Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy! - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie > Pakernia - siłownia, trening siłowy

Notka

Pakernia - siłownia, trening siłowy Forum związane z treningami siłowymi, crossfitem i poprawianiem wyników w sportach. Na tym forum się nie odchudzamy tylko budujemy mięśnie, kształtujemy sylwetkę i charakter, dbamy też o naszą sprawność i kondycję. Jest to miejsce w którym żelazne damy znajdą miejsce na dzienniki treningowe oraz zrozumienie i wsparcie zarówno duchowe jak merytoryczne.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-07-24, 06:50   #1
Ray
Zakorzenienie
 
Avatar Ray
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613

ile w tyg cwiczenia silowe?


naczytalam sie w neci tego tyle ze zglupialam

powiedzcie mi..... bo troche chaotycznie te treningi u mnie wygladaja...

cwiczenia silowe i areobowe ile razy w tyg wykonywac???

i w jakiej kolejnosci?

czy 3 razy w tyg godzina silowych a po nich np 45 min bieznia na odpowiednim tetnie wystarczy???

czy np dorzucic jeden trening interwalowy??? lubie tez jedne zajecia fitness ustawione na posladki....ale czytalam ze fitnesowe zajecia to raczej dla kondycji i dobrej zabawy bo raczej sylwetki nie zbuduja
__________________
wiosna!! zaczynam biegać !
Ray jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-07-24, 07:18   #2
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

siłowe 3x w tygodniu ok w nie następujące po sobie dni np. wt, czw, niedz.
do godziny razem z rozgrzewką

po siłowych do 20 minut bieżni a jak chcesz dłużej to w osobne dni
jeśli chcesz robić interwały to najlepiej w inny dzień niż siłowe

zajęcia fitness zazwyczaj faktycznie nie są zbyt efektywne ale jako dodatek i urozmaicenie mogą się sprawdzić

Nie rób za dużo na raz, zostaw sobie 1-2 dni wolne w tygodniu np. 3x siłowe i raz 20 min bieżni po siłowych, jeden dzień interwały, jeden zajęcia fitness
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-07-24, 12:29   #3
wildclouds
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 138
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

Cytat:
Napisane przez Ray Pokaż wiadomość
czy np dorzucic jeden trening interwalowy???
Jak się na nie zdecydujesz, to intensywne interwały również wymagają dnia przerwy po takim treningu. Tzn. nie wolno ich robić dzień po dniu, można zrobić inny, lżejszy trening, np siłownię czy rower.
Czy można interwału łączyć z siłownią i robić po siłowni jak zwykłe aeroby, to jest cała dyskusja wokół tego.
Ja tak robię i nie żałuję, ale nie przez cały rok.
wildclouds jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-07-24, 16:49   #4
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
siłowe 3x w tygodniu ok w nie następujące po sobie dni np. wt, czw, niedz.
do godziny razem z rozgrzewką(...)
Ja dzisiaj półtorej, i to w sumie praktycznie bez rozgrzewki (tylko rożne wymachy itp.), bo jechałam rowerem na siłownię... Rozciągania też w to nie wliczam.
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

Edytowane przez nolose
Czas edycji: 2013-07-24 o 17:00
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-07-24, 17:58   #5
Ray
Zakorzenienie
 
Avatar Ray
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

Dzieki za rady, od nastepnego tyg zmienie system i troche odpuszcze bo ovecnie mialam jeden dzien przerwy ( oczywiscie na przemian silowe z lzejszymi) ale dopadlo mnie przetrenowanie, dzis plackiem lezalam w lozku i przespalam pol dnia ...musze sie zregenerowac
__________________
wiosna!! zaczynam biegać !
Ray jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-07, 11:39   #6
malawanilia
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 3
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

Ja na początku roku ćwiczyłam 4,5 razy w tygodniu na siłowni. To nie był najlepszy pomysł. Co do przerwy (przynajmniej 1 dzień) macie racje! Mięśnie kiedyś muszą odpocząć i w ogóle nie ma później fajdy jak się ćwiczy tak często
__________________
Najlepsze biuro rachunkowe warszawa na rynku
malawanilia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-08-20, 14:31   #7
diablo69
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 78
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

Co do regeneracji, odpowiednia dieta i sen.

Ćwicz na początku 3x w tygodniu, dołóż 2x aeroby w wolne dni, lub po treningu siłowym. Później będziesz mogła zwiększyć intensywność całego planu. Mogę z ciekawości zobaczyć jak wygląda Twój trening siłowy?
diablo69 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-10-10, 09:21   #8
zrzuc brzuch
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 137
Dot.: ile w tyg cwiczenia silowe?

Dokładnie tak samo chciałam napisać rób sobie np:

Poniedziałek - siłowy
Wtorek - aeroby
Środa - siłowy
Czwartek - aeroby
Piątek - siłowy
Sobota - albo wolne albo aeroby
Niedziela - wolne

ważne by w ciągu planu treningowego nie robić dłuższych przerw aktywności niż dwa dni.
__________________
<ciach_reklama>
zrzuc brzuch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-27, 22:00   #9
naturaldisaster99
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
Red face Plan treningowy do oceny - wątek zbiorczy!

Hej dziołszki
Podczytuję Was tutaj, jak i inne portale (bez zbędnej reklamy ) i zdecydowałam się wreszcie założyć swój dziennik żywieniowy
Od początku chce zaznaczyć że jestem otwarta na wszelką krytyke, poprawki itp.
  • Moim celem jest zgubienie fatu z brzucha(w szczególności!) i chcę wysmuklić całe ciało. (wiem, że nie da się tylko z brzucha, to zależy od organizmu gdzie sobie zażyczy najpierw spalać )

Metryka:
wiek: 22 lata
wzrost: 170cm
waga: 67kg

Trening siłowy:
od 1 listopada 2013 roku.

Poniedziałek/Czwartek
Trening mięśni naramiennych:
a. wyciskanie sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg
( jedna hantla 5kg )

b. Skręcanie wyciskania sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

c. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wtorek/Piątek
Trening mięśni ramion:
a. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

b. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

c. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Środa/Sobota
Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców
a. wyciskanie francuskie hantli w siadzie
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

b. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg
superseria:
4x5kg,8x5kg,16x5kg,20x5kg

c. wznosy barków "sztrugsy"
jednorazowo do maximum

NIEDZIELA - ODPOCZYNEK
NASTĘPNIE...

Trening cardio:
Ćwiczę od 9 października 2013 roku. W kolejności:
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg - Mel B 15min cardio
http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk - Mel B FBW
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - Tiffany Rothe boczki

* W załączniku wrzucam moje przykładowe miski (najczęściej jem tak jak w trzecim załączniku[chodzi mi o proporcje makroskładników])
Będę bardzo wdzięczna za każdy komentarz, a rady biorę głęboko do serducha
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 1.jpg (58,6 KB, 97 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 2.jpg (63,9 KB, 59 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg najczesciej.jpg (67,5 KB, 91 załadowań)

Edytowane przez naturaldisaster99
Czas edycji: 2013-12-27 o 22:01
naturaldisaster99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-27, 22:52   #10
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Przede wszystkim trening siłowy beznadziejny, skupiasz się na małych partiach mięśni, po treningu których odpowiedź hormonalna i metaboliczna organizmu jest minimalna, w dodatku robisz splity.
A gdzie ćwiczenie dużych grup mięśni? Gdzie nogi, pośladki, plecy (oprócz jednego wiosłowania) a zwłaszcza prostowniki, gdzie ćwiczenia na mięśnie stabilizujące tułów?

Dlaczego nie robisz FBW?
Dlaczego wszystko z jednym ciężarem? Przykładowo jeśli ćwiczę triceps z 5 kg to wiosłowanie robię spokojnie z 35 kg jak nie więcej
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-27, 23:05   #11
naturaldisaster99
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Rzabba dziękuję za odpowiedź
FBW robię 20 minut, pisałam wyżej Mel B 20 min: http://www.youtube.com/watch?v=yTcegc12RWk
z jednym ciężarem robie bo mam tylko taki w domu Dziękuję za uwagi, pozmieniam w niedziele wszystko
a chociaż miska jest w porządku czy też nie zabardzo?
naturaldisaster99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 14:19   #12
Kocurasek
Zakorzenienie
 
Avatar Kocurasek
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 558
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

jesz za mało. Tobie wydaje się, że dużo, ale zwróć uwagę, że jedno jajko nie waży 100 g (żółtko tym bardziej). Dwa plastry szynki też nie.
__________________

25.08.2012

Aparatka
08.04.2013 Damon Clear (góra)
18.11.2013 aparat metalowy mini (dół)


Edytowane przez Kocurasek
Czas edycji: 2013-12-28 o 14:25
Kocurasek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 14:37   #13
naturaldisaster99
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

kurcze właśnie nie zmieniałam jedynie tego 100g w każdym produkcje.. , wiem że to tyle nie ma ale już zostawiłam te 100g jak jest, dlatego pisałam np. pół,plaster,schab,kurczak itp ale suma kaloryczna tych produktów jest poprawna bo spisywałam z opakowania w zależności,czy to był kawałek, czy pięć czy to dalej za mało? wychodzi mniej więcej 1700kcal +/-

Wrzucam poprawke ćwiczeń, może być?

Poniedziałek/Środa

*Ćwiczenia mięśni trójgowych ramion/Trening mięśni pleców

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wznosy barków "sztrugsy" (maximum)
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum)
Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum)
Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum)

Wtorek/Czwartek/Sobota

*Trening mięśni ramion/pośladków/nóg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze kolano)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Przysiady wykroczne (maximum)
Przysiady ze sztangielkami (maximum)
Nożyce (wykroki w tył)
Odwodzenie nogi w tył (maximum)

Piątek

*Trening mięśni naramiennych/pleców

Wyciskanie sztangielek
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4x5kg,6x5kg,8x5k,10x5kg

Wznosy barków "sztrugsy" (maximum)
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (maximum)
Podciąganie (wiosłowanie) na ławeczce poziomej (maximum)
Martwy ciąg ze sztangielkami (maximum)

Edytowane przez naturaldisaster99
Czas edycji: 2013-12-28 o 14:45
naturaldisaster99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 19:20   #14
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

ten trening nadal dziwny I zupelnie nie rozumiem dlaczego taki, dziwne ilosci powtorzen przy tym samym obciazeniu. Ma to jakies podstawy? skad masz taki trening?

Mel B wrzucilas jako cardio, wiec nie bralam go pod uwage jako trening silowy, niestety w pracy nie moge puszczac filmikow, zwlaszcza ze dzwiek z kompa idzie na cala silownie wiec na razie nie obejrze.

Co do miski, to dopoki nie wrzucisz poprawnych ilosci wszystkiego , to mi to na prawde malo mowi, bo calorie mnie malo interesuja, interesuja mnie za to makroskladniki
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 19:33   #15
matallewar
Zakorzenienie
 
Avatar matallewar
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Mel B 20-minutowy i Tiffboczki to nie cardio
Piszesz, że chcesz zrzucić z brzucha, a gdzie ćwiczenia na te partie ciała?? Porób sobie codziennie na zmianę 8-minute abs, 10 minut z Mel B na brzuch, 8 minut ABS z Mel B, ABS z Tiff i Tiffboczki i szybko zobaczysz różnicę na brzuchu, mi dzięki tym ćwiczeniom (plus teraz robię 6w6p z Jillian) spadło już ponad 11 cm z talii - przy spadku 7 kg.

Na tych siłowych, co opisałaś się nie znam, więc nie pomogę

Z cardio oprócz Mel B polecam boxing cardio (czy jakoś tak) z Tiffany I Jillian też ma podobno dobre cardio Ale jeszcze go nie ćwiczyłam.
__________________
5.5.2011 Edzik
20.9.2013 Encia

Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15)
Killer abs lvl 3 (9/10)
Biegam (419,5 km)
Rower (43 km)
Zumba (13)
Joga (2)

Gluten, Sugar & Meat Free
More water&vegetables
13/100 sugarfree days
matallewar jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 20:20   #16
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Do wyszczuplenia brzucha cwiczenia typowo na brzuch nie sa wcale niezbedne
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 21:08   #17
kiniaczeq
Zakorzenienie
 
Avatar kiniaczeq
 
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 11 397
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

.
__________________
There's nothing wrong with talking to yourself

le diable

Edytowane przez kiniaczeq
Czas edycji: 2013-12-28 o 21:15
kiniaczeq jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 21:16   #18
naturaldisaster99
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

dzięki dziewczyny za odpowiedzi

co do treningu to nie ma to żadnych podstaw, sama to wymyśliłam

wrzucam poprawioną miske z ilością kcal
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg najczesciej.jpg (66,4 KB, 76 załadowań)
naturaldisaster99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 22:15   #19
nolose
Rozeznanie
 
Avatar nolose
 
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 534
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Dlaczego normalnie nie pozmieniasz ilości produktów w dzienniku? :P (można kliknąć w te cyferki i wpisać, ile tam chcesz) Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz.
Poza tym jak piszesz, że nie masz żadnych podstaw, to skorzystaj z jakiegoś gotowego treningu Nie myślałaś nad kupieniem regulowanych hantli?
__________________
Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"
nolose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-28, 23:40   #20
matallewar
Zakorzenienie
 
Avatar matallewar
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Do wyszczuplenia brzucha cwiczenia typowo na brzuch nie sa wcale niezbedne
Ale z pewnością nie zaszkodzą
Poza tym ciężko mieć szczupły brzuch, jak się na nim nie ma w ogóle mięśni, bo wtedy po każdym posiłku jest piłka. Wiem, że nie tylko typowe na brzuch ćwiczą brzuch, ale te 8 minut każdego dnia może sporo pomóc, a dużo czasu nie zajmuje
__________________
5.5.2011 Edzik
20.9.2013 Encia

Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15)
Killer abs lvl 3 (9/10)
Biegam (419,5 km)
Rower (43 km)
Zumba (13)
Joga (2)

Gluten, Sugar & Meat Free
More water&vegetables
13/100 sugarfree days
matallewar jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-29, 10:40   #21
naturaldisaster99
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez nolose Pokaż wiadomość
Dlaczego normalnie nie pozmieniasz ilości produktów w dzienniku? :P (można kliknąć w te cyferki i wpisać, ile tam chcesz) Warzyw, oprócz korzeniowych i strączkowych, nie wliczasz.
Poza tym jak piszesz, że nie masz żadnych podstaw, to skorzystaj z jakiegoś gotowego treningu Nie myślałaś nad kupieniem regulowanych hantli?
nie wiedziałam, że tam można zmienić te cyferki dzięki za oświecenie
o tych warzywach też nie wiedziałam
co do gotowców to znalazłam coś takiego z FBW:

  • A
  • Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
  • Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
  • Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
  • Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
  • Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
  • Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
  • Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
  • Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
  • Brzuch

  • B
  • Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
  • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
  • Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
  • Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
  • Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
  • Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
  • Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
  • Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
  • brzuch


i robić na zmiane, pon-A/wt-B (tylko w moim wypadku to są dalej ciężarki, mam też obciążniki 1kg)

właśnie zaczęłam myśleć nad tymi regulowanymi hantlami i chyba kupię
matallewar - dzięki za podsunięcie pomysłu

Edytowane przez naturaldisaster99
Czas edycji: 2013-12-29 o 19:38
naturaldisaster99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-29, 11:09   #22
Kocurasek
Zakorzenienie
 
Avatar Kocurasek
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 558
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez naturaldisaster99 Pokaż wiadomość
dzięki dziewczyny za odpowiedzi

co do treningu to nie ma to żadnych podstaw, sama to wymyśliłam

wrzucam poprawioną miske z ilością kcal
coś mi w tej diecie ciągle nie pasuje. Jakoś dużo tu białka a bardzo mało węglowodanów (mają dać Ci siłę na treningi) i tłuszczów. Może polej te warzywa na patelnie olejem lnianym? Albo z pestek dyni (mniam).
__________________

25.08.2012

Aparatka
08.04.2013 Damon Clear (góra)
18.11.2013 aparat metalowy mini (dół)

Kocurasek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-29, 11:58   #23
naturaldisaster99
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2013-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 6
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

ok, postaram się jeść więcej węgli
naturaldisaster99 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-30, 12:55   #24
Erena
Zadomowienie
 
Avatar Erena
 
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez naturaldisaster99 Pokaż wiadomość
ok, postaram się jeść więcej węgli
I mniej białka Ile Ty ważysz, 67kg? My tutaj przyjmujemy, że białka przyjmuje się w zależności od aktywności 1,3-1,8g na kg masy ciała. Od tego zacznij. Węgli więcej, czyli powiedzm od 2g na kg w górę.
Erena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-30, 20:52   #25
SdC
Zakorzenienie
 
Avatar SdC
 
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 5 705
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez Erena Pokaż wiadomość
I mniej białka Ile Ty ważysz, 67kg? My tutaj przyjmujemy, że białka przyjmuje się w zależności od aktywności 1,3-1,8g na kg masy ciała. Od tego zacznij. Węgli więcej, czyli powiedzm od 2g na kg w górę.
Mnie przy tych założeniach z wcześniejszego posta Twojego wyszło ok. 300g węgli i trochę to przeraża . Źle policzyłam coś chyba?
SdC jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-31, 10:37   #26
LadyJagoda
Zakorzenienie
 
Avatar LadyJagoda
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 3 490
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez matallewar Pokaż wiadomość
Piszesz, że chcesz zrzucić z brzucha, a gdzie ćwiczenia na te partie ciała?? Porób sobie codziennie na zmianę 8-minute abs, 10 minut z Mel B na brzuch, 8 minut ABS z Mel B, ABS z Tiff i Tiffboczki i szybko zobaczysz różnicę na brzuchu, mi dzięki tym ćwiczeniom (plus teraz robię 6w6p z Jillian) spadło już ponad 11 cm z talii - przy spadku 7 kg.

\
Mam pytanie, w jakim sensie na zmianę? Chciałabym wykonywać te ćwiczenia, które podałaś ale nie rozumiem czy wszystkie, czy jak. Czy mógłby ktoś mi wyjaśnić? Byłabym bardzo wdzięczna
LadyJagoda jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-31, 11:44   #27
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez SdC Pokaż wiadomość
Mnie przy tych założeniach z wcześniejszego posta Twojego wyszło ok. 300g węgli i trochę to przeraża . Źle policzyłam coś chyba?
A wzięłaś pod uwagę 30-35% kalorii z tłuszczu?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-31, 12:54   #28
matallewar
Zakorzenienie
 
Avatar matallewar
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez LadyJagoda Pokaż wiadomość
Mam pytanie, w jakim sensie na zmianę? Chciałabym wykonywać te ćwiczenia, które podałaś ale nie rozumiem czy wszystkie, czy jak. Czy mógłby ktoś mi wyjaśnić? Byłabym bardzo wdzięczna
To zależy, co chcesz osiągnąć
Możesz wszystkie, możesz po 2 każdego dnia.
Ile czasu chcesz przeznaczyć na nie?
Ja Ci jeszcze mogę polecić 6 weeks 6 pack Jillian, super działa na całą sylwetkę, a w szczególności na brzuch
__________________
5.5.2011 Edzik
20.9.2013 Encia

Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15)
Killer abs lvl 3 (9/10)
Biegam (419,5 km)
Rower (43 km)
Zumba (13)
Joga (2)

Gluten, Sugar & Meat Free
More water&vegetables
13/100 sugarfree days
matallewar jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-31, 17:40   #29
SdC
Zakorzenienie
 
Avatar SdC
 
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 5 705
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
A wzięłaś pod uwagę 30-35% kalorii z tłuszczu?
Tak . 30% dokładnie i 1,3g białka na kg masy ciała (ważę 58kg). Zapotrzebowanie 2100kcal.
SdC jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-12-31, 17:51   #30
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Zaczynam trening, krytyka wręcz wskazana! :)

Cytat:
Napisane przez SdC Pokaż wiadomość
Tak . 30% dokładnie i 1,3g białka na kg masy ciała (ważę 58kg). Zapotrzebowanie 2100kcal.
Jesli Cié takie wégle przerazaja, to spokojnie mozesz podciagnac troche bialko, wpowiedzmy do 1,5-1,6g
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
fitness, plan ćwiczeń, siłownia, trening, trening siłowy

Nowe wątki na forum Pakernia - siłownia, trening siłowy


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2019-09-02 17:48:04


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:05.