Pomocy zaczynam od nowa..

[lexi94]

Witajcie !

Mam pytanko odnośnie ćwiczeń i dobrej diety. Chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu przez 9 miesięcy i musiałam przestać ponieważ miałam problemy zdrowotne. Musiałam zostać na l4 przez 6 miesięcy i niestety zgrubiło mi się 10 kg o wielkim cellulicie na udach, pupie i nawet łydkach nie wspomnę. Teraz mogę już wrócić do ćwiczeń i super ponieważ na 1.5 roku wychodzę za mąż i chciałabym wyglądać no wiecie bez celulitu z ładnie ujedrniona pupa i płaskim brzuszkiem


Moje pytanie to czy uda się mi wyrobić wymarzona sylwetkę w takim czasie? Ile musiałabym chodzić tygodniowo na siłownię i jak z dieta?

Dodam ze mam 166 i ważę 64 kg

[cava]

Napisane przez lexi94

Witajcie !

Mam pytanko odnośnie ćwiczeń i dobrej diety. Chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu przez 9 miesięcy i musiałam przestać ponieważ miałam problemy zdrowotne. Musiałam zostać na l4 przez 6 miesięcy i niestety zgrubiło mi się 10 kg o wielkim cellulicie na udach, pupie i nawet łydkach nie wspomnę. Teraz mogę już wrócić do ćwiczeń i super ponieważ na 1.5 roku wychodzę za mąż i chciałabym wyglądać no wiecie bez celulitu z ładnie ujedrniona pupa i płaskim brzuszkiem


Moje pytanie to czy uda się mi wyrobić wymarzona sylwetkę w takim czasie? Ile musiałabym chodzić tygodniowo na siłownię i jak z dieta?

Dodam ze mam 166 i ważę 64 kg

Ilość treningów jest uzależniona od ich rodzaju.
Jeśli jest to trening dzielony , najmniej efektywny w stosunku
: ilość poświęconego czasu a efekty w przypadku kobiet, to można i 7 razy w tygodniu.
Jeśli jest to trening całego ciała to 3 razy spokojnie wystarczy, ale można dodać inne jednostki treningowe dodatkowo w inne dni , np jakieś interwały, stretching na wysmuklanie i ładną postawę.

Więcej nie znaczy lepiej, mniej nie znaczy gorzej- to bardziej zależy _co_ się robi i jakie efekty zamierza uzyskać.

Ujmę to tak, skoro zadajesz takie pytania, to nie masz wiedzy żeby w półtora roku sensownie zgubić 10 kg i ogólnie pięknie ukształtować ciało.

ALE! 1,5 roku to jest wystarczająco dużo czasu, żeby to zrobić.
Najlepiej więc wykup choć na początek, trenera personalnego. Jasno określ cele jakie chcesz uzyskać, ułóżcie plan działania na te półtora roku, korygujcie go regularnie w odniesieniu do tego jakie będzie efekty dawał.

[Agafitness]

Ja nie do końca zgodzę się z opinią Cavy w kwestii treningu dzielonego.On ma po prostu inne zadania i cele niż trening stacyjny czy obwodowy i jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych

Myślę,że 1,5 roku to na prawdę spory kawał czasu aby zrobić dobrą formę.Tylko ktoś musi Ci mądrze ułożyć trening i rozpiskę odżywiania,a Ty z kolei powinnaś się tego konsekwentnie trzymać

[QueenOfHearts]

Podpisuję się z pełną odpowiedzialnością pod opinią Agafitness

Napisane przez Agafitness

Ja nie do końca zgodzę się z opinią Cavy w kwestii treningu dzielonego.On ma po prostu inne zadania i cele niż trening stacyjny czy obwodowy i jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych

Myślę,że 1,5 roku to na prawdę spory kawał czasu aby zrobić dobrą formę.Tylko ktoś musi Ci mądrze ułożyć trening i rozpiskę odżywiania,a Ty z kolei powinnaś się tego konsekwentnie trzymać

[cava]

Napisane przez Agafitness

Ja nie do końca zgodzę się z opinią Cavy w kwestii treningu dzielonego.On ma po prostu inne zadania i cele niż trening stacyjny czy obwodowy i jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych

Myślę,że 1,5 roku to na prawdę spory kawał czasu aby zrobić dobrą formę.Tylko ktoś musi Ci mądrze ułożyć trening i rozpiskę odżywiania,a Ty z kolei powinnaś się tego konsekwentnie trzymać

O to mi chodziło. Dla kobiety chcącej po prostu schudnąć i ładnie wyglądać, trening dzielony jest najmniej efektywny i/bo najbardziej czasochłonny.
A nie, że to jest ogólnie niedobra forma treningu.

[Zosia_Szymanska]

Ja doradzam zajęcia fitness w klubie. Instruktor, który będzie Cię widział, najlepiej doradzi ilość i intensywność ćwiczeń. Weźmie też pod uwagę uwarunkowania zdrowotne.
Powodzenia

[lexi94]

Dziękuję wszystkim za wasze rady ! od Stycznia zaczynam z dieta i ćwiczeniami zobaczymy po pół roku czy cos się dzieje, czy nie.

[Agafitness]

lexi 94 - informuj nas o efektach,mile widziane również fotki

[Malinkna1986]

1.5 roku to bardzo dużo więc powinnaś dać radę

[lexi94]

mam nadzieje

[8malina8]

Witam wtrące się do tematudo lata mamy jeszcze trochę czasu a ja po ciąży bardzo się zapuscilam i powiedziałam sobie dość! Od trzech dni ćwiczę i odrzuciłam ze swojej diety słodycze, fast foody i alkohol.postanowilam pić więcej wody i jeść o stałych porach.mam 28 lat, 162cm wzrostu i 58kg wagi.byc może moja waga jest wporzadku ale mam okropny brzuch i boczki a także cellulit na udach.Nigdy przedtem nie ćwiczyłam bo nie musiałam.bylam zgrabna jędrna i jadłam wszystko na co miałam ochotę. Sport to dla mnie czarna magia, jedyna aktywność jaką uprawialam był wf w szkole... Teraz muszę coś ze sobą zrobić i mam w związku z tym parę pytań.

1.Po pierwsze to czy jeśli mam zakwasy to powinnam kontynuować ćwiczenia?

2.co jeść po ćwiczeniach?

3.czy 20minut ćwiczeń da jakieś efekty?(kurcze nie daje rady zrobić więcej powtórzeń, to nie tak ze mi sie nie chce,daje z siebie 150%)

4.powiedzcie mi jakie produkty mogę śmiało jeść a które z pozoru zdrowe należy odrzucić? (np banan, niby tuczacy a często widzę go jako dodatek do musli i jogurtów)

5.czy 2godz przerwy między obiadem a podwieczorek i kolacja to nie za mała różnicą? (obiad-14.00,powieczorek-16.00,kolacja-18.00)

Z góry dzięki za każdą odp i pozdrawiam