delilach ćwiczy

[delilach]

Ćwiczę od roku, ale ze względu na to, ze nigdy wcześniej nie ćwiczyłam miałam bardzo mało siły i moje ciężary nie są jakoś szczególnie imponujące.
3 razy w tygodniu robię trening siłowy, czasem pójdę na bieżnie, ale to raczej rzadko. Zawsze robię po ćwiczeniach porządne rozciąganie, a w wakacje bardzo dużo jeździłam na rowerze

Mój plan wygląda następująco (w nawiasie mój najlepszy wynik):
Pushpress (15kg)
Przysiad (38kg)
Wiosło (45kg)
Dipsy (5x5)

Martwy ciąg (50kg)
Wyciskanie na płaskiej (20kg)
Przysiady bułgarskie/wykroki (10kg)
Podciąganie

Przed każdym ćwiczeniem robię 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze, potem stopniowo zwiększam.

Co o tym myślicie?
Dodam, że jak przyszłam z chłopakiem pierwszy raz, ledwo przeżyłam 12 kg na plecach przy przysiadzie

[Joasia B]

Czy to Twój cały trening ?

[delilach]

Tak, treningi wykonuję na zmianę.

Przez chwilę miałam trening dzielony, ale uznałam, że nie przynosi za wielkich rezultatów i wróciłam do tego.

[Joasia B]

Treningów dzielonych jest wiele. Mi samej trening dzielony, typu duża partia z małymi, nie przyniósł efektów. Może spróbuj dzielony góra-dół, jest bardziej intensywny.
Jak dla mnie Twój trening jest hmm dość ubogi.

[delilach]

Tylko jaki jest sens zmieniać trening, który przynosi efekty i z którego jestem zadowolona? Zwyczajnie dzielony mi nie odpowiada, bo nie czuję nawet w połowie takiego zmęczenia jak po opisanym wyżej


Pisząc post, byłam raczej skłonna coś sobie dorzucić, niż zmieniać całkowicie. Konsultowałam ten plan, z ludźmi, którzy zajmują się tym zawodowo i uznali go za bardzo dobry Są wszystkie najważniejsze i najefektywniejsze ćwiczenia, i chyba o to chodzi.

Co nie zmienia faktu, że jestem bardzo ciekawa Twojego zdania, tego jak ćwiczysz i co w takim razie byś zmieniła w moim planie, skoro uważasz go za ubogi.

[Joasia B]

Nie napisałam, że plan jest zły :P, bo jeśli chodzi o ogólny rozwój mięśni to jest bardzo dobry. Myślałam bardziej o ćwiczeniach izolowanych W sumie to nie wiem jaki masz cel, bo jeśli tylko chcesz polepszyć ogólny wygląd ciała i sprawność to wszystko jest ok :P Dobrze, że nie boisz się ciężarów i za to wielki plus dla Ciebie, a siła będzie z każdym treningiem większa

Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady, to możesz robić różne wersje np. ciąg na prostych, czy przysiad sumo ( który pięknie działa na pośladki ). Wykroki też są w różnych wersjach

Pozdrawiam