Dieta South Beach część XVIII - walczymy o lepszą wersję siebie!

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Oby na plaży tej,
leciały nam kilogramy w dół, że hej !!


MUSZĄ !!!

...I NIE GRZESZYMY

Witam wszystkie plażowiczki w kolejnej SZCZĘŚLIWEJ części wątku

Przydatne linki:

poprzednia część:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=743730

przepisy na PYSZNE dania dla każdej z faz:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196551

zestawienie dozwolonych produktów w tabelach:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?p...postcoun t=1223

Lektura obowiązkowa dla każdej nowicjuszki:

Podstawowe info:

Dieta South Beach- a co to?
Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu.

Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku.

Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach:

FAZA I
Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie

FAZA II
W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu.


FAZA III (Daj Panie Boże.... )
Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.”


To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”. Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć” oraz "Dieta South Beach Turbo".


Co, ile i na której fazie?
Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w poprzednich wątkach.

FAZA I
Jajka
Pierś z kurczaka i indyka
Produkty mleczne:
- beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru
- maślanka
- mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %)
- niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe
Przyprawy i dodatki:
- bulion
- czosnek
- imbir
-musztarda
- ocet
- olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy )
- ostry sos paprykowy
- pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały)
- przyprawy korzenne
- sok cytrynowy i limonkowy
- sos sojowy light
- zioła
- i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru!
Sery:
- bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego
- ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu
- feta light
- mozzarella light
- parmezan
- ricotta
- serek śmietankowy niskotłuszczowy
- serek wiejski lekki
- twaróg chudy
Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki
Tłuszcze:
- olej arachidowy
- olej z orzechów włoskich
- olej z rzepaku typu canola
- oliwa z oliwek
- substytuty masła bez tłuszczów trans
Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu)
Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze!
Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać
Orzechy:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki


Czego unikać w I fazie: !!!!
Drób:
- gęś
- kaczka
- przetworzone produkty z drobiu
- skrzydła i nogi kurczaka
Nabiał:
- jogurty, świeże i mrożone
- lody
- mleko pełne
- słodzone mleko sojowe
Owoce:
w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych
Sery:
- wszystkie sery pełnotłuste
Skrobie:
W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż.
Warzywa:
- buraki
- jamsy
- karczochy jerozolimskie
- kukurydza
- marchew
- ziemniaki białe
- ziemniaki słodkie
Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy.
Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans.


FAZA II
Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu:

Owoce:
- banany (wg najnowszych doniesień )
- brzoskwinie
- czarne jagody i borówki
- grejpfruty
- gruszki
- jabłka
- kiwi
- mango
- melony
- morele, świeże i suszone
- pomarańcze
- śliwki
- truskawki
- winogrona
- wiśnie
Skrobia:
- bajgle, małe, z pełnego ziarna
- jęczmień
- makarony z pełnego ziarna
- pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych
- pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału
- płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru
- ryż brązowy lub dziki
Warzywa i rośliny strączkowe:
- marchew (wg nowych doniesień, ale pamiętaj, że gotowana ma wysoki IG więc preferowana jest surowa)
- zielony groszek
- ziemniaki słodkie, male
Inne:
- czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko)
- deser beztłuszczowy bez cukru
- wino czerwone lub białe


Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko:
Owoce:
- ananas
- arbuz
- owoce z puszki w soku
- rodzynki
- soki owocowe
Skrobia:
- bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
- chleb i bułki, białe i ciemne
- ciasteczka
- ciasteczka ryżowe
- maca
- makaron z białej maki
- płatki kukurydziane
- ryz biały
Warzywa:
- buraki
- kukurydza
- ziemniaki białe
Inne:
- dżemy
- lody
- miód

PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje.


Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika)
Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g)
Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki
Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego
Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego
Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej
Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans)
Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego
Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego
Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego
Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Maka orkiszowa, pszenna z pelnego ziarna, sojowa (30g)
Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek
Orkisz – ½ szklanki ugotowanego
Pieczywo – 1 kromka (30 g)
chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta)
owsiany z otrębami
pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy
z kielkowanych nasion
zytni
Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach)
Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość) - 50 gram = 1 porcja
Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Popcorn – 3 szklanki prazonego
prazony powietrzem
prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans
prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola)
Ryz – ½ szklanki ugotowanego
basmati
brazowy, zwykly lub parboiled
dziki
Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans)
Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)


OWOCE
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej.

Agrest – ¾ szklanki
Banan – 1 sredni (115 g)
Bez czarny – ¾ szklanki
Borowki amerykańskie – ¾ szklanki
Brzoskwinia – 1 srednia
Grejpfrut – ½
Gruszka – 1 srednia
Jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego
Kiwi – 1
Klementynki – 1
Maliny – ¾ szklanki
Mandarynki – 2
Mango – ½ średniego (115 g)
Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke
Morele – 4 swieze lub 7 suszonych
Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu
Nektarynki – 1 mala
Owoc morwy – 1/3 szklanki
Owoc opuncji – 1
Papaja – 1 mala (115 g)
Pomarancza – 1 srednia
Pomelo (szadok) – ½
Suszone sliwki – 4
Sliwki – 2
Tangelo – 1 male
Truskawki – ¾ szklanki
Winogrona – 15
Wisnie i czeresnie – 12
Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki
Żurawiny – ¾ szklanki


Węglowodany i owoce na II fazie wprowadzamy stopniowo:

tydzień 1: dzień 1-7: 1 produkt skrobiowy, 1 owoc dziennie.
tydzień 2: dzień 8: 2 produkty skrobiowe, 1 owoc.
tydzień 2: dzień 9: 2 produkty skrobiowe, 2 owoce.
tydzień 2: dzień 10 i 11: 3 produkty srobiowe, 2 owoce codziennie.
tydzień 2: dzień 12 do 14: 3 produkty skrobiowe, 3 owoce dziennie.


No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownym charakterkiem i wiedzą pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości.

Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia!

[kala2505]

I znowu się spotykamy moje piękne panie

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

który to rok z rzędu


pacz: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1078

[adrijah]

Nie nadążam za Wami!

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187570 3]Adrijah MISZCZU! też to znalazłaś? w google czy w archiwalnych wątkach?

a wiecie kto to pierwotnie wynalazł? Kala łasuch jeden[/QUOTE]

czytałam to, co pisałyście i mi się skojrzayło, że mam coś takiego na Pinterescie przypiętego. W ogóle sobie fajną tablicę zrobiłam z dietetycznymi ciastami większość jest z wizażu

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Ja mam sporo podrukowanych naszych twórczych przepisów

Znalazłam coś takiego jak bułka MONI?
Placuszki tuńczykowe wg Gordona, które robiła Arschen.
Dżenerali sporo tego

[kala2505]

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187583 6]Ja mam sporo podrukowanych naszych twórczych przepisów

Znalazłam coś takiego jak bułka MONI?
Placuszki tuńczykowe wg Gordona, które robiła Arschen.
Dżenerali sporo tego [/QUOTE]

Dawaj no to

---------- Dopisano o 15:31 ---------- Poprzedni post napisano o 15:30 ----------

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187578 9]
pacz: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1078[/QUOTE]

hahahahhahaha
2013

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

ale które?

[adrijah]

no jak to które? wszystkie!

[kala2505]

No jacha tej !!!

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

dam sobie 2 kilo uciąć, że pewnie i tak nic z tego nie zrobicie



nutella https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2539

lody na patyku http://dietetycznie-w-kuchni.blogspo...bakaliami.html


Bułka Moni
"-2 jajka
-twaróg (ja dodaję 1/3 takiego w "łezce")
-3 łyżki siemienia (lub 2 owsianych, 1 pszennych, 1 siemienia)
-pół płaskiej łyżeczki sody oczyszczonej (lub jak ktoś może to proszku)
-przyprawy jakieś (ja dodaję pieprzu/papryki ostrej, jak mam ochotę na słodkie, to albo mieszam z owocami (jak nie byłam na SB), albo dodaję 3/4 rozkruszone tabletki słodzika + jakiś aromat)

Takie coś robię w plastikowej miseczce. Wszystkie składniki mieszam i tworzę w miarę jednolitą konsystencję. Ważne, żeby soda się porządnie wymieszała, bo jej smak jest paskuuuudny !
Wkładam do mikrofalówki na 5-5,5min i tworzy się z tego taka buła. Dobra i zapychająca. Ja również przekrawam i na to pokrojone koktajlowe pomidorki mmmm yummy."

muffiny czekoladowo bananowe https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=337

placki z tuńczyka https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2001

[adrijah]

lody z rodzynkami? fuj

ja mrożę w tej foremce po prostu umyte truskawki i są pyszne

a z mrożonych bananów robię koktajle z jogurtem i masłem orzechowym albo kakao

to i ja Wam coś pokażę https://www.pinterest.com/adrijaha/south-beach/

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Szukam czegoś co ja jadam

Najlepsze, dzisiaj mi wszystkie narządy odmówiły posłuszeństwa po jajecznicy. Ale dlaczemu ?

[Taco]

O, nowa część! Przesyłam pozdrowienia Jeszcze kilka kg i będę miała płaski brzuch, niechaj SB pomoże. Jutro basen, albo siłownia, trzeba spalać tłuszcz. Znajomi mnie nie poznają, jak mnie zobaczą

[kala2505]

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187594 5]

dam sobie 2 kilo uciąć, że pewnie i tak nic z tego nie zrobicie

placki z tuńczyka https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=2001[/QUOTE]

łahaha właśnie zjedzone
zrobiłam sobie na obiad

Dawaj 2kg

Napisane przez adrijah

lody z rodzynkami? fuj

ja mrożę w tej foremce po prostu umyte truskawki i są pyszne

a z mrożonych bananów robię koktajle z jogurtem i masłem orzechowym albo kakao

to i ja Wam coś pokażę https://www.pinterest.com/adrijaha/south-beach/

Jadę dziś do auchan - kupię tam takie pojemniczki ?

Ja mam w zamrażalniku lody jogurtowe o smaku bananowo-truskawkowo-nektarynkowo z mango i z dodatkiem mleka kokosowego
MA SA KRA

a z pinteresta wzięłam sobie brownie ukradłam

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187610 2]Szukam czegoś co ja jadam

Najlepsze, dzisiaj mi wszystkie narządy odmówiły posłuszeństwa po jajecznicy. Ale dlaczemu ?[/QUOTE]

Jak mogły ?
I co Ci bylo ?

Napisane przez Taco

O, nowa część! Przesyłam pozdrowienia Jeszcze kilka kg i będę miała płaski brzuch, niechaj SB pomoże. Jutro basen, albo siłownia, trzeba spalać tłuszcz. Znajomi mnie nie poznają, jak mnie zobaczą

to ile masz do celu ?

Ja w sumie z 3-4kg
Do ślubu nie da rady na pewno

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

noł te pojemniczki są w ikei DDDD i na all

[kala2505]

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187759 1]noł te pojemniczki są w ikei DDDD i na all[/QUOTE]

nie tylko !!!
Ja kiedyś w kauflandzie widziałam

[adrijah]

Napisane przez kala2505

Jadę dziś do auchan - kupię tam takie pojemniczki ?

Ja mam w zamrażalniku lody jogurtowe o smaku bananowo-truskawkowo-nektarynkowo z mango i z dodatkiem mleka kokosowego
MA SA KRA

Nie wiem, nie bywam
ale ostatnio miały być chyba w Lidlu albo Biedronce, już nie pamiętam. Wiem, że widziałam niedawno w gazetce.

No ja mam z Ikei

[kala2505]

Najlepiej sama sprawdzę jak pojade :P

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

ja z all, bo za daleko mialam od ikei
i od 2 lat są w zamrażalce u rodziców lol
chyba muszę kupić nowe

[kala2505]

Hahahha w stolycy nie ma 2 ikei czasem ? :P

---------- Dopisano o 19:07 ---------- Poprzedni post napisano o 19:06 ----------

Leniuch

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

jest! ale one były tylko w jednej do której mam 35kilometrów stolyca taka mała

[adrijah]

są dwie (tzn jedna pod Warszawą) i każdy ma do nich daleko jedna była w samym centrum, to zlikwidowali lata temu głupki

o matko, zobaczcie mi przed chwilą na Fb wyskoczyło http://sio-smutki.blogspot.com/2015/...e-lasagne.html
ja kocham fasolkę szparagową tylko TŻ mnie z tym wygodni

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

zwłaszcza ten boczek dietetyczny hihihi

[adrijah]

ja nie wiem, parmezan można, mega tłustą szynkę parmeńską itp. można, a nasz boczek i zwykła gouda są fuj nie kumam tego podziału.

Ja wychodzę z założenia, że jak zjem jeden plasterek boczku lub zwykłego tłustego sera w ciągu dnia, to nic strasznego się nie stanie. Tym bardziej, że ja jem naprawdę mało tłuszczów. Dzięki temu boczkowi jest szansa, że TŻ zje ze mną obiad

PS. Piórko o dziwo zasmakowało... TŻowi dla mnie jest trochę bez smaku, konsystencja mnie lekko odstrasza, ale może być

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

o! uważaj bo jeszcze Tz przejdzie na SB

[johambina]

o boshe...
człowiek wraca z pracy i co widzi? kolejną część i milion do nadrabiania...
ale wolę tak, niż jak milczycie.... nie wiadomo dlaczego

u mnie dzisiaj wyczerpujący dzień...
dlatego spadam spać

[adrijah]

[1=0f4d7eb2e6c93082f74e89e f7f138a13b7c455c0;5187916 3]o! uważaj bo jeszcze Tz przejdzie na SB [/QUOTE]

powiem Ci, że szansa na to rośnie je coraz więcej warzyw i to bez wmuszania tylko z pełnoziarnistymi produktami jeszcze jest problem, bo twierdzi, że go po nich brzuch boli i nie ma ochoty się na nie przestawiać

[kala2505]

Lasagna genialna

A ja jutro robię to

http://www.betterhalf.pl/2015/06/nis...uskawkami.html

[feline2]

Napisane przez adrijah

to i ja Wam coś pokażę https://www.pinterest.com/adrijaha/south-beach/

Zupełnie przypadkiem znalazłam dziś Twojego pinteresta

Jesteście kochane <3

Otworzyłam milion kart z tymi Waszymi linkami w przeglądarce i wstaję jutro wcześniej się z tym ogarnąć
Dziś jestem zbyt głodna, by na to patrzeć

[kala2505]

Napisane przez feline2

Dziś jestem zbyt głodna, by na to patrzeć

Skąd ja to znam !

Powiedz potem co zrobiłaś

Ja juz się nie moge doczekać mojego serniczka dzisiejszego
Przyjdę dziś do domku, poćwiczę troszkę jakiś HIIT i że jestem sama w domku to zrobię sobie sernik i posprzątam bo jutro mamy dziadków w odwiedzinach