ćwiczenia w ciąży

[AskaG83]

Ja obejrzałam ciekawy film o tym jak ćwiczyć w ciąży. Parę informacji mnie zaskoczyło http://e-trener.tv/index.php/darmowy...t-w-ciazy.html
Ja jestem w 6 miesiącu ciąży i czuję się cudownie! Jedynie co, to bolą mnie czasami plecy. Znalazłam artykuł o masażach w ciąży: http://www.superstary.pl/masaz-w-ciazy/
Znacie jakieś ćwiczenia na ból pleców w ciąży?

[miszka24]

Dla zainteresowanych przyszłych mam podsyłam artykuł o ćwiczeniach w ciąży: [reklama] a korzystam z tych ćwiczen i czuje się świetnie

[ever_92]

Hej, jestem w 13tyg i cwicze jak przed ciaza, roznica ze nie dochodze do granic wytrzymalosci i nie podnosze ciezarow. Cwicze od 3 do 6x w tyg po ok 45 min.
Chodze do centrum fitness, cwicze indywidualnie, jezdze rowerem, biegam na biezni i cwicze na orbiterku.
Jest to po konsultacji z lekarzem i czuje sie po cwiczeniach naprawde swietnie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Madziorek08]

Też szukam ćwiczeń dla ciężarnych. Znalazłam coś takiego....
https://www.youtube.com/watch?v=6lsT_W7p7Ps
Jestem w 10tygodniu i od poniedziałku zaczynam to robić
powodzenia dziewczyny

[My Sweet Little Precious]

Ja jestem w trakcie wypróbowywania najciekawszych filmików z ćwiczeniami, jakie znalazłam na YouTube, jak skończę testy na sobie, to zrobię podsumowanie na swoim blogu i podrzucę Wam do wykorzystania

[kasprzyk]

I jak sprawdziły się te filmiki z youtube? Myślicie, że warto im zaufać bez konsultacji z lekarzem? Ja znalazłam ostatnio taką stronę: http://e-mama.tv/index.php/cwiczenia...1-dni-274.html, oferującą pełne treningi przeprowadzane przez trenerkę, która jest również fizjoterapeutką i mamą dwójki dzieci. Są one podobno dobre i zdrowe zarówno dla samej kobiety w ciąży jak i płodu. Co o tym sądzicie? Znacie ten portal? Korzystałyście? Nie chcę zaniedbać się w ciąży i szukam dla siebie czegoś odpowiedniego.

[Mondo_Bongo]

cwiczylam cala ciaze i chodzilam na basen raz w tyg polecam, nie ma potem co zrzucac

[pannasia5]

To fakt, w czasie ciazy fajnie jest chociaz troche poruszac, bo latwiej zrzuca sie nadprogramowe kilogramy pociazowe. Chociaz duzo do powiedzenia maja takze geny Po niektorych kobietach nie widac 9 miesiaca ciazy a co dopiero kilogramow po

[Leokadia6]

Super dobrze wiedzieć Ja czytałam na portalu emaluszki, że basen właśnie bardzo dobrze działa na nasze ciało gdy jesteśmy w ciąży i zastanawiałam się czy i ile chodzić. A teraz już mniej więcej wiem, i fajnie że nie ja jedyna mam taki pomysł

[pAtiŚ]

Hej Jestem studentką fizjoterapii i piszę pracę licencjacką na podobny temat i chciałabym Was prosić o wypełnienie ankiety, potrzebnej mi do wykonania badań do pracy z góry baaardzo dziękuję!
link: https://www.ankietka.pl/ankieta/257231/rola-f izjoterapii-i-aktywnosci-fizycznej-w-psychofizycznym-przygot owaniu-kobiety-do-porodu.html

[Jagula22]

ja ćwiczyłam od początku do (prawie końca). Trzeba tylko pamiętać o odpowiedniej diecie, bo wysiłek sporo zmienia w naszym organizmie, trzeba uzupełniać. znalazłam ostatnio mega fajny przepis na kotlety jaglane ( jak ktoś przed ciążą zdrowo jadł to tym bardziej się przekona) -zxx

[mlodamama21x]

Ja chodziłam na XXX do szkoły rodzenia. Polecam, zajęcia w grupie kilkuosobowej pod okiem osoby kompetentnej, wtedy mamy pewność, że nie zrobimy sobie i maleństwu krzywdy

[Anaitis]

Cześć dziewczyny! Melduję się i może trochę reaktywuję wątek, bo coś cicho tutaj od jakiegoś czasu.

Jestem obecnie przy końcówce 20 tygodnia ciąży.

Do 8 jeszcze trenowałam na siłowni, plus robiłam 2 razy w tygodniu tabatę. Do szczuplaków nigdy nie należałam, ponieważ miałam zdaje się od wielu lat niedoczynność tarczycy z którą NIC nie robiłam (kiedy zaczęłam się nią interesować, szczęśliwie okazało się, że jestem w ciąży)
Można zatem powiedzieć, że te 3-4 miesiące odkąd przerwałam treningi na siłowni, nie robiłam fizycznie ABSOLUTNIE NIC (poza dojeżdżaniem do pracy rowerem i jednymi zajęciami jogi dla cieżarnych).

Jestem typem osoby dla której aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na samopoczucie, na ciało i na ducha, więc pomyślałam, ze może znajdzie się tutaj więcej aktywnych "ciężarówek".

Zachęcona opinią fizjoterapeutki i położnej na szkole rodzenia, kupiłam sobie piłkę do fitnessu, no i wczoraj zrobiłam pierwszy trening dla kobiet w ciąży (ok 25 minut) bardziej rozluźniający i wzmacniający mięśnie dna miednicy. SUPER sprawa i mega polecam !!!

Dzisiaj wstałam od razu z lepszym samopoczuciem, więc obiecałam sobie, że w miarę możliwości będę codziennie, choć przez chwilkę robić coś dla siebie.

Ktoś z was jeszcze ćwiczy w ciąży ? Jeśli tak to co ?
Może podzielicie się jakimiś sprawdzonymi stronkami, filmikami itd?

[Gajaa]

To i ja się podzielę swoimi doświadczeniami w tym temacie. Obecnie na liczniku 34+6 i do tej pory jestem aktywna. Jeżdżę na rowerze (po ścieżkach i z siodełkiem troszkę niżej), dużo chodzę, w domu macham hantelkami (2kg) i się rozciągam. Do 11 tyg mnie ścięło, nie robiłam nic, mimo bycia super aktywną przed ciążą. Potem powoli zaczęłam się znowu ruszać - zaczynałam od zdrowego kręgosłupa i 1kg hantelków, a potem już pooooszło - były tańce, był nordic walking

Przyzwyczajenie sprzed ciąży każe mi się ruszać min. 3xtyg po min. 30 min. Udaje się w sumie częściej

Powodzenia, dziewczyny! O ile ciąża jest zdrowa, ruch jest wskazany. Do tej pory przytyłam ok 8,5kg wg pomiarów z ostatniej wizyty (ale noszę dziecko klocka )

[Anaitis]

Napisane przez Gajaa

To i ja się podzielę swoimi doświadczeniami w tym temacie. Obecnie na liczniku 34+6 i do tej pory jestem aktywna. Jeżdżę na rowerze (po ścieżkach i z siodełkiem troszkę niżej), dużo chodzę, w domu macham hantelkami (2kg) i się rozciągam. Do 11 tyg mnie ścięło, nie robiłam nic, mimo bycia super aktywną przed ciążą. Potem powoli zaczęłam się znowu ruszać - zaczynałam od zdrowego kręgosłupa i 1kg hantelków, a potem już pooooszło - były tańce, był nordic walking

Przyzwyczajenie sprzed ciąży każe mi się ruszać min. 3xtyg po min. 30 min. Udaje się w sumie częściej

Powodzenia, dziewczyny! O ile ciąża jest zdrowa, ruch jest wskazany. Do tej pory przytyłam ok 8,5kg wg pomiarów z ostatniej wizyty (ale noszę dziecko klocka )

Heeej ! Ale super, że się tutaj pojawiłaś i jak świetnie, że jesteś taka aktywna! (Gajaa super nick, ogólnie podoba mi się bardzo takie imię, ale u mnie chłopczyk) 8,5 kg w prawie 35 tygodniu to super wynik i mam szczerą nadzieję, że się nie roztyję i będę miała podobnie.

U mnie końcówka 20 tc i jak na razie jakieś+4,5 kg (według moich obliczeń) + 3,5 kg (według mojej karty ciąży).

No właśnie jak masz jakieś patenty na treningi "zdrowy kręgosłup" to poproszę, strasznie mi siadł odcinek lędźwiowy i daje czasem popalić (dlatego piłka, bo naprawdę przynosi ulgę).

Coś konkretnego trenowałaś przed ciążą ?

[Gajaa]

Życzę Ci, żeby Ci się udało 4,5kg to bardzo ładny wynik!

Przed ciążą biegałam, jeździłam na rowerze, zumbowałam, okazjonalnie w sezonie jesienno-zimowym wpadały jakieś tbc i tym podobne, ale to tak tylko byle przetrwać zimę

Na zdrowy kręgosłup chodziłam do pobliskiego fitness clubu i jak zaczął delikatnie wystawać brzuch to omijałam ćwiczenia na brzuch właśnie. Potem poczułam się lepiej i dowaliłam do pieca nordikiem i rowerem rezygnując ze zdrowego kręgosłupa jak spytałam gina, czy w 31tc mogę wziąć udział w The Color Run jego mina była bezcenna, ale pozwolił (bieg bez limitu czasu, więc po prostu przeszłam tych 5 km z psiółami ). Byłam też z siebie dumna, bo na 03.05 wzięłam udział w Biegu Konstytcji - 5km, z nordicami właśnie - był hardkor, bo 30st, pełne słońce i długie podejście, ale dałam radę

U mnie też chłopczyk

[Anaitis]

Dzięki, dzięki śliczne!

Brałaś w ciąży udział w The Color Run i Biegu Konstytucji? Dzielna babka z Ciebie. Myślę, że aktywność fizyczna zdecydowanie pomoże przy porodzie. Skoro mówią, że to wysiłek dla organizmu podobny do maratonu, to totalnie nie rozumiem jak można do niego podejść z pozycji kanapy i zajadania chipsami przez 9 miesięcy (oczywiście jeśli mówimy o zdrowych ciążach bez zastrzeżeń)

Twój pierwszy dzidziuś ?

[Gajaa]

Napisane przez Anaitis

Dzięki, dzięki śliczne!

Brałaś w ciąży udział w The Color Run i Biegu Konstytucji? Dzielna babka z Ciebie. Myślę, że aktywność fizyczna zdecydowanie pomoże przy porodzie. Skoro mówią, że to wysiłek dla organizmu podobny do maratonu, to totalnie nie rozumiem jak można do niego podejść z pozycji kanapy i zajadania chipsami przez 9 miesięcy (oczywiście jeśli mówimy o zdrowych ciążach bez zastrzeżeń)

Twój pierwszy dzidziuś ?

Haha, właśnie wróciłam z 8km spaceru i walnęłam się na kanapie z czipsami równowaga musi być tak, pierwszy. A Twój? :0

[blackhaired_witch]

Fajny wątek

Obecnie jestem w 32+4, lekko podstarzała.
Przed ciążą była siłownia (ciężary), rower, zaczęłam przygotowywać się do Hero Run (ale szybko przerwałam z wiadomych względów)

Od początku ciąży staram się ruszać, wiadomo, różnie wychodzi, ale robię wszystko, żeby się nie zasiedzieć. Póki co jestem aktywna zawodowo, a praca jest taka, że codziennie sporo przemieszczam się pieszo. Do tego regularnie joga z yt; myślę, że poniekąd dzięki temu unikam rozmaitych dolegliwości, o których czytam.

[Anaitis]

Napisane przez Gajaa

Haha, właśnie wróciłam z 8km spaceru i walnęłam się na kanapie z czipsami równowaga musi być tak, pierwszy. A Twój? :0

Haha, no wiadomo! Ja przecież też miałam wczoraj ambitny plan na jakieś rozciąganie na piłce, a leżałam na kanapie, oglądałam film wcinając żelki
Mój też pierworodny !

Napisane przez blackhaired_witch

Fajny wątek

Obecnie jestem w 32+4, lekko podstarzała.
Przed ciążą była siłownia (ciężary), rower, zaczęłam przygotowywać się do Hero Run (ale szybko przerwałam z wiadomych względów)

Od początku ciąży staram się ruszać, wiadomo, różnie wychodzi, ale robię wszystko, żeby się nie zasiedzieć. Póki co jestem aktywna zawodowo, a praca jest taka, że codziennie sporo przemieszczam się pieszo. Do tego regularnie joga z yt; myślę, że poniekąd dzięki temu unikam rozmaitych dolegliwości, o których czytam.

Hej, heeeeej ! Pięknie z tym Hero Run, ja planowałam Runmageddon no i też wyszło jak wyszło
Cóż, może uda się to zrobić jak już trochę dojdę do siebie po porodzie.

Też jeszcze jestem aktywna zawodowo, niestety praca siedząca, więc myślę, że to najbardziej wpływa na ten kręgosłup nieszczęsny
Do którego tygodnia masz zamiar pracować (jak zdrówko pozwoli oczywiście?)

[blackhaired_witch]

Napisane przez Anaitis

Haha, no wiadomo! Ja przecież też miałam wczoraj ambitny plan na jakieś rozciąganie na piłce, a leżałam na kanapie, oglądałam film wcinając żelki
Mój też pierworodny !





Hej, heeeeej ! Pięknie z tym Hero Run, ja planowałam Runmageddon no i też wyszło jak wyszło
Cóż, może uda się to zrobić jak już trochę dojdę do siebie po porodzie.

Też jeszcze jestem aktywna zawodowo, niestety praca siedząca, więc myślę, że to najbardziej wpływa na ten kręgosłup nieszczęsny
Do którego tygodnia masz zamiar pracować (jak zdrówko pozwoli oczywiście?)

Mam DG, także "ile fabryka dała" ;-) ogólnie po połowie sierpnia mogę już spasować, ale pożyjemy, zobaczymy.
Dziś widziałam dziewczynę, biegnącą z wózkiem biegowym, zasuwała naprawdę szybko. Aż miło było spojrzeć

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[749d3470e67da5a340716cf11c99d98c9d41692a_5eab587331573]

youtube:
anka dziedzic, kasia wawrzycka, natalia gacka(trening bez krzesła), fitappy


2, 3 razy w tygodniu


aktualnie nie daję rady, bardzo bolą mnie nogi

[Anaitis]

[1=749d3470e67da5a340716cf 11c99d98c9d41692a_5eab587 331573;84998871]youtube:
anka dziedzic, kasia wawrzycka, natalia gacka(trening bez krzesła), fitappy


2, 3 razy w tygodniu


aktualnie nie daję rady, bardzo bolą mnie nogi[/QUOTE]




O super! Może i dzisiaj nawet uda mi się coś z powyższego wypróbować.

Mnie nogi też odmawiają posłuszeństwa bo zmęczone nieco. Trochę połaziłam w weekend po czeskich górach, a pogoda jaka jest każdy wie.

[zyrafabezogona]

Cześć odświeżam temat. Nie chce zakładać nowego a nie znalazłam innego podobnego.
Co z ćwiczeniami dla starających się o dziecko? Czy można chodzić na BPU i tabatę? Jakie są Wasze doświadczenia?

[liven]

Napisane przez zyrafabezogona

Cześć odświeżam temat. Nie chce zakładać nowego a nie znalazłam innego podobnego.
Co z ćwiczeniami dla starających się o dziecko? Czy można chodzić na BPU i tabatę? Jakie są Wasze doświadczenia?

No pewnie! Ja zaszlam w ciążę w momencie jak chodziłam na zumbę, strong by zumba, jeździłam na rowerze i chodziłam po górach. Koleżanka z kolei przystopowala z intensywnym ćwiczeniami, chodziła tylko na pilates i piłki i też zaszła w ciążę. Reguły nie ma. Ważne, żeby niczego nie odmawiać sobie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[paczanga]

Z tego co się orientuję, aktywność można utrzymywać na tym samym poziomie (czyli jak ktoś dźwiga ciężary, to można odpuścić maksymalne obciążenia i nie mówimy tutaj o hantlach 2 kg, czy bicie życiówek w triathlonie, ale zwykłe fitnessy w klubie to nic z czego należałoby rezygnować).

[Ellen_Ripley]

Odświeżam.

Czy piłka do ćwiczeń ma być jakaś specjalna, czy pierwsza z brzegu kupiona w sklepie sportowym, oczywiście dobrana wielkością do wzrostu, sprawdzi się?

[gr8ania]

Napisane przez Ellen_Ripley

Odświeżam.

Czy piłka do ćwiczeń ma być jakaś specjalna, czy pierwsza z brzegu kupiona w sklepie sportowym, oczywiście dobrana wielkością do wzrostu, sprawdzi się?

zwykła piłka