W drodze po piękną figurę. Smukła sylwetka do wakacji ! :)

[ecrulo]

Napisane przez myszka2020

Już jestem obserwatorką Twojego nowego bloga

O kurczę ! Dziękuję ! Ucieszyłam się jak mały dzieć Nie wiedziałam, że to może tyle radości sprawić Czuję się obserwowana !

[Feigned]

melduję się jako kolejna czytelniczka bloga

[MyLastHope]

Napisane przez ecrulo

PO MIESIĄCU...

Po miesiącu opisywania swoich zmagań z własnymi słabościami, opisywaniu ćwiczeń, posiłków, swojej pielęgnacji dobijamy końca tego wątku No trochę smutno, prawda?

Wątek przyciągnął wiele wizażanek, które zechciały ze mną walczyć ze słabościami, boczkami, tłuszczykiem, kilogramami, lenistwem i za to Wam dziękuję
Naprawdę chce się pisać, gdy się widzi, że są osoby, które chcą wspólnie dążyć do wymarzonej sylwetki, ujawniają się, wdają w dyskusje i wspierają
Dlatego postanowiłam utwrzyć bloga o tej samej tematyce ! Nie wiem czy znajdą się chętne do czytania mojego bloga, obserwowania moich postępów, zakupów kosmetycznych, grzesków i rygoru Być może... Dlatego na dobry początek utworzyłam już adres Będziecie mnie mogły znaleźć kochane tutaj:

http://packrulo.blogspot.com/

Narazie nic tam nie ma, ale już niebawem Zaczęłyśmy wspólnie dietować, ćwiczyć, dbać o siebie, szkoda aby nasze kółko wzajemnej adoracji zniknęło

Cieszę się, ze trafiłam na konkurs rossmanowski, bardzo się cieszę, ponieważ mogłam wreszcie z kimś się podzielić swoimi doświadczeniami, przeżyciami oraz wiedzą. Mam nadzieję, że się nie poddacie, jak ja się nie poddaję od listopada, przy czym mocno trzymam za Was kciuki By i dla Was dbanie o sylwetkę stało się elementem codziennego życia

Po miesiącu:
- jestem szczuplejsza (w pupie i udach)
- przyrosło mi trochę mięśni- zwłaszcza w łapkach
- moje włosy są zadbane i bardziej lśniące z dnia na dzień
- moja skóra jest super gładka
- czuję się znacznie lepiej
- jestem zmobilizowana do napisania pracy licencjackiej
- poznałam wiele sympatycznych wizażanek


Dziękuję

to my Ci dziękujemy
i tak właśnie myślałam co będzie jak konkurs się skończy... przecież jesteś moją motywacją i kompendium wiedzy także ten - masz już kolejnego obserwatora

[ecrulo]

Napisane przez Feigned

melduję się jako kolejna czytelniczka bloga

Napisane przez MyLastHope

to my Ci dziękujemy
i tak właśnie myślałam co będzie jak konkurs się skończy... przecież jesteś moją motywacją i kompendium wiedzy także ten - masz już kolejnego obserwatora

Kurczaki, no. Tyle radości w ciągu jednego wieczora. Dziękuję ! Cieszę się, że nie będę pisać tylko dla siebie

Pierwsza notka powstała teraz już tylko z górki

[cwaniara_]

Melduje sie nastepna obserwatorka

[rtama]

Napisane przez ecrulo

Cieszymy się, że do nas wróciłaś Rozumiem, że niechęć do basenu wzięła się od problemów z grzybicą? Ja też się tego panicznie boję, a w dodatku nie umiem pływać Ale jak mam okazję, to pewnie, ze idę pomachać gałązkami

Jazda na rowerze i bieganie na pewno bardzo dobrze Ci zrobią, całe moje ćwiczenia bazują przede wszystkim na tym
Moja droga, niepotrzebne Ci jak narazie pomysły, bo rower doskonalne umięśni Ci udka Ale oczywiście, mogę jeszcze coś powrzucać, jednak to już pojawi się na blogu Mam nadzieję, że tam zerkniesz
Ćwiczysz deskę i chodzenie pod górę? To bardzo dobrze na brzuszek chodzi, a jedno ćwiczenie na boczki, które pokazywała instruktorka od striptiz aerobicu podobno działa cuda, jednak nie znalazłam na internecie, więc chyba z czyjąś pomocą będę musiała filmik nakręcić

Odnośnie jadłospisu- na samym początku jadłam okropnie rutynowo, bo bardzo mało rzeczy lubię. Bez Ciebie jednak żadnego planu nie ułożymy Dlatego dobrze żebyś mi napisała dokładnie: co jesz, czego nie lubisz, czy możesz jeść w miarę regularnie, do czego masz słabość, bo to wbrew pozrom bardzo istone informacje, jeśli chce się ułożyć sobie samemu dietę, która nie byłaby ani trochę głodówką

Jeśli chodzi o suplementy, to wiadomo bez przesady,a jeśli już dużo łykamy- to często się badamy, tj. wykonujemy badania krwi i obserwujemy organizm jak reaguje.

Widzę, że mamy ten sam problem z kolanami, nieznacznie obawody w kolanach posadały mi przy ćwiczeniach na nogi do tego sporo białka żeby się miały z czego mięśnie budować Ponadto, wmasowujemy ujędrniający krem w kolana i porządnie je rozciągamy i rozgrzewamy

Jednorazowo skorzystałam, z czystej ciekawości z tego typu urządzenia, dzięki gruperowi Wątpię w ich cudowną moc, ale jestem zdania, że warto spróbować, a jeśli to jeszcze poprawi mi nastrój to tymbardziej z korzyścią dla mnie Idź i sprawdź jak się po tym czujesz, może poczujesz, że to Ci pomaga? Lubię testować nowe rzeczy, bo wychodzę z założenia, że nigdy nie wiem co mi się przysłuży

Na szczęście jeszcze grzybicy nie było a niechęć wzięła się z mało zadbanego basenu.. trzeba poszukać innego albo przekonać się do tego co jest!

Jeśli chodzi o bloga to od razu zerknęłam jak tylko dowiedziałam się, że jest! Już obserwuje i razem z dziewczynami cieszę się, że go założyłaś! To cudowne jak potrafisz nas zmotywować i zmusić do działania!

Deska ćwiczona w domu wg zaleceń, wchodzenie pod górkę na bieżni
Czekam w takim razie na filmik, mam nadzieję, że uda Ci się go nagrać, bo ciekawość mnie zżera

Jeśli byłabyś chętna do pomocy przy ułożeniu jadłospisu to wirtualnie będę całować Cię po stopach
W prywatnej wiadomości napiszę Ci co każesz o guru

Co do kolan już się bałam, że to tylko moja obsesja, zastosuję się do rad i będę dzielnie je kremowała, balsamowała i pielęgnowała.

Jeśli chodzi o roller i vacu, to idę a co! Zaszkodzić nie zaszkodzi a może rzeczywiście lepiej się poczuje, masz rację!

[2016070953]

gratuluję Ecrulo stworzyłaś wspaniałe kompedium wiedzy na temat dbania o siebie. Nic tylko teraz stosować.

[gg22]

Napisane przez ecrulo

gg22
Chyba nie tylko ja jestem fanką tego stanu "mogę więcej !"

Co do ćwiczeń na dane partie, robię różnie. Z jedną zasdą, gdy startujemy: więcej serii, mniej powtórzeń.
Dlatego proponowałabym:
ramiona: 6 serii po 6 powtórzeń, a jeśli dasz radę to nawet 8 serii, jednak na dobry początek wystartowałabym z 6x6
Brzuch możesz tak samo zmodyfikować robiąc np. 6 serii po 10 powtórzeń.
Zmodyfikuj to na swoje potrzeby jednak z myślą: mniej powtórzeń- więcej serii Na początku zwiększałabym o serię np. dochodząc do 8-12 serii, zaczęłabym zwiększać powtórzenia- ja tak przynajmniej robię

6 po 6? nie za mało? fakt faktem intensywne ćwiczenia są dopiero od miesiąca, ale ćwiczenia w ogóle od ok. pół roku więc czy to nie za mało?
ale przetestuję to. i to jeszcze dzisiaj

możesz coś więcej napisać o efektach maseczki Rossman Synergen?

mam nadzieję, że mimo założenia bloga ten wątek nie ucichnie
choć i ja się melduję jako kolejna intensywnie obserwująca

[groszua]

zglaszam sie jako kolejna czytelniczka bloga

[ecrulo]

Napisane przez cwaniara_

Melduje sie nastepna obserwatorka

Dziękuję i gorąco zapraszam !

Napisane przez rtama

Na szczęście jeszcze grzybicy nie było a niechęć wzięła się z mało zadbanego basenu.. trzeba poszukać innego albo przekonać się do tego co jest!

Jeśli chodzi o bloga to od razu zerknęłam jak tylko dowiedziałam się, że jest! Już obserwuje i razem z dziewczynami cieszę się, że go założyłaś! To cudowne jak potrafisz nas zmotywować i zmusić do działania!

Deska ćwiczona w domu wg zaleceń, wchodzenie pod górkę na bieżni
Czekam w takim razie na filmik, mam nadzieję, że uda Ci się go nagrać, bo ciekawość mnie zżera

Jeśli byłabyś chętna do pomocy przy ułożeniu jadłospisu to wirtualnie będę całować Cię po stopach
W prywatnej wiadomości napiszę Ci co każesz o guru

Co do kolan już się bałam, że to tylko moja obsesja, zastosuję się do rad i będę dzielnie je kremowała, balsamowała i pielęgnowała.

Jeśli chodzi o roller i vacu, to idę a co! Zaszkodzić nie zaszkodzi a może rzeczywiście lepiej się poczuje, masz rację!

Ja się bardzo cieszę, że blog JUŻ cieszy się dużym powodzeniem To tylko dowód na to, że ten wątek jest sukcesem

Też mam taką nadzieję Nie dysponuję niestety tutaj w Krakowie aparatem, ale postaram się następnym razem przytachać aparat ze sobą

Napisane przez hardgirl123

gratuluję Ecrulo stworzyłaś wspaniałe kompedium wiedzy na temat dbania o siebie. Nic tylko teraz stosować.

Dziękuję ! Mam nadzieję, że kompedium się ładnie rozrośnie na blogu

Napisane przez gg22

6 po 6? nie za mało? fakt faktem intensywne ćwiczenia są dopiero od miesiąca, ale ćwiczenia w ogóle od ok. pół roku więc czy to nie za mało?
ale przetestuję to. i to jeszcze dzisiaj

możesz coś więcej napisać o efektach maseczki Rossman Synergen?

mam nadzieję, że mimo założenia bloga ten wątek nie ucichnie
choć i ja się melduję jako kolejna intensywnie obserwująca

Jeśli już tak bardzo zaawansowanie to możemy śmigać w 12-16 powtórzeń Zwiększaj na tyle na ile dajesz radę

O maseczce napiszę na blogu, bo ciężko mi będzie prowadzić dwa blogi jednocześnie- wątek + blog Ale wątek może pozostać jako nasze ogólne pole wzajemnej motywacji O ile po zakończeniu konkursu wątek nie zostanie zamknięty

Bardzo dziękuję i zapraszam

Napisane przez groszua

zglaszam sie jako kolejna czytelniczka bloga

Jest mi ogromnie miło ! Zapraszam

[201605041146]

ecrulo aj low ju
Zaraziłaś mnie optymizmem, jestem na etapie zakupu sportowych butów do biegania, padlo na easytone reeboka, bede wierna obserwatorka twego bloga licze tez na przepisy jakies pyszne


nie jednak ich nie kupuje. szukam dalej.;p

pisałaś o błonniku, na allegro znalazlam różne błonniki w proszku możesz spojrzeć? bo jedne kosztuja kilkanasci zł za kg inne po 60 za kg

[rtama]

Napisane przez ecrulo

5. Ambio, L-karnityna + zielona herbata i chrom, 60 kapsułek. Zalecana: 1 lub 2 kapsułki na dobę, jem zawsze 1 z jednym wyjątkiem: gdy nie ćwiczę biorę 2

W końcu zabrałam się za ogarnięcie Twoich suplementów i spisanie na karteczce tego co potrzebuję... już zamawiałam w aptece L-karnitynę, którą używasz i jestem przerażona... w składzie kapsułki jest pełno "E" w tym E171 niby zabroniony w Polsce.. w ogóle wszystkie, które tam występują są podejrzane, niebezpiecznie lub rakotwórcze.. trochę mnie to przeraziło... nie wiem teraz co zrobić, czy jestem z lekka przewrażliwiona czy rzeczywiście odpuścić.. Wiedziałaś jaki jest skład tej kapsułki? Co myślisz?

[dance makabre]

Napisane przez ecrulo

Na brzuch: polecam wchodzenie pod górkę Mój brzuch to właśnie efekt częstych ćwiczeń na bieżni, tj. : marsz +stromość maksymalna. Ćwiczenia na mięśnie, dopóki się nie spali tłuszczu, jak dla mnie nie mają na początku większego sensu, bo będziemy się frustrować, że żadnych mięśni nie widać, a one są, tylko ukryte pod tłuszczykiem Dlatego możesz porobić sobie brzuszki, zwykłe jak i skośne, ale mięśnie mogą nieciekawie napęcznieć, albo ukryte pod tłuszczykiem będą przyczyną niezadowolenia, dlatego na sam początek proponowałabym właśnie marsz pod górę i robienie deski, która doskonalne napina mięśnie brzucha

Ach, chyba aż zastąpię część moich ćwiczeń domowych wchodzeniem po schodach- a co tam, mieszkam w wieżowcu, więc mogę latać i latać A powiedz mi, jakie masz odczucia co do seri 8 min? Robię na nogi i nie wiem, czy kontynuować- bo to też raczej umięśniające, prawda?

Poza tym- piękna kolekcja włosowa! Sama mam niewiele mniejszą, dużo kosmetyków się powtarza I też staram się dbać o mój wybiedzony skręt

Świetna notka o przekąskach- korzystam
Poza tym odkryłam kilka dni temu pieczywo chrupkie (razowe Just Fit) z Biedronki Jeden chlebek ma 27 kcal, a naprawdę najadam się nim prawie tak jak zwykłym piekarnianym- oczywiście nie zastępują nim zwykłego razowca, ale zdarza mi się np. przegryzać nim serek wiejski w szkole.

MI smakuje Cisowianka i taka woda z Biedronki- Aleksandria, źródlana, poza tym tania- chyba 70gr za butelkę, co jest dość ważne, gdy pija się po 2 butelki dziennie (tak ostatnio, dociągam do 2! )

Napisz koniecznie jak się paski wybielające sprawdzają, bo mimo higieny też mam z tym problem- za dużo kawy

I straaaaaaaaaaasznie mnie ucieszyłaś tym blogiem! Będę oczywiście regularnie zaglądać
Ech, nie lubię pożegnań, a to wszystko brzmi jak pożegnanie Dziękuję Ci kochana, dzięki Tobie wiele się dowiedziałam i nauczyłam, zaczęłam biegać (obecnie bez problemu 3 km, miesiąc temu po 500m łapałam zadyszkę nie do wytrzymania ) i uwierzyłam w motywację grupową (wcześniej nie przystępowałam do żadnych wizażowych grup wspólnego odchudzania, nie wierzyłam w efekty)

[ecrulo]

Napisane przez anettka

ecrulo aj low ju
Zaraziłaś mnie optymizmem, jestem na etapie zakupu sportowych butów do biegania, padlo na easytone reeboka, bede wierna obserwatorka twego bloga licze tez na przepisy jakies pyszne


nie jednak ich nie kupuje. szukam dalej.;p

pisałaś o błonniku, na allegro znalazlam różne błonniki w proszku możesz spojrzeć? bo jedne kosztuja kilkanasci zł za kg inne po 60 za kg

Cieszę się bardzo, że zarażam optymizmem i że obserwujesz bloga przepisy się pojawią, wszystko w swoim czasie, teraz jestem zawalona pracą więc liczę na cierpliwość
Podaj linki do błonników to będziemy patrzeć

Napisane przez rtama

W końcu zabrałam się za ogarnięcie Twoich suplementów i spisanie na karteczce tego co potrzebuję... już zamawiałam w aptece L-karnitynę, którą używasz i jestem przerażona... w składzie kapsułki jest pełno "E" w tym E171 niby zabroniony w Polsce.. w ogóle wszystkie, które tam występują są podejrzane, niebezpiecznie lub rakotwórcze.. trochę mnie to przeraziło... nie wiem teraz co zrobić, czy jestem z lekka przewrażliwiona czy rzeczywiście odpuścić.. Wiedziałaś jaki jest skład tej kapsułki? Co myślisz?

Widziałam Możesz oczywiście znaleźć inną L-karnitynę, niestety to przedewszystkim chemia Wychodzę z założenia, że jest tak samo szkodliwe jak jedzenie z plastikowych woreczków, picie z plastikowych kubków , jedzenie plastikowymi sztućcami Pod wpływem ciepła uwalniają związki chemiczne, podobno również rakotwórcze.

[ecrulo]

Napisane przez dance makabre

Ach, chyba aż zastąpię część moich ćwiczeń domowych wchodzeniem po schodach- a co tam, mieszkam w wieżowcu, więc mogę latać i latać A powiedz mi, jakie masz odczucia co do seri 8 min? Robię na nogi i nie wiem, czy kontynuować- bo to też raczej umięśniające, prawda?

Poza tym- piękna kolekcja włosowa! Sama mam niewiele mniejszą, dużo kosmetyków się powtarza I też staram się dbać o mój wybiedzony skręt

Świetna notka o przekąskach- korzystam
Poza tym odkryłam kilka dni temu pieczywo chrupkie (razowe Just Fit) z Biedronki Jeden chlebek ma 27 kcal, a naprawdę najadam się nim prawie tak jak zwykłym piekarnianym- oczywiście nie zastępują nim zwykłego razowca, ale zdarza mi się np. przegryzać nim serek wiejski w szkole.

MI smakuje Cisowianka i taka woda z Biedronki- Aleksandria, źródlana, poza tym tania- chyba 70gr za butelkę, co jest dość ważne, gdy pija się po 2 butelki dziennie (tak ostatnio, dociągam do 2! )

Napisz koniecznie jak się paski wybielające sprawdzają, bo mimo higieny też mam z tym problem- za dużo kawy

I straaaaaaaaaaasznie mnie ucieszyłaś tym blogiem! Będę oczywiście regularnie zaglądać
Ech, nie lubię pożegnań, a to wszystko brzmi jak pożegnanie Dziękuję Ci kochana, dzięki Tobie wiele się dowiedziałam i nauczyłam, zaczęłam biegać (obecnie bez problemu 3 km, miesiąc temu po 500m łapałam zadyszkę nie do wytrzymania ) i uwierzyłam w motywację grupową (wcześniej nie przystępowałam do żadnych wizażowych grup wspólnego odchudzania, nie wierzyłam w efekty)

8 min legs- różnie, spotykałam się z opiniami, że nie warto jak również z takimi, że jednak warto ćwiczyć. Na początku też robiłam 8 min legs, moim zdaniem jeśli rozsądnie rozplanujesz trening to nie widzę problemu. Ćwiczenia nie zaszkodzą, jeśli są dobrze wykonywane, a jeśli Ty masz też poczuć się lepiej, to tym bradziej I tak, są raczej umięśniające I nie wykonywałabym ich codziennie.

Dziękuję ! No właśnie marny skręt a kiedyś miałam cudowne loooczki
Za picie wody w dużych ilościach, oby tak dalej, na pewno poczujesz różnicę przy dłuższej wodnej terapii

Poleciłabym: Białą Perłę i Blend-a-med WhiteStripes 3D które mam U mnie się sprawdziły.

Ja się cieszę, że prowadzę bloga, dzielę się z tym co robię, czego się nauczyłam i dowiedziałam i jeszcze komuś się to przydaje ! To jest niesamowite !
Mam nadzieję, że mnie, a właściwie nas nie opuścisz I nawet jak już osiągniesz wymarzoną sylwetkę, to będziemy wspólnie walczyć o jej utrzymanie Mając na uwadze zdrowe odżywianie i dbanie o siebie, bo gdy będziemy już szczęśliwe i zadowolone z własnych ciał, na uwadze będziemy mieć utrzymanie figury i zdrowie Mam nadzieję, że na blog będą zaglądać osoby, które nie tylko chcą stracić na wadze, ale gdy już stracą i uformują swoje ciało według swoich marzeń, to zostaną, będą podczytywać, udzielać się i doradzać jak pozostać fit
Gratuluję zwiększenia dystanu Cieszę się, że mogłam Tobie pomóc, zmotywować Cię, to naprawdę najlepsza nagroda

[irsin]

Napisane przez ecrulo

8 min legs- różnie, spotykałam się z opiniami, że nie warto jak również z takimi, że jednak warto ćwiczyć. Na początku też robiłam 8 min legs, moim zdaniem jeśli rozsądnie rozplanujesz trening to nie widzę problemu. Ćwiczenia nie zaszkodzą, jeśli są dobrze wykonywane, a jeśli Ty masz też poczuć się lepiej, to tym bradziej I tak, są raczej umięśniające I nie wykonywałabym ich codziennie.

Dziękuję ! No właśnie marny skręt a kiedyś miałam cudowne loooczki
Za picie wody w dużych ilościach, oby tak dalej, na pewno poczujesz różnicę przy dłuższej wodnej terapii

Poleciłabym: Białą Perłę i Blend-a-med WhiteStripes 3D które mam U mnie się sprawdziły.

Ja się cieszę, że prowadzę bloga, dzielę się z tym co robię, czego się nauczyłam i dowiedziałam i jeszcze komuś się to przydaje ! To jest niesamowite !
Mam nadzieję, że mnie, a właściwie nas nie opuścisz I nawet jak już osiągniesz wymarzoną sylwetkę, to będziemy wspólnie walczyć o jej utrzymanie Mając na uwadze zdrowe odżywianie i dbanie o siebie, bo gdy będziemy już szczęśliwe i zadowolone z własnych ciał, na uwadze będziemy mieć utrzymanie figury i zdrowie Mam nadzieję, że na blog będą zaglądać osoby, które nie tylko chcą stracić na wadze, ale gdy już stracą i uformują swoje ciało według swoich marzeń, to zostaną, będą podczytywać, udzielać się i doradzać jak pozostać fit
Gratuluję zwiększenia dystanu Cieszę się, że mogłam Tobie pomóc, zmotywować Cię, to naprawdę najlepsza nagroda

Blend-a-med WhiteStripes 3D - dla mnie to byl najforszy koszmar, jeszcze nigdy nie bolaly mnie tak zeby

[rtama]

Napisane przez ecrulo

Widziałam Możesz oczywiście znaleźć inną L-karnitynę, niestety to przedewszystkim chemia Wychodzę z założenia, że jest tak samo szkodliwe jak jedzenie z plastikowych woreczków, picie z plastikowych kubków , jedzenie plastikowymi sztućcami Pod wpływem ciepła uwalniają związki chemiczne, podobno również rakotwórcze.

Skoro tak to kupuję od razu nie umrę
Kurczę mam problem z dodawaniem komentarzy na Twoim blogu.. a cały czas wyczekuję kolejnej notki

[myszka2020]

Ja czekam Słoneczko na Twoje przykładowe jadłospisy na blogu, koniecznie ze zdjęciami, bo to przemawia do wyobraźni

[ecrulo]

Napisane przez irsin

Blend-a-med WhiteStripes 3D - dla mnie to byl najforszy koszmar, jeszcze nigdy nie bolaly mnie tak zeby

To fakt, że to boli

Napisane przez rtama

Skoro tak to kupuję od razu nie umrę
Kurczę mam problem z dodawaniem komentarzy na Twoim blogu.. a cały czas wyczekuję kolejnej notki

Uważam, że to nie są takie ilości, które naprawdę mogłyby zagrażać, bardziej niż to z czym stykamy się na codzień. Mam opóźnienie z dodawaniem, ale już staram się zrehabilitować
Też miałam wczoraj problem z dodaniem komentarzy

Napisane przez myszka2020

Ja czekam Słoneczko na Twoje przykładowe jadłospisy na blogu, koniecznie ze zdjęciami, bo to przemawia do wyobraźni

Ze zdjęciami? Zatem trzeba będzie jeszcze trochę poczekać Cierpliwości, jak napiszę pracę licencjacką, to poszalejemy

[siulka]

Gratuluję również i dziękuję

[myszka2020]

Gratuluję Kochana 2 miejsca

[malaczarnabezcukru]

poddaję subiektywnej ocenie moj brzuchol.

[ecrulo]

Napisane przez siulka

Gratuluję również i dziękuję

Dziękuję

Napisane przez myszka2020

Gratuluję Kochana 2 miejsca

Dziękuję

Napisane przez malaczarnabezcukru

poddaję subiektywnej ocenie moj brzuchol.

Masz świetną talię Brzuszek wygląda na płaski, myślę, że można umięsniać, tj. ja bym postawiła na skośne mięśnie brzucha

[rtama]

Napisane przez malaczarnabezcukru

poddaję subiektywnej ocenie moj brzuchol.

No niezły