Fokus: brzuch. Co robię nie tak? - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-08-20, 15:55   #1
RiverOfDirt
Rozeznanie
 
Avatar RiverOfDirt
 
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 555

Fokus: brzuch. Co robię nie tak?


Witajcie Dziewczyny

Od dawna podczytuję tematy na forum Fitness, nie należę może do najaktywniejszych forumowiczek, bo moja wiedza w tej dziedzinie dość uboga, ale mam nadzieję, że bardziej doświadczone użytkowniczki będą w stanie coś mi doradzić. A więc do rzeczy.

Od razu zaznaczam, że nie mam problemów z wagą czy sylwetką i właściwie nigdy nie miałam, jestem osobą aktywną fizycznie, od kilku miesięcy biegam co 2-gi dzień, ćwiczę w domu, wcześniej chodziłam na fitness kilka razy w tygodniu i tym sposobem aktywność fizyczna stała się częścią mojego życia. Co do odżywiania - myślę, że nie ma się do czego przyczepić, staram się jeść o regularnych porach i ogólnie zdrowo się odżywiać, ale wiadomo, czasem zdarza się zaszaleć i nie robię z tego problemu. Moje ciało trochę się zmieniło, wg większości opinii na lepsze - przede wszystkim czuję, że mam mięśnie, skóra na mnie nie wisi, tkanki tłuszczowej nie mam zbyt wiele. Jedyne, co trochę mnie irytuje to to, że przez te mięśnie czuję, że moja sylwetka jest taka jakby.. hm, zbita. I trochę mi z tym dziwnie, bo wcześniej miałam chyba bardziej wiotką budowę, mimo nieco większych bioder i ud.

Uff, już przechodzę do sedna. Jakiś czas temu zamarzył mi się umięśniony brzuch. Zaczęłam od kupna hula hoop z wypustkami, ale właściwie niewiele mi to dało, bo zbyt wiele tłuszczu do spalenia nie miałam. Potem postawiłam na ćwiczenia na drążku i... faktycznie, mięśnie zaczęły się wzmacniać, ale jednocześnie wyszły mi strasznie "do przodu", co lekko zaczęło mnie wkurzać, bo wcześniej mój brzuch był dość wklęsły (tak, wiem, to żaden powód do dumy, gdy nic specjalnego się nie robi ). "Drążkuję" już od mniej więcej pół roku, staram się urozmaicać ćwiczenia (głównie przyciągam nogi do klatki lub podnoszę i opuszczam), jak już wspomniałam wcześniej, biegam, czasem sobie odpalę "Killera", by się trochę zmęczyć, ale cały czas mam wrażenie, że tkwię z tym brzuchem w miejscu. Co robić, by osiągnąć taki efekt?: http://perfectbodyrx.com/wp-content/...12/01/abs5.jpg
Załączam przy okazji fotki brzucha, z góry przepraszam za jakość. Fotka nr 1 była robiona w styczniu 2013, fotka nr 2 - sierpień 2013.

Wyszedł mi chyba trochę przydługi post, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i udzieli mi jakichś wartościowych wskazówek.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 1.jpg (89,6 KB, 257 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 2.jpg (64,0 KB, 289 załadowań)
__________________
Wish it. Dream it. Do it.

No rest is worth anything except the rest that is earned.


(Aparatka od 28.02.2013 )

Edytowane przez RiverOfDirt
Czas edycji: 2013-08-20 o 15:57
RiverOfDirt jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-20, 21:31   #2
MissChievousTess
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2012-04
Wiadomości: 12 915
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Wyglądasz dobrze. Po prostu przybyło Ci mięśni, obudziły się ;-)
Trenuj dalej, jest dobrze.
Możesz jakoś urozmaicić swój trening, ale widać, że to co robisz Ci służy.
Wolę to zdjęcie z sierpnia, naprawdę.
MissChievousTess jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 15:36   #3
Katalonkaaa
Zadomowienie
 
Avatar Katalonkaaa
 
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 1 767
GG do Katalonkaaa
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

trochę szkoda tego wcięcia w talii
Katalonkaaa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 15:58   #4
ziomkowa
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 23
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

plank boczny może dorzuć do treningu lub nożyce albo jakieś inne ćwiczonko na talię.
ziomkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 16:07   #5
RiverOfDirt
Rozeznanie
 
Avatar RiverOfDirt
 
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 555
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Cytat:
Napisane przez ziomkowa Pokaż wiadomość
plank boczny może dorzuć do treningu lub nożyce albo jakieś inne ćwiczonko na talię.
O, zaraz poszukam tego planka.

Dziękuję za opinie, Dziewczyny. I jeśli można, to proszę o więcej.
Co do wcięcia - dzięki Bogu, wciąż je mam (geny ), tylko po prostu ciężko mi było zrobić podobne zdjęcie, bo nie miałam pod ręką odpowiedniego lustra.
__________________
Wish it. Dream it. Do it.

No rest is worth anything except the rest that is earned.


(Aparatka od 28.02.2013 )
RiverOfDirt jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-21, 19:00   #6
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Ja bym w sumie dowalił więcej ćwiczeń z obciążeniem jak chcesz poprawić brzuch, bo jest strasznie chudo.
diablo69 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 00:29   #7
G0si3k
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 121
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Cytat:
Napisane przez diablo69 Pokaż wiadomość
Ja bym w sumie dowalił więcej ćwiczeń z obciążeniem jak chcesz poprawić brzuch, bo jest strasznie chudo.
A jakie polecasz? I jakie obciazenie mialoby sens?
__________________
Cwicze:
30 Day Shred

Tiffoczki
Mel B Buns
Melissa Bender
Xhit
G0si3k jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-22, 00:45   #8
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Ja jak robiłem masówkę na brzuch to zazwyczaj jechałem
-Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem
-Brzuszki z obciążeniem, czasem i 30kg kładłem
-I na skosy np. uginanie boczne ze sztangielką
diablo69 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-24, 22:29   #9
G0si3k
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 121
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Hmmm, 30 kg powiadasz? Chyba nie dam rady
__________________
Cwicze:
30 Day Shred

Tiffoczki
Mel B Buns
Melissa Bender
Xhit
G0si3k jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-26, 23:25   #10
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

Nie mówię, że 30kg, bo nie dasz rady. Zwiększa się stopniowo. Zacznij od mniejszych ciężarów. A jeśli nie dasz rady z ciężarem to na początek bez.
diablo69 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-27, 00:50   #11
G0si3k
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 121
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

To z moim 5 kg sztangielkiem moge sie chyba schowac Czy uzyskam jakikolwiek efekt nie zwiekszajac ciezaru? Bede zwiekszac, ale pytam z ciekawosci. A jak sprawa wyglada z seriami? 3x20 da rade?
__________________
Cwicze:
30 Day Shred

Tiffoczki
Mel B Buns
Melissa Bender
Xhit
G0si3k jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-27, 18:07   #12
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: Fokus: brzuch. Co robię nie tak?

No ja nie wiem czy ty masz za dużo tłuszczu czy za małe mięśnie. Jeśli to drugie to ciężar jest jak najbardziej wskazany.
diablo69 jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:50.