Dieta i jej początki.

[Julnina]

Jestem na diecie od tego poniedziałku. Pierwsze zdanie brzmi niczym wprowadzenie do największego pisanego dramatu w rękach kobiety, bo przecież ile z nas zaczynało od poniedziałku? I uwierzcie mi drogie forumowiczki, to nie jest problem (chociaż jadam białko dla sportowców, które w moich mieszankach przyprawia mnie o mdłości), mam silną wole oraz determinacje co do diety, jednak mam małe ale, moje ''ale'' brzmi. Mam problem z siłownią. Mówię serio. Pani trener na sam początek ułożyła mi taki trening że padam. W poniedziałek siedziałam tam prawie 3h. wczoraj ponad dwie, dzisiaj (na szczęście a może i nie) czeka mnie TYLKO pół godziny biegu . Nie wiem co powoduje we mnie lęk oraz stres, ale czuje się strasznie. Że nie dam rady, że zawiodę sama siebie. Że w pewnym momencie zacznę wyglądać jak wieloryb a mój facet przestanie mnie kochać. I tak siedzę w tym błędnym kole. Czy któraś z Was chce dołączyć do mnie? do ćwiczeń? Do wspierania się wzajemnie? Bo jeśli mam być szczera, cholernie tego potrzebuje!

[cava]

Napisane przez Julnina

Jestem na diecie od tego poniedziałku. Pierwsze zdanie brzmi niczym wprowadzenie do największego pisanego dramatu w rękach kobiety, bo przecież ile z nas zaczynało od poniedziałku? I uwierzcie mi drogie forumowiczki, to nie jest problem (chociaż jadam białko dla sportowców, które w moich mieszankach przyprawia mnie o mdłości), mam silną wole oraz determinacje co do diety, jednak mam małe ale, moje ''ale'' brzmi. Mam problem z siłownią. Mówię serio. Pani trener na sam początek ułożyła mi taki trening że padam. W poniedziałek siedziałam tam prawie 3h. wczoraj ponad dwie, dzisiaj (na szczęście a może i nie) czeka mnie TYLKO pół godziny biegu . Nie wiem co powoduje we mnie lęk oraz stres, ale czuje się strasznie. Że nie dam rady, że zawiodę sama siebie. Że w pewnym momencie zacznę wyglądać jak wieloryb a mój facet przestanie mnie kochać. I tak siedzę w tym błędnym kole. Czy któraś z Was chce dołączyć do mnie? do ćwiczeń? Do wspierania się wzajemnie? Bo jeśli mam być szczera, cholernie tego potrzebuje!

Wiesz, skonsultowałabym z kimś ten plan treningowy.
3 godziny na siłce? NA POCZĄTEK
Trening dzień po dniu od początku?
?! To nie jest normalne, serio.
Pół godziny biegu? Biegałaś wcześniej? Jeśli nie, albo jeśli biegałaś ale nie na bieżni, 30 minut na bieżni zarżnie Ci nogi (łydki, achillesy, pasmo biodrowo-piszczelowe) i wpędzi szybko w kontuzje, które babrają sie potem miesiacami i bardzo lubią nawraCAĆ.

Dobry plan treningowy bierze pod uwagę, ze człowiek nie wół orny a trening jest tylko impulsem a nie ma się na nim spędzac życie.
Uwzglednia REGENERACJE!!!! zwłaszcza dla osób początkujacych o nie przystosowanym jeszcze do obciażeń ukłądzie ruchi i niskiej wydolnosci.
Regeneracja to jest podstawa przy treningu, zwłaszcza przy diecie redukcyjnej!!!!

oraz przede wszytkim, nie powoduje przemęczenia, stresu, zniechęcenia.

Serio, wystarczy godzina (w tym jest juz czas na rozgrzewkę i krótki podstawowy strtching po treningu) z obciażeniem własnego ciała, żeby robić szybkie postępy, pracować mocno, ale z przyjemnoscią i bez stresu. Jka sie dodaje sprzęt z klubu- wolne ciezry, maszyny, czy inne: drazek, TRXy itp to tening moze być jeszcze krótszy na rzecz intensywnosci.

Do pracy na bieżni trzeba się przyzwyczajać stopniowo, bieżnia to bardzo niekorzystne podłoze dla nóg. Dobrze zaczynać nawet od sesji 5 minut i stopniowo dodawać jeśli nie ma po tym bólu , sztywnienia miesni nóg. Reszta aerobów na bardziej przyjaznych maszynach: orbi, wioślarz, rowerek.

Białko w proszku... Czy Ty w ogóle ćwiczyłąś w cześniej? Po cholerę Ci to białko w diecie?
Jedz normalne pokarmy które dostarczają przy okazji pełnej gamy witamin i innych witamin składników (cennych tłuszczy- żółtka jaj, ryby,
Zelaza, tauryny- mięsa,
złożonych weglowodanów i błonnika: strączki)
Wywal to białko w proszku.


Moim zdaniem, powinnaś zasięgnac porady innego trenera, bo sie zajedziesz, stracisz motywacje a i mozę skrzywdzisz.


Bo nei zdziw się, jak niedługo przy takim systemi treningu, zamiast chudnac zaczniesz tyć. I to nie beda mieśnie, tylklo tłuszcz odkałdany przez organizmz powodu nadmiernego obciazenia zbyt intensywnego treningu w połaczeniu z redukcyjna dietą i stresem.

[Julnina]

Cava, a czy masz może kogoś do polecenia aby sprawdził cały trening oraz dietę? Bo tak byle komu to jak...

[Thorus24]

Wydaje mi się, że aż tak intensywny trening na sam początek to przesada. Skupiłbym się też na odpowiedniej diecie, ponieważ najlepsze efekty można osiągnąć łącząc treningi oraz właśnie odpowiednią dietę. Pozdrawiam i życzę powodzenia

[skazana_na_bluesa]

możesz sobie wykupić konsultacje z jakimś trenerem personalnym, który ułoży ci dietę i trening.

[cava]

Napisane przez Julnina

Cava, a czy masz może kogoś do polecenia aby sprawdził cały trening oraz dietę? Bo tak byle komu to jak...

Eee, nie bardzo.
Jak z takich dostępnych sieciowych, to jakbym ja miała korzystać na ślepo, to uderzyłabym gdzieś tu:
http://www.albertkosmider.pl/
https://joannahasnik.wordpress.com/
http://www.fitlovin.pl/


Ale osobiscie, wolałaby,m znaleźć w okolicy kogoś na żywo i z nim współpracować.
Zrób wywiad po okolicznych klubach fitness, kogo ludzie dobrze oceniają, kto jest elastyczny i dba o klienta.

Przede wszystkim pamiętaj, ze To Ty musisz "ścierpieć" narzucona dietę czy trening.
Wiec jak masz odruch wymiotny przy odzywce, to jasno zaznaczasz, ze nie będziesz tego jeść i już.
Poza tym na zdrowy rozum? Po cholerę odzywka, jak nie potrzebujesz umieśniać się jak koń na roli, tylko chcesz wypracować dobre nawyki odzywnia się
Jka przeraza Cie 30 minut na bieżni (ja kiedyś biegałąm i bardzo lubiłam, ale na bieżni najdłuzej wytrwałam 15 minut i nigdy więcej, bo to porzygać sie można z nudów i duchoty) to mozesz przecież iśc np. na Zumbę, step, albo jakieś interwały nacelowane na spalanie, jakieś turbo coś tam. Albo wyjść na dwór i na świeżym powietrzy zrobić 30minutowy _marszobieg_

Nie bój się wymagać i wymagać dostosowania planu i diety do Twoich preferencji

[Julnina]

Napisane przez cava

Eee, nie bardzo.
Jak z takich dostępnych sieciowych, to jakbym ja miała korzystać na ślepo, to uderzyłabym gdzieś tu:
http://www.albertkosmider.pl/
https://joannahasnik.wordpress.com/
http://www.fitlovin.pl/


Ale osobiscie, wolałaby,m znaleźć w okolicy kogoś na żywo i z nim współpracować.
Zrób wywiad po okolicznych klubach fitness, kogo ludzie dobrze oceniają, kto jest elastyczny i dba o klienta.

Przede wszystkim pamiętaj, ze To Ty musisz "ścierpieć" narzucona dietę czy trening.
Wiec jak masz odruch wymiotny przy odzywce, to jasno zaznaczasz, ze nie będziesz tego jeść i już.
Poza tym na zdrowy rozum? Po cholerę odzywka, jak nie potrzebujesz umieśniać się jak koń na roli, tylko chcesz wypracować dobre nawyki odzywnia się
Jka przeraza Cie 30 minut na bieżni (ja kiedyś biegałąm i bardzo lubiłam, ale na bieżni najdłuzej wytrwałam 15 minut i nigdy więcej, bo to porzygać sie można z nudów i duchoty) to mozesz przecież iśc np. na Zumbę, step, albo jakieś interwały nacelowane na spalanie, jakieś turbo coś tam. Albo wyjść na dwór i na świeżym powietrzy zrobić 30minutowy _marszobieg_

Nie bój się wymagać i wymagać dostosowania planu i diety do Twoich preferencji

Minus jest taki iż mieszkam poza granicami kraju. Dlatego zdecydowałam się na rodaczke. Została mi polecona przez moją znajomą. Ale mojej znajomej zjadło chyba mózg po dwóch tygodniach diety.. Bo. Bo aż szkoda gadać.

Miała ze mną wywiad. Wysłałam jej zdjęcia swojej sylwetki. Doszła do tego że trzeba zrobić spalanie tłuszczu. Ale ta cała dieta to ja się po prostu boję że ja nabiorę więcej niźli schudne..

[cava]

Napisane przez Julnina

Minus jest taki iż mieszkam poza granicami kraju. Dlatego zdecydowałam się na rodaczke. Została mi polecona przez moją znajomą. Ale mojej znajomej zjadło chyba mózg po dwóch tygodniach diety.. Bo. Bo aż szkoda gadać.

Miała ze mną wywiad. Wysłałam jej zdjęcia swojej sylwetki. Doszła do tego że trzeba zrobić spalanie tłuszczu. Ale ta cała dieta to ja się po prostu boję że ja nabiorę więcej niźli schudne..

A sama z siebie też uważasz, ze warto spalać tłuszcz w Twoim przypadku?
Co konkretnie chiałąbyć uzyskać?
Uważasz ze odżywiasz sie zle i faktycznie potrzebujesz diety?
Bo że nie potrzebujesz odżywki w diecie, to już Ci mogę na 100% zagwarantować.

Możesz podać jaka masz wagę do wzrostu i wiek?
Co Ci najbardziej w Twojej sylwetce przeszkadza? Coś Ci boli na co dzień lub często? Plecy, nogi, szyja, coś?

Ja już mam alergię na odchudzanie osób, które odchudzania potrzebują jak świnia siodła, tylko np. potrezbują zwiekszenia masy mięśniowej, stretchingu, albo głownie po prostu sportu i skorygownaia złej postawy i wzorców ruchu i moze trochę większej swiadomosci, jak żyć zdrowo i na luzie.

[skazana_na_bluesa]

przede wszystkim wiele rzeczy możesz rozpisać sobie sama. podstawą jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego - od tego masz kalkulatory w necie i nie trzeba za dużo się bujać. jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów to obcinasz delikatnie kalorie i tyle. co do konkretnego jadłospisu to przyjmuje się, że w każdym posiłku powinnaś mieć białko. zazwyczaj trenerzy zalecają na śniadanie jakąś owsiankę z owocami albo jajecznicę. później na 3 posiłki ryż/kaszę + mięso + warzywa. na kolację rybę/jaja/twaróg <najlepiej>. przy takim żarciu można ześwirować i nie każdy jest w stanie przeżyć takie restrykcje.
powinnaś się zastanowić, gdzie tkwi błąd. czy jesz nieodpowiednie produkty, bo np. sporo przetworzonego jedzenia? czy gotujesz kalorycznie? a może zwyczajnie masz trochę za duże porcje?

na stronie sfd masz w dziale kobiecym przykładowe treningi, możesz z nich skorzystać. jak nie chcesz zaczynać od siłowni to idź na zajęcia zorganizowane!

[Kasiamala]

Napisane przez Julnina

Jestem na diecie od tego poniedziałku. Pierwsze zdanie brzmi niczym wprowadzenie do największego pisanego dramatu w rękach kobiety, bo przecież ile z nas zaczynało od poniedziałku? I uwierzcie mi drogie forumowiczki, to nie jest problem (chociaż jadam białko dla sportowców, które w moich mieszankach przyprawia mnie o mdłości), mam silną wole oraz determinacje co do diety, jednak mam małe ale, moje ''ale'' brzmi. Mam problem z siłownią. Mówię serio. Pani trener na sam początek ułożyła mi taki trening że padam. W poniedziałek siedziałam tam prawie 3h. wczoraj ponad dwie, dzisiaj (na szczęście a może i nie) czeka mnie TYLKO pół godziny biegu . Nie wiem co powoduje we mnie lęk oraz stres, ale czuje się strasznie. Że nie dam rady, że zawiodę sama siebie. Że w pewnym momencie zacznę wyglądać jak wieloryb a mój facet przestanie mnie kochać. I tak siedzę w tym błędnym kole. Czy któraś z Was chce dołączyć do mnie? do ćwiczeń? Do wspierania się wzajemnie? Bo jeśli mam być szczera, cholernie tego potrzebuje!

4-5 posiłków dziennie (2000 kalorii), 2- 3 razy w tygodniu bieganie wystarczy żeby schudnąć od 2-3kg miesięcznie. I nie trzeba się tak katować. Ja schudłam w ten sposób 16kg. Ważyłam 66kg a teraz 50kg.

[Julnina]

Napisane przez Kasiamala

4-5 posiłków dziennie (2000 kalorii), 2- 3 razy w tygodniu bieganie wystarczy żeby schudnąć od 2-3kg miesięcznie. I nie trzeba się tak katować. Ja schudłam w ten sposób 16kg. Ważyłam 66kg a teraz 50kg.

Trzeba jeszcze lubić biegać

[Kasiamala]

Napisane przez Julnina

Trzeba jeszcze lubić biegać

Ogólnie to nie lubię sportu, ale jedynie bieganie tak pięknie rzeźbi całą sylwetkę.

[skazana_na_bluesa]

e tam, siłowania czy crossfit też.