2013-07-24, 05:50 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
ile w tyg cwiczenia silowe?
naczytalam sie w neci tego tyle ze zglupialam
powiedzcie mi..... bo troche chaotycznie te treningi u mnie wygladaja... cwiczenia silowe i areobowe ile razy w tyg wykonywac??? i w jakiej kolejnosci? czy 3 razy w tyg godzina silowych a po nich np 45 min bieznia na odpowiednim tetnie wystarczy??? czy np dorzucic jeden trening interwalowy??? lubie tez jedne zajecia fitness ustawione na posladki....ale czytalam ze fitnesowe zajecia to raczej dla kondycji i dobrej zabawy bo raczej sylwetki nie zbuduja
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-24, 06:18 | #2 |
Rzabbocop
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
siłowe 3x w tygodniu ok w nie następujące po sobie dni np. wt, czw, niedz.
do godziny razem z rozgrzewką po siłowych do 20 minut bieżni a jak chcesz dłużej to w osobne dni jeśli chcesz robić interwały to najlepiej w inny dzień niż siłowe zajęcia fitness zazwyczaj faktycznie nie są zbyt efektywne ale jako dodatek i urozmaicenie mogą się sprawdzić Nie rób za dużo na raz, zostaw sobie 1-2 dni wolne w tygodniu np. 3x siłowe i raz 20 min bieżni po siłowych, jeden dzień interwały, jeden zajęcia fitness |
2013-07-24, 11:29 | #3 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 138
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Jak się na nie zdecydujesz, to intensywne interwały również wymagają dnia przerwy po takim treningu. Tzn. nie wolno ich robić dzień po dniu, można zrobić inny, lżejszy trening, np siłownię czy rower.
Czy można interwału łączyć z siłownią i robić po siłowni jak zwykłe aeroby, to jest cała dyskusja wokół tego. Ja tak robię i nie żałuję, ale nie przez cały rok. |
2013-07-24, 15:49 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Ja dzisiaj półtorej, i to w sumie praktycznie bez rozgrzewki (tylko rożne wymachy itp.), bo jechałam rowerem na siłownię... Rozciągania też w to nie wliczam.
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" Edytowane przez nolose Czas edycji: 2013-07-24 o 16:00 |
2013-07-24, 16:58 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Dzieki za rady, od nastepnego tyg zmienie system i troche odpuszcze bo ovecnie mialam jeden dzien przerwy ( oczywiscie na przemian silowe z lzejszymi) ale dopadlo mnie przetrenowanie, dzis plackiem lezalam w lozku i przespalam pol dnia ...musze sie zregenerowac
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-08-07, 10:39 | #6 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 3
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Ja na początku roku ćwiczyłam 4,5 razy w tygodniu na siłowni. To nie był najlepszy pomysł. Co do przerwy (przynajmniej 1 dzień) macie racje! Mięśnie kiedyś muszą odpocząć i w ogóle nie ma później fajdy jak się ćwiczy tak często
__________________
Najlepsze biuro rachunkowe warszawa na rynku |
2013-08-20, 13:31 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Co do regeneracji, odpowiednia dieta i sen.
Ćwicz na początku 3x w tygodniu, dołóż 2x aeroby w wolne dni, lub po treningu siłowym. Później będziesz mogła zwiększyć intensywność całego planu. Mogę z ciekawości zobaczyć jak wygląda Twój trening siłowy? |
2013-10-10, 08:21 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 137
|
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?
Dokładnie tak samo chciałam napisać rób sobie np:
Poniedziałek - siłowy Wtorek - aeroby Środa - siłowy Czwartek - aeroby Piątek - siłowy Sobota - albo wolne albo aeroby Niedziela - wolne ważne by w ciągu planu treningowego nie robić dłuższych przerw aktywności niż dwa dni.
__________________
<ciach_reklama> |
2013-12-27, 21:00 | #9 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
|
Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!
Hej dziołszki Podczytuję Was tutaj, jak i inne portale (bez zbędnej reklamy ) i zdecydowałam się wreszcie założyć swój dziennik żywieniowy Od początku chce zaznaczyć że jestem otwarta na wszelką krytyke, poprawki itp.
Metryka: wiek: 22 lata wzrost: 170cm waga: 67kg Trening siłowy: od 1 listopada 2013 roku. Poniedziałek/Czwartek Trening mięśni naramiennych: a. wyciskanie sztangielek 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg ( jedna hantla 5kg ) b. Skręcanie wyciskania sztangielek 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg c. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Wtorek/Piątek Trening mięśni ramion: a. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg b. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg c. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Środa/Sobota Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców a. wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg b. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg superseria: 4x5kg,8x5kg,16x5kg,20x5kg c. wznosy barków "sztrugsy" jednorazowo do maximum NIEDZIELA - ODPOCZYNEK NASTĘPNIE... Trening cardio: Ćwiczę od 9 października 2013 roku. W kolejności: http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg - Mel B 15min cardio http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk - Mel B FBW http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - Tiffany Rothe boczki * W załączniku wrzucam moje przykładowe miski (najczęściej jem tak jak w trzecim załączniku[chodzi mi o proporcje makroskładników]) Będę bardzo wdzięczna za każdy komentarz, a rady biorę głęboko do serducha Edytowane przez naturaldisaster99 Czas edycji: 2013-12-27 o 21:01 |
2013-12-27, 21:52 | #10 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Przede wszystkim trening siłowy beznadziejny, skupiasz się na małych partiach mięśni, po treningu których odpowiedź hormonalna i metaboliczna organizmu jest minimalna, w dodatku robisz splity.
A gdzie ćwiczenie dużych grup mięśni? Gdzie nogi, pośladki, plecy (oprócz jednego wiosłowania) a zwłaszcza prostowniki, gdzie ćwiczenia na mięśnie stabilizujące tułów? Dlaczego nie robisz FBW? Dlaczego wszystko z jednym ciężarem? Przykładowo jeśli ćwiczę triceps z 5 kg to wiosłowanie robię spokojnie z 35 kg jak nie więcej |
2013-12-27, 22:05 | #11 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Rzabba dziękuję za odpowiedź
FBW robię 20 minut, pisałam wyżej Mel B 20 min: http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk z jednym ciężarem robie bo mam tylko taki w domu Dziękuję za uwagi, pozmieniam w niedziele wszystko a chociaż miska jest w porządku czy też nie zabardzo? |
2013-12-28, 13:19 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 559
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
jesz za mało. Tobie wydaje się, że dużo, ale zwróć uwagę, że jedno jajko nie waży 100 g (żółtko tym bardziej). Dwa plastry szynki też nie.
__________________
♥ 25.08.2012 Aparatka 08.04.2013 Damon Clear (góra) 18.11.2013 aparat metalowy mini (dół) Edytowane przez Kocurasek Czas edycji: 2013-12-28 o 13:25 |
2013-12-28, 13:37 | #13 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
kurcze właśnie nie zmieniałam jedynie tego 100g w każdym produkcje.. , wiem że to tyle nie ma ale już zostawiłam te 100g jak jest, dlatego pisałam np. pół,plaster,schab,kurczak itp ale suma kaloryczna tych produktów jest poprawna bo spisywałam z opakowania w zależności,czy to był kawałek, czy pięć czy to dalej za mało? wychodzi mniej więcej 1700kcal +/-
Wrzucam poprawke ćwiczeń, może być? Poniedziałek/Środa *Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Wznosy barków "sztrugsy" (maximum) Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum) Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum) Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum) Wtorek/Czwartek/Sobota *Trening mięśni ramion/pośladków/nóg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Przysiady wykroczne (maximum) Przysiady ze sztangielkami (maximum) Nożyce (wykroki w tył) Odwodzenie nogi w tył (maximum) Piątek *Trening mięśni naramiennych/pleców Wyciskanie sztangielek 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg Wznosy barków "sztrugsy" (maximum) Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum) Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum) Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum) Edytowane przez naturaldisaster99 Czas edycji: 2013-12-28 o 13:45 |
2013-12-28, 18:20 | #14 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
ten trening nadal dziwny I zupelnie nie rozumiem dlaczego taki, dziwne ilosci powtorzen przy tym samym obciazeniu. Ma to jakies podstawy? skad masz taki trening?
Mel B wrzucilas jako cardio, wiec nie bralam go pod uwage jako trening silowy, niestety w pracy nie moge puszczac filmikow, zwlaszcza ze dzwiek z kompa idzie na cala silownie wiec na razie nie obejrze. Co do miski, to dopoki nie wrzucisz poprawnych ilosci wszystkiego , to mi to na prawde malo mowi, bo calorie mnie malo interesuja, interesuja mnie za to makroskladniki |
2013-12-28, 18:33 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Mel B 20-minutowy i Tiffboczki to nie cardio
Piszesz, że chcesz zrzucić z brzucha, a gdzie ćwiczenia na te partie ciała?? Porób sobie codziennie na zmianę 8-minute abs, 10 minut z Mel B na brzuch, 8 minut ABS z Mel B, ABS z Tiff i Tiffboczki i szybko zobaczysz różnicę na brzuchu, mi dzięki tym ćwiczeniom (plus teraz robię 6w6p z Jillian) spadło już ponad 11 cm z talii - przy spadku 7 kg. Na tych siłowych, co opisałaś się nie znam, więc nie pomogę Z cardio oprócz Mel B polecam boxing cardio (czy jakoś tak) z Tiffany I Jillian też ma podobno dobre cardio Ale jeszcze go nie ćwiczyłam.
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
2013-12-28, 19:20 | #16 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Do wyszczuplenia brzucha cwiczenia typowo na brzuch nie sa wcale niezbedne
|
2013-12-28, 20:08 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 11 397
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
.
__________________
Edytowane przez kiniaczeq Czas edycji: 2013-12-28 o 20:15 |
2013-12-28, 20:16 | #18 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
dzięki dziewczyny za odpowiedzi
co do treningu to nie ma to żadnych podstaw, sama to wymyśliłam wrzucam poprawioną miske z ilością kcal |
2013-12-28, 21:15 | #19 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Dlaczego normalnie nie pozmieniasz ilości produktów w dzienniku? :P (można kliknąć w te cyferki i wpisać, ile tam chcesz) Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz.
Poza tym jak piszesz, że nie masz żadnych podstaw, to skorzystaj z jakiegoś gotowego treningu Nie myślałaś nad kupieniem regulowanych hantli?
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie" |
2013-12-28, 22:40 | #20 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Cytat:
Poza tym ciężko mieć szczupły brzuch, jak się na nim nie ma w ogóle mięśni, bo wtedy po każdym posiłku jest piłka. Wiem, że nie tylko typowe na brzuch ćwiczą brzuch, ale te 8 minut każdego dnia może sporo pomóc, a dużo czasu nie zajmuje
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
|
2013-12-29, 09:40 | #21 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Cytat:
o tych warzywach też nie wiedziałam co do gotowców to znalazłam coś takiego z FBW:
i robić na zmiane, pon-A/wt-B (tylko w moim wypadku to są dalej ciężarki, mam też obciążniki 1kg) właśnie zaczęłam myśleć nad tymi regulowanymi hantlami i chyba kupię matallewar - dzięki za podsunięcie pomysłu Edytowane przez naturaldisaster99 Czas edycji: 2013-12-29 o 18:38 |
|
2013-12-29, 10:09 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 559
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
coś mi w tej diecie ciągle nie pasuje. Jakoś dużo tu białka a bardzo mało węglowodanów (mają dać Ci siłę na treningi) i tłuszczów. Może polej te warzywa na patelnie olejem lnianym? Albo z pestek dyni (mniam).
__________________
♥ 25.08.2012 Aparatka 08.04.2013 Damon Clear (góra) 18.11.2013 aparat metalowy mini (dół) |
2013-12-29, 10:58 | #23 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
ok, postaram się jeść więcej węgli
|
2013-12-30, 11:55 | #24 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
|
2013-12-30, 19:52 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 5 705
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Mnie przy tych założeniach z wcześniejszego posta Twojego wyszło ok. 300g węgli i trochę to przeraża . Źle policzyłam coś chyba?
|
2013-12-31, 09:37 | #26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 3 490
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Cytat:
|
|
2013-12-31, 10:44 | #27 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
A wzięłaś pod uwagę 30-35% kalorii z tłuszczu?
|
2013-12-31, 11:54 | #28 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Cytat:
Możesz wszystkie, możesz po 2 każdego dnia. Ile czasu chcesz przeznaczyć na nie? Ja Ci jeszcze mogę polecić 6 weeks 6 pack Jillian, super działa na całą sylwetkę, a w szczególności na brzuch
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
|
2013-12-31, 16:40 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 5 705
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
|
2013-12-31, 16:51 | #30 |
Rzabbocop
|
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)
Jesli Cié takie wégle przerazaja, to spokojnie mozesz podciagnac troche bialko, wpowiedzmy do 1,5-1,6g
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:16.