Inteligentny trening - zapraszam.

[chanel_m]

Inteligentny trening opiera się na 30dniowym zestawie ćwiczeń, które procentują wraz z czasem, odpowiedno dla naszej kondycji. Sama jestem niezbyt zaawansowana, więc przedstawiam trening dla osób takich jak ja - których ćwiczenia głównie opierają się na pracy na wychowaniu fizycznym, lub nie opierają się na niczym.

Po pierwsze, co będzie wam potrzebne by zacząć ten trening:
- skakanka
- hula hop
- 2 hantelki ( czy jak sie na to mówi)
- miara krawiecka
- waga;
Waga, długość lub rozmiar waszych przedmiotów do ćwiczeń same dopasujecie do poziomu waszego zaawansowania.

Robiłam ten trening już nie raz i widzę po sobie że ubywa w tali, udach (łydki przeważnie się rzeźbią) biodrach i piersiach niestety też czasami. Nie mam sztangi, więc u mnie akuat to odpada, ale dany plan dostosowałam do Was. W cały 30dniowy trening nie wliczają się wolne od ćwiczeń (u mnie) piątki i soboty - Wy możecie sobie ustalić to według własnych zasad.
Ważę i mierzę się (do czego w planie też jest dodatkowa rubryka), co kilka dni, by sprawdzić postęp. Oczywiście nie liczcie na rzucenie po pięć centymetrów wszędzie po pięciu dniach, lecz opłaca się ćwiczyć. Ćwiczenia zajmują z początku jakieś pół godziny, później się to trochę wydłuża.
Więc każda, któr chce wziąć w tym udział, albo chociaż przekonąć się bliżej na czym dany trening polega niech ścianie ułożony przeze mnie plan, w wordzie (jedyne 0,1 mb więc dużo wam nie trzeba ))))) ):
http://s001.wyslijto.pl/index.php?fi...8&act=&gk=bank

Miłego ćwiczenia i piszcie, co o tym sądzicie.

[carolinascotties]

Dziękuję właśnie wyginałam usta w podkówkę- bo obejrzałam zdjęcia z 2004 roku - od jutra zaczynam )
Pięknych snów

[dorcia_]

dzieki
fajny ten plan

[zosia21]

czy mogłabyś mi napisać jak wykonujesz spięcia, bo nie wiem o co chodzi

[katie-lee]

Własnie sobie wydrukowałam
Tak się zastanawiam czy to naprawdę daje takie zniewalające efekty ? Takie proste ćwiczenia ?

Czy dobrze rozumiem, ty Chanel już całość skończyłaś ?
Czy mogłabym prosić o jakieś fotki ?
No i prosiłabym o wyjaśnienie o co chodzi z tmymi spieciami.

Całus ;*

[zosia21]

jeśli nie macie sztang to nie problem, bo spokojnie możecie zastapić je butelkami z wodą

[chanel_m]

Dokładnie chodzi o to (pkt 1,2) http://agk.20a.w.interia.pl/Posladki.htm. Przepraszam, że zapomniałam wytłuamczyć ))))))) ale tabelka mała i trzeba zwieźle. Mi ten trening (odliczajac hula hop i to na rece, bo dopeiro teraz zacyznam to) dal z 56 cm w udzie (:////////) 52, w tali z 62 dał 57, łydki z 35 na 33 wskoczyłam pupa z 95 na 91, i niestety w piersiach z 87 na 84 spadłam. Nie wiem czy tak jest u wszystkich, ale na mnie to działa ))))))))

[chanel_m]

A co do ćwiczeń - wcale nie muszą być takie skomplikowane by działały. Możliwe, że oczywiście jakieś wymyśle ćwiczenia dają więcej, możecie próbować ))))))))) ale ja na swoim przykładzie sprawdziłam tlyko tyle, bo nie mam za bardzo pamięci, co do tego jak sie robie jakieś skomplikowane ćwiczenia itp nawet jeśli mam to opisane. Zresztą, gdy kończę się uczyć koło pierwszej w nocy, nawet by mi się nie chciało robić czegoś skomplikowanego, a tak to proste ćwiczenia tak nie zniechęcają.
A co do ćwiczeń to skończyłam już raz, teraz powtarzam to, bo przez całe wakacje przyjaźniłam się z kubkiem lodów, bitą śmeitaną i pizzą. A w moim wieku dość przykry jest fakt 60 cm w talii, jestem uzależniona od 86 - 57 - 91 i gdy widzę, że idę w przeciwny kierunku to trzeba, coś z tym zrobić ))))))) Nie zmuszam was do ćwiczeń, lecz warto spróbować )))))))

[zosia21]

nie magę otworzyć tej strony, którą podałaś
wczoraj był mój pierwszy dzień ćwiczeń, muszę przyznać, że łydki mam teraz troszkę spięte

[grudniowa-szatynka]

Dzień 1 – 10 = 2 x 25 powtórzeń każdą ręką

Raczej chodzi o hantle, nie o sztangę

[Aangelek]

Hmm calkiem fajnie wyglada ten plan.ale czy faktycznie przynosi takie super efekty w 30 dni?chanel_m a stosowalas moze jeszcze dodatkowo diete?A w jakiej kolejnosci robilas te cwiczenia?czy rozciaganie nie powinno byc na koncu?

[katie-lee]

No właśnie też się zastanawiam. CZy same ćwiczenia, czy może też jakąś diete stosowałaś ?
Oczywiście nie mówię tu, że wykluczenie chipsów, frytek i ciasteczek jest dietą bo rozumiemiemy, że tego nam nie wolno

No i te spięcia to jest to co podałaś w tym linku http://agk.20a.w.interia.pl/Posladki.htm. ? Tzn. ćwi. 1,2 tak ?
Dziś nie będę już miała czasu ale od jutra. Zobaczymy jakie efekty.
No i nadal jestem zainteresowana fotkami

[chanel_m]

Ostatnio ciastek zjadłamtrzy paczki, tor i placek, bo miałam urodizny i w sumie z jedzeniem się dużo nie ograniczam. Ale nie jedzcie jesli nie jesteście głodne. Przez pierwsze pare dni ta woda mi nic nie dawała, a teraz zjem obiad koło 15 i nic poza tym i nie czuję się już głodna. Chociaż np. wczoraj zjadłam trzy duże babeczki dla towarzystwa )))))))) jesli nie przesadzamy z jedzeniem, sądze że małe grzechy raz na jakiś czas nam nie zaszkodzą )))))) A co do ćwiczeń po dwóch dniach skakania skakaną nie mogłam chodzić za bardzo, ale akurat zaczęłąm je robić środa i czwartek i później dwa dni wolnego i już od poniedziałku było normalnie przez cały czas. Hm a ze zdjęciami to chodzi o zdjęcia moje czy ćwiczeń? Swoich nie daję.
PS. a i oczywiście chodzi o hantle ))))))))) zapomniłam nazwy.

[ufcio]

mi tez nie działa ten adres, a jestem ciekawa jak to wygląda

[tasz]

Napisane przez chanel_m

. Przez pierwsze pare dni ta woda mi nic nie dawała, a teraz zjem obiad koło 15 i nic poza tym i nie czuję się już głodna. .

Hmm , jesz ostatni posiłek o 15 czy źle zrozumiałam ?

[chanel_m]

Nie jem ostatniego o 15 )))))))) po porstu później nie jestem już głodna. ZJem coś przed ćwiczeniami, jakąś kanapkę, bo na czczco chce mi się wymitotować.

[suzana]

Napisane przez chanel_m

Nie jem ostatniego o 15 )))))))) po porstu później nie jestem już głodna. ZJem coś przed ćwiczeniami, jakąś kanapkę, bo na czczco chce mi się wymitotować.

Jedno zdanie zaprzecza drugiemu.
Czyli jesz ostatni posiłek o 15tej ?

Dziewczyny - nie róbcie tak!

[pingwin2]

Ostatni posiłek o 15 to tragedia, dziewczyny ostatni posiłek jemy na 2h przed snem.
Nieważne czy się jest głodnym czy nie - należy rozpisac diete i jeść zgodnie z jej założeniami.

[katie-lee]

Ja nie mam zamiaru jeść ostatniego posiłku o 15

Ale czy sam w sobie trening jest dobrze rozplanowany ?

[pingwin2]

ja go nie moge go ściągnąć więc nie wim
może wpiszcie go tutaj

[Aangelek]

Woda:
Dzień 1 – 10 = 1 l dziennie
Dzień 11 – 20 = 1,2 l dziennie
Dzień 21 – 30 = 1,5 l dziennie

Godzina:
Dzień 1 – 10 = po 22 nie jeść
Dzień 11 – 20 = po 22 nie jeść
Dzień 21 – 30 = po 22 nie jeść

Skakanka:
Dzień 1 – 10 = 3 x 2 minuty
Dzień 11 – 20 = 3 x 4 minuty
Dzień 21 – 30 = 4 x 5 minut

Brzuszki p:
Dzień 1 – 10 = 25 powtórzeń
Dzień 11 – 20 = 2 x 20 powtórzeń
Dzień 21 – 30 = 4 x 20 powtórzeń

Brzuszki n:
Dzień 1 – 10 = 25 powtórzeń
Dzień 11 – 20 = 25 powtórzeń
Dzień 21 – 30 = 2 x 20 powtórzeń

Rozciąganie1:
Dzień 1 – 10 = 20 powtórzeń
Dzień 11 – 20 = 2 x 20 powtórzeń
Dzień 21 – 30 = 3 x 20 powtórzeń

Rozciąganie2:
Dzień 1 – 10 = 20 powtórzeń
Dzień 11 – 20 = 2 x 20 powtórzeń
Dzień 21 – 30 = 3 x 20 powtórzeń

Spięcia:
Dzień 1 - 10 = 2 x 15 powtórzeń
Dzień 11 – 20 = 2 x 15 powtórzeń
Dzień 21 – 30 = 2 x 20 powtórzeń

Przysiady:
Dzień 1 – 10 = 2 x 10 powtórzeń
Dzień 11 – 20 = 3 x 10 powtórzeń
Dzień 21 – 30 = 3 x 15 powtórzeń

Hula – hop:
Dzień 1 – 10 = 3 x 2 minuty
Dzień 11 – 20 = 3 x 4 minuty
Dzień 21 – 30 = 4 x 5 minut

Sztanga:
Dzień 1 – 10 = 2 x 25 powtórzeń każdą ręką
Dzień 11 – 20 = 3 x 20 powtórzeń każdą ręką
Dzień 21 – 30 = 3 x 40 powtórzeń każdą ręką

+ zaliczone
- nie zaliczone

Piątki i soboty bez ćwiczeń!
Brzuszki n – brzuszki na mięśnie skośne brzucha
Brzuszki p – zwyczajne brzuszki
Rozciąganie1- kolana prosto, ręce do ziemi
Rozciąganie2 – kolana prosto, siadamy z nogami rozszerzonymi i nie uginając kolan dociągamy do nich głowę

[pingwin2]

bardzo dziękuję za zamieszczenie palnu
czy mogę prosić o wytłumaczenie tego planu, bo nie wuiem czy dobrze rozumiem.

czyli w dniach od 1 do 10 kręcimy hula - hop 3 razy po 2 minuty, robimy po 2x25 powtórzeń sztangielkami ale jakie ćwiczenia itp.

Moim zdaniem ten plan jset strasznie udziwniony i niespecjalnie dobry.

[Aangelek]

Wszystkie te cwiczenia,czyli hh,skakanka,brzuszki itd robimy 5 razy w tygodniu wg tego wlasnie planu.Czyli np przez pierwsze 10 dni hh wlasnie 3x2 min itd.a te spiecia to jest cos takiego:http://agk.20a.w.interia.pl/Posladki.htm.
konkretnie chodzi o to cwiczenie na posladki.

[chanel_m]

Czytajcie ze zrozumieniem, o 15 juz nie jestem głodna. Ostatni posiłek jem o 21:30, bo przed ćwiczeniami wypada. A to, że jem i nei jestem głodna sobie nie zaprzecza. :/

[chanel_m]

Aa i kto chce cały plan moge wysłać na maila jeśli się strona nie otwiera ))))))))
Jak coś to piszcie.