Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ - Strona 73 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2018-04-15, 14:47   #2161
Damian24
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2018-04
Wiadomości: 3
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Chciałbym w szybkim tempie zrzucić 7 kg. Kogo polecacie? Nie wiem z kim ćwiczyć. Szukałem na youtube i nie mogę się zdecydować.
Damian24 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-04-28, 21:43   #2162
archimonde
Raczkowanie
 
Avatar archimonde
 
Zarejestrowany: 2017-04
Wiadomości: 219
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Ćwiczę 5 razy w tygodniu, głownie kardio i trzymam jako tako dietę.

Warto dokupić jakiś spalacz tłuszczu do brania przed treningami? Może jakoś widocznie pomóc, czy raczej strata kasy?
archimonde jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-04-28, 21:56   #2163
Limonka2738
Zakorzenienie
 
Avatar Limonka2738
 
Zarejestrowany: 2015-08
Lokalizacja: Undercity
Wiadomości: 16 059
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez archimonde Pokaż wiadomość
Ćwiczę 5 razy w tygodniu, głownie kardio i trzymam jako tako dietę.

Warto dokupić jakiś spalacz tłuszczu do brania przed treningami? Może jakoś widocznie pomóc, czy raczej strata kasy?
Ja słyszałam, że niezdrowa strata kasy, ale sama nie próbowałam.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
To boldly go where no man has gone before.
Limonka2738 jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-04-28, 22:26   #2164
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 233
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez archimonde Pokaż wiadomość
Ćwiczę 5 razy w tygodniu, głownie kardio i trzymam jako tako dietę.

Warto dokupić jakiś spalacz tłuszczu do brania przed treningami?
Nie. Za to warto wypić kawę (prawdziwą) - samą, albo z cynamonem.
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-04-28, 23:06   #2165
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 966
GG do Yo-asia
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Trzymaj dietę lepiej niz jako tako plus dodaj interwałów do tego Cardio a ruszy
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-02, 12:40   #2166
archimonde
Raczkowanie
 
Avatar archimonde
 
Zarejestrowany: 2017-04
Wiadomości: 219
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

od miesiąca chodzę regularnie na zajęcia w fitness clubie (głównie zumba, step, mieszane na uda/pośladki/brzuch). ćwiczę 5 razy w tygodniu po godzinie, 2 dni wolne (nie pod rzad). jest ok - są powoli efekty, nie czuję się przemęczona i nie występują żadne przykre dolegliwości

zastanawiam się, nad spróbowaniem trybu 2h zajęć co drugi dzień. wychodziłoby 8h/tydzień i 3/4 dni przerwy? "logistycznie" bardziej by mi to pasowało

nie znam się na tyle, żeby ocenić, która opcja jest lepsza i dlaczego. czy ktoś bardziej rozeznany w temacie mógłby coś doradzić?
archimonde jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-02, 12:49   #2167
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 233
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Dla mnie dwie godziny to za długo - zanudziłabym się. Ale to ja - uczę się ćwiczyć tak, żeby zajmowało mi to jak najmniej czasu przy jak największej efektywności.

Uważam, że trening co drugi dzień nawet krótszy niż 2h to lepszy pomysł, byleby było intensywnie.
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-02, 13:45   #2168
Limonka2738
Zakorzenienie
 
Avatar Limonka2738
 
Zarejestrowany: 2015-08
Lokalizacja: Undercity
Wiadomości: 16 059
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez archimonde Pokaż wiadomość
od miesiąca chodzę regularnie na zajęcia w fitness clubie (głównie zumba, step, mieszane na uda/pośladki/brzuch). ćwiczę 5 razy w tygodniu po godzinie, 2 dni wolne (nie pod rzad). jest ok - są powoli efekty, nie czuję się przemęczona i nie występują żadne przykre dolegliwości

zastanawiam się, nad spróbowaniem trybu 2h zajęć co drugi dzień. wychodziłoby 8h/tydzień i 3/4 dni przerwy? "logistycznie" bardziej by mi to pasowało

nie znam się na tyle, żeby ocenić, która opcja jest lepsza i dlaczego. czy ktoś bardziej rozeznany w temacie mógłby coś doradzić?
Ja na przykład zdecydowanie wolę dłużej i rzadziej.

Najtrudniejsze dla mnie to się zebrać, potem już jakoś idzie.

I niestety potrzebuje, żeby zajęcia były na konkretną godzinę i żeby ktoś nade mną stał.

Ale nie wiem, jak to się ma medycznie. Słyszałam tylko, że najlepiej dać organizmowi po ćwiczeniach dzień odpoczynku.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
To boldly go where no man has gone before.
Limonka2738 jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-05-05, 08:51   #2169
martaakow
Zakorzenienie
 
Avatar martaakow
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 7 643
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu w klubie intensywnie - tabaty, interwały, sztangi (pump, body pump, magic bar - różne nazwy to ma), fat killer (potężny wycisk robi dziewczyna, która prowadzi te zajęcia) i efekty są widoczne - wyrzeźbiło i delikatnie umięśniło mi się ciało, znika cellulit, akurat schudłam niewiele, bo w ogóle nie trzymam diety (schudnięcie nie jest moim celem w ćwiczeniach), ale gdybym trzymała, to na pewno bym sporo zrzuciła.

Uważam, że 3-4 x 1h w tygodniu jest ok, jeśli ćwiczenia są intensywne i wymagające dla ciała. Więcej - tylko dla osób, które to uwielbiają lub trenują w konkretnym celu.

A 2 godziny pod rząd to moim zdaniem zbyt duży wysiłek, jeśli miałabym pójść na 2 zajęcia o dużej intensywności. Chyba że 1 godzina intensywna, a druga np. jakiś stretching, chociaż ja wolę się w dni nietreningowe w domu trochę porozciągać czy puścić jakiś krótki filmik z np. jogi, pilatesu. Za to 2 godziny zajęć w sekwencji np. Sexy pośladki + Smukłe ramiona to dla mnie strata czasu.
martaakow jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-20, 12:37   #2170
bialaczekoladka
Zakorzenienie
 
Avatar bialaczekoladka
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 4 162
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Laski co się stało z ogromną ilością fantastycznych filmików na.yt Kuby Mauricza i Patrycji Szachty ?? Może mnie ktoś wtajemniczyc ?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
bialaczekoladka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-27, 12:56   #2171
rudowlosa_piekna
Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy!
 
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 3
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

niech mi ktoś odpowie ile razy w tygodniu biegać, biegam dystansowo, każdy bieg to ogromny wysiłek
rudowlosa_piekna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-07-27, 21:54   #2172
Limonka2738
Zakorzenienie
 
Avatar Limonka2738
 
Zarejestrowany: 2015-08
Lokalizacja: Undercity
Wiadomości: 16 059
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)

Cytat:
Napisane przez rudowlosa_piekna Pokaż wiadomość
niech mi ktoś odpowie ile razy w tygodniu biegać, biegam dystansowo, każdy bieg to ogromny wysiłek

Mi radzono co drugi dzień.


W praktyce biegam 3 razy w tygodniu.
__________________
To boldly go where no man has gone before.
Limonka2738 jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-08-03, 09:38   #2173
f72e24f8a545b7b4865f311bf1d6dcb9a4dec036
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 12
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Dziewczyny nie mam pomysłu jak zmodyfikować ćwiczenia, żeby nadal ćwiczyć jak lubię mimo stwierdzonej kontuzji w nadgarstku. Z powodu uszkodzenia podczas wykonywania ćwiczeń obciążających ręce typu pompki itp. odczuwam ogromny ból, który uniemożliwia mi wykonywanie tych ćwiczeń. Lekarz stwierdził, że uszkodzenie jest trwałe i zalecił modyfikację ćwiczeń, tylko jak?

Edytowane przez f72e24f8a545b7b4865f311bf1d6dcb9a4dec036
Czas edycji: 2018-08-22 o 11:01
f72e24f8a545b7b4865f311bf1d6dcb9a4dec036 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-09-29, 10:02   #2174
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 966
GG do Yo-asia
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Dziewczyny to dział fitnessu, biegania i spalania kalorii
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-10-08, 09:24   #2175
martaakow
Zakorzenienie
 
Avatar martaakow
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 7 643
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[1=f72e24f8a545b7b4865f311 bf1d6dcb9a4dec036;8523772 1]Dziewczyny nie mam pomysłu jak zmodyfikować ćwiczenia, żeby nadal ćwiczyć jak lubię mimo stwierdzonej kontuzji w nadgarstku. Z powodu uszkodzenia podczas wykonywania ćwiczeń obciążających ręce typu pompki itp. odczuwam ogromny ból, który uniemożliwia mi wykonywanie tych ćwiczeń. Lekarz stwierdził, że uszkodzenie jest trwałe i zalecił modyfikację ćwiczeń, tylko jak?[/QUOTE]

Mam podobny problem
Miałam kontuzję nadgarstka. Dłuuugo pomagało zakładanie uciskowej opaski na czas ćwiczeń, aż w końcu przestało. Jeszcze nie mam pełnej diagnozy (za kilka dni ide na wizytę z wynikiem rtg), ale sam ten czas czekania jest bez sensu. Nie wiem, jak mam ćwiczyć, do tej pory ćwiczyłam różne tabaty, interwały, gdzie dużo jest ćwiczeń typu pompki, burpees lub innych obciążających nadgarstki. Do tego sztanga, której teraz też za bardzo nie mogę. No i joga - nawet podstawowe pozycje odpadają, dużo jest podparć, których nie mogę robić.
Nie mam pomysłu. Nie lubię biegać i robić typowego cardio...
martaakow jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-10-10, 14:54   #2176
Greengurl95
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2018-07
Wiadomości: 28
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

poleca ktos dobra szkole pole dance w warszawie?
Greengurl95 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-10-10, 19:03   #2177
anuska9111
Raczkowanie
 
Avatar anuska9111
 
Zarejestrowany: 2018-06
Lokalizacja: Lubuskie, Mazowieckie
Wiadomości: 234
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez martaakow Pokaż wiadomość
Mam podobny problem
Miałam kontuzję nadgarstka. Dłuuugo pomagało zakładanie uciskowej opaski na czas ćwiczeń, aż w końcu przestało. Jeszcze nie mam pełnej diagnozy (za kilka dni ide na wizytę z wynikiem rtg), ale sam ten czas czekania jest bez sensu. Nie wiem, jak mam ćwiczyć, do tej pory ćwiczyłam różne tabaty, interwały, gdzie dużo jest ćwiczeń typu pompki, burpees lub innych obciążających nadgarstki. Do tego sztanga, której teraz też za bardzo nie mogę. No i joga - nawet podstawowe pozycje odpadają, dużo jest podparć, których nie mogę robić.
Nie mam pomysłu. Nie lubię biegać i robić typowego cardio...
Może w takiej sytuacji umówić się z trenerem personalnym? Dobierze ćwiczenia bez obciążania nadgarstka
anuska9111 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-10-11, 11:34   #2178
martaakow
Zakorzenienie
 
Avatar martaakow
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 7 643
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez anuska9111 Pokaż wiadomość
Może w takiej sytuacji umówić się z trenerem personalnym? Dobierze ćwiczenia bez obciążania nadgarstka
To dla mnie ostateczność, nie przepadam za samodzielnymi ćwiczeniami. Dużo większą frajdę sprawiają mi ćwiczenia w grupach.
Ale jeśli nic nie wymyślę, to pewnie tak zrobię.

Swoją drogą - prześwietlenie oczywiście nic nie wykazało i wyszłam ze słynnym skierowaniem na rehabilitację - laser i ultradźwięki... Nie wiem, czy śmiać się, czy płakać
martaakow jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-01, 20:28   #2179
Naatalax93
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2018-11
Lokalizacja: Trójmiasto
Wiadomości: 1
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Witam kochane!
Pierwszy raz się udzielam na takich forach a więc słuchajcie..
Mam 176 wzrostu No ważę 68kg i jest to za dużo jak na mnie ... jest to zauważalne w odbiciu i czuje się taka cięższa? Może to przez stres w szkole tak przytyłam niewiem ci robić jak schudnąć zgubić tłuszcz
Co radzicie ? Jakiś fitness ? Jestem z okolic Gdyni może polecacie coś
Buźka
Naatalax93 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-14, 11:24   #2180
Muhati
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 2
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

pomocny temat
Muhati jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-16, 13:34   #2181
nieludzkadziewczyna
Przyczajenie
 
Avatar nieludzkadziewczyna
 
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 8
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

zaczęłam ostatnio chodzić na treningi (intensywnie) 6razy w tygodniu od miesiaca głównie zajęcia sztanga, brzuch, uda, pośladki, pump, ale poszłam ostatnio raz na crossfit dla początkujących i następnego dnia na tabata. no i coś mi na tabata strzeliło w lewym łokciu i niestety następnego dnia obudziłam się z bolącą ręką o dziwo tylko lewa. boli od 3 dni, nie mogę jej wyprostować czuję jakby mięśnie były przykurczone cały czas. brak mi w tej ręce też siły... myślicie że przejdzie czy do lekarza?
nieludzkadziewczyna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-16, 13:41   #2182
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 966
GG do Yo-asia
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Lepiej dmuchać na zimne. Lekarz!!
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-16, 15:57   #2183
nalezedociebie
Zakorzenienie
 
Avatar nalezedociebie
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 8 029
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Jak określić aktywność?
- 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut
- 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.

Na co dzień studiuję, staram się poruszać na uczelnię, do sklepu itp. pieszo.
__________________
17.05.2013 Pierwsza jazda
08.07.2013 Zdany egzamin teoretyczny
22.07.2013 Zdany egzamin praktyczny



nalezedociebie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-20, 07:01   #2184
nalezedociebie
Zakorzenienie
 
Avatar nalezedociebie
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 8 029
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez nalezedociebie Pokaż wiadomość
Jak określić aktywność?
- 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut
- 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.

Na co dzień studiuję, staram się poruszać na uczelnię, do sklepu itp. pieszo.
__________________
17.05.2013 Pierwsza jazda
08.07.2013 Zdany egzamin teoretyczny
22.07.2013 Zdany egzamin praktyczny



nalezedociebie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-20, 07:34   #2185
Yo-asia
Zakorzenienie
 
Avatar Yo-asia
 
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Zagramanica;]
Wiadomości: 4 966
GG do Yo-asia
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Aktywność intensywna
__________________
Get fit or die trying
Yo-asia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-20, 16:51   #2186
nalezedociebie
Zakorzenienie
 
Avatar nalezedociebie
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 8 029
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Współczynnik 1,7?
__________________
17.05.2013 Pierwsza jazda
08.07.2013 Zdany egzamin teoretyczny
22.07.2013 Zdany egzamin praktyczny



nalezedociebie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-21, 10:15   #2187
anett_74
Kosmetyki i paznokcie
 
Avatar anett_74
 
Zarejestrowany: 2018-02
Wiadomości: 15
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Nie wiem gdzie zadać to pytanie ale jest was tutaj sporo więc może akurat. Czy kupowałyście coś w sklepie Powergirl? Byłam na ich stronie mają takie rzeczy fitness i są one dość tanie a nie ma nigdzie w internecie opinii o nich?
Macie jakieś doświadczenia, brałyście coś stamtąd?
anett_74 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-11-24, 18:12   #2188
lisnov
Wtajemniczenie
 
Avatar lisnov
 
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 2 798
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

20go zaczelam jezdzic na stacjonarnym. Pojechalam 5km.
21go pojechalam 6km.
22go - 7km
23 - 8 km
24 dziś mam zamiar 9km
jutro 10km i chwilowo zostac przy 10ciu, żeby nie przecholować

czy to jest dobry sposób? codziennie dodawać km?
__________________
for when you gaze long into the abyss...
the abysss also gazes into you

Frederich Nietzsche
lisnov jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-06-04, 18:00   #2189
makrelina
Raczkowanie
 
Avatar makrelina
 
Zarejestrowany: 2010-05
Lokalizacja: Maryland
Wiadomości: 65
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Odkad przegladalam te forum minelo bodajze 7 lat. Probowalam znalesc temat o skalpelu Ewy Chodakowskiej, bo wtedy byl na topie, a tu nagle widze, ze temat wysechl juz dawno temu. Probowalam znalesc w wyszukiwarce. Dziekuje za wszelka pomoc.
__________________
[CENTER]
makrelina jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2019-06-04, 19:07   #2190
aga024
Rozeznanie
 
Avatar aga024
 
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 915
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

Cytat:
Napisane przez makrelina Pokaż wiadomość
Odkad przegladalam te forum minelo bodajze 7 lat. Probowalam znalesc temat o skalpelu Ewy Chodakowskiej, bo wtedy byl na topie, a tu nagle widze, ze temat wysechl juz dawno temu. Probowalam znalesc w wyszukiwarce. Dziekuje za wszelka pomoc.
Wątek o Ewce https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=760353
__________________
Never, never, never give up.
aga024 jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
dieta, problem, pytanie, trening

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2019-06-28 11:08:12


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:34.