DT- Niebieskoszara pakuje, deficytem czasu się nie przejmuje!

[nikki999]

Witajcie!

Na wstępie chcę napisać kilka słów Mimo zawiłej historii, głodówek i niszczenia samej siebie po wielu latach uzupełniania wiedzy i wychodzenia z g***a postanowiłam solidnie wywrócić swoje nawyki do góry nogami i obecnie jest jak jest, czyli zaraz dowiecie się jak Jestem mamą, mam wspaniałego niemal 2 letniego synka, od ok 5 miesięcy już nie karmię piersią.

Wiek: 23 lata
Wzrost: 164
Waga: ok. 60kg (rzadko się ważę)

CELE
wzrost siły i masy mięśni
podniesienie samooceny i ogólnej sprawności
poprawa jakości ciała

TRENING
Robię aktualnie siłówkę STĄD
A
1)wznosy nóg z leżenia
2)wspięcia na palce
3)przysiady klasyczne
4)wejście na ławkę z hantlami
5)wznosy z opadu
6)pompki męskie max
7)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8)pompki w podporze tyłem

B
1)plank max
2)MC na prostych nogach
3)wykroki z hantlami
4)wiosłowanie sztangielką
5)wyciskanie hantli leżąc
6)Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

jestem w drugim tygodniu- czyli dzisiaj był trening B 2 serie 15 powtórzeń (uzupełnię kg)
między sesjami siłówki będę robić Zuzkę, crossfit lub jogę, poza tym codzienne spacery i bieganie za synem

JADŁOSPIS
Obecnie przyjęłam 2550kcal i rozkład BTW:
białko- 135g
węgle- 289g
tłuszcz- 95g
michy z dzisiaj nie będzie, bo miałam zwariowany dzień

SUPLE
obecnie zażywam wit D w postaci wystawiania się na słoneczne spacery

Zdjęcia z marca i jako bonus dzisiejszy potreningowy bic

[zieloneoczymam]

O rany, piękny masz ten bicek

[tygryskowym_okiem]

I jest żarłoczek
Ciekawe co to z Ciebie będzie

[Rosalyn]

Hej!
Robię ten sam siłowy, też jestem w 2 tygodniu!
Powodzenia!

Acha! I nezły plan na michę - widziałam już na blogu.

[nikki999]

Napisane przez zieloneoczymam

O rany, piękny masz ten bicek

Dzięki

Napisane przez tygryskowym_okiem

I jest żarłoczek
Ciekawe co to z Ciebie będzie

jak to co babochłop, a co ma być

Napisane przez Rosalyn

Hej!
Robię ten sam siłowy, też jestem w 2 tygodniu!
Powodzenia!

Acha! I nezły plan na michę - widziałam już na blogu.

No i jak ten siłowy, podoba Ci się? Ja już go robiłam raz, sprawdził się wtedy

Micha wypasiona, bo ja żarłok jestem, jak to mnie już odkryła Tygryskowa

[Ela87]

Fajna łapa
Ja sobie ten trening pykałam w marcu, ale jakoś przerzuciłam się na inny (ten co robi Tygryskowa).

[Rosalyn]

Napisane przez nikki999

Dzięki


jak to co babochłop, a co ma być

No i jak ten siłowy, podoba Ci się? Ja już go robiłam raz, sprawdził się wtedy

Micha wypasiona, bo ja żarłok jestem, jak to mnie już odkryła Tygryskowa

Podoba mi się bardzo! Trening B lubię bardziej niż A, ale obydwa dają w kość.
A co sądzisz o pomyśle by MC i przysiady robić ze sztangą, a nie z hantlami? Mam ochotę tak zamienić, bo widzę, że przy regularnym treningu forma szybko wraca.

[mayeczka87]

Napisane przez Rosalyn

Podoba mi się bardzo! Trening B lubię bardziej niż A, ale obydwa dają w kość.
A co sądzisz o pomyśle by MC i przysiady robić ze sztangą, a nie z hantlami? Mam ochotę tak zamienić, bo widzę, że przy regularnym treningu forma szybko wraca.

Pytanie nie do mnie ale odpowiem Ja ćwiczę i w domu i na siłowni. Przysiady w domu robię z hantlami po 5 kg, na siłce ostatnio robiłam pierwszy raz, z gryfem 11,5 kg - było mi wygodniej, czułam się stabilniej i mięśnie mam wrażenie pracowały lepiej. To moje osobiste odczucia

Wiem, że to dziennik niebieskoszarej, ale chciałabym o coś zapytać: z chęcią do Was dołączę, póki co podczytuję Was i SDF, ale miałabym opory ze wstawieniem zdjęć. Może dobrym pomysłem byłoby założenie zamkniętego klubu na zdjęcia?

[Karo121]

Genialny pomysł z tym klubem sama chętnie dołączyła i wreszcie wzięła się za siłowe bo samo bieganie nic mi nie da.Oczywiście zdjęcia bym też wrzuciła

[nikki999]

Napisane przez Ela87

Fajna łapa
Ja sobie ten trening pykałam w marcu, ale jakoś przerzuciłam się na inny (ten co robi Tygryskowa).

Dzięki Tygryskowa

Napisane przez Rosalyn

Podoba mi się bardzo! Trening B lubię bardziej niż A, ale obydwa dają w kość.
A co sądzisz o pomyśle by MC i przysiady robić ze sztangą, a nie z hantlami? Mam ochotę tak zamienić, bo widzę, że przy regularnym treningu forma szybko wraca.

JA też lubię chyba bardziej B
Możesz robić ze sztangą, jak masz taką możliwość Tylko pilnuj, by silniejsza ręka nie odwalała roboty za słabszą

Napisane przez mayeczka87

Pytanie nie do mnie ale odpowiem Ja ćwiczę i w domu i na siłowni. Przysiady w domu robię z hantlami po 5 kg, na siłce ostatnio robiłam pierwszy raz, z gryfem 11,5 kg - było mi wygodniej, czułam się stabilniej i mięśnie mam wrażenie pracowały lepiej. To moje osobiste odczucia

Wiem, że to dziennik niebieskoszarej, ale chciałabym o coś zapytać: z chęcią do Was dołączę, póki co podczytuję Was i SDF, ale miałabym opory ze wstawieniem zdjęć. Może dobrym pomysłem byłoby założenie zamkniętego klubu na zdjęcia?

Możesz dodawać zdjęcia do profilu i będą one widoczne tylko dla osób, które zaprosisz jako znajomych, nie myślałam o klubie, może to i dobry pomysł

Napisane przez Karo121

Genialny pomysł z tym klubem sama chętnie dołączyła i wreszcie wzięła się za siłowe bo samo bieganie nic mi nie da.Oczywiście zdjęcia bym też wrzuciła

To zrób sobie dziennik Zdjęć nie ma obowiązku dawać publicznie (chyba, że będziesz chciała pomocy Rzabby to podejrzewam, że zdjęcia będą konieczne )

[malvinus]

super biceps!! ile masz cm??

[nikki999]

Napisane przez malvinus

super biceps!! ile masz cm??

Dzięki A nie wiem, może z 25- dawno się nie mierzyłam, opieram się na fotkach

---------- Dopisano o 00:05 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:45 ----------

Dzisiaj małe podsumowanie ostatnich dwóch dni:

15.04.2013r
B
1)plank max 55s, 52s (nagrywałam się ostatnio i wydaje mi się, że technika ok ale jak ogarnę jak się zrzuca z aparatu filmiki to poleci do Rzaby lub Tygryska )
2)MC na prostych nogach 7,5x2x15 powt; 17,5kgx15 powt
3)wykroki z hantlami 7,5kgx2x15; 7,5x2x15
4)wiosłowanie sztangielką 7,5x1x15 każda łapa; 7,5x1x13 lewa i x14 prawa
5)wyciskanie hantli leżąc 7,5x2x15; 10x2x15
6)Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,5x2x15; 3,5x2x15
7) uginanie przedramion (biceps) 7,5x2x15; 7,5x2x13
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5x1x15; 5x1x15

po trzęsawka i chciało mi się wymiotować, słaba jestem w ciągu ostatnich dni- jakieś przeziębienie mnie złapało, ale lecę
Wiem, że kg dziwne, ale mam problem ze zmianą obciążenia. Jutro będzie lepiej i trening A

16.04.2013
pierwszy dzień @ i zanik apetytu
ponadto ganianie za synkiem na spacerze- było przemega

[Trixxi]

25cm??? chyba w nadgarstku zazdroszczę i gratuluje takiego bicepsa, a ja zarzucałam Tygrysowi że ma łapę jak niedźwiedź


a odruch wymiotny po treningu to podobno prawidłowa reakcja, więc świadczy to o tym że potrafisz przy siłowym dać z siebie wszystko co jest trudne w domowych warunkach

[malvinus]

Napisane przez nikki999

Dzięki A nie wiem, może z 25- dawno się nie mierzyłam, opieram się na fotkach

25, yyyy jasne ja mam 29cm i moj wyglada na polowe Twojego! chyba troche nas uszukujesz

[Mini82]

no prosze co mi pokazałas az sie chce wrocic na wizaz i założyc dt )

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

(...)
7) uginanie przedramion (biceps) 7,5x2x15; 7,5x2x13
(...)

Ehhh, bo mi się to ostatnie 8 kg co niektórych przypomniało

[nikki999]

Napisane przez Trixxi

25cm??? chyba w nadgarstku zazdroszczę i gratuluje takiego bicepsa, a ja zarzucałam Tygrysowi że ma łapę jak niedźwiedź


a odruch wymiotny po treningu to podobno prawidłowa reakcja, więc świadczy to o tym że potrafisz przy siłowym dać z siebie wszystko co jest trudne w domowych warunkach

Ej W nadgarstku to mam 15cm
Dziękuję Ale to było po treningu :P
27,5 lewy na spiętym dzisiaj, po wczorajszym dniu NT (nie treningowym)

Powiem Ci, że to nie był max, jak ćwiczę tak późno to chce mi się czasem bardziej spać, niż cokolwiek innego, nie mniej jednak dzisiaj mam zamiar spróbować wykorzystać potencjał mojego nielicznego obciążenia

Napisane przez malvinus

25, yyyy jasne ja mam 29cm i moj wyglada na polowe Twojego! chyba troche nas uszukujesz

27,5 dziś, jak pisałam wyżej
Obejrzyj filmik DOVE- Jesteś piękniejsza niż myślisz To trochę na tej zasadzie Same oceniamy siebie dużo bardziej krytycznie niż inni

Napisane przez Mini82

no prosze co mi pokazałas az sie chce wrocic na wizaz i założyc dt )

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ehhh, bo mi się to ostatnie 8 kg co niektórych przypomniało

Ty mnie porównujesz, czy co?
Stoję i się nie chwieję A przynajmniej tyle, co kontroluję w lustrze wydaje mi się być ok jak chodzi o technikę

---------- Dopisano o 13:52 ---------- Poprzedni post napisano o 11:57 ----------

Się pomierzyłam wykorzystując drzemkę młodego i donoszę, co następuje:

biust- 91
pod- 74
talia- 71
pas- 82
kości biodrowe- 87
biodra- 98 (haha, kiedyś miałam 90, ale teraz mam pupę przynajmniej )
udo góra- 54,5
dół- 39,5
łydka- 33,5
łapa- 27,5
przedramię- 24

Ahoj

[jeu]

ale Ty masz chude nóżki moją zmorą są łydki, nie umiem ich nigdy zbić poniżej 39 cm

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

Ty mnie porównujesz, czy co?
Stoję i się nie chwieję A przynajmniej tyle, co kontroluję w lustrze wydaje mi się być ok jak chodzi o technikę

Się pomierzyłam wykorzystując drzemkę młodego i donoszę, co następuje:
(...)
biodra- 98 (haha, kiedyś miałam 90, ale teraz mam pupę przynajmniej )
(...)

Nie porównuję, tak tylko widząc moje wyniki i Twoje, i patrząc na pewne wyniki, to stwierdzam, że słabe jesteśmy he he

Coś te biodra chyba źle zmierzyłaś

[malvinus]

Napisane przez nikki999

27,5 dziś, jak pisałam wyżej
Obejrzyj filmik DOVE- Jesteś piękniejsza niż myślisz To trochę na tej zasadzie Same oceniamy siebie dużo bardziej krytycznie niż inni

tak sobie uswiadomilam ze na moich rekach to jeszcze tluszcz zalega i pewnie dlatego mam tyle cm...

[nikki999]

Napisane przez jeu

ale Ty masz chude nóżki moją zmorą są łydki, nie umiem ich nigdy zbić poniżej 39 cm

rozciągaj się to spalisz sobie mięśnie i będziesz mieć mniej

: cojest:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie porównuję, tak tylko widząc moje wyniki i Twoje, i patrząc na pewne wyniki, to stwierdzam, że słabe jesteśmy he he

Coś te biodra chyba źle zmierzyłaś

Wiem Tygrysku Ale potwórzeń nie dociągnęłam w pt będę walczyć o 15 Słabiaki z nas, nie ma co Jak tam sztanga, jak sobie z nią radzisz w domu?

Czemu? :P Najszerzej w pupie mam właśnie tyle Wszystko gra

Napisane przez malvinus

tak sobie uswiadomilam ze na moich rekach to jeszcze tluszcz zalega i pewnie dlatego mam tyle cm...

ta mhm :P

[dontknow]

Napisane przez nikki999

Czemu? :P Najszerzej w pupie mam właśnie tyle Wszystko gra

Musi to ładnie wyglądać

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

Wiem Tygrysku Ale potwórzeń nie dociągnęłam w pt będę walczyć o 15 Słabiaki z nas, nie ma co Jak tam sztanga, jak sobie z nią radzisz w domu?

Czemu? :P Najszerzej w pupie mam właśnie tyle Wszystko gra

Trochę zabawy z nią jest, bo w niektórych ćwiczeniach biorę z krzeseł, w innych z ziemi, w innych muszę jakoś ogarnąć krzesła + piłkę, więc ten tydzień naprawdę testowy Ale jest o niebo lepiej niż z samymi hantlami.

No bo ja większa od Ciebie jestem i w sumie w biodrach, pupie też, więc myślałam, że więcej Nas dzieli, a tu się okazuje, że to jakieś 3-4 cm różnicy


A tu masz jeszcze swoje fotki:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1169

[nikki999]

Napisane przez dontknow

Musi to ładnie wyglądać

Napisane przez tygryskowym_okiem

Trochę zabawy z nią jest, bo w niektórych ćwiczeniach biorę z krzeseł, w innych z ziemi, w innych muszę jakoś ogarnąć krzesła + piłkę, więc ten tydzień naprawdę testowy Ale jest o niebo lepiej niż z samymi hantlami.

No bo ja większa od Ciebie jestem i w sumie w biodrach, pupie też, więc myślałam, że więcej Nas dzieli, a tu się okazuje, że to jakieś 3-4 cm różnicy


A tu masz jeszcze swoje fotki:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1169

Muszę sobie zażyczyć na dzień dziecka jakąś sztangę i dodatkowe obc

Ja jeszcze niedawno miałam 95cm w biodrach, także też się zdziwiłam na niemal setkę Ale bez lamentu

Te fotki to stare, chciałabym teraz mieć takie nogi :P

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nikki999

:
Muszę sobie zażyczyć na dzień dziecka jakąś sztangę i dodatkowe obc

Ja jeszcze niedawno miałam 95cm w biodrach, także też się zdziwiłam na niemal setkę Ale bez lamentu

Te fotki to stare, chciałabym teraz mieć takie nogi :P

Ja sobie zażyczę stojaki
Ja mam 100+

Poćwiczysz trochę i też będą takie

[zieloneoczymam]

Ale marudzicie.

Wszem i wobec oświadczam, że widziałam te oba babsztyle i w ogóle nie widać po nich dużych tyłków. Na oko można dać im 80
Nie liczą się wymiary tylko wrażenie optyczne

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez zieloneoczymam

Wszem i wobec oświadczam, że widziałam te oba babsztyle i w ogóle nie widać po nich dużych tyłków. Na oko można dać im 80
Nie liczą się wymiary tylko wrażenie optyczne

To teraz Nas dobiłaś My tu walczymy o duże, ładne pupki, a Ty Nam mówisz, że nie widać

[zieloneoczymam]

Napisane przez tygryskowym_okiem

To teraz Nas dobiłaś My tu walczymy o duże, ładne pupki, a Ty Nam mówisz, że nie widać

Ja tu nie widzę walki tylko marudzenie.

Ale spokojnie, piszcie sobie dalej że macie 100+, za niedługo wpadnie kto trzeba i was uświadomi jakie to wielkie macie

[nikki999]

18.04.2012
A
1)wznosy nóg z leżenia 5kgx15 / 5kgx15
2)wspięcia na palce 8,75x15 LiP noga / 8,75x15 LiP noga
3)przysiady klasyczne 17,5x15 / 17,5x15
4)wejście na ławkę z hantlami 8,75x15 LiP / 8,75x15 LiP
5)wznosy z opadu x15 / x15
6)pompki męskie max 12x / 10x
7)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kgx15 / 15kgx15
8)pompki w podporze tyłem x15 / x15

---------- Dopisano o 13:11 ---------- Poprzedni post napisano o 13:08 ----------

Paulina Ty chyba masz coś z oczami Moja odstająca pupa (na którą tak ciężko pracuję!!!) zasługuje na więcej niż 80cm

[Trixxi]

właśnie kto by tam chciał mieć 80 pff toż to płasko dupie
jest bic, jest cyc to i zad musi być