Jakie odżywki na siłownię?

[margo98]

Hej !
Właśnie rozpoczynam treningi na siłowni .. Jakie odżywki są najlepsze ktoś coś poleci?

[ZoriQX]

na pewno nie kupuj tych bez licencji farmaceutycznej, ponieważ mogą wywoływać stany zatruć czy inne dolegliwości sercowe, Najlepiej kupić te w aptekach
ale nawet one jeśli masz problemy z sercem będziesz się czuć jak byś miała podwyższone ciśnienie. Ogólnie odradzam, lepsze bieganie.

Ale jeśli już chcesz to bierz takie pewne ja korzystam z Thermaline - czuje się po nim jak bym wypił pół litra

[myszkamyszkalove]

Na początek coś na pewno wspomagającego organizm. Jednak większy wysłek jest dość sporym obciążeniem dla ciała i otym trzeba pamiętać kochana

[nathasza89]

Ja stosuje Whey Isolate 90, skład wydaje się być ok. Myślę, że to "czysty" produkt. Jak się mylę to proszę mnie wyprowadzić z błedu, bo jestem na początku drogi do budowania masy mięśniowej Osobiście też uważam, że w przypadku osób, które nie mają wyczerpujących treningów nie ma co dorzucać jakichś "spalaczy". Dla mnie w przypadku supli podstawa to wit. D, omega 3 i wit. C. Po treningu też Ashwaraganda, aby obniżyć kortyzol, a przed treningiem jak się ma mniej energii można strzelić kawuche

[MrsPapuga]

Moim zdaniem akurat podejście początkującego co do kupywania odżywek jest zupełnie błędne. Każdy myśli, że odżywki to magiczne środki, dzięki którym będziesz: szczupła, silna i wysportowana. To tak nie działa, odżywki to zaledwie uzupełnienie diety, więc nie ważne ile tego nakupisz, jak dieta + trening kuleje, to nigdzie cie nie to nie zaprowadzi. Najpierw zacznij powoli, ogarnij dietę, trening, potem zobacz czego potrzebujesz - nie wykupuj od razu kilku opakowań bcaa, kilku kilogramów białka i bezużytecznych spalaczy, bazujących głównie na kofeinie.

[krystyna69]

A co sądzicie o suplementach roślinnych? Możecie podzielić się swoimi doświadczeniami?

[Hankaak]

Napisane przez krystyna69

A co sądzicie o suplementach roślinnych? Możecie podzielić się swoimi doświadczeniami?

Ogólnie roślinne to masz albo uskokajające organizm (ashwa) albo go nakręcającego (kofeina, guarana). Nie spotkałam, albo przynajmniej nie przypominam sobie o takich, które by pomogły w regeneracji (no, może Q10) a w budowaniu mięśni to już w ogóle. Niestety, takie preparaty są pochodzenia odzwierzęcego i to z reguly już przetworzone.

I to co pisze MrsPapuga, na początku swojej przygody ze sportem lepiej się nie faszerować suplementami. Najpierw poznaj możliwości swojego ciała, może się okazać, że sama dieta jest wystarczająca do pożądanych efektów. A jeśli nie, to zobacz w których momentach najbardziej się męczysz - czy przy cardio czy po siłowym. I wtedy dobieraj odpowiednie suple.
Owszem, witaminy jak najbardziej, wzbogaciłabym tylko jeszcze o cynk i wit. z grupy B oraz magnez.

[cava]

Napisane przez Hankaak

Ogólnie roślinne to masz albo uskokajające organizm (ashwa) albo go nakręcającego (kofeina, guarana). Nie spotkałam, albo przynajmniej nie przypominam sobie o takich, które by pomogły w regeneracji (no, może Q10) a w budowaniu mięśni to już w ogóle. Niestety, takie preparaty są pochodzenia odzwierzęcego i to z reguly już przetworzone.

I to co pisze MrsPapuga, na początku swojej przygody ze sportem lepiej się nie faszerować suplementami. Najpierw poznaj możliwości swojego ciała, może się okazać, że sama dieta jest wystarczająca do pożądanych efektów. A jeśli nie, to zobacz w których momentach najbardziej się męczysz - czy przy cardio czy po siłowym. I wtedy dobieraj odpowiednie suple.
Owszem, witaminy jak najbardziej, wzbogaciłabym tylko jeszcze o cynk i wit. z grupy B oraz magnez.

Jak najbardziej istnieją roślinne (wegańskie) odżywki białkowe.
Tu można podejrzeć np.:
http://veganworkout.org.pl/roslinne-odzywki-bialkowe/

[Hankaak]

Napisane przez cava

Jak najbardziej istnieją roślinne (wegańskie) odżywki białkowe.
Tu można podejrzeć np.:
http://veganworkout.org.pl/roslinne-odzywki-bialkowe/

Tak, wiem, jednak białko roślinne jakby nie patrzeć, jest mniej i trudniej przyswajalne przez organizm oraz ma inny skład aminokwasowy.

[cava]

Napisane przez Hankaak

Tak, wiem, jednak białko roślinne jakby nie patrzeć, jest mniej i trudniej przyswajalne przez organizm oraz ma inny skład aminokwasowy.

:/
Nie.

Polecam oglądnąć sobie tą stronę.
I nie, nie jestem wege, i nie sieję propagandy żeby umotywować jakieś swoje wybory.

[Belet]

Napisane przez krystyna69

A co sądzicie o suplementach roślinnych? Możecie podzielić się swoimi doświadczeniami?

Stosuję białko sojowe od jakichś trzech lat. ActivLabu SoyaPro i poza smakiem nie mam mu nic do zarzucenia.
Nie widzę też różnicy przy suplementacji izolatu sojowego w stosunku do suplementacji izolatu białek zwierzęcych (poza smakiem)

[malaania12]

Moim zdaniem dobra dieta bez odżywek

[MrsPapuga]

No tak, izolaty po prostu ulegają lepszemu i szybszemu przyswojeniu, ale nie jest to różnica którą zobaczy ktoś bez dopiętej na 99% miski i treningu

[gorzala]

Napisane przez Agafitness

Malinko - nie zgadzam się z Tobą. Moje treningi są ciężkie i wyczerpujące. Organizm długo się regeneruje.Czuję wyraźną poprawę jeśli chodzi o regenerację właśnie wówczas gdy stosuję BCAA. Ten suplement bardzo mi służy

Ludzie mają różne organizmy,różną intensywność treningów i różne potrzeby. Nie mozna uogólniać,że coś jest super a coś do bani. Ja zawsze (a ćwiczę siłowo 24 lata,w tm połowę wyczynowo) najlepiej tolerowałam wszelkiej maści aminokwasy,najelpiej działały na mój organizm. Komuś innemu wystarczy samo białko.

Cięzko przy intensywnym treningu na redukcji uzupełnić pełny aminogram by szybciej zregenerować miesnie, wiec uwazam jak najbardziej bcaa mozna brac przed i w trakcie treningu na redu

---------- Dopisano o 21:24 ---------- Poprzedni post napisano o 21:19 ----------

W dni treningowe korzystam z bcaa przed i w trakcie treningu, l-karnityna dla lepszej wydolności i potliwości (jestem na redu FBW). Z rana codziennie omega-3 i probiotyki, jestem na low-carbie. Po treningu banan, 15 minut po izolat lub whey 1,5h pozniej juz normalny posilek. Ale izolat lub białko staram sie tylko w dni treningowe, a w nie-treningowe jednak pozyskiwac bialko z pozywienia

[HiAneta]

Napisane przez krystyna69

A co sądzicie o suplementach roślinnych? Możecie podzielić się swoimi doświadczeniami?

Ja stosuję od ok.3 miesięcy Spiroactive ze Spiropharm, to tylko naturalne składniki w tym spirulina - hit superfood, kolagen, chondroityna. Jest spoko bo dodaję do koktajlu na 2 sniadanie i nie musze łykać kapsułek. No i ma super skład, bo od dłuższego czasu zauważyłam, że zaczynają boleć mnie kolana, teraz nie jest jakoś świetnie ale widzę różnicę.

[wuyaszek]

Moim zdaniem jeśli nie masz odpowiedniej zbilansowanej diety nie ma co brać suplementów. One są jedynie uzupełnieniem !!! Więc zanim zaczniesz chodzić na siłownie zacznij od kuchni. Bo dieta to 70 % sukcesu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

[trenerpersonalnykatowice]

Istnieje na rynku sporo spalaczy tłuszczu, większość to termogeniki. Tak jak koleżanka wyżej wspomniała to tylko uzupełnienie a i stosować raczej zalecałbym ostrożnie. Dieta - low carb najlepiej jeśli chodzi o spalanie tłuszczu + trening siłowy + cardio najlepiej w wersji interwałowej (tzw. HIIT)

[RenaCz]

Przede wszystkim zacznij od zmiany diety na zdrowszą, po co Ci odżywki jeśli nie trzymasz w pełni diety? To tylko wyrzucanie pieniędzy.
Jak już się wdrożysz i naprawdę poczujesz że potrzebujesz odżywki białkowej to ja osobiście mogę polecić Extensor izolat 97 - czyste białko, bez tego całego syfu smakowego albo białko wegańskie np. konopii.
Zaprszam Cię również na mojego bloga, na pewno znajdziesz tam inspiracje

[clareblondi]

ja stosuję białko Biogenix

---------- Dopisano o 16:55 ---------- Poprzedni post napisano o 16:53 ----------

Napisane przez margo98

Hej !
Właśnie rozpoczynam treningi na siłowni .. Jakie odżywki są najlepsze ktoś coś poleci?

polecam białko Biogenix, więcej o białku poczytasz u mnie na profilu #EnglishAndFitnessCoach

[dchudy91]

w dni treningu zażywam HMB, Taurynę, Creatinę, a po treningu BCAA. Nie stać mnie na wartościowsze odżywki. Te, które mam mnie wystarczają.

[Mercisia]

Ja tam ćwiczę regularnie już od roku (udane postanowienie noworoczne ) i jestem zdania, że nie warto faszerować się niepotrzebną chemią. Fakt, na początku było mi trochę ciężej i kusiło by łyknąć jakąś magiczną pigułkę, ale się przemogłam i teraz nie mam żadnych problemów na siłowni, ani zdrowotnych

[moniaczka678]

Co do odżywek to zależy co chcemy osiągnąć czy chcemy redukować tkankę tłuszczową czy może chcemy przybrać na masie ale z takich podstawowych odżywek to się sprawdzają:
Kreatyna, Białko, BCAA i oczywiście nie można zapomnieć o suplementacji Witamin oraz innych minerałów magnezu,potasu itp.
Jednak nic nie zastąpi nam zdrowego odżywiania i racjonalnej diety!

[KlaudiaCz5]

Osobiście polecam białko z Olimpu, najlepiej smakuje mi kokosowe ) Wszystkie inne białka które miałam brzydły mi przed końcem opakowania, a to jest bardzo smaczne.