Odchudzanie ! 15 kg w dół:)

bezkitu · 2010-02-20, 19:11

Witam wizażanki.. ;D
Jestem nowa.. pewnie było już dużo takich wątków

ale ja się jakoś nie umiem zbytnio połapać w wyszukiwaniu ich

Hm no więc.. Chciałabym abyście mi doradziły jak zrzucić 15 kg.. Waże 70 i źle mi z tym.. Mam straszne boki, brzuch, a o nogach to nie wspomne..
A jestem niska (160cm) wygladam jak balon ;D

Kupiłam sobie błonnik w tabletkach i czerwona herbate pu erh .. ale co dalej ??

zapraszam do wspolnego odchudzania i z gory wam dziekuje

kamilon · 2010-02-20, 19:50

czesc

na poczatek proponuje dokupic jeszcze zielona herbatke i duuuuzo wody

i zapoznac sie z tym http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...63&postcount=1 .
Powinnas jesc 5 posilkow dziennie, duze zdrowe sniadanie a kolacje powinnas jesc 3 - 3,5godz przed snem i powinna skladac sie z bialek (np serek wiejski itp). Ograniczyc a najlepiej wykluczyc slodycze, slodkie napoje, gazowane napoje, tluste potrawy, fast foody, herbaty nie slodzic (oczywiscie nie badzmy katami- ja wychodze z zalozenia ze od czasu do czas, z umiarem mozna zjesc sobie cos takiego i wypic puszke coli (wybieram zero bo jest najmniej slodka)) i pic minimum 1,5litra plynow, nieslodzonych, ale jak zawsze trzeba z tym piciem zachowac umiar (nie mozna za duzo, bo wypluczesz sobie wazne dla dobrego samopoczucia pierwiastki). Dodatkowo najlepiej cos cwiczyc, tak dla przyjemnosci a nie do upadlego, bo zrazisz sie do tego

a! i ja osobiscie nie lacze ziemniakow z miesem. jem mieso+warzywa lub ziemniaki+warzywa

i wode z plastrami cytryny

najlepsze jest to, ze znam calutka teorie na temat chudniecia a nie moge schudnac 10 kilo...ehhh. powodzenia!

a, w sumie, moglabym dolaczyc?

dirtyy · 2010-02-20, 20:41

dziewczyny chodźcie do nas

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=399915

kamilon · 2010-02-20, 20:42

wkleje Ci post Marzeniątka, ktory napisala w wątku "Tak bardzo chcę schudnąć'- dużo cennych porad i linków.

Witaj!

Jeżeli jest to dopiero Twój początek odchudzania powinnaś dobrze zapoznać się z informacjami dotyczącymi odżywiania, jak też Twoja wiedza dotycząca składników pokarmowych, czy poprawnego komponowania jadłospisów powinna być poszerzona.

Na samym początku zastanów się czy, aby na pewno diety potrzebujesz. Pamiętaj, nie da się schudnąć miejscowo. Nie ma specjalniego przekaźnika, którym zaznaczysz, że chcesz, aby tłuszczyku ubyło z brzucha. Na nieszczęście wielu kobiet coś takiego nie istnieje. Chudnąc, chudniesz z każdej partii ciała. Zarówno twarz się wyszczupli, jak też biust również straci na swoim obwodzie. Jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu konkretnej partii ciała zdecydowanie bardziej polecam swoją uwagę skupić na ćwiczeniach, w tym pomocne Ci będzie podforum >>Fitness<<

Jeżeli jednak dojdziesz do wniosku, że dieta to, to czego Ci trzeba musisz swoją wiedzę dotyczącą odżywiania znacznie powiększyć, aby sobie nie zrobić krzywdy. Źle skomponowana dieta może w naszym organizmie dokonać dużego spustoszenia. Myślę, że łamliwe paznokcie, wypadające włosy i szara skóra to nie to, czego kobiety oczekują.

Od czego zacząć?
Ważne jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Twój dzienny bilans kalorii na redukcji musi wynosić powyżej 1000 kcal. Jedynie takie diety są przez forum popierane. Diety monotoniczne i te, których bilans wynosi mniej niż 1000 kcal są niezdrowe i takich diet należy się wystrzegać. Najlepiej, jeżeli wszelkiego typu kopenhaskie, kapuściane i inne diety cud odejdą w zapomnienie. Niestety nie ma diety cud. Jest tylko dieta szybka, po której oprócz tego, że jesteśmy wycieńczone i osłabione otrzymujemy efekt jojo.

Należy pamiętać, że zdrowe chudnięcie wynosi od 0,5 do ok. 1 kg tygodniowo. Jednak bardzo często na samym początku odchudzania "na wadze" widzimy większy spadek. Możliwy nawet do 3-4 kg, ale wynika to z tego, że wtedy z naszego organizmu "spada" woda, a ciężkie jedzenie zamieniamy na lekkie. Zrzucanie wagi jest procesem długotrwałym i trzeba być bardzo sumiennym, aby efekty były i zagościły na stałe.

Etapy zrzucania wagi:
Cytat:
Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu
Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne możemy posłużyć się tym oto wzorem:
Cytat:
Dla mężczyzny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Należy jednak pamiętać, że jest on niedokładny. Nie należy się go dokładnie trzymać, ma być dla nas mniej więcej znakiem ile nasze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi.
Będąc na redukcji w celu schudnięcia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinniśmy uciąć maksymalnie o 500 kcal.
Jednak nie dla wszystkich są diety z typowym wyliczaniem kalorii ze względu na to, że jest dość pracochłonne, bo musimy sobie wszystko dokładnie przeliczyć i sumiennie komponować jadłospisy. Jeżeli nie będziemy na diecie, która konkretnie zarysowuje ilość kalorii jaką dziennie zjadamy powinniśmy trzymać się kilku zasad, aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ

Kiedy już wiemy na ile kalorii dziennie możemy sobie pozwolić możemy zacząć komponować jadłospis, ale najpierw musimy się zapoznać z poprawnym łączeniem składników.

Cytat:
Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji?

Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa,
Białko + węglowodany (+ warzywa).

Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku... na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku -> dopuszczalne, bezpieczne granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu - generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów.

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe,

Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado,

Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego.

* tłuszcze nasycone (zwierzęce)
* tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado)
* tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
Jeżeli nie jesteś w stanie sam ułożyć jadłospis mam dla Ciebie rozwiązanie. Możesz korzystać z gotowych już jadłospisów! Aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ

Pamiętaj, że gotowe jadłospisy nie zwalniają Cię z tego, aby swoją wiedzę dotyczącą odżywiania poszerzać.
Musisz znać podstawowe informacje, które ułatwią Ci odchudzanie KLIK
Warto też zapoznać się ze zbawczym działaniem białka KLIK
Metabolizm też nie może być Ci obcy! KLIK

Jeżeli potrafisz rozróżnić białka/węglowodany/tłuszcze, wiesz jak wygląda poprawnie skomponowany posiłek, czy też znasz zasady zdrowego odżywiania możesz rozpocząć odchudzanie. Wszystkie ww informacje nie zostały Ci przekazane tylko dlatego, żeby Ci zabić czas, ale po to, aby piękną sylwetka była w Twoim posiadaniu, bez efektu jojo.
Pamiętaj też, że całe forum jest kopalnią wiedzy. Wszystko co tu znajdziesz służy Ci pomocą.

Zapraszam również do wątków:
Dietetyczna FAQ, czyli zbiór najczęściej zadanych pytań
Ułóż własną dietę (jeżeli swoją dietę będziesz opierać na wyliczaniu kalorii ten wątek jest dla Ciebie)
Nasze codzienne jadłospisy

a w wolnej chwili.. poplotkuj z nami czyli na dietetyce niekoniecznie o dietach KLIK

Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości oraz owocnego zrzucania kilogramów!

bezkitu · 2010-02-20, 20:56

ooo... jestes kochana

pewnie ze mozesz dolaczyc

hmm a co do dirty to w sumie tez mozna dolaczyc

)

snuff · 2010-02-20, 22:17

Ja też chcę schudnąć 15 kg, jeszcze 3.6 kg i się uda.

zakochana19 · 2010-02-20, 22:22

ja również chce się dołączyć. mam 163 cm wzrostu i ok.67 kg. Muszę schudnąć do lipca, ponieważ wtedy mam 18nastkę i muszę szałowo wyglądać

myślę, że mi pomożecie, dziewczyny ^^

snuff · 2010-02-20, 22:28

zakochana19 Witam również tutaj.

zakochana19 · 2010-02-20, 22:30

witaj, witaj.

**katarzyna21** · 2010-02-20, 22:31

To ja tez...dołacze...

Doczytam sobie wszystkie rady jutro z ranca i cos dorzuce moze swojego

Ja mam 172cm i waze 70 kg...

słodycze to moja ogromna słabość...ehhhh

zakochana19 · 2010-02-20, 22:34

a ja właśnie nie mam takiego dużego problemu ze słodyczami, a z fast foodami!

A to jest gorsze niż słodycze!

Nie wiem, jak sobie poradzić z tym. Uwielbiam kebaby, hot-dogi i frytki..

snuff · 2010-02-20, 22:40

katarzyna21, zakochana19 To ja jestem jak Wy dwie razem bo lubię i słodycze, i jedzenie fast-food.

zakochana19 · 2010-02-20, 22:43

haha xd ale z tego, co widzę po opisie, udało Ci się to przezwyciężyć

snuff · 2010-02-20, 22:49

zakochana19 Cały czas walczę.

zakochana19 · 2010-02-20, 22:50

jak widać Ci się udaje

ja też tak chcę!

snuff · 2010-02-20, 22:56

zakochana19 To do dzieła.

zakochana19 · 2010-02-20, 23:08

jestem na diecie szósty dzień

to dopiero początek.

karadka · 2010-02-20, 23:12

dziewczyny my zaczelysny od 15 lutego ale codziennie witamy w naszym gronie nowe dukanki(czemu je tak nazywam dowiecie sie na naszym wątku

) zapraszam Was serdecznie!!!

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post17334952

do niczeg nie namawiam ale jak dla mnie to rozsadna dieta ktora ma sens.....

i powodzenia życze

snuff · 2010-02-20, 23:13

zakochana19 6 dni sukcesu.

Nie ma to jak pisać na 2 wątki w tym samym czasie.

zakochana19 · 2010-02-20, 23:18

proponuję wybrać jeden

snuff · 2010-02-20, 23:30

zakochana19 No raczej.

kamilon · 2010-02-21, 12:10

Cytat:

Napisane przez karadka

dziewczyny my zaczelysny od 15 lutego ale codziennie witamy w naszym gronie nowe dukanki(czemu je tak nazywam dowiecie sie na naszym wątku

) zapraszam Was serdecznie!!!

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post17334952

do niczeg nie namawiam ale jak dla mnie to rozsadna dieta ktora ma sens.....

i powodzenia życze

Ojojoj, ja Dunkanowalam sie przez jakis czas i powiem szczerze, ze ta dieta mi kompletnie nie odpowiadala. Chodzilam ciagle glodna, mialam jadlowstret, jak myslalam o tunczyku lub serku wiejskim to mialam ochote zwymiotowac... takze ja dziekuje za zaproszenie , ale nie dolacze

bezkitu · 2010-02-21, 13:06

o no ja witam nowe dziewczyny w moim watku

snuff a powiedz mi co ty takiego robilas ze tak schudlas?

ja to tez fast foody, slodycze.. mniam xD
a potem tyje

masakra.. ^^ pozatym ciagle podjadam.. chociaz powiem ze zaczelam sie ograniczac... brzuszki robie.. i wg jakies cwiczenia.. dzisiaj na rower.. moze cos pomoze

oby ..

a moze doradzicie mi jakies cwiczenia na boczki. brzuch i nogi.. ?

w sumie to na cale cialo

ale na te partie najbardziej...

prezli · 2010-02-21, 13:31

to ja się dołączam.
na diecie jestem od dzisiaj
muszę schudnąć do wakacji bo wiecie jak to jest
wakacje = krótkie bluzki, spodenki
ważę 80 kg ;/ mam nadzieję, że uda mi się z wami schudnąć

kamilon · 2010-02-21, 14:41

oj prezli, znam ten bol. Coprawda waze 65 kilo, ale mam brzuszek i duze piersi w zwiazku z tym nosze duze staniki z grubymi ramiaczkami , ktore krojem przypominaja staniki dla babci takze o cieniutkich ramiaczkach w bluzce (albo o ich braku) zdecydowanie moge zapomniec

szorty- ponoc nie jest zle z moimi nogami, ale patrzac na moje szczuple kolezanki... odechciewa mi sie tego. i kolejny problem to stroj. taki jak sobie wymarzylam musialabym uszyc u krawcowej a to by kosztowalo majatek, ladnych stroi w moim rozmiarze miseczki nie ma

sa za luzne w obwodzie a miski sa za male. dlategotez -1o kg musi byc. do 11.czerwca!
a Ty ile bys chciala?

i jak sie djetujesz? cwiczysz cos? powiedz cos wiecej

ojej , juz zobaczylam na dol na twoj podpis. schudlas juz 10 kilo!!! super!!! gratuluje! oby tak dalej

ggabi11143 · 2010-02-21, 17:50

bezkitu- też jestem z kalisza

. jeśli chcesz mozemy razem się odchudzać i iść kiedyś np na basen . napisz w prywatnych jeśli chcesz

albo tutaj

snuff · 2010-02-21, 19:42

bezkitu Schudłam tak robiąc ograniczenia. Nie jem białego chleba, słodyczy, jedzenia fast-food, nie piję słodkich napoi i takich tam. Piję zieloną herbatę, przerzuciłam się na razowy chleb, owoce, woda. Trochę ćwiczę. To chyba tyle.

prezli Witaj.

bezkitu · 2010-02-21, 22:18

no ja wlasnie tez sie ograniczam... ale i tak czasem podjadam.. yhhh

snuff · 2010-02-21, 22:26

bezkitu Ja też, czasem można, a nawet trzeba.

ggabi11143 · 2010-02-22, 00:05

Prosze, klikajcie - https://wizaz.pl/akcje/vichy/glosowanie.php?id=596459

2010-02-20, 19:11	#1
bezkitu Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kalisz Wiadomości: 996	Odchudzanie ! 15 kg w dół:) Witam wizażanki.. ;D Jestem nowa.. pewnie było już dużo takich wątków ale ja się jakoś nie umiem zbytnio połapać w wyszukiwaniu ich Hm no więc.. Chciałabym abyście mi doradziły jak zrzucić 15 kg.. Waże 70 i źle mi z tym.. Mam straszne boki, brzuch, a o nogach to nie wspomne.. A jestem niska (160cm) wygladam jak balon ;D Kupiłam sobie błonnik w tabletkach i czerwona herbate pu erh .. ale co dalej ?? zapraszam do wspolnego odchudzania i z gory wam dziekuje __________________ wymieniam się posiadam również ciuszki dziewczece do rozm 92, wystawie je na wymianke jesli bedzie zainteresowanie. M.

2010-02-20, 19:50	#2
kamilon Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 657	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) czesc na poczatek proponuje dokupic jeszcze zielona herbatke i duuuuzo wody i zapoznac sie z tym http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...63&postcount=1 . Powinnas jesc 5 posilkow dziennie, duze zdrowe sniadanie a kolacje powinnas jesc 3 - 3,5godz przed snem i powinna skladac sie z bialek (np serek wiejski itp). Ograniczyc a najlepiej wykluczyc slodycze, slodkie napoje, gazowane napoje, tluste potrawy, fast foody, herbaty nie slodzic (oczywiscie nie badzmy katami- ja wychodze z zalozenia ze od czasu do czas, z umiarem mozna zjesc sobie cos takiego i wypic puszke coli (wybieram zero bo jest najmniej slodka)) i pic minimum 1,5litra plynow, nieslodzonych, ale jak zawsze trzeba z tym piciem zachowac umiar (nie mozna za duzo, bo wypluczesz sobie wazne dla dobrego samopoczucia pierwiastki). Dodatkowo najlepiej cos cwiczyc, tak dla przyjemnosci a nie do upadlego, bo zrazisz sie do tego a! i ja osobiscie nie lacze ziemniakow z miesem. jem mieso+warzywa lub ziemniaki+warzywa i wode z plastrami cytryny najlepsze jest to, ze znam calutka teorie na temat chudniecia a nie moge schudnac 10 kilo...ehhh. powodzenia! a, w sumie, moglabym dolaczyc? __________________ 65- 63,3- 62,3- 61,3- 59,9- 59,3- *58,0----> 52 cel I: 55kg* mż-wr

2010-02-20, 20:41	#3
dirtyy Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 2 927	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) dziewczyny chodźcie do nas https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=399915 __________________ 64-63-62-61,1-60-59-58-57-56-55-54

2010-02-20, 20:42	#4
kamilon Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 657	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) wkleje Ci post *Marzeniątka, ktory napisala w wątku "Tak bardzo chcę schudnąć'- dużo cennych porad i linków. Witaj! Jeżeli jest to dopiero Twój początek odchudzania powinnaś dobrze zapoznać się z informacjami dotyczącymi odżywiania, jak też Twoja wiedza dotycząca składników pokarmowych, czy poprawnego komponowania jadłospisów powinna być poszerzona. Na samym początku zastanów się czy, aby na pewno diety potrzebujesz. Pamiętaj, nie da się schudnąć miejscowo. Nie ma specjalniego przekaźnika, którym zaznaczysz, że chcesz, aby tłuszczyku ubyło z brzucha. Na nieszczęście wielu kobiet coś takiego nie istnieje. Chudnąc, chudniesz z każdej partii ciała. Zarówno twarz się wyszczupli, jak też biust również straci na swoim obwodzie. Jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu konkretnej partii ciała zdecydowanie bardziej polecam swoją uwagę skupić na ćwiczeniach, w tym pomocne Ci będzie podforum >>Fitness<< Jeżeli jednak dojdziesz do wniosku, że dieta to, to czego Ci trzeba musisz swoją wiedzę dotyczącą odżywiania znacznie powiększyć, aby sobie nie zrobić krzywdy. Źle skomponowana dieta może w naszym organizmie dokonać dużego spustoszenia. Myślę, że łamliwe paznokcie, wypadające włosy i szara skóra to nie to, czego kobiety oczekują. Od czego zacząć? Ważne jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Twój dzienny bilans kalorii na redukcji musi wynosić powyżej 1000 kcal. Jedynie takie diety są przez forum popierane. Diety monotoniczne i te, których bilans wynosi mniej niż 1000 kcal są niezdrowe i takich diet należy się wystrzegać. Najlepiej, jeżeli wszelkiego typu kopenhaskie, kapuściane i inne diety cud odejdą w zapomnienie. Niestety nie ma diety cud. Jest tylko dieta szybka, po której oprócz tego, że jesteśmy wycieńczone i osłabione otrzymujemy efekt jojo. Należy pamiętać, że zdrowe chudnięcie wynosi od 0,5 do ok. 1 kg tygodniowo. Jednak bardzo często na samym początku odchudzania "na wadze" widzimy większy spadek. Możliwy nawet do 3-4 kg, ale wynika to z tego, że wtedy z naszego organizmu "spada" woda, a ciężkie jedzenie zamieniamy na lekkie. Zrzucanie wagi jest procesem długotrwałym i trzeba być bardzo sumiennym, aby efekty były i zagościły na stałe. Etapy zrzucania wagi: Cytat: Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne możemy posłużyć się tym oto wzorem: Cytat: Dla mężczyzny: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) -Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Należy jednak pamiętać, że jest on niedokładny. Nie należy się go dokładnie trzymać, ma być dla nas mniej więcej znakiem ile nasze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi. Będąc na redukcji w celu schudnięcia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinniśmy uciąć maksymalnie o 500 kcal. Jednak nie dla wszystkich są diety z typowym wyliczaniem kalorii ze względu na to, że jest dość pracochłonne, bo musimy sobie wszystko dokładnie przeliczyć i sumiennie komponować jadłospisy. Jeżeli nie będziemy na diecie, która konkretnie zarysowuje ilość kalorii jaką dziennie zjadamy powinniśmy trzymać się kilku zasad, aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ Kiedy już wiemy na ile kalorii dziennie możemy sobie pozwolić możemy zacząć komponować jadłospis, ale najpierw musimy się zapoznać z poprawnym łączeniem składników. Cytat: Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji? Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa, Białko + węglowodany (+ warzywa). Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku... na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku -> dopuszczalne, bezpieczne granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu - generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów. Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe, Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado, Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego. tłuszcze nasycone (zwierzęce) * tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado) * tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Jeżeli nie jesteś w stanie sam ułożyć jadłospis mam dla Ciebie rozwiązanie. Możesz korzystać z gotowych już jadłospisów! Aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ Pamiętaj, że gotowe jadłospisy nie zwalniają Cię z tego, aby swoją wiedzę dotyczącą odżywiania poszerzać. Musisz znać podstawowe informacje, które ułatwią Ci odchudzanie KLIK Warto też zapoznać się ze zbawczym działaniem białka KLIK Metabolizm też nie może być Ci obcy! KLIK Jeżeli potrafisz rozróżnić białka/węglowodany/tłuszcze, wiesz jak wygląda poprawnie skomponowany posiłek, czy też znasz zasady zdrowego odżywiania możesz rozpocząć odchudzanie. Wszystkie ww informacje nie zostały Ci przekazane tylko dlatego, żeby Ci zabić czas, ale po to, aby piękną sylwetka była w Twoim posiadaniu, bez efektu jojo. Pamiętaj też, że całe forum jest kopalnią wiedzy. Wszystko co tu znajdziesz służy Ci pomocą. Zapraszam również do wątków: Dietetyczna FAQ, czyli zbiór najczęściej zadanych pytań Ułóż własną dietę (jeżeli swoją dietę będziesz opierać na wyliczaniu kalorii ten wątek jest dla Ciebie) Nasze codzienne jadłospisy a w wolnej chwili.. poplotkuj z nami czyli na dietetyce niekoniecznie o dietach KLIK Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości oraz owocnego zrzucania kilogramów! __________________ 65- 63,3- 62,3- 61,3- 59,9- 59,3- *58,0----> 52 cel I: 55kg* mż-wr

2010-02-20, 20:56	#5
bezkitu Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kalisz Wiadomości: 996	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) ooo... jestes kochana pewnie ze mozesz dolaczyc hmm a co do dirty to w sumie tez mozna dolaczyc ) __________________ wymieniam się posiadam również ciuszki dziewczece do rozm 92, wystawie je na wymianke jesli bedzie zainteresowanie. M.

2010-02-20, 22:17	#6
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) Ja też chcę schudnąć 15 kg, jeszcze 3.6 kg i się uda.

2010-02-20, 22:22	#7
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) ja również chce się dołączyć. mam 163 cm wzrostu i ok.67 kg. Muszę schudnąć do lipca, ponieważ wtedy mam 18nastkę i muszę szałowo wyglądać myślę, że mi pomożecie, dziewczyny ^^ __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 22:28	#8
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) zakochana19 Witam również tutaj.

2010-02-20, 22:30	#9
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) witaj, witaj. __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 22:31	#10
katarzyna21 BAN stały Zarejestrowany: 2006-11 Lokalizacja: Candyshop... Wiadomości: 1 240	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) To ja tez...dołacze... Doczytam sobie wszystkie rady jutro z ranca i cos dorzuce moze swojego Ja mam 172cm i waze 70 kg... słodycze to moja ogromna słabość...ehhhh

2010-02-20, 22:34	#11
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) a ja właśnie nie mam takiego dużego problemu ze słodyczami, a z fast foodami! A to jest gorsze niż słodycze! Nie wiem, jak sobie poradzić z tym. Uwielbiam kebaby, hot-dogi i frytki.. __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 22:40	#12
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) katarzyna21, zakochana19 To ja jestem jak Wy dwie razem bo lubię i słodycze, i jedzenie fast-food.

2010-02-20, 22:43	#13
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) haha xd ale z tego, co widzę po opisie, udało Ci się to przezwyciężyć __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 22:49	#14
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) zakochana19 Cały czas walczę.

2010-02-20, 22:50	#15
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) jak widać Ci się udaje ja też tak chcę! __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 22:56	#16
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) zakochana19 To do dzieła.

2010-02-20, 23:08	#17
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) jestem na diecie szósty dzień to dopiero początek. __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 23:12	#18
karadka Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Irlandia Wiadomości: 1 890	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) dziewczyny my zaczelysny od 15 lutego ale codziennie witamy w naszym gronie nowe dukanki(czemu je tak nazywam dowiecie sie na naszym wątku) zapraszam Was serdecznie!!! https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post17334952 do niczeg nie namawiam ale jak dla mnie to rozsadna dieta ktora ma sens..... i powodzenia życze __________________ DUKAN od 15 luty 2010 88,4 - 67,4 obżarstwo 67,4 - 74.4 DUKAN od 7 marca 2011 74.4 - 73.9 - 73 - 72 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67

2010-02-20, 23:13	#19
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) zakochana19 6 dni sukcesu. Nie ma to jak pisać na 2 wątki w tym samym czasie.

2010-02-20, 23:18	#20
zakochana19 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Oświęcim Wiadomości: 2 399	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) proponuję wybrać jeden __________________ wegetarianka od 30.08.2011![/COLOR][/SIZE][/RIGHT] studentka pracy socjalnej w Krakowie od 1.10.2011! http://krok-w-doroslosc.blogspot.com/

2010-02-20, 23:30	#21
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) zakochana19 No raczej.

2010-02-21, 13:06	#23
bezkitu Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kalisz Wiadomości: 996	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) o no ja witam nowe dziewczyny w moim watku snuff a powiedz mi co ty takiego robilas ze tak schudlas? ja to tez fast foody, slodycze.. mniam xD a potem tyje masakra.. ^^ pozatym ciagle podjadam.. chociaz powiem ze zaczelam sie ograniczac... brzuszki robie.. i wg jakies cwiczenia.. dzisiaj na rower.. moze cos pomoze oby .. a moze doradzicie mi jakies cwiczenia na boczki. brzuch i nogi.. ? w sumie to na cale cialo ale na te partie najbardziej... __________________ wymieniam się posiadam również ciuszki dziewczece do rozm 92, wystawie je na wymianke jesli bedzie zainteresowanie. M. Edytowane przez bezkitu Czas edycji: 2010-02-21 o 13:11

2010-02-21, 13:31	#24
prezli Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 14	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) to ja się dołączam. na diecie jestem od dzisiaj muszę schudnąć do wakacji bo wiecie jak to jest wakacje = krótkie bluzki, spodenki ważę 80 kg ;/ mam nadzieję, że uda mi się z wami schudnąć __________________ Nie bój się cieni, one świadczą o tym, że gdzieś znajduje się światło. było 90 -> jest 80 -> będzie 60

2010-02-21, 14:41	#25
kamilon Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 657	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) oj prezli, znam ten bol. Coprawda waze 65 kilo, ale mam brzuszek i duze piersi w zwiazku z tym nosze duze staniki z grubymi ramiaczkami , ktore krojem przypominaja staniki dla babci takze o cieniutkich ramiaczkach w bluzce (albo o ich braku) zdecydowanie moge zapomniec szorty- ponoc nie jest zle z moimi nogami, ale patrzac na moje szczuple kolezanki... odechciewa mi sie tego. i kolejny problem to stroj. taki jak sobie wymarzylam musialabym uszyc u krawcowej a to by kosztowalo majatek, ladnych stroi w moim rozmiarze miseczki nie ma sa za luzne w obwodzie a miski sa za male. dlategotez -1o kg musi byc. do 11.czerwca! a Ty ile bys chciala? i jak sie djetujesz? cwiczysz cos? powiedz cos wiecej ojej , juz zobaczylam na dol na twoj podpis. schudlas juz 10 kilo!!! super!!! gratuluje! oby tak dalej __________________ 65- 63,3- 62,3- 61,3- 59,9- 59,3- *58,0----> 52 cel I: 55kg* mż-wr

2010-02-21, 17:50	#26
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) bezkitu- też jestem z kalisza . jeśli chcesz mozemy razem się odchudzać i iść kiedyś np na basen . napisz w prywatnych jeśli chcesz albo tutaj __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

2010-02-21, 19:42	#27
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) bezkitu Schudłam tak robiąc ograniczenia. Nie jem białego chleba, słodyczy, jedzenia fast-food, nie piję słodkich napoi i takich tam. Piję zieloną herbatę, przerzuciłam się na razowy chleb, owoce, woda. Trochę ćwiczę. To chyba tyle. prezli Witaj. Edytowane przez snuff Czas edycji: 2010-02-21 o 19:47

2010-02-21, 22:18	#28
bezkitu Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kalisz Wiadomości: 996	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) no ja wlasnie tez sie ograniczam... ale i tak czasem podjadam.. yhhh __________________ wymieniam się posiadam również ciuszki dziewczece do rozm 92, wystawie je na wymianke jesli bedzie zainteresowanie. M.

2010-02-21, 22:26	#29
snuff Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 327	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) bezkitu Ja też, czasem można, a nawet trzeba.

2010-02-22, 00:05	#30
ggabi11143 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 572	Dot.: Odchudzanie ! 15 kg w dół:) Prosze, klikajcie - https://wizaz.pl/akcje/vichy/glosowanie.php?id=596459 __________________ www.toster.pl = fajne zdjęcia i ekstra filmiki

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)