|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2014-12-15, 10:08 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 187
|
delilach ćwiczy
Ćwiczę od roku, ale ze względu na to, ze nigdy wcześniej nie ćwiczyłam miałam bardzo mało siły i moje ciężary nie są jakoś szczególnie imponujące.
3 razy w tygodniu robię trening siłowy, czasem pójdę na bieżnie, ale to raczej rzadko. Zawsze robię po ćwiczeniach porządne rozciąganie, a w wakacje bardzo dużo jeździłam na rowerze Mój plan wygląda następująco (w nawiasie mój najlepszy wynik): Pushpress (15kg) Przysiad (38kg) Wiosło (45kg) Dipsy (5x5) Martwy ciąg (50kg) Wyciskanie na płaskiej (20kg) Przysiady bułgarskie/wykroki (10kg) Podciąganie Przed każdym ćwiczeniem robię 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze, potem stopniowo zwiększam. Co o tym myślicie? Dodam, że jak przyszłam z chłopakiem pierwszy raz, ledwo przeżyłam 12 kg na plecach przy przysiadzie |
2014-12-29, 19:49 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: delilach ćwiczy
Czy to Twój cały trening ?
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
2015-01-01, 17:52 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 187
|
Dot.: delilach ćwiczy
Tak, treningi wykonuję na zmianę.
Przez chwilę miałam trening dzielony, ale uznałam, że nie przynosi za wielkich rezultatów i wróciłam do tego. |
2015-01-03, 12:17 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: delilach ćwiczy
Treningów dzielonych jest wiele. Mi samej trening dzielony, typu duża partia z małymi, nie przyniósł efektów. Może spróbuj dzielony góra-dół, jest bardziej intensywny.
Jak dla mnie Twój trening jest hmm dość ubogi.
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
2015-01-04, 01:22 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 187
|
Dot.: delilach ćwiczy
Tylko jaki jest sens zmieniać trening, który przynosi efekty i z którego jestem zadowolona? Zwyczajnie dzielony mi nie odpowiada, bo nie czuję nawet w połowie takiego zmęczenia jak po opisanym wyżej
Pisząc post, byłam raczej skłonna coś sobie dorzucić, niż zmieniać całkowicie. Konsultowałam ten plan, z ludźmi, którzy zajmują się tym zawodowo i uznali go za bardzo dobry Są wszystkie najważniejsze i najefektywniejsze ćwiczenia, i chyba o to chodzi. Co nie zmienia faktu, że jestem bardzo ciekawa Twojego zdania, tego jak ćwiczysz i co w takim razie byś zmieniła w moim planie, skoro uważasz go za ubogi. |
2015-01-04, 10:52 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: delilach ćwiczy
Nie napisałam, że plan jest zły :P, bo jeśli chodzi o ogólny rozwój mięśni to jest bardzo dobry. Myślałam bardziej o ćwiczeniach izolowanych W sumie to nie wiem jaki masz cel, bo jeśli tylko chcesz polepszyć ogólny wygląd ciała i sprawność to wszystko jest ok :P Dobrze, że nie boisz się ciężarów i za to wielki plus dla Ciebie, a siła będzie z każdym treningiem większa
Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady, to możesz robić różne wersje np. ciąg na prostych, czy przysiad sumo ( który pięknie działa na pośladki ). Wykroki też są w różnych wersjach Pozdrawiam
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". Edytowane przez Joasia B Czas edycji: 2015-01-04 o 10:54 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:35.