Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :)

[cebulki]

I ja zaczęłam swoją przygodę z siłownią, narazie jestem zachwycona. Jest to nowa duża siłownia i o ile przy pierwszych wejsciach pokazano mi co i jak to teraz jest już trudniej dopytać bo ludzi przybywa. Dlatego proszę o pomoc w kwestii ćwiczeń na brzuch i pośladki- co polecacie, na jakich maszynach itp.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ZUOAaaa]

dziewczyny cwiczę od dwóch miesięcy głównie nogi i powiedzcie mi czy są juz jakieś efekty?

[ZUOAaaa]

dziewczyny ćwiczę od 2 miesięcy i powiedzcie mi czy widać juz jakies efekty?

[MissScully]

Hej
czy któraś z Was robi trening freelastics lub P90X ?

[cocochoco]

Ja też trenuję bardziej intensywnie od kilu miesiecy. Poza sylwetką to dla mnie największy efekt to skok energii. Zwykle zimą byłam ospała :-( Więc trening TAK TAK TAK, ale nie rozumiem jak niektóre dzieczyny przychodzą na zajęcia na czczo... To niezbyt bezpieczne i kompletnie pozbawia właśnie energii, a potem brak przyjemności z ćwiczeń i brak efektów :-( Więc nie polecam takich radykalnych pomysłów.
_____
trening na czczo

[MissScully]

Napisane przez cocochoco

Ja też trenuję bardziej intensywnie od kilu miesiecy. Poza sylwetką to dla mnie największy efekt to skok energii. Zwykle zimą byłam ospała :-( Więc trening TAK TAK TAK, ale nie rozumiem jak niektóre dzieczyny przychodzą na zajęcia na czczo... To niezbyt bezpieczne i kompletnie pozbawia właśnie energii, a potem brak przyjemności z ćwiczeń i brak efektów :-( Więc nie polecam takich radykalnych pomysłów.
_____
trening na czczo

Jestem żywym zaprzeczeniem Twojej tezy

[cocochoco]

Napisane przez MissScully

Jestem żywym zaprzeczeniem Twojej tezy

I co dobrze się czujesz? Ja nie mówię, żeby się objadać przed treningiem.... Z reguły przed treningiem jem coś lekkiego lub wypijam koktajl z dużą ilością białka, zmiksowanymi płatkami i dodatkiem banana. Ale na czczo to masakra — zemdlałabym po 15 minutach...

[ninabuzi2017]

Ja jak zjem przed treningiem coś cięższego, to tragicznie się czuje. Przewraca mi się to w żołądku i zaraz mam kolkę. Niestety nie zawsze uda mi się wygrać z pokusą.

[MissScully]

Napisane przez cocochoco

I co dobrze się czujesz? Ja nie mówię, żeby się objadać przed treningiem.... Z reguły przed treningiem jem coś lekkiego lub wypijam koktajl z dużą ilością białka, zmiksowanymi płatkami i dodatkiem banana. Ale na czczo to masakra — zemdlałabym po 15 minutach...

Tak, bardzo dobrze sie czuję.

[clareblondi]

Ćwiczę całe ciało, do tego pływam i biegam, fitness to moja pasja i życie

[Eluvtus]

Napisane przez clareblondi

Ćwiczę całe ciało, do tego pływam i biegam, fitness to moja pasja i życie

Chcialabym tak
Dla mniw to zdrowy rozsadek. Czasem.mam fazy, ze mi sie to podoba... ale to czasem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ollaya]

Hej dziewczyny

Swego czasu miałam plan ułożony przez znana w internetach trenerkę, ale jej plan na dłuższa metę kompletnie się u mnie nie sprawdził, później przez jakiś czas kombinowałam trening hiit+ siłowy, w poszukiwaniu tego co by mi najbardziej odpowiadało.. jakiś czas temu trafiłam na satinvę i jej kanał yt, jej filmik o tym jak prawidłowo ułożyć trening siłowy trochę mi poukładał w głowie (polecam!) i póki co wszystko mi pasuje, zobaczymy z czasem jak efekty

Jak u Was z motywacja? Działacie? Ja dzisiaj mam rest, jutro klatka, barki i biceps

[yohimba]

Napisane przez Ollaya

Jak u Was z motywacja? Działacie? Ja dzisiaj mam rest, jutro klatka, barki i biceps

To było tak, że zaczynając, była nadzieja na poprawę sylwetki a więc i motywacja była. A ponieważ nadzieja się stopniowo spełnia, więc i motywacja jest. U mnie wczoraj przysiady, klatka, biceps i barki z przodu po czym brzuch. Dzisiaj rest od siłowni ale inne ćwiczenia już były i będą wieczorem. Z tym że wiesz, kawka u mnie musi być przed siłownią i to mocna.

[Ollaya]

Napisane przez yohimba

To było tak, że zaczynając, była nadzieja na poprawę sylwetki a więc i motywacja była. A ponieważ nadzieja się stopniowo spełnia, więc i motywacja jest. U mnie wczoraj przysiady, klatka, biceps i barki z przodu po czym brzuch. Dzisiaj rest od siłowni ale inne ćwiczenia już były i będą wieczorem. Z tym że wiesz, kawka u mnie musi być przed siłownią i to mocna.

Kawka u mnie tez obowiązkowo musi byc☕️
To jeden z tych nawyków których nie umiem się pozbyć, żadne tam wody z cytryna..kawka musi wjechać pierwsza

ładnie podziałałas wczoraj
U mnie tez póki co dobra fala trwa.. udało się nie przybrać kg na urlopie nawet ubyło mi trochę przez spacery, pływanie
Teraz dołożę trening siłowy plus lekkie cardio po i mam nadzieje ze będzie dobrze

Mój priorytet to od zawsze są nogi..stety niestety bardzo lubię trenować dół, mam wrażenie ze przez to jest to masywniejsza cześć mnie niby nie wyglądają zle, ale może jest szansa ze się trochę wyszczuplą

[yohimba]

Napisane przez Ollaya

Kawka u mnie tez obowiązkowo musi byc☕️
To jeden z tych nawyków których nie umiem się pozbyć, żadne tam wody z cytryna..kawka musi wjechać pierwsza

U mnie tylko przed siłownią czyli tylko trzy razy w tygodniu. Dzięki temu działa, nie wzrasta moja tolerancja na nią. A kofeina bezwodna w tabletkach - jakoś nie działa na mnie, próbowałaś może?

[Ollaya]

Napisane przez yohimba

U mnie tylko przed siłownią czyli tylko trzy razy w tygodniu. Dzięki temu działa, nie wzrasta moja tolerancja na nią. A kofeina bezwodna w tabletkach - jakoś nie działa na mnie, próbowałaś może?

Hmm nie, pierwsze słyszę, to coś w stylu przedtreningowki?

Problem w tym ze ja kawę baardzo lubię pic, taki rytuał w sumie o każdej porze dnia dobrze mi robi
A wiem, ze powinnam ograniczyć..

---------- Dopisano o 10:41 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------

Chociaż żeby nie było dla równowagi staram się tez pić odpowiednio dużo wody, brita jest bardzo pomocna

[yohimba]

Napisane przez Ollaya

Hmm nie, pierwsze słyszę, to coś w stylu przedtreningowki?

Jak najbardziej, kofeina w kawie jak i bezwodna działa dobrze przedtreningowo, chociaż w tej drugiej formie na mnie słabo działa. Kofeina jest składnikiem chyba większości przedtreningówek na rynku.

[MissScully]

Napisane przez Ollaya

Hmm nie, pierwsze słyszę, to coś w stylu przedtreningowki?

Problem w tym ze ja kawę baardzo lubię pic, taki rytuał w sumie o każdej porze dnia dobrze mi robi
A wiem, ze powinnam ograniczyć..

---------- Dopisano o 10:41 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------

Chociaż żeby nie było dla równowagi staram się tez pić odpowiednio dużo wody, brita jest bardzo pomocna

Dla równowagi to jeszcze dodaj magnez. Obojętnie czy jako malate czy jako oliwkę

[Ollaya]

Napisane przez yohimba

Jak najbardziej, kofeina w kawie jak i bezwodna działa dobrze przedtreningowo, chociaż w tej drugiej formie na mnie słabo działa. Kofeina jest składnikiem chyba większości przedtreningówek na rynku.

Przyznam szczerze ze temat przedtreningowek zawsze był mi obcy, wydaje mi się ze dla serca itp nie jest to najzdrowsza opcja, wiec się sięgam,ale może się mylę

[yohimba]

Napisane przez Ollaya

Przyznam szczerze ze temat przedtreningowek zawsze był mi obcy, wydaje mi się ze dla serca itp nie jest to najzdrowsza opcja, wiec się sięgam,ale może się mylę

Sięgasz Wszak pijesz kawkę przed treningiem. Z tym, że pewnie nie mocną - nie ma w niej tyle kofeiny co w przedtreningówkach. I skoro tyle Ci wystarczy, to tego się trzymaj.

[Ollaya]

Napisane przez MissScully

Dla równowagi to jeszcze dodaj magnez. Obojętnie czy jako malate czy jako oliwkę

Mam w formie oliwki suplementuje tez kolagen i glukozaminę żeby trochę wspomóc stawy, kiedyś miałam epizod z intensywnym bieganiem, ogólnie lubię biegać, ale no trochę musiałam przystopować bo odczuwam to,zwłaszcza w kolanach

---------- Dopisano o 08:32 ---------- Poprzedni post napisano o 08:29 ----------

Napisane przez yohimba

Sięgasz Wszak pijesz kawkę przed treningiem. Z tym, że pewnie nie mocną - nie ma w niej tyle kofeiny co w przedtreningówkach. I skoro tyle Ci wystarczy, to tego się trzymaj.

A Ty coś stosujesz?
Mi właśnie kawka +dobra muzyka na uszach i więcej nie potrzeba

[yohimba]

Napisane przez Ollaya

A Ty coś stosujesz?
Mi właśnie kawka +dobra muzyka na uszach i więcej nie potrzeba

Przed siłownią kawkę a w trakcie skubię miód z łyżeczki na spodeczku. Ociupinki, przez cały trening.

[BondGirl_007]

Póki co ćwiczę tylko w domu . używam taśm czy hantli . Trochę boję się isć na siłownie, bo nie wiem czy sobie tam sama poradze.. Jak to było u Was kiedy poszłyście pierwszy raz na siłkę?

[Ollaya]

Napisane przez BondGirl_007

Póki co ćwiczę tylko w domu . używam taśm czy hantli . Trochę boję się isć na siłownie, bo nie wiem czy sobie tam sama poradze.. Jak to było u Was kiedy poszłyście pierwszy raz na siłkę?

Poradzisz sobie, na pewno! Zazwyczaj myślimy ze inni będą się patrzeć tymczasem każdy jest raczej zajęty swoim treningiem niż obserwacją tego co robią pozostali.

Moj pierwszy raz..robiłam zdecydowanie za dużo cardio..z jednej maszyny na drugą na szczęście szybko się opamiętałam, wleciały ćwiczenia funkcjonalne, ciężary..

Jak masz dużo obaw to możesz wziąć taką start sesję z trenerem który wyjaśni co i jak. Zawsze najlepiej iść z gotowym planem, na yt tez jest sporo filmików wyjaśniających ćwiczenia, maszyny

[BondGirl_007]

Napisane przez Ollaya

Poradzisz sobie, na pewno! Zazwyczaj myślimy ze inni będą się patrzeć tymczasem każdy jest raczej zajęty swoim treningiem niż obserwacją tego co robią pozostali.

Moj pierwszy raz..robiłam zdecydowanie za dużo cardio..z jednej maszyny na drugą na szczęście szybko się opamiętałam, wleciały ćwiczenia funkcjonalne, ciężary..

Jak masz dużo obaw to możesz wziąć taką start sesję z trenerem który wyjaśni co i jak. Zawsze najlepiej iść z gotowym planem, na yt tez jest sporo filmików wyjaśniających ćwiczenia, maszyny

Dziękuję za wsparcie i będę pamiętać żeby nie popełnić Twojego błędu i nie szaleć od razu z grubej rury

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[yohimba]

Napisane przez BondGirl_007

Póki co ćwiczę tylko w domu . używam taśm czy hantli . Trochę boję się isć na siłownie, bo nie wiem czy sobie tam sama poradze.. Jak to było u Was kiedy poszłyście pierwszy raz na siłkę?

Oni z nas żyją więc dokładają starań żeby nie doszło do zniechęcenia. Instruują, poprawiają, motywują.

[Eluvtus]

Dolaczam do grona kawy. Kilogram na dwa tygodnie



Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[yohimba]

Napisane przez Eluvtus

Dolaczam do grona kawy. Kilogram na dwa tygodnie

Oj, strasznie dużo. Mnie takie jej ilości szybko uodporniłyby na nią i to już nie byłby stymulant.

[Eluvtus]

Sporo. Mam niski puls, niskie cisnienoe i przynajmniej jakos przezywam potrzebe drzemki w ciagu dnia.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[yohimba]

Napisane przez Eluvtus

Sporo. Mam niski puls, niskie cisnienoe i przynajmniej jakos przezywam potrzebe drzemki w ciagu dnia.

Króciutka drzemka czyni cuda. Chociażby kilkanaście minut.