoscia
tak przemyslalam wszystko i od jutra jem 1200-1400 kcal mysle ze to dobra opcja biorac pod uwage ze cwicze prawie codziennie ok godizny

[Negra1987]

mmadzik razowiec z tuńczykiem jest jak najbardziej zdrowy. Masz tutaj węglowodany potrzebne do rozchulania organizmu, błonnik. Tuńczyk to białko w czystej postaci, a kiszone ogórki mają duzo witamin, priobiotyków, dobrze wpływają na pracę przewodu pokarmowego, mają dużo witaminy C, są lekkostrawne, i mają mało kalorii (nota bene - mniej niż surowe ogórki)
Tak więc zamiast doszukiwać się powodów do pozostania przy owsiance - jak wymyslisz sobie jakieś śniadanie i będziesz miała wątpliwosci - poszukaj w necie informacji.

[Michalinka89]

Napisane przez mmadzik

dzieki przetworzonej zywnosci nie jem prawie , bo kupuje zywnosc w sklepach z ekologiczna zywnoscia
tak przemyslalam wszystko i od jutra jem 1200-1400 kcal mysle ze to dobra opcja biorac pod uwage ze cwicze prawie codziennie ok godizny

1200 to minimum, bo jak schodzisz poniżej swojego PPM czyli podstawowego zapotrzebowania kalorycznego organizm drastycznie spowalnia przemiane materii i jeszcze sobie zmagazynuje. To bardzo złe i niezdrowe. Ze śniadaniem dziewczyny mają racje! Całe śniadanie zostaje przetworzone od razu na energie i od niego nie utyjesz napewno Nawet jest takie powiedzenie, żę "Jakie śniadanie taki dzień" poprostu jest to rozruch organizmu i siła na myślenie i dobry dzień.
Moje śniadanie to najczęściej:
-Owsianka na mleku z owocami orzechami siemiem lnianym zarodkami itd różne kombinacje
-Kasza jaglana, gryczana na mleku razem z orzechami, musli itd
- Kanapki z tuńczykiem, makrelą, szynka (ale bardzo rzadko jadam), pastą jajeczną, serkiem i warzywami
- Jajecznica z cebulką, oliwkami, serem feta, pieczarkami, papryką, szynką,
- Własnoręczna kiełbasa parzona, pyszna
- Sałatki (chodź je wole na 2 śniadanie lub podwieczorek)

Pomysły na 2 śniadania/podwieczorki
- owoc, chipsy owocowe/warzywne
- musy owocowe zrobione przeze mnie z musli i orzechami
- sałatki
- warzywa z serkiem wiejskim
- suszone owoce i kefir/jogurt
- upieczony przezemnie zdrowy placek
- soki własnoręczne
- paluszki z marchewki (kroje w słupki i wcinam) na głoda
- koktajle owocowe z otrębami i zarodkami

i tak można wymyślać i wymyślać.. byleby zróżnicowane i zdrowe

[pestka123]

Matko dziewczęta! Ależ się rozchorowałam! Miałam wczoraj jakiś dziwny atak, bolała mnie okolica pod piersiami, ale nie wiem czy to nie promieniowało skądś, więc to równie dobrze mógł byc i woreczek i wątroba i żołądek. Okropny ból, aż myślalam, czy nie wezwac pogotowia, bo nie mogłam w pewnej chwili oddychac z tego bólu. Nałykałam się nospy, wypiłam miętę i do teraz nic nie jadłam i jest już dobrze. Ale chyba dobrze będzie się wybrac do lekarza...

[mmadzik]

dzieki dziewczyny za rady wlasnie wcinam tunczykaa potem ide cwiczyc

[Michalinka89]

Napisane przez mmadzik

dzieki dziewczyny za rady wlasnie wcinam tunczykaa potem ide cwiczyc

Mam nadzieje, że z chlebem i z warzywami ten tuńczyk

[meryy82]

hej. Chwilę mnie tu nie było i tyle czytania ale fajnie, bo przynajmniej,
Nezka dziękuję, mam więcej pomysłów na śniadanie.
Tuńczyk polecam bo jak się okazuje ma też witaminy i tłuszcze, które korzystnie wpływają na włosy (no bo wiecie ja włoso-maniaczka) a jak się człowiek odchudza, to czasem źle, to wpływa na włosy.

madzik pytałaś co sądzimy o łączeniu białka z węglowodanami, to ja ci powiem, że to jest bardzo zdrowo. Jak jesz samo biało bez węglowodanów, to w jelitach wytwarza się szkodliwa substancja mogąca prowadzić do raka jelita. Ale jeśli jemy też węglowodany, to ta substancja zostaje zniwelowana.
Myślę, że zdrowiej jest wszystko, oczywiście nie obżerać się.
I oczywiście ruch.
I myślę, że chęć schudnięcia, to jedno, ale przy okazji interesujemy się co jest dobre i dzięki temu można uczyć się zdrowych nawyków.

Pesto Dużo zdrowia !!!!

[Nezka07]

pestko - do lekarza idź jak najszybciej, bo z tego co piszesz, to dość poważna sprawa.
mmadzik - hm, z tą ekologiczną żywnością to jest tak, że ekologiczne jest tylko to, co sami ekologicznie wyhodujemy. I nie chcę tutaj szerzyć teorii spiskowej czy czegoś w tym stylu, ale nie wszystko, co nazywa się "ekologiczną żywnością" rzeczywiście nią jest.

A ja dzisiaj zaszalałam i zrobiłam sobie tosty na śniadanie. Może nie do końca dietetyczne, ale za to smaczne

[Michalinka89]

Napisane przez Nezka07

pestko - do lekarza idź jak najszybciej, bo z tego co piszesz, to dość poważna sprawa.
mmadzik - hm, z tą ekologiczną żywnością to jest tak, że ekologiczne jest tylko to, co sami ekologicznie wyhodujemy. I nie chcę tutaj szerzyć teorii spiskowej czy czegoś w tym stylu, ale nie wszystko, co nazywa się "ekologiczną żywnością" rzeczywiście nią jest.

A ja dzisiaj zaszalałam i zrobiłam sobie tosty na śniadanie. Może nie do końca dietetyczne, ale za to smaczne

Haha, pewnie po przeczytaniu naszych postów, że od śniadania sie nie utyje

[Negra1987]

Pestko takie dolegliwości to nie przelewki!! Moze się okazać, ze to coś poważnego!! Pociskasz szybciutko do lekarza!! Zdrówka dużo
Meryy82 całkowicie się z Toba zgadzam co do nauki zdrowych nawyków i zainteresowania jedzeniem Zanim zaczęłam się odchudzać nigdy mnei nie interesowało co z czego, a teraz z wielkim zainteresowaniem oglądam programy typu "wiesz co jesz" itp. Wciągają mnie wiele bardziej, niż niektóre filmy akcji:P
Nezka07 ja Cię przebijam - właśnie jestem w trakcie robienia ciasta drożdżowego z truskawkami Ale to bardziej dla rodziców. Ja się jutro na snadanie skuszę, bo zanim się zrobi, to będzie za późno na takie papu

[Nezka07]

Ciasto! I jak się tutaj pilnować odpowiednio długich przerw między posiłkami, jak od samego czytania Waszych postów się człowiek głodny robi

[mmadzik]

dziewczyny , ja uwazam ze lepiej zjesc niby ekologiczne jedzenie niz wciagnac jakiegos fasta
tak zjadlam tunczyk z chlebem pelnoziarnistm i ogorkami kiszonymi - efekt taki , ze pol dnia na wc - biegunka i wymioty , wiec chyba z opcji tunczykowej zrezygnuje